Sådan gør du en tå berøring

TOE TOUCH er en klassisk cheerleading-bevægelse. Du skal i det væsentlige have brug for at hoppe fra en crouch som du hæver og spred dine ben. Dette trick viser sig i mange standard cheerleading og gymnastikrutiner, så det kan hjælpe med at lære det før snarere end senere. Læs videre for at lære at gøre en tå touch!

Trin

Metode 1 af 3:
Forberedelse til en tå berøring
  1. BILLEDE TITLED GØR EN TOE TOUCH TRIN 1
1. Forstå TOE TOUCH JOINT. For at udføre denne standard gymnastikbevægelse skal du svinge dine arme ned og bøje dine ben i en crouch, så fjeder op i luften med en skarp bevægelse. Du vil udvide dine arme i en "T," og du vil sprede og hæve dine ben i en slags antenne "splits." Du kommer til dine tæer, men du behøver ikke rent faktisk røre dem. Udover at praktisere selve bevægelsen, kan du forberede dig på en vellykket tå berøring ved at strække alle musklerne og sener, som du vil bruge: dine quads, dine kalve, ryggen, dine arme, dine skuldre.
  • BILLEDE TITLED DO A TOE TOUCH TRIN 2
    2
    Rør dine tæer. Denne grundlæggende strækning omtales undertiden som en "tå berøring" så godt, og det er en fantastisk måde at forberede dig på cheerleading "tå berøring" bevæge sig. Start med at stå sammen med dine fødder sammen, din ryg lige, og dine hænder hænger løst på dine sider. Bøj fremad i taljen, og nå dine hænder ned mod dine tæer. Nå så vidt du kan, så hold dine arme og hænder stabile, hvor de falder. Gradvist bøje og opdele i taljen, nå længere nede hver gang, indtil du kan røre dine tæer.
  • Sørg for at holde dine knæ lige. Bøjning dine knæ vil gøre det nemmere at røre dine tæer, men det vil ikke hjælpe dig med at opbygge fleksibilitet.
  • Du kan muligvis ikke røre dine tæer på den første dag eller overhovedet. Alles krop er anderledes. Selvom du ikke fysisk kan røre dine tæer, skal handlingen om at nå frem og længere mod jorden forbedre din fleksibilitet.
  • BILLEDE TITLED DO A TOE TOUCH TRIN 3
    3
    Gør Jumping Jacks. Dynamisk strækning er en af ​​de bedste måder at forberede sig på en aktiv bevægelse som Toe Touch. Jumping Jacks er relativt nemme at gøre, og de simulerer nogle af de bevægelser, du vil gå igennem, når du udfører din tå touch. Prøv at snappe skarpt gennem hoppestikkene - du vil være stram og præcis, ikke løs og sjusket.
  • BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH TRIN 4
    4. Stretch først. Sid på jorden med dine ben ud foran dig. Derefter spred langsomt dine ben i en "V," Så vidt de vil gå uden at løfte dem fra jorden. Vend forsigtigt dine arme ned mod en fod og læne sig ind i strækningen så vidt det føles behageligt. Tryk på din tå og hold den i 10-60 sekunder. Derefter rette op igen og gentag med den anden fod.
  • Når du har strakt på hver side, prøv at bøje din torso fremad og udvide dine arme ned i midten af ​​benet "V." Så prøv at bøje fremad med en arm, der når ned i hvert ben. Hold og gentag disse poser, indtil du ikke længere føler sig stramt.
  • Billedet med titlen Do a Toe Touch Trin 5
    5. Stretch din hip flexors. Du skal dreje dine hofter bagud, mens du hopper for at sprede dine ben på den måde, du vil have. Byg styrke i dine hofteforbindelser, før du forsøger at tåre røre for at reducere risikoen for at trække en muskel. Sid på jorden med dine ben spredt og din ryg lige, og læg den ene hånd af hvert knæ. Derefter peg dine tæer og hæv dine ben et par inches ud af jorden.
  • Hold ikke denne strækning for længe. Løft dine ben, og sænk dem derefter - så løft dem igen, og sænk dem derefter. Udfør 10 gentagelser af lift-nedre cyklus, så giv dig en kort pause, før du fortsætter.
  • Arbejd dine hip flexorer hvert par dage for at opbygge magt og fleksibilitet. Dette er et af de vigtigste bevægelser, som du har brug for til din tå berøring. Tag det alvorligt!
    • Metode 2 af 3:
    Udfører tåen berøring
    1. BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH STEP 6
    1. Begynd med dine arme over dit hoved. Nå op og bredt i høj "V," eller låse dine hænder lige over dine skuldre. Forbered dig på at svinge dine arme ned for momentum. Denne bevægelse skal opbygge den kraft, du har brug for at hoppe højere.
    • Du kan også starte med at holde dine hænder sammen foran brystet. Hvis du udfører tåen røre som en del af en rutine, vil det dog gøre det meste at svinge dine arme op først.
  • BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH STEP 7
