Sådan dribler du en basketball: 15 trin (med billeder)

Når du ser en NBA-afspiller Juke en forsvarer ud med en lyn hurtig mellem-benene, bag-the-back dribble, ser du en persons dygtighed med mange års praksis. Hvis du er en absolut nybegynder ved basketball, kan selv en grundlæggende drible være skræmmende i starten. Heldigvis, med praksis og dedikation, kan enhver blive en bedre boldhåndterer!

Trin

Del 1 af 3:

Lære Dribbling Basics

1. Berør bolden med fingerspidserne, ikke din håndflade. Når du dribler, vil du have dine hænder til at komme i kontakt med bolden på en sådan måde, at du har god kontrol over bolden, og du behøver ikke bruge meget armstyrke til at holde bolden hoppende. Af denne grund må du ikke slap bolden med din håndflade. Prøv snarere at håndtere bolden med fingerspidserne. Spred dine fingre ud over boldets overflade for et bredere, mere afbalanceret kontaktområde.

Ikke alene vil fingerspidserne give dig mere kontrol end dine palmer - du vil også kunne drible hurtigere. Oklahoma Citys spiller Paul George anbefaler stærkt mod palm-til-bold kontakt, som det "Sænker hele driblingsprocessen."

Billede med titlen dribble en basketball trin 2

2. Kom i en lav holdning. Når du dribler, er det ikke smart at holde en oprejst, up-and-down-kropsholdning. I denne holdning bliver bolden at rejse hele vejen fra din overkrop til jorden og tilbage igen, da den hopper, og efterlader det åbent for en forsvarer at stjæle. Før du begynder at drible, få en lav, defensiv holdning. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og slip dine hofter lidt tilbage (som om du sad i en stol). Få dit hoved op og din overkrop for det meste oprejst. Dette er et godt, afbalanceret fundament - det beskytter bolden, mens du giver dig masser af mobilitet.

Bøj ikke i taljen (som om du bøjede over for at vælge noget op). Udover at være dårligt for ryggen, er denne holdning ret ubalanceret, hvilket betyder, at det er lettere at nøje snuble fremad, som afhængigt af situationen i spillet kan være en stor fejltagelse.

3. Hoppe bolden ud af jorden. Dette er det! Håndtering af bolden med fingerspidserne, tag det i din dominerende hånd og hoppe det ud af jorden. Bounce det fast, men ikke så svært, at du skal bruge alvorlig armstyrke, eller du har problemer med at kontrollere det. Din drible skal være hurtig, men stabil og kontrolleret. Hver gang bolden vender tilbage til din hånd, uden at tage fat på det eller fange det på nogen måde, kontakte fingerspidserne og skubbe den ned med en kontrolleret bevægelse af håndleddet og underarmen - igen, bør du ikke træt din arm ud fra dribling. Bolden skulle ramme gulvet på et sted lidt til siden og foran foden, der er på samme side af din krop som din driblingshånd.

Når du praktiserer dribling for første gang, er det o.K. at holde øje på bolden, når du dribler, indtil du får fat i ting. Du skal dog skifte til dribling uden at se på bolden, så snart du kan. Det forventes, at du vil kunne gøre dette på næsten alle niveauer af spil.

4. Hold din hånd på toppen af bolden. Når du dribler, er det vigtigt at holde kuglens bevægelse under kontrol. Du vil aldrig have bolden til at komme væk fra dig, da dette kan give den anden holdbesiddelse af bolden gratis. Prøv at holde håndfladen direkte over bolden, når du bevæger dig, så bolden på dens "op" hoppe, vil hoppe lige ind i fingerspidserne. Dette vil give dig mere kontrol over bolden, når du bevæger dig rundt om retten.

En anden grund til at fokusere på at holde din hånd over bolden til enhver tid, mens dribling er det øjeblikkeligt "Catching" bolden på undersiden på ethvert tidspunkt resulterer i en straf kaldet a bærer overtrædelse. For at undgå dette skal du holde din håndflade over bolden og står over for gulvet, mens du dribler.

5. Hold bolden lav. Den kortere og hurtigere boldens springer, jo sværere er det for din modstander at stjæle. En sikker-brand måde at gøre din bolds hounces kortere er simpelthen at hoppe det tættere på jorden. Da du allerede er i din lave holdning (med dine knæ bøjet og dine hofter faldt tilbage), bør det ikke føle sig meget unaturligt at flytte apex af boldens hoppe til et sted mellem dit knæ og hofte. Holde dine knæ bøjet, slip din dominerende hånd ned til siden af dit ben og drible med lave, hurtige bevægelser.

Du bør ikke bruge til at bøje til siden for at drible i en lav holdning. Hvis det er tilfældet, dribler du sandsynligvis også lav. Husk at i din lave stilling, kan det højeste punkt på din hoppe være op til din hofte, mens du stadig holder de fleste defensive fordele ved en lav dribble.

Del 2 af 3:

Dribbling bolden omkring retten

1. Hold hovedet oppe.Når du først begynder at drible, og processen ikke er intuitiv endnu, er det svært ikke at se på bolden som du dribler. Det er dog meget vigtigt at øve på at se på noget (og alt) ellers andet.Under et spil skal du kigge efter dine holdkammerater, holde øje med din forsvarer og være opmærksom på, hvor kurven er, alt sammen med dribling. Du kan simpelthen ikke gøre dette, hvis du bruger masser af tid stirrer på bolden.

Alvorlig praksis er den eneste måde at blive virkelig sikker på i din dribbling evne. Når du spiller basketball, kan du ikke spilde tid med fokus på minutiae af din dribblingsteknik. Dribbling skal være anden natur - du skal være i stand til "tillid" at bolden vender tilbage til din hånd uden at se den.

2. Vær opmærksom på hvor Du dribler bolden. Når du dribler under et spil, skal den måde, du dribler bolden, ændre sig på baggrund af de andre spillere og betingelser omkring dig. Hvis du er i åben domstol (f.eks. Hvis du flytter bolden op ad Domstolen, efter at det modsatte hold har scoret et punkt), kan du drible bold foran dig, hvilket vil lade dig løbe så hurtigt som muligt. Men når du er nær forsvarere (især hvis man bevogter dig), hopper bolden på din side (lige udenfor og foran din sko), mens du antager en lav, defensiv holdning. På denne måde bliver forsvareren nødt til at nå over din krop for at komme på bolden og have en meget hårdere tid til at nå det og muligvis tegne en fejl.

3. Hold din krop mellem din forsvarer og bolden. Når du bliver dækket af en eller flere forsvarere - det vil sige, følger de dig og forsøger at stjæle bolden og / eller blokere dine skud og passere - forsvare bolden med din krop. Aldrig drible din bold på samme side af din krop som forsvareren er på. Snarere placere dig selv, så din krop er mellem din forsvarer og bolden, hvilket gør det svært for forsvareren at stjæle bolden fra dig (husk - forsvareren kan ikke bare skubbe dig ud af vejen eller strejke over din krop til få bolden uden at risikere en fejl for sit hold.).

Du kan bruge hånden, der ikke dribler som en armbar. Hæv din ikke-driblende arm og lav en knytnæve og præsenterer siden af din underarm til din modstander. Vær forsigtig Når du bruger armstænger.Skub ikke forsvareren, slå forsvareren med din næve eller kør gennem forsvareren ved hjælp af din armbjælke som en kil. I stedet skal du bruge en armbjælke defensivt (som om du kan holde et skjold) for at holde plads mellem dig selv og den defensive spiller.

4. Ikke stop. I basketball får offensive spillere kun at starte og stoppe deres dribler kun en gang hver gang de har bolden. Når du dribler i et spil, skal du ikke afhente din dribble Medmindre du ved hvad du skal gøre med basketballen.Når du har stoppet, kan du ikke drible igen, og hvis han / hun er smart, vil din forsvarer udnytte din manglende evne til at flytte.

Hvis du holder op med at drible, er dine muligheder at passere bolden for at skyde bolden, eller for at få bolden stjålet fra dig. Hvis du planlægger at gøre en af de to første, skal du stoppe med at drible og derefter gøre den ting med det samme - ellers vil forsvaret reagere, og du kan få den tredje mulighed ske, om du kan lide det eller ej!

5. Ved, hvornår man skal passere bolden. Dribbling er ikke altid den smarteste måde at flytte bolden rundt om i retten. Det er ofte bedre at passere. Et godt forbipasserende spil er en af hjørnestenene i en effektiv lovovertrædelse. Passerer bolden er hurtigere end at bevæge sig, mens dribling, kan bruges til at misdirect modstanderne og kan bruges til at få bolden til en holdkammerat gennem en del af retten besat af forsvarer. Ikke være en bold hog - hvis dribling til bøjlen betyder at gå gennem flere forsvarere, det er normalt en god ide at passere bolden til en holdkammerat, der har en bedre chance for at lave et skud.

6. Undgå at drible krænkelser. Der er visse grundlæggende regler, der dikterer den måde, du dribler i basketball. Kend disse regler! En uforsigtig dribling overtrædelse kan resultere i en straf, stoppe dit holds offensiv momentum og give de forsvarende hold bolden gratis. Undgå at begå en af følgende overtrædelser:

Rejsende: Flytter med bolden uden dribling. Rejser omfatter:

Tager et ekstra skridt, spring over, hop eller shuffling dine fødder

Bærer bolden, mens du går eller løber

Flytter eller ændrer din pivotfod (sæt fod), når den stationære

Dobbelt Dribble: Denne straf refererer til to separate overtrædelser:

Dribbling med begge hænder samtidigt

Dribbling, standsning af din drible (fange eller holde bolden) og derefter begynde at drible igen

Transporterer: Fange bolden med den ene hånd og derefter fortsætte med at drible (uden at stoppe dribbling motion). I en bære, kommer din hånd kontakt med bunden af bolden, og derefter flipper bolden over i driblingens handling.

Del 3 af 3:

At lære avancerede kuglehåndteringsteknikker

Øve "Triple Threat" stance. Det "Triple Threat" er en meget alsidig holdning, der er taget af offensive spillere efter De modtager bolden fra en holdkammerat i et pas, men før de begynder at drible. Fra den tredobbelte trusselposition kan spilleren passere, skyde eller begynde at drible. Stansen giver spilleren mulighed for at beskytte bolden med hans eller hendes hænder og krop, mens han / hun beslutter, hvilken mulighed der skal tages.

Den tredobbelte trussel holder bolden tæt på kroppen med den stærke hånd, der tager fat på den på toppen og den svage hånd, der tager fat på den på bunden. Spilleren antager en lav holdning og holder hans eller hendes albuer tilbage, bøjet ved halvfemsgradsvinkler. Han / hun læner sig fremad over bolden lidt. Fra denne holdning er det meget svært for en forsvarer at stjæle bolden.

Øve "crossover" teknik. EN "crossover" er en dribbling teknik, der bruges til at destabilisere og misdirect en forsvarer. Spilleren dribler bolden foran hans eller hendes krop, der overfører det mellem hænder i en "V" form. Ved "Salg" Hans eller hendes bevægelser, spilleren kan få forsvareren til at bevæge sig mod bolden, mens den er i den ene hånd, så hurtigt krydse bolden over til den anden hånd, så spilleren hurtigt kan drible rundt om forsvareren eller passere bolden, mens han / hun er ude af balance.

En nyttig relateret driblingsteknik er den "I & out dribble." Væsentligt, spilleren foregiver, at han / hun går på crossover, men holder bolden i samme hånd.

Øv dribling bag din ryg. Når du er dækket af en forsvarer, som du bare ikke kan ryste, skal du muligvis buste nogle alvorligt fancy dribler. En klassisk flytning til "Juking" En forsvarer er at drible bag din ryg. Dette skridt kræver alvorlig praksis, men det er det værd - når det gøres godt, kan en bag bagvedningen efterlade en forsvarerens hovedspinding.

Øv dribling mellem dine ben. En anden klassisk kuglehåndteringsbevægelse er at drible mellem dine ben. Du har sikkert set dette gjort af alle fra Harlem Globetrots til Lebron James, og af god grund. En hurtig, veluddannet mellem benene dribble kan flummox selv de sværeste forsvarere.

EF & A

Søg

Tilføj nyt spørgsmål

Spørgsmål
Hvordan kan jeg lære at drible en basketball mellem mine ben?
Ryan tremblay
Basketball coach
Ryan Tremblay er en basketball coach og ejeren af National Sports ID og Stack Basketball. Ryan har med over 30 års erfaring specialiseret sig i basketball coaching, social media marketing og website design. Ryan skabte det nationale sports-id som en platform for at kontrollere alder / klasse af ungdomsudøvere og stack basketball for at inspirere unge atleter for at vokse til modne individer og basketballspillere. Ryan var et første hold all-decade basketballspiller i Bergen County og færdiggjort i top 20 hele tiden førende scorere i amtets historie med 1.730 point. Han gik videre til Caldwell University på et basketball stipendium, hvor han var en del af tre mesterskabshold. Ryan var en todelt all-metropolitan, all-state og all-conference point guard og hele tiden trepunktsleder i skolens historie, landede ham i Caldwell University Athletic Hall of Fame.
Ryan tremblay
Basketball coach
Ekspert svar
Ligesom med noget andet, skal du øve meget. Prøv at gøre det 50 gange fra venstre til højre, så 50 gange fra højre til venstre, og bare fortsæt med at komme op med forskellige kombinationer og gøre det igen og igen. Jeg tror, at den bedste måde at gøre det på, at have sæt - måske gøre 5 sæt på 10 eller 5 sæt på 20 over og derover, og prøv at gøre det i 30 minutter til en time, bare fokuseret på at gå gennem benene. Det er den type arbejde, det tager.
Tak!
Ja Nej
Ikke nyttigt 3helpful 3
Spørgsmål
Hvilke øvelser vil hjælpe mig med at blive bedre til dribling?
Ryan tremblay
Basketball coach
Ryan Tremblay er en basketball coach og ejeren af National Sports ID og Stack Basketball. Ryan har med over 30 års erfaring specialiseret sig i basketball coaching, social media marketing og website design. Ryan skabte det nationale sports-id som en platform for at kontrollere alder / klasse af ungdomsudøvere og stack basketball for at inspirere unge atleter for at vokse til modne individer og basketballspillere. Ryan var et første hold all-decade basketballspiller i Bergen County og færdiggjort i top 20 hele tiden førende scorere i amtets historie med 1.730 point. Han gik videre til Caldwell University på et basketball stipendium, hvor han var en del af tre mesterskabshold. Ryan var en todelt all-metropolitan, all-state og all-conference point guard og hele tiden trepunktsleder i skolens historie, landede ham i Caldwell University Athletic Hall of Fame.
Ryan tremblay
Basketball coach
Ekspert svar
Den største ting er bare at gøre det over og over-praksis gør perfekt. Dribbling handler om rytmen, der er involveret. Også dribling to bolde, mens du står på et sted, er en fantastisk måde at opbygge begge hænder på samme tid.
Tak!
Ja Nej
Ikke nyttigt 3helpful 2
Spørgsmål
Hvordan styrer jeg bolden, når jeg driberer?

Ryan tremblay
Basketball coach
Ryan Tremblay er en basketball coach og ejeren af National Sports ID og Stack Basketball. Ryan har med over 30 års erfaring specialiseret sig i basketball coaching, social media marketing og website design. Ryan skabte det nationale sports-id som en platform for at kontrollere alder / klasse af ungdomsudøvere og stack basketball for at inspirere unge atleter for at vokse til modne individer og basketballspillere. Ryan var et første hold all-decade basketballspiller i Bergen County og færdiggjort i top 20 hele tiden førende scorere i amtets historie med 1.730 point. Han gik videre til Caldwell University på et basketball stipendium, hvor han var en del af tre mesterskabshold. Ryan var en todelt all-metropolitan, all-state og all-conference point guard og hele tiden trepunktsleder i skolens historie, landede ham i Caldwell University Athletic Hall of Fame.
Ryan tremblay
Basketball coach
Ekspert svar
Sørg for at du dribler lavt til jorden. Det er lettere at drible en basketball under dit knæ, end hvis det hopper hele vejen op til din skulder, fordi du har mere kontrol over bolden.
Tak!
Ja Nej
Ikke nyttigt 2helpful 2

Se flere svar

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Praksis med en ven.

Klem en stresskugle eller tennisbold, når du ikke er på retten.Det vil forbedre styrken i dine hænder og give dig større kontrol, mens du dribler og skyder.

Når du bliver rigtig god til Dribbling, brug ikke alle dine seje bevægelser i et spil, kun dem, du har mestret.Så så vil du ikke miste bolden, mens du viser dine bevægelser af dine bevægelser.

Kend din basketball. En standard mænds basketball er 29.5 (tommer i omkreds), mens en standard kvinders basketball er 28.5.Denne forskel i størrelse sager, især mens dribling og optagelse.Også nogle basketballs er designet til indendørs eller udendørs brug - bærer dette i tankerne forhindrer for tidligt slid på din bold.

Oprette en forhindringsbane.Du kan bruge kegler eller skraldespande eller endda en sko.

Brug din off-hånden!

Dribble med TO basketballs.

Hvis du lige begyndte at spille, starte med de nemme bevægelser som et kryds over og derefter komme ind på hårdere bevægelser.

Start langsomt.Begynd med stationære øvelser og arbejde din vej op til fuld domstol, der kører øvelser.Når du bygger tillid, kan du gøre hindringskurserne mere udfordrende eller få en ven til at forsvare dig.

Her er nogle gode boldhåndteringsboringer

Øv dig med en tennisbold.

Praksis tager store skridt i en layup.

Når du laver en layup, skal du prøve at tage dine skridt fra forskellige punkter, så du kan være fleksibel.

Del på sociale netværk :