Sådan laver du gymnastik hopper

Ivrig efter at prøve nogle gymnastik hopper? Der er forskellige kernehoppelser i gymnastik, som kan hjælpe med at forbedre gymnastens højde, hastighed og agility, når de udfører hende eller hans rutiner. Mange af disse hopper har brug i andre bestræbelser, såsom dans, parkour, akrobatik, trampolining, skøjteløb, motion rutiner og lignende. Denne artikel giver en kort forklaring på hver hoppestil.

Trin

  1. Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 1
1. Find passende overflade til udførelse af alle hopper. Før du selv overvejer at hoppe, skal du vælge en passende blød overflade for at minimere risikoen for skade på din krop. En passende overflade er en, der er både flad og blød. Ideelle overflader omfatter græs, træningsmåtter og bløde legepladsoverflader, der er specielt designet til at bryde virkningen af ​​fald. Desuden er du i hvert tilfælde rådet til at have en spotter, en person, der kan se dig og hjælpe, hvis det er nødvendigt. Har fortrinsvis nogen, der ved, hvordan man udfører hopperne, lærer dig, hvordan man gør dem - en artikelforklaring kan aldrig tage plads til en reel livsdemonstration og praktisk hjælp.
  • Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 2
    2. Start med Star Jump eller Jumping Jack. Dette spring har en stamtavle, der strækker sig ud over gymnastik - det er også brugt til træning af militære rekrutter, som en fysisk uddannelse i skolerne og som en del af mange træningsprogrammer over hele verden. Det er en energibesparende øvelse, der kan udføres næsten hvor som helst der er plads til at hoppe!
  • Opvarm først, eller du risikerer at skade dig selv.
  • Stå med dine ben fra hinanden, skulderbredde og knæ lidt bøjet. Har dine arme til dine sider, lidt bøjet.
  • Squat ned ved at bøje dine knæ.
  • Hoppe op lodret, så højt som du kan gå.
  • På samme tid bringe dine arme op til at pege i en 45 graders vinkel fra hovedet mod himlen, mens du udvider dine ben ud på samme måde. Dette vil danne "stjerne" form.
  • Når du begynder at falde ned, skal du bringe dine ben og arme tilbage i. Sigte på at lande tilbage på samme sted med dine knæ bøjet.
  • Gentag så ofte som nødvendigt - Landingspositionen forbereder dig til hver efterfølgende lancering.
  • Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 3
    3. Prøv derefter det lige hoppe. Straight spring bruges i mere end bare gymnastik, for eksempel i Parkour, kampsport og endda snowboarding og hver metode kan variere lidt. Metoden forklaret her er baseret på gymnastikversionen:
  • Opvarm først, eller du risikerer at skade dig selv.
  • Stå i en lige kropsposition. Hold dine ben sammen og arme af dine sider.
  • Bøje ind i en plié.
  • Nu hoppe lige op. Når du kommer i midten af ​​luft, skal du pege på tæerne og udvide dine arme opad, forbi dine ører for at nå over hovedet.
  • Land tilbage i et plié.
  • Gentag så ofte som nødvendigt - Landingspositionen forbereder dig til hver efterfølgende lancering.
  • Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 4
    4. Efter at have fuldendt det lige hoppe (gør det mindst 10 gange), prøv at lave et tuck hoppe. En anden øvelse, der strækker sig ud over gymnastik, bruges tuckhoppet ofte til at øge det lodrette hoppe af atleter, hvilket øger både kraft og smidighed gennem gentagen øvelse.
  • Opvarm først, eller du risikerer at skade dig selv. Dette trin must ikke overses.
  • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Få dine knæ lidt bøjet. Hold hovedet op og dine øjne fremad.
  • Squat lavt ved at bøje dine knæ.
  • Fra squatpositionen skubber du dig opad som kraftigt som muligt. Når du kommer til midten af ​​luft, skal du bringe dine knæ op til brystet.
  • Tag dine arme til at låse sammen omkring dine bøjningsben.
  • Når du begynder at falde ned, slip dine ben og tag ned til land, knæ bøjet.
  • Ned lige ind i en anden squat. Gentag så mange gange som ønsket.
  • Dette spring er til sjældne brug (kun ugentligt), da det kan beskadige dine led, hvis det er overdrevet.
  • Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 5
    5. Følg med et straddle hoppe. Ofte brugt i cheerleading, dans og trampolining samt gymnastik, er straddle hop også kendt som "tå berøring." Før du forsøger dette spring, skal du være sikker på at du er i stand til at udføre et center splittelse. Også praktiserer på en trampolin hjælper ofte med at forbedre din teknik. Vær opmærksom på, at dette spring ikke gør det "Bare sker." Det kræver en masse øvelse og koncentration på at forbedre din teknik - nogle mennesker finder det bare for svært at gøre, så skub ikke dig selv for hårdt, især ikke uden hjælp fra en kvalificeret træner. Da dette spring kan være ret risikabelt gjort alene, skal du altid gøre det med en spotter. Faktisk kan spotter hjælpe dig ved at holde ryggen på taljeniveau for at give dig ekstra lift.
  • Opvarm først, eller du risikerer at skade dig selv.
  • Brug en stol til støtte til dine første forsøg. Vægt stolen med noget tungt for at forhindre det i at vælte over.
  • Hold på bagsiden af ​​stolen og simpelthen øve hoppet op og ned, så højt som du går. Tilføj kun splittelsen, hvis du føler dig selvsikker.
  • Fjern støtten. Stå med begge fødder sammen, dine arme dinglende af dine sider på en afslappet måde. Bliv afslappet overalt.
  • Squat ned til gulvet. Brug dine hænder til at afbalancere dig på gulvet og hæve dine hæle fra gulvet lidt.
  • At tage afsted, kig op, ånde ind og derefter skubbe dig selv op fra gulvet.
  • Hoppe op i luften så højt som muligt, stole på styrken i dine ben for at få dig ind i luften.
  • Tag dine ben ud til siderne, når op højt i springet og peg dine tæer ud. Dine arme skal også strækkes ud mod dine spidse tæer (du kan endda forsøge at røre dem). Dit hoved skal være oprejst og dine øjne vender fremad.
  • Når du begynder at falde ned, skal du hurtigt trække dine ben tilbage sammen før landing, knæ bøjet.
  • Gentag så ofte som krævet.
  • Billede med titlen Gør gymnastik hopper trin 6
    6. Endelig praksis gør et split spring. Som med Straddle Jump er dette spring populært i dans, trampolining, cheerleading og gymnastik. Kunstskøjteløb er et andet område, hvor der bruges et splithop, men dets teknik er ikke dækket her. Det er også en generel gym eller motionsteknik, men i dette tilfælde forlader du næppe jorden, så denne metode er ikke dækket her. I gymnastik er målet at vise 180 grader af adskillelse af benene.
  • Opvarm først, eller du risikerer at skade dig selv.
  • Stå med begge fødder sammen, dine arme dinglende af dine sider på en afslappet måde. Bliv afslappet overalt.
  • Hop opad, så højt som muligt.
  • Opdele benene, når midten luften. Træk et ben fremad og den anden bagved som du er i midten af ​​luften. Peg tæerne.
  • Når du er ved at lande, skal du trække dine ben tilbage i den oprindelige position og lander forsigtigt, knæ bøjet. For gymnaster er dette hop ofte landet på en stråle, men aldrig øve dette uden passende tilsyn fra en kvalificeret gym instruktør.
  • Gentag som påkrævet.

    • Tips

    Splithoppet kan være lettere at begynde med en løbende start.
  • For Straddle og Split Jumps hjælper det, hvis du ved, hvordan man gør alle de forskellige slags splittelser.
  • Det anbefales at se andre udfører disse spring, eller i det mindste se en video af de relevante spring, før de forsøger dem.
  • Varme op, så du får perfekt og få et godt greb på gymnastik.
  • Stretch, så du får ikke en skade.
  • Sving dine arme tilbage, bøj ​​dine knæ og peg på tæerne, mens du hopper. Tåpunktet vil skubbe dig højere fra jorden.
  • Bøj dine knæ som du lander.
  • Hold strækker og praktiserer, indtil du får det rigtigt.

    • Advarsler

    Alle disse spring er farlige, hvis de ikke er korrekt udført og / eller gjort på hårdt jord. Altid have en spotter med dig, helst nogen, der ved, hvordan man udfører disse spring og kan lede dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende