Sådan Flutter Kick: 10 trin (med billeder)

Flutter sparket er en grundlæggende færdighed i svømning, bruges til at stabilisere og fremdrive din krop fremad i vandet med dine ben. Lær, hvordan du gør flutter sparket korrekt for at svømme effektivt og at lægge fundamentet for andre svømningstrøg.

Trin

Del 1 af 3:

Forsøger flutter sparket i en stationær stilling

1. Hold på en poolvæg eller lane markør. Tag fat i en mur af poolen, en lane markør eller et andet stationært objekt, der giver dig mulighed for at udvide din krop i vandet bag det. Hold dine arme ud lige fra væggen, med resten af din krop så vandret som muligt i vandet.

Ideelt set har dit ansigt nedsænket i vandet, så dit hoved er i samme linje som din krop. Få en snorkling maske for at gøre det nemmere at opretholde denne position uden at skulle bringe dit ansigt til luft.
Du kan få hovedet ud af vandet for at trække vejret, men det kan være sværere at forblive vandret og stabilt i vandet på denne måde.

2. Skub et ben ned i vandet. Bøj hofnen på et ben lidt for at skubbe benet ned og fortsæt bevægelsen ned på benet ved lidt at bøje knæet og kraftigt skubbe ned med toppen af foden.

Sørg for, at dine tæer bliver peget og vendt lidt indad. Forestil dig, at den bredeste del af toppen af din fod er så parallel som muligt til poolgulvet.

3. Gentag med det modsatte ben. Lad det første ben flyde op i vandet, mens du gentager det samme spark med det modsatte ben, husk at køre den nedadgående bevægelse fra hofte og skubbe med en spids tå.

Sørg for, at mens du skifter kicking ben, bryder hverken foden overfladen af vandet. Dine fødder bør heller ikke bevæge sig for langt under din krops linje.

4. Fortsæt vekslende ben for at sparke. Fortsæt med at sparke et ben ned, mens den anden flyder op, og øger hastigheden, indtil du skifter hurtigt.

Vær opmærksom på, hvordan kraften af sparket fremkalder dine hofter og ben opad. Du kan justere styrken af sparket til det punkt, hvor hele din krop flyder i en jævn, vandret linje i vandet.

Hvis du har problemer med dine ben, der synker ned for lavt, skal du prøve at skubbe brystet lidt længere nede i vandet. Hvis dine ben stiger for meget, gør det modsatte eller spark ved lavere styrke og hastighed.

Se om du kan opretholde sparket og din afbalancerede, vandrette position i vandet, mens det næppe holder på eller stole på væg- eller lane-markøren længere til støtte. Dette vil forberede dig til at begynde at flytte i vandet med sparket.

Del 2 af 3:

Flytter med flutter sparket

1. Prøv en kickboard. Få en kickboard til poolen og brug den til at støtte dine hænder ud foran dig. Antag den samme vandrette position med din krop i vandet, og udfør derefter flutter sparket, som du holdt fast på væggen.

Undgå at bruge et kickboard til en person yngre end 6 år, da det ikke kan undervise en korrekt svømningsteknik.
Bemærk, hvordan sparket føles, da det virker for at fremdrive dig fremad i vandet samt holde dig op. Juster styrken og hastigheden på dit spark i overensstemmelse hermed.
Du kan holde hovedet ud af vandet, så du ikke behøver at holde pause for at trække vejret, men du kan ikke finde den rigtige vandrette balance, som du vil, når du nedsmer dit ansigt i vandet og kommer op for ånde, når du har brug for det.

2. Skub fra en pool væg. Skub dig selv af en poolmur ved hjælp af dine ben, og rette din krop ud vandret under vandet. Glide gennem vandet, indtil du føler, at du taber momentum, så begynd at gøre flutter sparket.

Prøv at gøre din krop så strømlinet som muligt, når du glider væk fra væggen. Placer arme i en torpedo position ud foran dig, en hånd oven på den anden, og peg på tæerne.

Hvis du kan lide, kan du bare skubbe fra væggen og glide et par gange uden at sparke overhovedet for at få en fornemmelse for den højre strømlinede position af din krop gennem vandet. Når du tilføjer på sparket, skal det kun være at opretholde den samme strømlinet, afbalanceret position.

Billedet med titlen Vær en god svømmer trin 8

3. Prøv at tilføje armstrøg på samme tid. Flyt dine arme i synkronisering med flutter sparket for en simpel freestyle slagtilfælde. Din højre arm kommer ud af vandet og over dit hoved for at genindtaste vandet foran dig på samme tid som dit venstre ben sparker ned. Gentag på den modsatte side.

Prøv et 2-beat spark ved at sparke to gange (en gang med hvert ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne timing bruges ofte af langdistance svømmere og triathletter.

Gør et 4-beat spark ved at sparke fire gange (to gange pr. Ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne timing betragtes ofte som den mest naturlige hastighed, og kan bruges af kort-, midter- og langdistance svømmere.

Prøv 6-beat sparket ved at sparke seks gange (tre gange pr. Ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne hastighed betragtes som traditionel til flutter sparket, og bruges af kort afstand og andre svømmere.

Del 3 af 3:

Ved hjælp af flutter sparket til svømningstrøg

1. Prøv en freestyle slagtilfælde. Gør et freestyle slagtilfælde, også kaldet en forreste krybning, ved at bruge flutter sparket samtidigt med en vindmølle bevægelse af armene. Hver arm kommer op af vandet for at komme ned og "scoop" vandet foran dig, idet du fremdriver dig fremad.

Nå din arm så langt som muligt foran dig på hvert slagtilfælde, og husk at opretholde den samme afbalancerede vandrette kropposition for at fuldføre dit flutter kick. Du vil bemærke, at sparket hjælper med at stabilisere dig i vandet for at støtte bevægelsen af dine arme.

2. Prøv en backstroke. Udfør en backstroke ved at placere dig selv opad i vandet og finde en afbalanceret vandret position i vandet. Alternativt roterende dine arme på samme måde som en freestyle slagtilfælde.

Du vil bemærke en lidt anderledes følelse og bevægelse af dine ben, når du laver flutter sparket på ryggen, da dine ben nu skubber op på vandet i stedet for ned. Bevægelsen er dog den samme: Kør bevægelsen fra dine hofter, peg på tæerne, og bøj ikke dine knæ for meget.

3. Gør en hund padle. Selvom det ikke er et officielt svømmetur, skal du prøve hunden padle som en intuitiv måde at forblive flydende og svømme korte afstande. Brug flutter sparket, mens dit hoved er over vand, og dine arme gør små cirkulære bevægelser under vandet for at fremdrive dig op og fremad.

Bemærk, at dette slagtilfælde ikke er ideel til svømning en betydelig afstand, da du ikke er i vandret position, og armene og benene skal således arbejde hårdere for at holde dig flydende.