Hvordan man laver en stående rygflip fra jorden

En stående tilbage flip (eller en stående tilbage tuck) er en gymnastikfremvisning, som - hvis det udføres korrekt - kan se meget imponerende. Men hvis det udføres forkert, kan det være yderst farligt og forårsage alvorlig skade. Derfor er det vigtigt at lære den rigtige teknik og følge de rigtige sikkerhedsforanstaltninger, før du prøver det. Fysisk, så længe du er semi-fit og ved, hvordan man hopper, skal du ikke have noget problem at lære at gøre en stående rygflip.

Trin

Del 1 af 3:
Flipping sikkert og ansvarligt
  1. Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 1
1. Overvej at finde en instruktør. Den sikreste måde at lære at tilbageflip er under en kvalificeret instruktørens tutelage.
  • En instruktør kan lære dig den bedste teknik, der sikrer, at du lærer at tilbageflåt sikkert, ved hjælp af den korrekte formular.
  • Du kan finde instruktører med erfaring i ryggen flips på gymnastik og cheerleading centre eller kampsport klasser.
  • BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 2
    2. Brug en crashmåtte. Hvis du beslutter dig for at gå videre med at lære dig selv, hvordan du skal tilbage flip derhjemme, så brug venligst en crash mat.
  • Dette vil give dig noget blødt at lande på og potentielt hjælpe dig med at undgå alvorlig skade i tilfælde af en botched landing.
  • Du bør også øve din rygflip på jorden, der har en smule give (som græs), da dette vil absorbere noget af choket, når du lander.
  • BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 3
    3. Få hjælp fra en ven. Det er også en god ide at have en ven eller et familiemedlem (som du stoler på) til rådighed for at hjælpe dig, som du lærer at vende tilbage flip.
  • Denne person kan få øje på dig ved at placere den ene hånd på ryggen og den ene hånd på bagsiden af ​​dine lår og hjælpe dig med at føle dig mere sikker, mens du flip.
  • De kan også være der bare for at se dig, opmuntre dig og vælge eventuelle fejl i din formular.
    • Del 2 af 3:
    Træningsøvelser
    1. BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 4
    1. Øv dig rullende fremad og baglæns. Den første øvelse du bør gøre under forberedelse til din rygflip er at øve på at gøre frem og baglæns ruller. Sørg for, at du ruller i en lige linje, ikke vippe sidelæns.
    • Hvis det hjælper, kan du rulle ned en hældemåtte (eller lidt ned ad bakke) i starten.
    • Dette vil hjælpe dig med at blive komfortabel med den rullende kropsbevægelse og med at være på hovedet.
  • BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 5
    2. Practice Jumping.Muligvis er den vigtigste del af at udføre en rygflip evnen til at hoppe højt væk fra jorden.
  • Derfor er det en god ide at øve din hoppeteknik og forbedre din hoppehøjde så meget som muligt.
  • Til at begynde med, skal du bare træne lige ud af jorden. Bøj dine knæ og sving dine arme for at opbygge fart og få så meget elevator som muligt.
  • Derefter kan du øve jump på forskellige overflader, såsom en seng, en kasse eller en bordplade - alt så længe det er over taljenhøjde. Hop på overfladen, landing i en siddeposition, så (hvis du har plads), tag dine knæ og fortsæt i en baglæns roll.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 6
    3. Brug en chin-up bar. En chin-up bar kan være et virkelig nyttigt værktøj i din rygflip forberedelse, da det giver dig mulighed for at øve din tucking bevægelse.
  • Brug en chin-up-bar med en højde et sted over dit hoved, som du skal hoppe for at nå.
  • Hop og tag baren, og tag derefter knæene så tæt til brystet som muligt. Selvom det er fristende, må du ikke smide dit hoved tilbage
  • Hvis du vil, fortsæt hele vejen igennem dine arme og lande tilbage på dine fødder. Dette er den bevægelse, du vil forsøge at replikere, når du udfører en faktisk rygflip.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 7
    4. Øvelse flipping på en trampolin. Hvis du finder, at tillid er et problem, og at din frygt forhindrer dig i at gå igennem med bagflipet, er flip på en trampolin et godt sted at starte, da du er garanteret en blød landing, selvom du falder!
  • Brug trampolinerne på et trampolincenter, hvor du har meget mere plads, og der er kvalificerede instruktører til at hjælpe dig. Baggård trampoliner er for små og kan være farlige.
  • Først træner du flipping, når du er i højden af ​​en stor hoppe. Trampolinen vil drive dig ind i luften, hvilket giver dig mere tid til at fuldføre bagflipet, end du ville, når du flipper fra jorden.
  • Prøv derefter at øve din flip fra en stående position på trampolinen. Når du har fået det ned, er du klar til at prøve en rygflip fra jorden.
    • Del 3 af 3:
    Fuldføre en rygflip
    1. Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 8
    1. Opvarmning. Tilbage Flipping er en temmelig anstrengende aktivitet, og det er ret nemt at spænde en muskel, hvis du ikke er forsigtig. Sørg for, at din krop er helt opvarmet, før du flip, og læg særlig vægt på at strække din kerne, ben, ankler, arme, håndled og nakke.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 9
    2. Stå på dine tæer. Stå med dine fødder cirka en skulderbredde fra hinanden, så stiger op på dine tæer og stræk dine arme lige ind i luften.
  • Husk at holde ryggen lige (så din krop er vinkelret på jorden) og dine øjne vender lige ud.
  • Stående på dine tæer vil give dig mulighed for at få mere strøm i dit spring og vil også hjælpe dig med at opnå god form.
  • BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 10
    3. Bøj dine knæ og smid dine arme tilbage. Bøj dine knæ, indtil de danner en 90 graders vinkel - mere eller mindre vil få dig til at miste magten.
  • Når du bøjer, sving dine arme baglæns så vidt muligt. Sørg for at de er lige.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 11
    4. Hop lige op i luften. Her er den skræmmende del - hoppet! Hop lige ind i luften, så højt som muligt, svingende dine arme for at skabe momentum.
  • Kast ikke dit hoved og arme baglæns - det er forkert og kan forårsage skade. I stedet skal du pege på hænderne lige op og fokusere dine øjne lige frem.
  • Du bør også undgå at bøje din ryg, som skal være så lige som muligt. Kontrakter dine mavemuskler hjælper.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 12
    5. Tag dine knæ. Tucking dine knæ vil skabe den baglæns momentum, der er nødvendigt for at fuldføre flipet.
  • Så når du når toppen af ​​dit spring, trækker du knæene så tæt på brystet som muligt og pakk dine arme omkring dem. Jo sværere du tuck, jo hurtigere vil du spinde.
  • På dette tidspunkt skal du virkelig forpligte sig til flip - du kan ikke panikere eller tabe koncentration - ellers kan du lande på dit hoved, hvilket kan medføre alvorlig skade.
  • Bemærk, at dit hoved stadig skal være i en neutral position i overensstemmelse med din rygsøjle. Det bør ikke kastes tilbage.
  • BILLEDE Titled Gør en stående rygflip fra jorden trin 13
    6. Spot din landing. Omkring halvvejs gennem flipet, når du er helt på hovedet, skal du få øje på din landing. Dette vil hjælpe dig med at lande sikkert og gøre en vellykket backflip. Spotting din landing skal komme naturligt.
  • Du kan gøre dette ved at vippe dit hoved tilbage lige langt nok, så du kan se jorden.
  • Prøv at vælge det nøjagtige sted, du vil lande på, da dette vil hjælpe dig med at måle, hvornår du skal komme ud af din tuck.
  • Billedet med titlen Gør en stående rygflip fra jorden trin 14
    7. Unfunce og Land Firm. Når du har set din landing, skal du gå på dine knæ og forberede sig på at lande.
  • Vær opmærksom på, at landing fra en rygflip placerer samme mængde stress på dine ben som hoppe fra en højde på fem fod.
  • Derfor skal du lande fast for at sikre, at dine ben ikke smuldrer under dig. Du kan gøre dette ved at spænde dine muskler og klemme dine ben sammen.
  • Landingen kan være lidt vanskelig - så rolig, hvis du lander på dine hænder og knæ de første par gange. En god landing vil komme med praksis.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Strække, så du ikke skader dig selv.
  • Sørg for at du hopper lige op så højt som muligt, med bare en lille vinkel tilbage. Husk at aldrig smide dit hoved!!
  • Husk at tuck!
  • Bløde overflader. I første omgang kan det bidrage til at gøre dette på en blød overflade som græs eller en gymmåtte.
  • Øvelse gør mester. Fortsæt, indtil du får det rigtigt.
  • Hvis du falder ikke giver op. Prøv igen.
  • Hoppe op og tuck, skynd dig ikke til tuck. Den strammere tuck form jo hurtigere tuck.
  • Dette trick bliver lettere at udføre, hvis du er fleksibel.

    • Advarsler

    Prøv ikke dette, hvis du er gravid.
  • Prøv ikke dette, hvis du får motionssygdom.
  • Prøv ikke dette, hvis du er bange.
  • Prøv ikke dette hjemme (indendørs)
    • Del på sociale netværk :
    Lignende