Sådan er du modige (med billeder)

Vil du være mere modig? Bravery er ikke noget, du er født med - du erhverver det over tid, når du får livserfaringer. Du kan øve sig modigt ved at handle på, hvad dit hjerte fortæller dig at gøre og udfordre dig selv med nye oplevelser, selv når du er bange for. Det kan tage lidt tid og en masse tålmodighed med dig selv, men med en positiv holdning og hjælpsomme måder at tænke på, vil du finde dig selv at blive modig, end du nogensinde troede mulig.

Trin

Del 1 af 3:

Accepterer hvor du er

1. Indrømme at du er bange. BRAVERY betyder ikke, at du aldrig er bange for - det betyder, at du er bange, men du bevæger dig fremad alligevel, selv i de skræmmende øjeblikke. Når du forsøger at skubbe følelser væk, bliver de ofte bare stærkere. I stedet erkender du, at du føler den måde, du føler. Du vil være i stand til bedre at håndtere dine følelser, når du er ærlig over dem.

Sig det højt. Verbalizing, hvad du er bange for, kan bringe det ud i det åbne og gøre det mere almindeligt. Du behøver ikke at sige det til nogen anden, bare for dig selv.
Du kan også prøve journalering. Skriv privat, men ærligt, om hvad du føler. Hold dig væk fra at dømme dig selv - det er ikke nyttigt at sige ting som, "Jeg er sådan en feje."Fokus på, hvad du føler i øjeblikket uden at dømme det:" Jeg føler mig bange for operationen, jeg skal have i morgen."

2. Validér dine følelser. Du bør forstå, at dine følelser er normale. Frygt stammer fra Amygdala, en region i din hjerne kaldes undertiden din "Lizard Brain", fordi det handler om primale følelser, og alle oplever det. At dømme dig selv for dine følelser er ikke nyttigt, og det vil ikke føre til tapperhed.

Det kan være nyttigt at læse historier af folk, der har konfronteret deres frygt og overvinder dem. Dette kan hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene i at føle sig bange, hvilket kan gøre det lettere for dig at acceptere denne følelse i dig selv.

3. Navngiv din frygt. Nogle gange er vi ikke engang sikre, hvad vi er bange for. Denne usikkerhed kan øge angst, som så får os til at føle sig endnu mere bange. Tag lidt tid til at identificere, hvad der kan forårsage disse følelser af frygt.

Du kan finde, at selvrefleksion er nyttig. Prøv at være så specifik og detaljeret som muligt.

For eksempel: "Jeg føler mig bange for. Jeg føler det overalt i min krop. Jeg føler mig kvalme. Jeg ved ikke, hvorfor jeg er bange for lige nu. Ting, der kunne forårsage, at denne frygt kunne være min bekymring for min partners helbred, eller min bekymring over at holde mit arbejde eller føle, at lakers ikke vil vinde mesterskabet i år."

Du kan også finde det nyttigt at tale med en mental sundhed professionel. Mange mennesker tror myten, at terapi kun er for folk, der har store, uoverstigelige problemer, men det er ikke sandt overhovedet. Hvis du konsekvent har problemer med at være bange, kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at identificere hvorfor og komme op med strategier for at løse det.

4. Undersøge din frygt. Vi har tendens til at være bange, når vi opfatter nogle skader eller trussel mod os selv (eller andre). Nogle frygt er legitime, men andre gør mere skade end godt. Tag et godt kig på din frygt og afgøre, om du tror, de er hjælpsomme eller skadelige.

For eksempel, at være bange for skydiving, når du aldrig har haft en lektion, er en rimelig frygt. Du har ikke nogen træning eller færdigheder i dette område og kunne blive såret. Du kan dog tage fat på denne frygt ved at tage lektioner og lære mere om skydiving. Du kan stadig føle en smule frygt, når du er i flyet, men du vil have taget alle de handlinger, som du kan styre.

På den anden side er det bange for at afslutte at skrive din bog, fordi du er bange for, hvordan andre vil dømme det ikke rigtig nyttigt. Du har ikke kontrol over andres reaktioner, men du kan styre hvad du DO. I dette tilfælde er det eneste, der holder dig tilbage, frygter sig selv.

Din frygt kan også manifestere sig som uforanderlig og global. Tag et skridt tilbage og undersøge dem. For eksempel "Jeg er bare ikke modig nok til at rejse på egen hånd" forudsætter, at din frygt er iboende og permanent. I stedet fokuserer du på, hvad du kan gøre med overvinde den frygt: "Jeg er bange for at rejse alene. Jeg kan gøre forskning om det sted, jeg rejser til, så jeg føler mig mere behagelig, når jeg kommer derhen. Jeg kan tage selvforsvar klasser, så jeg føler mig stærkere."

5. Acceptere sårbarhed. En almindelig grund, vi er bange for, er fordi vi bekymrer os om at være sårbare. Med sårbarhed kommer muligheden for usikkerhed, ondt eller risiko. Men at være sårbar åbner også dig at elske, tilslutning og empati. At lære at acceptere sårbarhed som et faktum, at livet kan hjælpe dig med at bekymre dig mindre om din frygt.

En måde at være modig på er at acceptere, at alt er en risiko. Alle de ting, du gør om dagen - fra at komme ud af sengen til at spise middag - bære en vis risiko niveau.Men det stopper ikke dig fra at leve dit liv. Heller ikke de ting, du er bange for.

Frygt for fiasko er en anden meget almindelig frygt. Prøv at tænke på ting, der ikke er i form af fejl eller succes, men hvad angår hvad du kan lære af dem. På denne måde er alle ting nyttige på en eller anden måde, selvom det ikke er på den måde, du forventede.

6. Fokus på, hvad du kan kontrollere. Du kan ikke hjælpe med at være bange for noget - det er et følelsesmæssigt svar, du ikke kan ændre.Du kan dog kontrollere, hvad du gør ved det. Hold din opmærksomhed fokuseret på dine handlinger, ikke dine ufrivillige svar.

Husk at du også ikke kan kontrollere resultaterne af enhver handling. Du kan kun kontrollere, hvad du gør. Lad gå af ideen om, at du "har" til at kontrollere, hvordan enhver handling viser sig - du kan simpelthen ikke kontrollere dette. Fokus på dine handlinger, ikke deres resultater.

Del 2 af 3:

Opbygge din selvtillid

1. Find en rollemodel. Hvis du har svært ved at se din vej ud af en situation, prøv at modellere din adfærd efter en anden, der står over for modgang. Ikke kun kan dette give dig en god dosis perspektiv ("Wow, i det mindste mit problem er ikke så slemt som det"), det kan inspirere dig til at være mere modig.

Kig efter en rollemodel blandt folk, du allerede ved. Hvis du har det godt nok nok, overvej at spørge dem, hvordan de behandlede situationer, der krævede tapperhed.
Læs om modige historiske figurer. Kig op ad livshistorierne om folk, der er kendt for modstående modgang med tapperhed, såsom Theodore Roosevelt, Harriet Tubbe eller Joan of Arc, Freedom Fighters, Rebels osv.

2. Udvikle mental modstandsdygtighed. BRAVERY kræver, at du er "hård", når du støder på skræmmende eller vanskelige situationer. Mental modstandsdygtighed er dog mere end bare en hård front, selvom. For at være virkelig modstandsdygtig, skal du øve følgende:

Fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet er evnen til at tilpasse sig skiftende situationer. Det er evnen til at holde sig væk fra defensiveness, hvis noget går galt. Det er evnen til at lede efter nye måder at nærme sig et problem eller en situation. Du kan udvikle fleksibilitet ved at anerkende potentialet for at lære i alle situationer, og ved at udvikle en tankegang i nysgerrighed i stedet for at bekymre sig.

Engagement. For at være modig om en situation, skal du stå over for hovedet. Virkelig modige folk undersøger situationen og identificerer, hvordan man nærmer det, snarere end at forsøge at løbe væk eller ignorere problemet. Nedbryde en situation i mindre elementer kan hjælpe dig med at stå over for urolige situationer. Du kan også prøve at forestille dig det bedst mulige scenario, snarere end den værste mulige en.

Udholdenhed. Ting kan ikke altid gå glat. Modige folk forstår dette og kommer tilbage, når de falder ned. Du kan hjælpe dig selv med at blive vedholdende ved at definere hvilke handlinger du skal tage alle skridt på vejen. Det er meget nemmere at møde et tilbageslag, hvis du ved, at det næste skridt du skal tage, er at opnå, snarere end en monumental opgave.

3. Udfordre negative tanker. Vi alle sidder fast i uhensigtsmæssige måder at tænke på, eller "kognitive forvrængninger", fra tid til anden. Når du finder dig selv at tænke negative tanker om dig selv eller en situation, udfordre dig selv til at undersøge, hvilke beviser du virkelig har for disse tanker, eller reframe dem i positive vilkår.

Generalizing er en fælles forvrængning. For eksempel, "Jeg er sådan en feje" er en generaliserende erklæring om dig selv, der ikke er sandt. Du kan opleve frygt, men det gør dig ikke "en feje."

Refocus på hvad du føler i øjeblikket. For eksempel: "Jeg føler mig bange for denne store dato i morgen, fordi jeg er nervøs, at min dato ikke kan lide mig."Dette vil hjælpe dig med at undgå at holde usunde (og unøjagtige) overbevisninger om dig selv.

Katastrofalisering er en anden forvrængning, der kan forårsage frygt svar. Når du katastrofer, blæser du en begivenhed eller oplever ud af proportioner, indtil det spiraler ud af kontrol. For eksempel: "Min chef kiggede ikke på mig, da jeg bestod hende i hallen. Hun er nok sur på mig. Jeg har sikkert gjort noget galt. Hun kan slukke mig. Jeg vil miste mit hus."Dette er selvfølgelig et værste tilfælde, der er ekstremt usandsynligt at ske.

Udfordre disse tanker ved at kræve dig selv at undersøge beviset for hvert trin af din antagelse. For eksempel: "Min chef kiggede ikke på mig, da jeg bestod hende i hallen. Hun kunne være vred på mig. Hun kunne også distraheres af noget andet. Hun har måske ikke set mig. Forudsat at hun er vred på mig, giver ikke mening - jeg vil spørge hende om alt er okay, før jeg bliver for ked af det."

4. Afvise perfektionisme. Perfectionisme er synderen bag mange frygt. Vi kan være så bange for, at vores indsats ikke vil være "perfekt", som vi ikke engang forsøger dem. Det er en almindelig myte, at perfektionisme er den samme som sund ambition eller et drev til excellence. I virkeligheden forsøger perfektionisme at holde os fra nogensinde at opleve tab eller fiasko - og det er bare ikke muligt i livet.

Perfectionisme kan få dig til at være så hård på dig selv, at du ser ting, der er virkelig præstationer som "fejl", fordi de ikke lever op til dine urimelige standarder. For eksempel kan en perfektionist overveje at tjene en B i historien et "fiasko", fordi det ikke er en perfekt karakter. En studerende, der er retfærdig for sig selv, kunne se det som en succes, fordi hun arbejdede så hårdt som hun kunne i klassen. Fokus på din proces, snarere end dets resultater, kan hjælpe dig med at slå perfektionisme.

Perfektionisme kan ofte føre til en følelse af skam i dig selv, fordi den kun fokuserer på dine fejl. Det er meget svært at vise mod, hvis du skammer dig over dig selv.

Perfektionisme fører heller ikke til succes. Faktisk er mange mennesker, der identificerer sig som perfektionistiske mindre vellykket end folk, der omfavner muligheden for tilbageslag og ser dem som læringserfaringer.

5. Start hver dag med selvbekræftelser. Selvbekræftelser er sætninger eller mantraer, der er personligt meningsfuldt for dig. Du kan gentage dem for at udtrykke venlighed og accept til dig selv. Selv om det kan lyde osteagtig, kan selvbekræftelser rent faktisk hjælpe med at øge din selvtillid over tid.

For eksempel kan du måske sige noget som "Jeg accepterer mig selv i dag for hvem jeg er" eller "Jeg er værd at elske."

Du kan også fokusere dine selvbekræftelser på at udvikle dit mod. For eksempel kan du sige noget som "Jeg kan være modig i dag" eller "Jeg er stærk nok til at håndtere uanset i dag kaster min vej."

Husk at holde dine selvbekræftelser fokuseret på, godt, selv. Husk at du ikke kan kontrollere andre. For eksempel kunne en nyttig selvbekræftelse se sådan ud: "Jeg vil gøre mit bedste i dag for at klare min frygt. Jeg kan ikke gøre mere end mit bedste. Jeg kan ikke kontrollere, hvordan andre handler eller reagerer på mig."

Sætning dine selvbekræftelser på en positiv måde. Mennesker reagerer negativt på negative udsagn, selvom de er ment at være hjælpsomme. I stedet for at sige "Jeg vil ikke give i min frygt i dag," Sig noget som "Jeg kan møde min frygt i dag, fordi jeg er stærk."

6. Afstand dig selv fra din frygt. Nogle gange kan det være nyttigt at se din frygt som noget adskilt fra dig selv. Visualisering af din frygt som en separat væsen kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med det.

For eksempel kunne du forestille dig, at din frygt er en lille skildpadde. Når det er bange, trækker skildpadden hovedet inde i sin skal og kan ikke gøre eller se noget, hvilket tydeligvis ikke er nyttigt. Visualisere din "frygtskildpadde" og konfrontere det og fortælle det, at du gør hvad du kan kontrollere og ikke bekymre dig om, hvad du ikke kan.

Brug humoristisk eller komisk billeddannelse kan tage en del af din frygts magt væk ved at gøre det latterligt. (Det fungerede i Harry Potter, ret? Riddikulus!)

7. Spørg dine venner om hjælp. Nogle gange kan et ord med opmuntring fra en ven eller elsket hjælpe dig, når du føler dig mindre endmodig. Omgiv dig med folk, der også er forpligtet til sårbarhed og tapperhed, snarere end dem, der tillader frygtelige tanker at dominere dem.

Mennesker er modtagelige for "følelsesmæssig smitte."Det viser sig, at ligesom du kan få en forkølelse, kan du også" fange "følelser fra folkene omkring dig. Det er vigtigt at omringe dig med folk, der accepterer og modigt sig selv. Hvis du hænger mest sammen med andre mennesker, der er bange for noget (og ikke gør noget for at klare den frygt), kan du have mere problemer med at overvinde din egen frygt.

8. Forsøg vanskelige opgaver. Lykkes i noget, som du finder udfordrende, kan give dig et løft i selvtillid. Selvom du ikke straks får fat i din virksomhed, skal du behandle udfordringen som en læringserfaring og minde dig selv om, at du kan tage så meget tid som du har brug for at lære.

For eksempel kan du sætte et mål at lære guitaren, lave et gourmet fransk måltid, blive certificeret i dykning - den eneste grænse er din fantasi.

Sætte mål og forsøge udfordringer, der er personligt meningsfuldt for dig. En surefire måde at beskadige din selvtillid er at sammenligne dig selv konstant til andre. Bare rolig, hvad nogen andre tænker på dine mål - gør dem for du.

9. Øve mindfulness. En af grundene, at mange mennesker kæmper med mod er, at vi ønsker at undgå at føle sig trist, vred eller frustreret, så vi "tune ud" af de lidelser, som vi og andre oplever. Øvelse af opmærksom accept af den nuværende oplevelse, uden dom, kan hjælpe dig med at acceptere negative følelser såvel som de positive, som kan hjælpe dig med at føle sig modig.

Mindfulness Meditation kan være en glimrende måde at øve disse færdigheder på. Du kan tage en klasse i den, eller lære dig selv.

UCLA tilbyder flere downloadbare guidede meditationer. UCSD har også downloadbare MP3 meditationsguider. Harvard Pilgrim`s "Mind the Moment" -programmet har et gratis kursus og øve videoer til mindfulness praksis.

Del 3 af 3:

Øvelse af tapperhed hver dag

1. Praksis acceptere usikkerhed. Usikkerhed er kilden til mange frygt. Du kan dog lære at tolerere usikkerhed ved gradvist at arbejde i din daglige oplevelse. Dette vil øge din tillid og evne til at håndtere usikre situationer, som giver dig mulighed for at handle med tapperhed.

"Intolerance af usikkerhed" forårsager en masse angst. Du kan finde det svært at acceptere, at der kan ske noget negativt i en situation. Du kan overvurdere risikoen for en situation eller undgå at handle, fordi du er bekymret for konsekvenserne.
Hold en journal hele dagen, bemærk, når du føler dig usikker, ængstelig eller bange. Skriv ned i specifikke detaljer, hvad du synes, forårsager disse følelser. Bemærk også, hvordan du reagerer på dem i øjeblikket.
Rang din frygt. Placer de ting, du er bange for eller ivrig efter på en skala fra 0-10. For eksempel kan "gå på en dato med en fremmed" være en 8, mens "gå til en film, jeg aldrig har set før" kan være en 2.
Start langsomt at lære at styre din frygt for usikkerhed ved at praktisere i lavrisikoindstillinger. For eksempel, vælg en af de frygt, du har rangeret lavere, som "forsøger en ny restaurant" og øve den. Du kan ende med at hate restauranten, og det er okay. Det vigtige er at bevise for dig selv, at du kan stå over for usikkerhed med tapperhed og komme stærkere på den anden side.
Optag dine svar i din journal. Hver gang du står over for en frygt, skal du registrere, hvad der skete. Hvad gjorde du? Hvad har det lyst til at gøre det? Hvordan reagerede du på disse følelser? Hvordan viste det sig?

2. Lave specifikke planer. Det er nemt at føle sig bange, når du ikke ved, hvad du skal gøre. Nedbryde udfordringer og situationer i mindre opgaver, som du kan opnå.

Forestille de mulige vejspærre, du måtte støde på, kan hjælpe dig med at handle modigt, når du løber ind i vanskeligheder. Tænk på eventuelle forhindringer, du måske står over for og skabe en handlingsplan for at håndtere dem.

Ord dine planer og mål på positivt sprog. Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at nå dine mål, når du rammer dem positivt som noget du arbejder imod, ikke hvad du arbejder væk fra.

Hold dine mål Performance-Based. Husk at du kun kan kontrollere dit Handlinger og svar, ikke nogen andres. Sørg for at sætte mål og lave planer om at du kan opnå gennem dit eget arbejde.

3. Vælge at hjælpe andre. Når du er bange eller stresset, kan din naturlige tendens være at skjule væk fra verden. Men psykologisk forskning tyder på, at dette ikke er den mest hjælpsomme måde at øge dit mod på. Mange mennesker viser en "tendens og venskab" tendens, hvor du reagerer på en stressende situation ved at udtrykke omsorg for andre. At udtrykke omhu for andre aktiverer en tilstand af tapperhed i din hjerne, der kan overføre i dine egne situationer. Næste gang du føler dig frygt, prøv at vise en anden medfølelse eller ære deres styrke. Du kan også finde dine egne stigninger også.

Når det sociale omsorgsystem, reguleret af neurotransmittertocin, stimuleres, oplever du større empati og forbindelse med andre. Dette system hæmmer også områderne af din hjerne, der behandler frygt.

Belønningssystemet i din hjerne frigiver en kraftig neurotransmitter kaldet dopamin, der øger din følelse af motivation og mindsker din følelse af frygt. Dopamin kan få dig til at føle dig mere optimistisk og modig.

Attunementsystemet i din hjerne er afhængig af neurotransmitteren serotonin. Din selvkontrol og intuition er knyttet til serotonin, hvilket betyder, at du føler dig mere i stand til at lave modige (og smarte) beslutninger.

4. Være modig i 20 sekunder. Nogle gange er det for svært at forestille sig at være modig i en hel dag, eller endda en hel time. Øvelse være modig i kun 20 sekunder ad gangen. Du kan gøre hvad som helst i kun 20 sekunder. Når du er færdig med det første sæt, start en anden. Og en anden. Og en anden. Disse små klumper tilføjer op.

5. Overvej din beslutning. Hvis du står over for en situation, der kan betyde at gøre en modig men vanskelig beslutning, tag lidt tid til at tænke over det. Hvis du føler dig stærkt om, hvad der skal gøres, kan du bruge det til at hjælpe med at øge dit mod i øjeblikket. Overbevisning er en vigtig faktor i mod. Spørge dig selv:

Er det det rigtige at gøre?Det rigtige, er ikke altid den nemmeste, eller den mest populære. Stole på din samvittighed for at hjælpe dig med at beslutte.

Er det den eneste måde at løse situationen på?Overvej om der er andre måder at komme rundt på dit problem på. Er der en løsning, du ikke har tænkt på endnu?

Er du parat til at møde konsekvenserne? Hvis den handling, du er ved at gøre, har store konsekvenser, skal du tage et ekstra sekund at tænke på det. Hvis det værste tilfælde skete, ville du kunne klare det?

Hvorfor du træffer denne beslutning? Hvorfor er det vigtigt for dig? Hvad sker der, hvis du ikke gør det?

Du kan også lave en liste over fordele og ulemper for hvert handlingsforløb, du kan tage. Hvad er virkelig det værste, der kunne ske? Hvad er det bedste, der kunne ske?

6. Tænk ikke - ACT.Efter et bestemt punkt er det bedre, hvis du stopper med at bo på, hvad du er ved at gøre og bare gøre det. Overthinking kan ikke kun tale dig ud af at handle, det kan understrege dig og få dig til at føle dig som dig kan ikke kan ikke gøre noget. Tag en dyb indånding, prøv at rydde dit sind og gå videre med det, du allerede har besluttet. Tøv ikke med, og fokus på bare at komme igennem det.

Det kan hjælpe med at gentage dine bekræftelser, mens du tager denne handling. Tillid er vigtig for at få dig gennem det første skridt. Når du fortsætter med at handle, vil du fortsætte med at føle sig modigt.

7. Falske det, indtil du gør det. At lære at tolerere usikkerheden og ubehag for visse situationer er bare det - en konstant læringserfaring. Du vil ikke være modig natten over. Men forskning har vist, at "sætte på et modigt ansigt", selvom du ikke føler dig modig, kan hjælpe dig med at blive modig.

Vent ikke, før du "føler" modig. Ofte, selv folk, vi tænker på som modige - brandmænd, soldater, læger - føler sig ikke modige i øjeblikket. De ved bare, hvad der skal gøres, og de vælger at gøre det.

På flipsiden, tror du på dig kan ikke kan ikke Gør noget sandsynligvis at blive en selvopfyldende profeti. Din tro på dig selv kan enten hjælpe eller hindre din præstation.

Tips

Modet bryder ikke altid. Nogle gange har modet nok nok til at stå op og prøve igen.

Husk, mod er ikke fraværet af frygt, men styrken til at konfrontere den frygt.

Når du har brug for at kalde op mod, skal du huske andre udfordringer, du overvandt. Alle har været modige på et tidspunkt (lærer at cykle, for eksempel). Du kan være modig igen.

Find et inspirerende vers eller sang. Vers eller sangen kan hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene. Skriv det ned på et stykke papir og hold det med dig. Bedre endnu, husk det! Når du går gennem din dag, syng sangen eller læser eller reciterer verset!

Succes betyder ikke manglende problemer, men overvinder problemerne.

Bare gør hvad der er rigtigt. Det er det vigtigste, og det vil få folk til at tro, du er modig. For eksempel stå op for at nogen bliver mobbet.