Hvordan man laver en tilbage håndpring derhjemme

Tilbage Handspring er en gymnastik eller jubel førende færdighed, der giver dig mulighed for at forbinde færdigheder eller overgang til mere komplicerede færdigheder. Det tager dog en smule praksis for at mestre håndspringet, og du skal have en solid back bøjning, håndstand og tilbage walkover først, så du ikke skader dig selv. Hvis du prøver det hjemme, skal du sørge for at have en spotter og bruge en blødere overflade, såsom en stor madras eller endda en mat, hvis du kan.

Trin

Del 1 af 2:
Forberedelse til at lave en tilbage håndspring
1. Få en spotter. Hvis du aldrig har prøvet en tilbage håndspring før, så er din bedste indsats at øve på gymnastiksalen med din gymnastik træner eller en anden professionel. Men hvis du føler dig sikker nok til at gøre bagsiden Handspring hjemme, så skal du sørge for at få en spotter til at hjælpe dig, når du starter ud. Du vil opdage, at de fleste mennesker anbefaler, at du bruger en trampolin. At have en spotter vil holde dig fra at skade dig selv, overbygge dine grænser og såre dit hoved, nakke eller tilbage.
  • Ideelt set bør din spotter også være en kollega gymnast eller cheerleader, så han eller hun er bekendt med hvad de skal gøre. Din spotter skal placere en hånd på din nedre ryg, mens du placerer den anden under lårene, mens du flip baglæns.
  • Stå ved din spotter med dine ben, fødder og knæ næsten sammen og dine arme foran dig.
  • For det første gør en "Trust Fall" tilbage i din spotters arme bare for at sikre, at han eller hun kan klare din vægt.
  • Ideelt set bør der være en blød mat bag dig, så du ikke gør ondt selv, hvis du falder.
  • Først vil din spotter gøre noget af arbejdet for dig, hvilket hjælper med at vende din krop over ved at trykke på ryggen og dine lår op, mens du flip baglæns. Men når du er komfortabel på egen hånd, bør Spotter kun være der for at få dig til at føle dig sikker, ikke for at hjælpe dig.
  • 2. Stretch godt. Du kan være ivrig efter at komme i gang på dine tilbage Handspring, men enhver erfaren gymnast eller cheerleader vil fortælle dig, at strækning er afgørende for din succes og sikkerhed, selvom du kun laver en Somersault. Det er vigtigt at varme op lidt og for at få dit blod til at flyde, før du går ind i et fuldt ud håndspring. Selvom strækker hele din krop er vigtig, kan du fokusere på at strække dine ben, dine arme og din nakke, såvel som dine håndled. Her er nogle strækninger, du kan prøve, før du laver en tilbage Handspring:
  • Stretch din ryg ved at lave en rygbøjning. Derefter skal du lave en modstræk ved at krølle op i en bold på gulvet og kramme dine knæ for at rulle ud din ryg. For en ekstra strækning i ryggen, stå op og røre ved tæerne.
  • Rul hovedet med uret fem gange og derefter mod uret fem gange, for at strække din nakke lidt. Du kan også rulle dine skuldre frem og tilbage.
  • Placer den ene hånd foran dig, som om du sagde "Stop!"Og derefter forsigtigt trække fingrene på den hånd med din anden hånd. Gentag med den anden hånd for at få en dyb strækning i dine håndled. Derefter rulle dine håndled med uret fem gange og mod uret fem gange for at afslutte strækker dem.
  • Sid dig ned og rul dine ankler med uret og mod uret. Du kan endda stave alfabetet med hver af dine fødder for at få en fuld strækning.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Handspring hjemme Trin 3
    3. Brug en polstret overflade. Det bedste, du kan gøre, er at bringe hjem en tyk gymmåtte, som vil give dig nogle dæmpende uden at lade dig synke for langt, som en madras ville. Hvis du ikke har det, skal du overveje at bruge en lang sofa pude eller en madras, mens du er forsigtig med ikke at synke ind i dem for meget - hvis du ikke har nok momentum, kan du ende med at falde tilbage i håndstankpositionen og derefter synker ind i gulvet i stedet for at springe op.
  • Du kan også overveje at bruge en trampolin, hvis du har en, for at give dig selv tilliden til at bruge en hårdere overflade. Bare husk at du ikke behøver næsten lige så meget momentum at falde baglæns på en trampolin.
  • Hvis du prøver ryggen håndspring udenfor i din gård, skal du vælge en blødere overflade, som en græsklædte overflade, der er lidt bøjelig, i stedet for beton eller en anden hårdere overflade, der ikke giver.
    • Del 2 af 2:
    Gør en tilbage håndspring
    1. Stå med dine arme ud foran dig. Hold dine fødder om hofteafstand fra hinanden og se lige foran dig foran dine fingers spidser. Dine hænder skal være parallelt med jorden, når de er foran dig. Hold ryggen lige, med en lille bøjning i dine knæ og forbereder sig på at sænke dig selv.
    • Du kan også starte i den sande startposition, med dine arme hævet over hovedet, før du flytter dem ned for at være parallelt med jorden, før du svinger dem op igen.
  • 2. Kom i en siddeposition, mens du begynder at svinge dine arme over dit hoved. Nu kan du bøje disse knæ længere, som om du sænkede dig selv i en stol. Placer disse knæ direkte over dine fødder for at hjælpe dig selv med at generere nogle momentum. Som du gør dette, skal du svinge dine arme over dit hoved for at hjælpe med at generere momentum, når du svinger baglæns.
  • Det kan være nyttigt at øve de to første poser, så du får logistik ned, før du skal prøve at springe lige ind i back-håndpringen.
  • Det er vigtigt at starte med et stærkt fundament, så du genererer nok momentum og vedligeholder ordentlig form i hele håndspringen.
  • 3. Fortsæt med at svinge dine arme over hovedet, når du skubber gennem dine tæer. Lad dine arme svinge, indtil de når over hovedet, mens du trykker igennem dine tæer for at give dig selv det ekstra opadgående momentum. Du skal læne dine arme tilbage, så vidt de vil gå - der er ingen grund til at bekymre sig om at lande dine arme lige i nærheden af ​​det sted, hvor dine fødder stod, fordi du bliver nødt til at falde tilbage lidt.
  • Når du svinger dine arme op, skal du sørge for at holde dem ved dine ører.
  • Sørg for at stramme dine skulder- og armmuskler og hæve hovedet tilbage mellem dine arme.
  • 4. Fortsæt med at falde baglæns. Når du gør dette, skal du sørge for, at du ikke bøjer din ryg for meget - der skal være mindst 2 fod (0.6 m) mellem det sted, hvor du starter og det sted, hvor du lander dine hænder. Hvis du lander de hænder for tæt på dine fødder, så risikerer du at skade dig selv. Arching din ryg for meget er kendt som underbud, og det kan få dig til at forstykke ryggen, når du lander.
  • Dine ben skal fortsætte med at køre dig bagud og opad på samme tid.
  • Strækker sig gennem dine ankler, mens du peger på tæerne.
  • Fortsæt med at holde hovedet mellem dine arme, når du kommer tættere på gulvet.
  • 5. Plant dine hænder på gulvet. Når du er færdig med at falde baglæns med en buet ryg, skal du holde dine arme lige og endda med dit hoved, så dine arme rører gulvet, i stedet for dit hoved. Momentum i dine ben, sammen med din underkrops underkrop, burde bære dig over. Hold dine fingre peger væk og op fra dit ansigt, med dine palmer opholder sig fladt på jorden, på begge sider af dit hoved.
  • Når du planter dine hænder på gulvet, skal du ikke sætte alt dit pres i dine håndled. I stedet skal du bruge puderne på dine fingre og dine palmer til støtte. Ellers risikerer du at skade dine håndled.
  • På dette tidspunkt kan dine ben stadig være ude foran dig, men din krop vil snart være næsten lige, i en håndstand.
  • 6. Sving dine ben over dine hænder. Nu finder du dig selv i, hvad der i det væsentlige er håndstanspositionen for et sekund. Du skal svinge dine ben over hovedet, så de er lige op i luften, i en håndstandsposition, da de fortsætter med at svinge nedad. Selvom du ikke rent faktisk vil "holde" stillingen, fordi back-håndpringen er en kontinuerlig bevægelse, vil din krop være i denne position kort, når du bevæger dig mod at afslutte bagsiden Handspring.
  • Hold dine fødder sammen eller så tæt sammen, som de kan være, og hold dine skuldre stærke til at støtte din kropsvægt.
  • Du bør ikke låse dine knæ, men arbejde for at holde dine ben så lige som muligt.
  • 7. Plant dine fødder på gulvet. Dine ben skal svinge over dine arme og torso og helt ned til gulvet. Sørg for at snappe dem fast ned til gulvet, mens din overkrop forbliver lige som den begynder at skifte opad. Dine fødder skal være om skulderbredde fra hinanden, med dine tæer peger lige foran dig, bare i samme position, som du startede i. Du vil lande med dine knæ lidt bøjet og vil rette ud, mens du er færdig med flytningen.
  • Når dine fødder glider mod gulvet, skal din overkrop forberede sig på at pop opad. Du vil bogstaveligt talt "forår" op som dine fødder rammer gulvet. Dine arme og overkrop skal bevæge sig opad, ligesom dine fødder rammer gulvet.
  • 8. Pop op. Som du lander, pop din krop op og sving dine arme lige foran dig, og så op over hovedet for at slå efterbehandlingen med dine arme op over hovedet, og dine fødder rører ved din ryg lige. Selvom din første back-håndpring måske ikke er præcis, hvad du håbede på, med praksis, vil du være i stand til at udføre det så godt som muligt.
  • 9. Fortsæt praktiserer. Det kræver masser af praksis for at få ryggen håndspring ned. Når du er komfortabel nok til at gøre tilbage Handspring uden en spotter, kan du øve dig hjemme på egen hånd, med en behagelig overflade. Du kan arbejde på at få timingen ned, så du kan nå dine arme over hovedet og falde baglæns uden nok momentum til "forår" frem for at udføre flytningen. Formålet med at gøre et dusin tilbage HandsPrings om dagen, og du vil kunne mestre teknikken.
  • Et fælles problem med bagsiden Handspring falder baglæns til den ene side. Sørg for, at dine fødder og arme er parallelle, så du ikke falder til venstre eller højre og ender med et ujævnt håndspring.
  • Husk at bue din ryg, men ikke for meget. Et andet almindeligt problem med bagsiden Handspring er, at du vil bøje din ryg så meget, at du vil ende med at afslutte næsten hvor du startede, hvilket skaber et skridt, der næsten ser ud som en rygflip og risikerer skade.
  • Du kan også have problemer med at generere nok momentum til at lave en tilbage håndspring på egen hånd. Hvis det er tilfældet, vil du måske øve på at gøre en afrunding backhandspring så du har nok momentum til at springe opad.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hold hovedet lige så længe du kan. Hvis ikke, kan det få dig til at underkaste ved et uheld.
  • Sørg for, at din spotter ved, hvad de laver, så du ikke bliver såret eller ender med at gøre ryggen håndspringet forkert.
  • Prøv at øve på græs eller polstret gulve (som på et gymnastikstudio) for at dæmpe et potentielt fald.
  • Prøv at gå op og tilbage, så du vil ikke kollidere ned på dine hænder.
  • Du bør først forsøge at gøre det på en trampolin eller en fjedergulv, før du lærer det på jorden.
  • Hold dine arme lige, mens du lander på dem.
  • Du bør forsøge at lære at lave et bro spark over, men du behøver ikke at vide, hvordan du gør det.
  • Har en spotter, der kan holde dig op af dine fødder uden et problem, indtil du kan få kropsholdningen rigtigt.
  • Sørg for, at du kan hoppe tilbage på dine hænder uden at blive bange og trække dem væk.
  • Hold din krop stramt.
  • Sørg for ikke at svinge hovedet tilbage, eller du vil skade din nakke og din ryg.
  • Altid strække før og efter at øge din fleksibilitet og ugyldige skade.
  • Bliv hydreret, mens du laver gymnastik.
  • Du bør kende din backbend og back spark over, før du forsøger dette.
  • Øvelse Håndstand Humle for at få følelsen af ​​at blokere.
  • Øv ryglimberen. Det vil hjælpe med at efterligne bagsiden håndspring.
  • Hvis du falder, får du ret tilbage! Modstandsdygtighed!

    • Advarsler

    Du kan alvorligt skade dig selv ved at gøre dette, hvis du ikke vil gøre det, eller hvis du er bange.
    Del på sociale netværk :
    Lignende