    2. Svinge dine arme ind og ned. Tag dine hænder sammen i en glat bevægelse, lige ud foran din krop. Bøj dine knæ i en lille crouch. Hvile din vægt på dine fødders bolde, som et springbræt for hoppet. Klemnår dine næver og lad dem hænge ned før dine knæ - klar til at svinge op igen.
  • Billedet med titlen Do a toe touch trin 8
    3. Snap i A "T." Sving dine arme op og ud i en "T" position på dine sider. Forsøge at "Snap" skarpt i form - bevægelsen skal være stram og præcis, ikke væske og løs. Dine arme skal danne en skarp vinkel: lige ud fra skuldrene, perfekt parallelt med jorden og vinkelret på din torso. Hold dine næver knyttet. Som du danner "T," begynder at stige op af din halv crouch.
  • Du kan blive fortalt at sænke dine arme for at bringe dine ben højere. Ikke gider. Det vil bare gøre din form se sluret ud.
  • BILLEDE Titled Do a Toe Touch Trin 9
    4. Hoppe. Som dine arme når niveauet af "T," Brug armens momentum til at briste op i luften. Gå ud af dine fødders bolde, og hold tæerne peget på. Prøv at gøre springet til en væske bevægelse: fra crouch til "T" at hoppe.
  • BILLEDE TITLED GØR A TOE TOUCH TRIN 10
    5. Spred dine ben, mens du hopper. Så snart du forlader jorden, sving dine fødder ud forbi. Rul dine hofter bagud for at udsætte dine indre lår. Prøv at bringe dine fødder lidt højere end dine hofter.
  • Den rullende bevægelse kan ske naturligt, men bemærker den måde, det føles, kan hjælpe dig med at få mere kontrol over din teknik.
  • BILLEDE TITLED DO A TOE TOUCH TRIN 11
    6. Nå til dine tæer. På samme tid som du spredte dine ben, nå dine arme ud mod dine tæer. Bøj fremad lidt, hvis det hjælper. Du skal ikke bekymre dig om rent faktisk at røre dine tæer - bare nå ned dine ben så langt som muligt. Ved "top" eller Zenith of the Toe Touch Jump, skal du nå Perfect Toe-Touching Form.
  • BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH TRIN 12
    7. Snap tilbage ned. Fra toppen af ​​dit spring skal du snappe dine arme og ben sammen, da du begynder at falde til jorden. Land med dine fødder sammen, dine knæ lidt bøjede, din ryg lige, dine næver holdt foran knæene, og dine arme forlænges helt fremad. Hold denne position et øjeblik, så stå op lige. Du har gennemført en tå berøring!
    • Metode 3 af 3:
    Forbedre en tå touch
    1. BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH STEP 13
    1. Praksis med modstand bands. Hvis du har adgang til resistensbånd, skal du pakke disse løse gummi sløjfer rundt om dine ankler, når du arbejder på din tå berøring. Prøv derefter at udføre din tå rører som normalt. Det vil være meget sværere at udvide dine ben fuldt ud. Båndene vil dog bringe dine ben tilbage hurtigere, når de er spredt, hvilket kan hjælpe dig med at perfektere den skarpe "snapping" bevægelse. Som en ekstra bonus bør dette styrke dine ben.
  • BILLEDE Titled Do a Toe Touch Trin 14
    2. Tælle tid som du tå berører. Hvis du vil gøre en tå røre som en del af en cheerleading eller gymnastik rutine, skal du sandsynligvis nødt til at gøre det til beat af en sang. Prøv at give hver enkelt "position" af tåen rører et nummer fra en til otte. På 1 og 2 skal du holde dine hænder fastspændt foran dig - den 3, sving ind i `høje "V"`Pose, og hold den gennem 4- på 5, snap ned i crouch- på 6, start dit spring og sving dine arme ind i "T"- På 7, ramte toppen af ​​dit spring- og jord på tællingen på 8.
  • Lyt til en kort sektion af sangen på loop, og prøv at Find ud af tempoet - Antallet af slag pr. Minut (BPM). Tæl til otte i dit hoved som sangsløjferne: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Prøv at nå hver position af tåen, der er i tide med sangens slag.
  • Selvom du ikke laver en tå berøring til en sang, kan tællingshandlingen hjælpe dig med at rumme de bevægelser. Øv dig tæller i dit hoved, indtil du ikke behøver at tænke på tallene separat fra positionerne.
  • BILLEDE TITLET GØR A TOE TOUCH SPIN 15
    3. Arbejde på din tå berøring hver dag. Den bedste måde at forbedre på er at øve regelmæssigt. Strække før og efter at skabe styrke og fleksibilitet. Sørg for, at du har masser af plads til at udføre det fulde hoppe!
  • Overvej at udøve flytningen foran et spejl, så du kan analysere og forbedre din formular. Ellers, prøv at arbejde på din formular med en partner, til feedback - måske en træner, en ven eller et andet medlem af din gymnastik / cheer team.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende