Sådan gør du dolphin-slagtet under vandet

Dolphin-slagtilfælde er baseret på det bølgende, kraftfulde Dolphin-spark. Det er en vanskelig bevægelse, men det kan hjælpe dig med at svømme meget hurtigere, når du har mestret det. Baseret på forskning i væskedynamik har det hjulpet olympiske guldmedalister få en kant over deres konkurrenter.

Trin

Del 1 af 2:
Gør dolphin slagtilfælde
  1. BILLEDE TITLED DO DOLPHIN Stroke undervands trin 1
1. Skubbe væggen ud, holde hele din krop under vand. Stretch dine hænder foran dig i en strømline position. Hold dine fødder og ben lige og sammen, og hold din kernevenne.
  • Du bør starte lavt nok i vandet, som du vil være i stand til at holde hele din krop under vandet, mens du udfører slagtilfælde. Du skal muligvis starte med en lille nedadgående vinkel for at opnå dette, og det vil nok tage en vis øvelse.
  • Sørg for at trække vejret fuldt ud, før du starter, da du vil være under vand i et stykke tid.
  • Du kan gøre Dolphin-slagtilfælde på ryggen, din forside eller endda din side, men når du lærer det, er det nok lettere at starte tilbøjelig, med dit ansigt mod bunden af ​​poolen.
  • BILLEDE TITLET DO DOLPHIN Stroke undervands trin 2
    2. Bøj dine knæ lidt og forlæng dine ben bag din krop. Vippe dit bækken fremad lidt for at køre denne bevægelse. Denne del af slagtilfælde er baguddet, og det er meningen at få din krop til position.
  • Fokusere på at opnå en fuld forlængelse med dine ben.
  • BILLEDE TITLET DO DOLPHIN Stroke undervands trin 3
    3. Bringe dine ben kraftigt fremad. Vippe dit bækken bagud for at køre denne del af slagtilfælde. Dette er fremadrettet spark, som giver slagtilfælde fremdrivning. Dine ben skal strække sig foran din kropslinje under denne del af sparket.
  • BILLEDE TITLET DO DOLPHIN Stroke undervands trin 4
    4. Udvid dine fødder fuldt ud. Fødder, som en delfins finner, genererer meget af trykket i dette spark. Fuldt udvidelse af dine ankler kan maksimere denne effekt. Dette er en usædvanlig position i det daglige liv, men stærk, fleksible ankler vil forbedre alle dine badekarme, ikke kun dolphin.
  • I det væsentlige skubber du vand, ikke kun op og ned, men også bagud med dette spark. Fleksible, udvidede ankler er afgørende for at gøre dette effektivt.
  • Styrke og strække dine ankler ved at spore alfabetet med dine fødder. Lig på ryggen i en behagelig position og skriv hvert bogstav, små bogstaver og store bogstaver, i luften med hver fod.
  • BILLEDE TITLET DO DOLPHIN Stroke undervands trin 5
    5. Hold din krop under vandet. Brug ikke bevægelsen af ​​dine hofter til at blive under vand. I stedet skal du kontrollere din dybde ved hjælp af dine arme. Ved at holde dine arme i Streamline position og pege dem lidt mod bunden af ​​puljen, vil du modstå tendensen hos din krop til at flyde til overfladen.
  • Kick`s Power er delvis baseret på den indsigt, at sparker under vandet undgår modstanden skabt af turbulens og luft på overfladen.
    • Del 2 af 2:
    Opbygning af dit Dolphin-slagtilfælde med øvelser
    1. BILLEDE TITLED DO DOLPHIN Stroke undervands trin 6
    1. Øv bækkenrotation mod en væg uden for poolen. Brug af en væg vil hjælpe dig med at isolere bækkenet og fokusere på at bygge komfort og styrke med denne bevægelse. Derudover vil væggen holde dine arme og skuldre i køen, ligesom den position, du vil have at opretholde i vandet.
    • Stå med din øvre ryg mod væggen og dine fødder tolv til atten inches fra muren. Hold dine arme over dit hoved i StreamLine position. Vippe dit bækken bagud ved langsomt at knuse din mave i. Tag din midterste og nedre ryg langsomt i kontakt med væggen, som du gør dette. Derefter vende om bevægelserne. Gentag op til fem gange.
    • Vende om og stå med dine fødder omkring atten inches fra væggen. Holde dit bækken over dine fødder, hold dine arme over hovedet i Streamline position og hvil dem på væggen. Drej dit bækken fremad, langsomt bringe resten af ​​din torso og derefter lårene i kontakt med væggen. Vende disse bevægelser og gentage op til fem gange.
  • BILLEDE TITLED DO DOLPHIN Stroke undervands trin 7
    2. Prøv sparket ved hjælp af en kickboard. Hold kickboard niveau foran dig. Udvid dine arme i stedet og hold hovedet op. Må ikke "pumpe" kickboardet, men opretholde en jævn, plan position, holde dine arme og dine skuldre i et stabilt plan. Forestil dig at du læner sig mod en mur for at holde din torso og arme stadig - bevægelsen skal komme fra bækkenet og benene.
  • Når du har det godt med denne bor, prøv det samme uden kickboardet.
  • Du kan også øve denne boremaskine i dybt vand for at opbygge den nødvendige amplitude.
  • BILLEDE TITLET DO DOLPHIN Stroke undervands trin 8
    3. Øv sparket på din side. Skub fra væggen på overfladen og orienteret på den ene side. Udvid bundarmen foran dig og stræk den anden arm langs toppen af ​​din krop. Bliv midt i banen. Denne boremaskine hjælper med at udvikle den symmetri, der kræves af slagtilfælde.
  • Billedet med titlen Do Dolphin Stroke Underwater Trin 9
    4. Brug Dolphin sparket med freestyle arme til at øge slagtilfælde. Dolphin-sparket kan hjælpe dig med at udvikle en hurtigere slagtilfælde. Match et slagtilfælde med hvert spark i en kort afstand i denne boremaskine, ikke pauser at trække vejret.

    • Tips

    Advarsler

    Dette er et avanceret slagtilfælde. Master Mere grundlæggende streger, såsom freestyle med sommerfugl spark, og sørg for at du er komfortabel i vandet, før du forsøger dette slagtilfælde.
  • Følg reglerne. Afhængigt af dit niveau, og hvor du konkurrerer, kan brugen af ​​Dolphin-sparket reguleres. I OL, for eksempel, er svømmere ikke tilladt at forblive under vand for for meget af hver længde. Brug Dolphin sparket effektivt, men ærligt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende