3 måder at cykle i Pilates

Denne højintensitetsøvelse involverer ryggen, hamstrings og hofteføjgerne.

Trin

Metode 1 af 3:

Kom i startpositionen

1. Læg dig ned på ryggen på måtten med dine arme ved siden af din krop om hofte længde fra hinanden. Hold dine palmer hvile ned på måtten og dine fingre, der peger mod bunden af måtten.

2. Inhalér og løft dine ben, så de er i 90 graders vinkel med din krop. Hold dine tæer peget og dine ben lige.

Metode 2 af 3:

Udfører øvelsen

1. Ånder ud og lad din ryg at rulle ud af matten. Mens ryggen løftes af måtten, skal du brede dine ben over dine skinker og strække dem, så dine fødder peger mod måtten. Placer dig selv ved at bruge dine hænder for at understøtte din nedre ryg.

2. Hold dit venstre ben helt udvidet, mens du flytter dit højre lår, så det er i 90 graders vinkel med dit venstre ben, peger lige i luften. Bøj dit højre knæ helt, så dit højre ben danner en V med dit højre lår.

3. Scoop i dine mave og indånder, trækker dit højre knæ over dine hofter. I mellemtiden udvide dit venstre knæ. Denne bevægelse tillader i det væsentlige benene at handle steder. Bevægelsen ligner at cykle. Gentag øvelsen for det ønskede antal gange.

Metode 3 af 3:

Frekvens

1. Gør 3 til 7 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført 3 sæt.

2. For hurtigere resultater, øge antallet af sæt / gange om ugen, du gør denne øvelse.