Sådan fix achilles tendonitis

Trin

2. Hvile senen. En af de første ting, du kan gøre for at hjælpe med at reparere din skade, er at give senen masser af hvile. Du behøver ikke at holde sig væk fra foden helt, men du bør undgå at løbe, trappe klatring og andre højstødskilder til stress til senet.

3. Is din kalv for at reducere smerte. Ikke alene vil isen numbere området, men det vil hjælpe med at reducere hævelse i området, hvilket også vil reducere smerte. Placer en ispakke på din kalv på stedet for smerten i ca. femten minutter. Du kan gentage dette efter behov i løbet af dagen, når smerter er til stede.

4. Tag nonprescription Smerte Relievers. Du kan tage acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) som ibuprofen eller naproxen for at reducere smerte og hævelse forbundet med Achilles Tendonitis. Følg altid omhyggeligt vejledningen, og tag ikke mere end rettet mod hvert lægemiddel.

5. Brug wraps eller kompressionsbandager. Sæt din fod og nedre ben med elastiske bandager eller komprimeringsbrydninger. Kompression hjælper med at reducere hævelse og bevægelse i den berørte sene.

6. Løft din fod over brystniveau for at reducere hævelse. Holde den skadede sene over niveauet af dit hjerte vil også bidrage til at reducere hævelse. Hvis du kan finde en behagelig position at gøre det, skal du overveje at sove med din fod forhøjet også.

7. Undgå rygning og andre tobaksvarer. Rygning sænker helbredelse ved at reducere blodforsyningen og bremse vævsreparation. Du kan hjælpe med at reducere din nedgangstid ved at undgå alle tobaksprodukter, mens du helbreder din skade.

8. Bære fodtøj, der beskytter senen. Atletiske sko, der begge støtter dine buer og pude, dine hæle kan hjælpe med at reducere smerte og fremme helbredelse. Derudover vil sko, der er blødere på bagsiden af ​​hælen, reducere unødvendig irritation af senen.

9. Spørg din læge om cortisoninjektioner. Cortison er en effektiv antiinflammatorisk medicin. Cortison-injektioner er almindelige for mange anvendelser for at reducere smerte og hævelse. På grund af den øgede risiko for skade på senen med injektionen kan din læge måske ikke anbefale denne mulighed, før du har udtømt andre mulige behandlinger.

10. Kontakt din læge om kirurgiske muligheder. Hvis en kombination af behandlinger og fysioterapi muligheder ikke forbedrer din smerte i seks måneder eller længere, kan din læge beslutte at diskutere nogle kirurgiske muligheder. Nogle af disse muligheder omfatter:

2. Udføre toe strækninger. For at udføre denne øvelse, sidde i en stol med din hæl på gulvet. Nå ned og træk din store tå op og tilbage mod dig. Hold positionen for omkring femten sekunder, når du først starter øvelsen, men gradvist øge tiden til tredive sekunder.

3. Udføre kalv-plantar fascia strækninger. For at udføre denne øvelse, sidde på gulvet eller en matte med dine ben udstrakte og knæ lige. Loop et håndklæde omkring din fod på det skadede ben, så det passerer lige under dine tæer. Træk tilbage på håndklædet med begge hænder for at strække din fod op mod dig. Hold positionen i 15-30 sekunder.

4. Udføre kalv stretch øvelser. Denne grundlæggende øvelse er fantastisk til at strække kalvemuskler og din Achilles-sene. Plant en fod bag dig med din hæl flad på jorden. Læn dig mod en mur med begge hænder og læg din vægt på din bøjede, fremad ben. Skub langsomt dine hofter mod væggen, mens du holder rygfoden plantet. Hold positionen i ti sekunder. Du vil føle en stærk trække i kalven på dit bagben.

5. Udføre bilaterale hældråber. Heel Drops er excentriske øvelser, hvilket betyder, at de strammer en muskel, da den forlænger, hvilket gør dem godt til stretching. For at udføre, stå med den forreste halvdel af begge fødder på en trappe, og derefter hæve dine hæle op, før de sænker dem så lavt som muligt. Da bagsiden af ​​dine fødder vil hænge ud af trappen, skal du være i stand til at sænke dem længere end resten af ​​dine fødder. Udføre denne øvelse på en langsom, kontrolleret måde for tyve gentagelser.

6. Tag skridt til at forhindre fremtidige Achilles Tendonitis. Du kan tage flere skridt med hensyn til motion for at forhindre at skade senen igen (eller i første omgang). Du burde:

• Spørgsmål
  Vil Achilles Tendon helbrede i sig selv ved bare at hvile foden?
  
  Chris M. Matsko, MD
  Familiemedicin Physician
  Dr. Chris M. Matsko er en pensioneret læge baseret i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medicinsk forskningserfaring, DR. Matsko blev tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvidenskab fra Cornell University og en MD fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko tjente en forskningscertificering fra American Medical Writters Association (AMWA) i 2016 og en medicinsk skrive- og redigeringscertificering fra University of Chicago i 2017.
  Chris M. Matsko, MD
  Familiemedicin Physician
  Ekspert svar

  Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

  Hvis det er lille, kan det helbrede i sig selv og ikke kræve kirurgi - men i de fleste tilfælde kræver en Achilles Tear øjeblikkelig kirurgisk indgriben af ​​en ortopæd.
  Tak!
  Ja Nej
  Ikke nyttigt 25helpful 23
• Spørgsmål
  Hvad forårsager Achilles Tendonitis?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board Certified Podiatrist
  Dr. Miguel Cunha er grundlæggeren af ​​Gotham FootCare og er en podiatrist baseret på Manhattan, New York. Dr. Cunha er en fod og ankelkirurg med erfaring med at behandle et bredt udvalg af fod- og ankelbetingelser fra mindre problemer til kompleks rekonstruktiv fod og ankelkirurgi. Dr. CUNHA modtog sin DPM fra Temple University School of Podiatric Medicine og afsluttede sin bopæl som den øverste bosiddende på Washington Hospital Center og Georgetown University, hvor han specialiserede sig i nedre ekstremitets traume, Diabetisk Limbsjage og rekonstruktiv kirurgi af foden og ankelen. Dr. Cunha er medlem af American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankel Kirurgeons, og er bestyrelse certificeret i podiatrisk medicin.
  Miguel Cunha, DPM
  Board Certified Podiatrist
  Ekspert svar

  Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

  Achilles Tendonitis sker typisk hos mennesker, der har stramme kalve. Dybest set opstår det, når Achilles-senen bliver irriteret på grund af gentagne stress, typisk fra at gå, løbe eller aktiviteter, der involverer hoppende, som basketball.
  Tak!
  Ja Nej
  Ikke nyttigt 0helpful 4
• Spørgsmål
  Hvad kan jeg gøre, hvis jeg får Achilles Tendonitis?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board Certified Podiatrist
  Dr. Miguel Cunha er grundlæggeren af ​​Gotham FootCare og er en podiatrist baseret på Manhattan, New York. Dr. Cunha er en fod og ankelkirurg med erfaring med at behandle et bredt udvalg af fod- og ankelbetingelser fra mindre problemer til kompleks rekonstruktiv fod og ankelkirurgi. Dr. CUNHA modtog sin DPM fra Temple University School of Podiatric Medicine og afsluttede sin bopæl som den øverste bosiddende på Washington Hospital Center og Georgetown University, hvor han specialiserede sig i nedre ekstremitets traume, Diabetisk Limbsjage og rekonstruktiv kirurgi af foden og ankelen. Dr. Cunha er medlem af American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankel Kirurgeons, og er bestyrelse certificeret i podiatrisk medicin.
  Miguel Cunha, DPM
  Board Certified Podiatrist
  Ekspert svar

  Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

  Undgå høj-effektaktivitet og implementer en risprotokol, som står for hvile, is, kompression og højde. Desuden spør din læge om, hvorvidt de anbefaler en ankle brace eller pneumatisk cam boot for at hjælpe med at begrænse din ankel fra bøjning, hvilket kan give din senetid at helbrede.
  Tak!
  Ja Nej
  Ikke nyttigt 0helpful 0