Hvordan man gør opmærksom meditation

Mindful meditation er en fantastisk måde at øge fokus på, mindske stress og stimulere din kreativitet. At lære at gøre opmærksom meditation tager lidt tid og praksis, men du kan lære dig selv, hvordan man gør det. Du kan også lære at inkorporere mindfulness teknikker til din hverdag, som når du spiser, går, eller går om dine andre daglige opgaver.

Trin

Meditation Hjælp

Prøve meditationsteknikker

Støtte og Lås op alle prøver.

Prøve sikker plads visualisering

Støtte og Lås op alle prøver.

Del 1 af 3:
Valg af miljø
  1. BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 1
1. Vælg en placering. Tænk på et sted, hvor du ikke vil blive afbrudt eller har distraktioner. Det kan være en stille del af dit hjem eller ved siden af ​​et træ udenfor. Vælg et sted, der føles fredeligt, og hvor du kan løsne sig fra hverdagens menneskehed.
  • Hvis du dyrker en meditationspraksis, skal du overveje at skabe et rum dedikeret til meditation. Du kan placere inspirerende eller beroligende varer på et specielt bord, såsom blomster eller billeder af smukke steder. Blødgør lyset ved at tilføje stearinlys.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 2
    2. Blive komfortabel. Du kan være stationær i flere minutter ad gangen, og af denne grund er det vigtigt at være behageligt. Vær opmærksom på rumtemperaturen for at sikre, at det er tilstrækkeligt. Du vil måske have et tæppe omkring dig eller i nærheden af ​​dig, da din kropstemperatur kan falde.Har nogle puder eller puder i nærheden af ​​dig for at gøre det mere behageligt.
  • Brug behagelige tøj, der ikke generer dig eller distraherer dig.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 3
    3. Sæt til side lidt tid. Du vil måske starte med kun en fem til 10 minutters meditation og arbejde derfra. Vælg ikke at begynde at meditere i en time, da dette kan virke overvældende. I stedet skal du vælge små trin for tid til at forpligte sig til, og hvis du vil, øge tiden.
  • Prøv at indstille en timer, så du ikke vil blive fristet til at tjekke tiden under din meditation. Bare sørg for, at "slutningen af ​​meditation" timeren er noget blidt snarere end en jardrende alarm eller summer. Prøv at finde en alarm, der lyder som beroligende chimes eller blød klavermusik.
  • Billede med titlen Gør opmærksom meditation Trin 4
    4. Prøv forskellige holdninger. Mens mange mennesker forbinder meditation med at sidde i lotus position (med ben krydset), er der ikke kun en måde at meditere. Du kan sidde på gulvet eller i en stol, stå, gå eller ligge ned. Spil rundt med forskellige positioner, ved hjælp af eller ikke bruger puder eller puder og find det, der føles mest naturligt for dig. Der er ingen "forkert" måde at meditere.
  • Mens du lægger sig ned, er det ganske behageligt, sørg for at du ikke falder i søvn! Det er ret almindeligt at begynde meditation og derefter flyde ud i Dreamland.
    • Del 2 af 3:
    Begyndende meditation
    1. BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 5
    1. Afregne dit sind. Det kan tage dig lidt tid til at bosætte sig i og begynde at løsne fra alle de ting, der foregår i dit liv. Især hvis du har haft en stressende dag, kan du finde dig selv at tænke på, hvad der skete eller om ting, der skal ske i fremtiden. Du kan føle dine følelser omrøring. Alt dette er okay. Bemærk, at dit sind danser, og lad det danse lidt, når du sætter dig ind i.
    • Husk på, at det er okay, hvis du føler dig lidt mærkelig om at meditere. Bare tag et øjeblik for at identificere de følelser, du har, og derefter skifte dit fokus til din fysiske position. Prøv at gøre dig selv så behagelig som muligt.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 6
    2. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Tag din bevidsthed til dit ånde og bemærker indånding og udåndinger af hvert åndedræt. Føl, hvordan hver ånd strømmer ind og ud af din krop, fylder lungerne og derefter frigiver gennem din hals og din mund. Begynder at forlænge og uddybe hvert åndedræt. At tage dybe vejrtrækninger hjælper med at slå sig og slappe af sindet og kroppen.
  • Observere dit ånde er også en mindfulness praksis i sig selv. Du kan øve på at observere dit ånde for hele længden af ​​meditationen.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 7
    3. Indse, at du ikke er dine tanker. Som du mediterer, skal du minde dig selv om, at du har kontrol over, hvilke tanker og følelser du vælger at engagere sig. Når du bemærker tanker eller følelser, der kommer op, så du ikke ønsker at engagere, slip dem og vælge ikke at sætte dit fokus på dem.
  • Denne indsigt kan være nyttig ved at indse, at du kan ændre negative tanker, og at du kan lade dem gå.
  • Må ikke slå dig selv op, når du bemærker din mentale strøm af tanker. Øve sig give slip af disse mentale oplevelser uden dom.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 8
    4. Vende tilbage til vejret. Når som helst du bliver distraheret af lyde, tanker eller noget, gå tilbage til at observere dine indåndinger og udåndinger. Når som helst du oplever ubehagelige tanker eller følelser, returner du dit fokus på din vejrtrækning.
  • Når du fokuserer på vejrtrækning, fokus på neutralitet. Hvis tankerne kommer op, mens du fokuserer på vejrtrækning, skal du sørge for at opretholde praksis med ikke at passere dommen på dine tanker, herunder om, hvordan du praktiserer meditering. At dømme dig selv vil blande sig i din meditationssession. Forstå, at det er almindeligt for folk at blive distraheret eller for tanker at komme op med deres dag.
  • Husk at meditation ikke er en præstation.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 9
    5. Fokus på nutiden. Et af målene for mindfulness praksis er at hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik. Det er nemt for dit sind og følelser at hoppe til fremtiden eller tilbage i fortiden, men din krop er altid i øjeblikket. Det er derfor, mange mindfulness praksis er kropsdrevet. Hvis du finder dit sind, vandrer ofte, skal du vende tilbage til din krop, især dit åndedræt. Prøv kun at fokusere på det nuværende øjeblik.
    • Del 3 af 3:
    Praktiserer mindfulness teknikker
    1. Billede med titlen Gør opmærksom meditation Trin 10
    1. Spis opmærksomt. Opmærksomme spisning kan endda hjælpe dig med at tabe sig ved at hjælpe dig med at bremse og virkelig nyde din mad. Du kan øve opmærksom på at spise med et stykke frugt, som f.eks. Et æble.
    • Hold æblet og se på det, observere formularen, tekstur eller enhver skrivning, der kan være på den.
    • Føl æblet i dine hænder, eller måske imod dine læber.
    • Tag det tættere på dit ansigt og tilbring et par vejrtrækninger, der lugter det. Bemærk, om din krop reagerer, som f.eks. Salivating eller øget ønske om at smage det.
    • Endelig tage en bid af æblet, bemærker, hvordan det smager, hvad det føles, og hvis det er sjovt at tygge det.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 11
    2. Praksis mindful walking.Du kan også meditere mens du går. Prøv at tage en tur, og når du går, skal du være opmærksom på den måde, det føles at gå på, føler dine muskler flytte, bøje og strække sig. Sænk dit tempo, så du kan fokusere på dine bevægelser og fornemmelsen af ​​dine fødder, der rører og forlader jorden.
  • At lave en walking meditation barfodet kan øge oplevelsen og tillade dig at føle mange flere fornemmelser som tekstur og temperaturen på jorden.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 12
    3. Fokus på fornemmelser. Du kan gøre sensation mindfulness meditation, hvis du oplever smerte, eller du vil tune ind på din krop. Færdigheden kan hjælpe med at reducere smerte og spænding i din krop. Vælg en del af din krop for at fokusere på, enten internt eller eksternt. Er fornemmelser behageligt, ubehageligt eller neutralt? Du kan notere "Der er nu en behagelig følelse" eller "Der er en smerte her". Vær opmærksom på, hvordan sindet og kroppen interagerer med disse følelser.
  • En lignende metode, der gælder for begge første to kropsfokuserede fundamenter, er en form for kroppens scanning - nemlig at scanne kroppen op og ned for at undersøge fornemmelser og derefter lade dem gå til at videregive en anden del af kroppen eller se energiflow.
  • I stedet for at indstille meget af det, der omgiver dig, tune ind i hver forstand. Åbn dine øjne og tag dine omgivelser og bemærker enhver bevægelse, farver eller objekter, der skiller sig ud til dig. Bemærk eventuelle lugte i luften. Bemærk eventuelle lyde, måske el af elektricitet, biler uden for dit vindue eller fugle sang.
  • BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 13
    4. Gør daglige opgaver en meditation. Alt kan være en meditation, hvis du gør det opmærksom på. Du kan børste tænderne mindeligt ved at smage tandpastaen, og følte tandbørstehården og føle bevægelsen af ​​din hånd. Tag et brusebad mindeligt og bemærk alle de måder, du tager hånd om din krop i løbet af denne tid. Selv kørsel til arbejde kan være en meditation: Bemærk, hvordan du føler dig i bilen, måden din krop er i overensstemmelse med sædet og observere de tanker og følelser, du oplever, når du konfronteres med trafik, og ønskede eller uønskede resultater.
  • Når du gør en mindfulness praksis, husk, at den vigtigste del er til stede. Kom tilbage til vejret og observere dine tanker og følelser uden at følge dem eller dømme dem.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Du skal ikke bekymre dig om, at du ikke gør det rigtigt, da der ikke er nogen "forkerte vej" at meditere.
  • Lyt til afslappende musik, naturlyde, eller "Hvid støj" at hjælpe dig i din mindful meditationspraksis, især når du starter ud.
  • Tag det et skridt ad gangen - Forsøg ikke at være opmærksom på for mange ting, men bare hvad du ser som du ser det og tilføjer ting som de bliver kendt for dig. Lad disse ting gå som de ændrer sig. Du kan forbedre mængden din bevidsthed om, som du praktiserer.
  • Denne praksis kan bruges som en kombination til kropslig mindfulness i enhver kropsholdning mv., For at få den bedste oplevelse og mulighed for at studere disse rammer af reference.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende