Sådan gør du cheerleading Springs: 13 trin (med billeder)

Cheerleaders hopper for at skabe spænding, få folkemængden opmærksomhed og vise deres atletiske færdigheder. Ethvert vellykket hoppe har 3 dele: Tilgangen, udførelsen og landingen. Mens der er mange forskellige typer cheerleading hopper, er nogle af de mest almindelige, blyanthoppet, tuck hop, spredt ørn, herkie eller side lunge og tå berøring.

Trin

Del 1 af 3:

Nærmer sig springet

1. Stå fast på jorden med dine ben sammen. Stå oprejst med din hage op, arme lang af dine sider, og skuldre tilbage i en afslappet, trukket back position. Dine ben og fødder skal være sammen i en lang linje. Står over for mængden og glem ikke at smile!

Sørg for at sprede din vægt jævnt gennem begge fødder. Når du hopper, skubber du dine fødders kugler, så læner sig for langt tilbage i dine hæle under tilgangen vil gøre det vanskeligere at lancere.

Billede med titlen do cheerleading jumps trin 2.jpeg

2. Udvid dine arme opad i en høj V-position. Ret dine arme og sving dem opad for at skabe en V-form over dit hoved. Lav lette næver med dine hænder til et klassisk cheerleading look. Undgå at hænge dine skuldre op mod dine ører.

Fortsæt med at løfte gennem brystet, når du udvider dine arme. Dette vil hjælpe med at skubbe dine arme lidt tilbage i den rigtige position og sikre, at du har en god, skarp udseende formular.

Billede med titlen do cheerleading jumps trin 3.jpeg

3. Krydse dine håndled overhead og bringe dem ned foran din krop. Slut med dine næver oven på dine lår. Sørg for at holde brystet, skuldrene og hovedet vendt fremad.

Denne arm sving hjælper med at opbygge fart, hvilket vil hjælpe dig med at hoppe højere fra jorden.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 4.jpeg

4. Bøj dine knæ, mens du bringer dine arme ned. Denne bøjning vil hjælpe med at give dig mere strøm, når du hopper. Bøj dine knæ bare lidt ind i en let squat i stedet for en 90 graders vinkel. Hold brystet løftet og vendt fremad i hele bevægelsen.

For at beskytte ryggen, hold det så lige som muligt. Prøv at tømme dine hofter lidt for at undgå at bue i ryggen.

Del 2 af 3:

Udfører forskellige spring

1. Rette dine ben, mens du skubber ind i luften for en grundlæggende blyant hoppe. Udvid dine ben og start dig selv væk fra jorden for at hoppe. Hold dine ben limet sammen og dine knæ lige, peger dine tæer i luften. Sving dine lige arme i en T-position, mens du hopper.

Et blyanthoppe anses for at være den mest grundlæggende cheerleading hoppe. Det giver et fundament for mere komplicerede bevægelser. Begyndere skal sørge for, at de er komfortable med dette træk, før de forsøger andre spring.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 6.jpeg

2. Træk dine knæ op mod brystet for tuck hoppe. Når du skubber dig selv ud af jorden, skal du køre dine knæ op mod brystet og bringe dine arme tilbage til en høj V-position. Hold dine tæer peget og brystet vender lige fremad i stedet for at krølle ned mod dine knæ.

Det kan være nyttigt for dig at øve dette hop ved at stå på et ben og bringe det andet knæ op mod brystet i en tuck position. Skift derefter og prøv den anden side. Når din krop er vant til bevægelsen, så prøv hoppet.

Udvid ikke dine fødder bag dig, hvilket kan få dig til at falde fremad.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 7.jpeg

3. Hit en spread ørn ved at oprette en X-position med dine lemmer. Når du starter dig selv i luften, skal du udvide dine arme og benene brede i modsatte retninger for at skabe en X-form med din krop. Hold dine tæer peget og alle dine lemmer så lige som muligt. Dine knæ og tæer skal vende tilbage.

Igen kan det være nyttigt at øve denne pose på jorden, før det bringer det til et spring. Stå med dine fødder længere end hoftebreddeafstand fra hinanden, tæer og knæ vender fremad, og tag armene i en høj V-position. Når du føler dig stærk og stabil på jorden, så prøv det fulde hoppe.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 8.jpeg

4. Gør en Herkie ved at udvide et ben lige til siden og bøje den anden bag dig. Prøv at bringe dit lige ben parallelt med jorden, i tråd med din hofte. Samtidig bøj dit andet knæ for at bringe din tå mod bunden, som om du forsøgte at sparke din røv. Forsøge at bringe hele dit ben parallelt med jorden, så dit indre lår vender ned, snarere end indad mod din krop. Dit knæ skal pege fremad.

Dette skridt er også kendt som en Hurdler.

Du kan enten udvide begge arme i en T-position eller slå en direkte op mod himlen og placere den anden på din hofte til et mere traditionelt udseende. Hvis du vælger denne variation, skal du sørge for at forlænge armen og benet på samme side af din krop.

Prøv at efterligne midtluftpositionen på jorden, før du forsøger det som et spring. Sid på gulvet med et ben ud lige og bøj den anden på knæet som om du forsøgte at sparke din bund. Prøv at skifte din bøjede fod ud fra dig, så dit indre lår og knæ hviler fladt på jorden.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 9.jpeg

5. Udvid dine ben til hver side af din krop til en tå berøring hoppe. TOE TOUCH anses for at være en af de mere berømte, men udfordrende cheerleading springer. For at give det et skud, rette dine ben, da dine fødder forlader jorden og bring dem direkte op i en mid-air side split. Rul dine hofter udad, så dine knæ peger op. Som du hopper, skal du udvide dine arme direkte ud af dine skuldre til en T-position.

Må ikke modløses, hvis du ikke rent faktisk kan nå dine tæer, når du hopper. På trods af navnet rører mange cheerleaders aldrig deres tæer i denne bevægelse.

At have fleksibilitet gennem dine hamstrings, nederste ryg og hofter er nyttig til en vellykket tå berøring, så stræk disse områder regelmæssigt for at forbedre din formular.

Del 3 af 3:

Landing sikkert og yndefuldt

1. Snap dine ben tilbage sammen, hvis de blev adskilt i hoppet. Under poser som spredning ørn, herkie eller tå rører, er dine ben adskilt i luften. Når du lander, snap dine ben tilbage for at røre, så du rammer jorden med fødder og knæjusteret.

Hvis du bare lærer et spring, kan det tage lidt øvelse, før du er i stand til fuldt ud at snappe dine ben tilbage sammen i tiden for landingen. Det er okay at lande med benene adskilt, da du lærer, men prøv at holde dem hofterbreddeafstand eller mindre for en sikrere og mere solid landing.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 11.jpeg

2. Hit jorden med bløde, bøjede knæ. Dine fødder og ben skal være sammen i en linje, med arme forlænget lang af dine sider. Ansigt dit bryst direkte fremad, snarere end at lade det synke mod jorden. Du skal kunne se lige ud på mængden.

Land tå-til-hæl for at beskytte dine knæ og ryg.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 12.jpeg

3. Hold landingsstyrelsen for 2 slag for at genvinde balancen. Mange cheerleading-bevægelser er timet til en 8 tæller, der hjælper med at holde hele cheer-holdet i synkronisering. For at sikre, at alle er afbalanceret og på samme timing efter et spring, vil de fleste trænere få dig til at holde din landing til 2 tæller. Du skal blot holde det samme, du sidder fast i landingen, med benene sammen, knæ bøjet, og arme forlænges længe af dine sider.

Billede med titlen do cheerleading hopper trin 13.jpeg

4. Rette dine ben for at vende tilbage til stående. Udvid dine knæ og stå overfor publikum for at afslutte bevægelsen på samme måde som du startede det. Dine arme kan enten forlænges længe af dine sider eller placeres på dine hofter.

Den grundlæggende stående udgør, der bruges til at afslutte et spring, kaldes undertiden en "ren"."For eksempel, da din træner kalder de forskellige dele af et spring, kan de afslutte ved at sige" land, hold 1, 2 og rent."

Tips

Når du har de grundlæggende bevæger sig ned, er der masser af måder at Forbedre dine cheerleading spring. Prøv at strække før hver session, øve ofte, og brug vægte for at forbedre din styrke for at oppe dit spil.

Hvis du kæmper med at hoppe, så prøv at forbedre din anden grundlæggende cheerleading færdigheder. Selvom springer er et vigtigt stykke cheerleading, kan du stadig Gør holdet, selvom du ikke er fantastisk til at hoppe.

På Cheerleading Squad vil du sandsynligvis gøre dine spring til en 8 tæller beat. Selvom forskellige hold kan tælle lidt anderledes, står du generelt langt på tæller 1 og 2, sving dine arme ned og bøj dine knæ på tæller 3, hop på tæller 4, hold landingen til 5 og 6, og stå for tæller 7 og 8.