Sådan undgår du fallen arches

"Fallen Arches" er låsprog for voksne-onset flade fødder eller PES Planus i Medical Terminology. Fallen buer udvikler sig, når den vigtigste buede-understøtende sene (den bageste tibiale sene) bliver svækket, hvilket forårsager undersiden af ​​foden for at miste sin fjedring og gradvist sammenbrud. Formen og biomekanikken af ​​foden efterfølgende skifter og symptomer opstår i sidste ende. Genetisk disposition, fedme og iført unsupportive fodtøj er alle faktorer, der bidrager til faldne buer, som rammer omkring 25% af amerikanske voksne. At lære at reducere din risiko for faldne buer er vigtig, hvis du planlægger at være aktiv i mange år fremover.

Trin

Del 1 af 2:
Undgå faldne buer med hjemmepleje
  1. Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 1
1. Genkende symptomerne. Flade fødder fra barndommen forårsager normalt ikke betydelige symptomer, selvom dine buer falder eller flad som en voksen er typisk mere problematisk. De mest almindelige symptomer på grund af faldne buer er skarp og brændende smerter i hele buen og ind i hælområdet, selvom andre symptomer omfatter: kalv, knæ og / eller lav rygsmerter, hævelse omkring anklerne, vanskeligheder på tiptere og manglende evne til at hoppe høj eller køre hurtigt.
  • Fælles problemer forbundet med faldne buer omfatter plantar fasciitis (inflammation), kronisk fod træthed og øget risiko for arthritis af foden / ankelen.
  • Fallen buer er ikke altid bilaterale - det kan forekomme i kun en fod, især efter at have lider en brudt ankel eller fod.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 2
    2. Undgå at blive overvægtige. En af de største risikofaktorer for faldne buer er fedme, især hvis kombineret med iført unsupportive sko. Jo mere vægt du lægger på din ramme, desto mere tryk skal knoglerne, ledbåndene og sener af dine fødder udholde. For meget pres fører til overstretching og beskadigelse af den bageste tibiale sene, der løber fra kalvemusklerne langs ankelens inderside og slutter i fodens bue. Denne senet er den vigtigste del af buen, fordi den giver den mest støtte eller "forår".
  • Mange overvægtige mennesker er faldet buer og har tendens til at overstået-pronate deres ankler (leddene kollapser og tænder), som derefter fører til en knock-knæposition.
  • At tabe sig vil ikke vende faldet buer i de fleste tilfælde, men det vil gøre en positiv indvirkning på fodsymptomer og biomekanik (bevægelse).
  • Nøglen til taber vægt eller opretholde en sund vægt reducerer dine daglige kalorier. Du skal bruge Beregn din basale metaboliske hastighed og stræbe efter at spise færre kalorier end du brænder hver dag.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 3
    3. Brug støttende fodtøj. Iført robuste sko med god buestøtte vil ikke fuldstændigt eliminere risikoen for faldne buer, men det vil helt sikkert gøre en positiv indvirkning på dine fødder og reducere senestammen. Undgå spinkle sko, flip flops og høje hæle (større end 2.25 inches), især hvis du er på den tunge side. I stedet vælger du komfortable vandre- eller atletiske sko med betydelig bue støtte, en rummelig tåboks, fast hæltæller og en fleksibel sål. Desuden skal du sørge for, at materialerne i dine sko er noget åndbart - læder og ruskind er gode valg.
  • Få monteret til dine sko senere på dagen, fordi det er, når dine fødder er på deres største, normalt på grund af hævelse og let komprimering af dine buer.
  • Du skal have nok plads i Toe Box af dine sko til at kunne vinkle dine tæer.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 4
    4. Sug dine fødder i varme saltbad. Soaking dine fødder i et varmt Epsom saltbad kan betydeligt reducere smerte og hævelse, især hvis smerten er forårsaget af muskel- og / eller senestramme. Magnesium i saltet hjælper musklerne og andre bløde væv til at slappe af. Det varme saltbad er mere til symptom relief og forebyggelse af plantar fasciitis end det er for direkte at forhindre faldne buer, men alt, hvad der fremmer sundhed i fødderne, er en god ide. Ca. 30 minutter tilbragte blødgør på et natlige grundlag er et godt udgangspunkt.
  • Hvis hævelse er et bestemt problem i dine fødder efter en dag på arbejde, følg derefter det varme saltbad med et hurtigt isbad, indtil dine fødder føler sig følelsesløs (ca. 10 til 15 minutter).
  • Nogle gange udvikler kvinder faldne buer i de senere stadier af graviditet, der derefter genvinder, når babyen er født.
  • Det anses normalt for børn at have flade fødder indtil en alder af fem år (og nogle gange så sent som 10 år), fordi det tager tid til knoglerne, ledbåndene og sener af foden for at danne en støttende bue.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 5
    5. Massage dine onde buer. Giv dig selv en fodmassage regelmæssigt. At komme på dine buer kan vise sig lidt akavet, så køb en lille trævals med højderier, der er lavet til massering af fødder. Placer det under dine fødder, mens du sidder ned og rull frem og tilbage over det, mens du anvender let tryk. En dyb vævsmassage er nyttig til mild til moderat muskel og senestammer, fordi det reducerer muskelspasmer, bekæmper inflammation og fremmer afslapning. Start med 10-15 minutter værd på natten og fremskridt op til 30 minutter efter et par uger
  • Som et alternativ til en trærulle skal du placere en tennisbold under din fod og rulle langsomt i 10 til 15 minutter et par gange dagligt, indtil ømheden i dine buer falder væk.
  • Efter fodmassagen skal du strække sålen af ​​din fod ved at indpakke et håndklæde omkring slutningen af ​​dine tæer og derefter forsøge at udvide benet - hold i 30 sekunder og gentag af få gange.
  • Overvej at anvende pebermynte lotion til dine fødder efter at have masseret dem - det vil tingele og forfriskende dem.
    • Del 2 af 2:
    Søger forebyggende behandlinger
    1. Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 6
    1. Få et par brugerdefinerede orthotics lavet. Da Arch Support er den bedste strategi for at undgå faldne buer, overveje at få specialfremstillede orthotics til dine sko. Orthotics er semi-stive skoindsatser, der ikke kun understøtter din fods bue, men de bekæmper også over-pronation og fremmer bedre biomekanik, mens de står, gå og løbe. Ved at tilvejebringe dæmpning og en vis stødabsorption bidrager orthotikerne også til at reducere risikoen for problemer, der udvikler sig i dine ankler, knæ, hofter og lavt tilbage.
    • Det er vigtigt at indse, at fods orthotics ikke reverserer nogen strukturelle deformiteter af foden, og de kan heller ikke rekonstruere en bue ved at bære dem over tid, men de er en god forebyggende strategi for at undgå faldne buer.
    • En række forskellige sundhedspersonale gør brugerdefinerede orthotics, men de er ikke altid dækket af sygesikring, så tjek din politik.
    • Iført orthotics kræver ofte at tage skoene originale indlægssåler ud for at gøre nok plads til dine fødder.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 7
    2. Se en podiatrist. Podiatrists er fodsspecialist, der er bekendt med alle forhold og sygdomme i fødderne, herunder faldne buer. Podiatrists kan undersøge din fod og forsøge at bestemme de risikofaktorer, der bidrog til dine flade fødder. De vil også søge efter tegn på knoglestrauma (frakturer eller dislokationer), muligvis ved hjælp af røntgenstråler. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og årsagen til dine faldne buer, kan fodlægen anbefale grundlæggende hjemmepleje (hvile, saltbad, koldt terapi, antiinflammatoriske lægemidler), ortotisk terapi, støbning eller bracing af foden eller en formular af kirurgi for tendenerne af fødderne.
  • X-stråler er ideelle til at se knogler, men de er ikke diagnostiske til bløde vævsproblemer, der påvirker sener og ledbånd.
  • Podiatrists er uddannet til relativt små operationer af fødderne, men der er normalt mere komplekse operationer, der normalt er forbeholdt ortopædiske kirurger.
  • Billedet med titlen Undgå faldne buer Trin 8
    3. Overveje fysioterapi behandlinger. Hvis du er særlig bekymret for at udvikle faldne buer, så få en henvisning til en fysioterapeut og diskutere, hvordan rehabilitering kan hjælpe med at forhindre dem. En fysisk terapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrke øvelser til dine fødder, Achilles sener og kalvemuskler, der kan hjælpe med at forhindre faldne buer og andre almindelige fodproblemer. Fysioterapi er normalt en langsigtet forpligtelse til rehabilitering af de fleste muskuloskeletale problemer, så planlægge to til tre gange om ugen i fire til otte uger som en generel retningslinje. Sørg for, at du gør øvelserne derhjemme, at din fysioterapeut lærer dig, ikke kun under dine sessioner sammen. Dette er den bedste måde at se forbedring på.
  • En god Achilles Tendon stretch involverer læner sig mod en væg med et ben ad gangen udstrakte dig i en lunge-lignende position. Sørg for at holde den udstrakte fod fladt på gulvet for at føle en strækning i senen, der forbinder din kalvemuskel til din hæl. Hold i ca. 30 sekunder og gentag fem til 10 gange dagligt.
  • Fysioterapeuter kan tape din fod med robust medicinsk bånd, hvilket i det væsentlige giver en midlertidig kunstig bue for at hjælpe med at lindre symptomer.
  • Fysioterapeuter kan også behandle plantar fasciitis (en fælles komplikation af faldne buer) med terapeutisk ultralyd, hvilket hjælper med at reducere inflammation og ømhed.

    • Tips

    Gør "flad overflade test" For at se, om dine buer er faldet. Damp dine fødder og træde på en tør overflade, der fremhæver dit fodspor. Hvis hele overfladen af ​​din fod kan skelnes fra udskriften, så har du flade fødder.
  • Folk med normale buer har en halvmåne af negativt rum på den indvendige del af deres fodspor på grund af manglende kontakt med overfladen.
  • Brug ikke andres sko, fordi de allerede er støbt til foden og bueformen af ​​den forrige bærer.
  • Faldte buer har tendens til at løbe i familier, hvilket tyder på et genetisk link.
  • Voksen-erhvervede flade fødder påvirker kvinder fire gange så ofte som mænd og har tendens til at forekomme oftere med fremadrettede alder (60 og ældre).
    • Del på sociale netværk :
    Lignende