Sådan gør du en scorpion i cheerleading

En scorpion er en cheerleading fleksibilitet færdighed, hvor du står på en fod, mens du trækker den anden fod tilbage og opad bag dig med begge hænder. Mens det kræver en masse øvelse at mestre denne færdighed, kan du gøre det, hvis du er dedikeret. Forbered din krop ved at strække sig for at forbedre din fleksibilitet og balance. Når du har hænge af det, kan du vise din scorpion flytte enten alene på jorden eller under en cheerleading stunt. Som flyer kan du udføre scorpion ved at afbalancere i luften, da dine holdkammerater holder dig op.

Trin

Metode 1 af 3:
At lære grundlæggende færdigheder og forbedre fleksibiliteten
  1. BILLEDE Titled Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 1
1. Opvarm op med en 10-minutters aerob rutine. Det anbefales at gennemføre dit valg af aerob træning, før du starter din strækningsrutine. Dette vil hjælpe med at løsne dine muskler og strække yderligere. Du kan udfylde eventuelle øvelser, som du er mest komfortabel med. Prøv en langsom jog, hoppe, lunger eller sidespring. Hvis du vil, kan du lave en kombination af alle 4. Sørg for at træne i mindst 10 minutter.
  • Husk på, at dette er bare en opvarmning for at løsne dine muskler og forhindre skade. Du behøver ikke at skubbe dig selv til udmattelse.
  • Billedet med titlen gør en scorpion i cheerleading trin 2
    2. Stræk dine arme, skuldre og bryst i 10 minutter dagligt. Det er vigtigt at strække din overkrop på daglig basis, indtil din krop er fleksibel og løs. Start med brede armcirkler for at løsne dine skulderled. Så fuldfør en række strækninger, der vil strække din overkrop. Det er vigtigt at strække dine arme, før du forsøger scorpion, fordi en del af flytningen indebærer at bøje dine arme tilbage for at nå din fod. Sigte på at holde hver strækning i mindst 25 sekunder. Nogle populære armstrækninger omfatter følgende:
  • Modificeret Dragonfly Arms: Tag en af ​​dine arme over din krop mod din collarbone. Holde det lige, træk det med din frie arm og strække den i 10 sekunder. Gentag denne bevægelse med din anden arm.
  • Triceps Stretch: Nå din arm over hovedet mod din ryg, så din hånd rører det modsatte skulderblad. Brug din anden arm til at trække din albue og få en god strækning.
  • Bryststrækning: Hold dine arme lige, mens du bringer dem bag ryggen med dine palmer sammen. Løft langsomt dem op så meget som muligt for at gøre en god bryststrækning.
  • Billedet med titlen Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 3
    3. Master diverse splits At øge fleksibiliteten i dine ben. Mastering af forskellige split stillinger vil hjælpe dig med at forberede sig på en scorpion, fordi det kræver, at du helt løfter dit ben helt. Komplet A Front Split Ved at bringe et ben foran din krop og langsomt sænke din krop med dit andet ben strækket bag dig. Udføre A Straddle Split ved at stå i opretstående stilling og langsomt skubbe dine fødder udad, indtil bunden rører jorden. Sørg for, at dine knæ står overfor loftet, og dine tæer er peget på.
  • For en ekstra strækning under straddle splittet, når sider ved at bøje din torso og røre dine arme til dine tæer.
  • Udfører en splittelse kan være vanskelig, især hvis du er en nybegynder. Skub ikke dig selv for hårdt og risiko skade på dine lyske muskler.
  • Billedet med titlen gør en scorpion i cheerleading trin 4
    4. DO Backbend holder for at øve på din ryg. Gør backbend Hjælp dig til at bøje din ryg, hvilket er et vigtigt træk ved Scorpion-bevægelsen. For at fuldføre en backbend, stå op lige med dine ben skulderlængde fra hinanden. Løft dine arme over dit hoved og bøj langsomt bagud, når du skubber dine lår fremad. Lås dine arme på plads, når du bøjer tilbage og planter dem fast på jorden. Arch din ryg, mens du er i denne position, så du er hovedet, er helt på hovedet, og du ser mellem dine arme.
  • Sørg for at holde denne stilling i mindst 10 sekunder.
  • Du kan tilføje en vis variation til dine backbends ved at fuldføre en lige benbro og flytte dine ben så tæt på hovedet som muligt.
    • Metode 2 af 3:
    Mastering af Scorpion Move
    1. BILLEDE Titled Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 5
    1. Stå op lige og løft dit ben op bag dig. Start med dine arme på dine sider og se lige frem. Bøj knæet på benet, som du vil bruge som dit bagben. Typisk vil dit stående ben være dit dominerende ben, så hvis du er højrehåndet, vil dit højre ben være den, der holder dig op, og dit venstre ben vil være den, du løfter.
    • Sørg for, at du står på en behagelig overflade, der ikke er for hård. Et hårdt gulv vil skade dine fødder og kan gøre bevægelsen vanskeligere.
    • Hvis du laver en scorpion for første gang, skal du prøve dette træk med en spotter, hvilket ideelt set bør være en af ​​dine holdkammerater eller din træner.
  • Billedet med titlen gør en scorpion i cheerleading trin 6
    2. Grib den ydre side af rygfoden med hånden fra den samme side. Hvis dit bagben er dit venstre ben, tag det med din venstre hånd. Du kan gøre dette ved at vride din hånd og arm udad og derefter bag dig, så bagsiden af ​​din hånd vender mod dit lår.
  • Sørg for, at din håndflade vender mod indersiden af ​​din fod.
  • Din ryg skal være lidt bøjet bagud, og dit stående ben skal være lige og fast låst, så du ikke spænder.
  • For bedre balance, hold din fri hånd på din side eller på din hofte. Du kan også midlertidigt holde fast på væggen.
  • BILLEDE Titled Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 7
    3. Skub din rygfod op mod loftet. Brug ikke din hånd til at trække din ben op. I stedet skal du bare prøve dit bedste for at bruge din benstyrke til at skubbe den op på egen hånd. Det eneste din hånd skal gøre på dette tidspunkt, er at lede retningen af ​​dit ben og holde det på plads.
  • Billedet med titlen gør en scorpion i cheerleading trin 8
    4. Skub dit ben højere med din arm, når du tænder din albue udad. Skub dit ben så højt, da det kan gå, mens det er fast greb det med din arm. Når din fod er lige så højt som dit øre, skal du tænde din albue udad, så den peger fremad, foran hovedet. Husk at holde dit stående ben låst som du gør dette, eller du vil spænde.
  • Skub altid dit ben op, ikke tilbage. At skubbe din bjælke vil gøre det lettere for dig at få fat i det med din anden hånd. Hvis du skubber dit ben tilbage for meget, vil det være svært at nå det med din anden hånd.
  • BILLEDE Titled Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 9
    5. Grib dit bagben med din anden hånd. Når du fortsætter med at skubbe dit ben højere, skal du begynde at løfte din anden hånd for at gøre dig klar til at få fat i dit bagben. Nå så langt tilbage bag dig, som du kan med din anden hånd og tag det hævede ben bag dig.
  • Hvis du har problemer med at nå benet, kan du begynde med at gribe håndleddets håndled, der holder din fod, så arbejde dig tilbage til dit ben.
  • Billedet med titlen Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 10
    6. Brug en stuntstrop til at forbedre din fleksibilitet og kropsholdning. En stuntbælte er en lang holdbar rem, der kan bruges til at hjælpe med forskellige cheerleading-bevægelser. Brug af en stuntbælte er et godt værktøj, hvis du har problemer med at mestre scorpionen. For at bruge remmen skal du pakke sløjfen rundt om din fod, og derefter anvende ovenstående trin for at bringe benet tilbage og op. Hold den anden ende af remmen med begge hænder og bring dem op over hovedet, indtil flytningen er færdig.
    • Metode 3 af 3:
    Udfører en scorpion som en flyer
    1. BILLEDE Titled Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 11
    1. Rekruttere 3 erfarne cheerleaders for at hjælpe dig med denne stunt. For at udføre en scorpion i luften som en flyer, skal du have mindst 3 andre mennesker til at hjælpe dig. To af dine hjælpere, kaldet `baser`, vil stå på begge sider af dig for at løfte dig op og holde dit ben, mens den tredje person står bag dig som din spotter. Sørg for at stole på din spotter. Det er en vigtig cheer position, og hvis du falder, vil de fange dig.
    • Din sikkerhed er en prioritet. Du og dine hjælpere bør opleves med cheerleading elevatorer og stunts, før du forsøger dette at flytte i luften.
  • Billedet med titlen gør en scorpion i cheerleading trin 12
    2. Har dine to baser holde din fod for at forberede sig på elevatoren. Med dine baser står på begge sider af dig, løft dit dominerende ben op, så det bøjer på knæet. Dette vil være dit stående ben under stunt. Baserne vil holde bunden af ​​din fod med den ene hånd og din ankel med deres anden hånd.
  • Din spotter skal stå bag dig og holde din talje for ekstra support.
  • Placer dine hænder på dine basernes skuldre for at holde balance.
  • Billede med titlen Gør en scorpion i cheerleading trin 13
    3. Synke ned og skubbe op med dine knæ og arme for at løfte dig selv i luften. Som flyer er det dit job at hjælpe med at skubbe dig selv op. Bøj på dine knæ, vask ned, og skub forsigtigt dig selv op. Du kan også bruge dine arme til at skubbe dig selv op fra dine basernes skuldre.
  • Dine baser vil tage fat i din fod og skubbe deres arme op for at flytte dig op og tilbyde støtte og balance, mens du er i luften.
  • Billedet med titlen Gør en Scorpion i Cheerleading Trin 14
    4. Lås dine ben og hold din krop stramt. Mens du bliver skubbet op, skal du sørge for at låse dine ben, så de er lige. De burde ikke være bøjet overhovedet. Din overkrop skal også være lige og tæt. Hvis du overhovedet bøjer frem eller tilbage, risikerer du at falde over.
  • Sørg for, at dine hjælpere holder både bunden af ​​dine fødder og ankler også for at hjælpe dig med at holde balancen i hele stunt.
  • 5. Tag dit gratis ben tilbage for at fuldføre Scorpion-bevægelsen. Når du er stabiliseret i luften, kan du begynde at udføre din stunt. Brug din arm til at bringe dit gratis ben tilbage og op for at gøre scorpionen.
  • Du skal fortsætte med at holde dit ben låst for at forblive afbalanceret, mens du gør flytningen.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    At have en spotter kan hjælpe dig, når du først starter ud. Når du bruger en spotter til at lære din scorpion, får du spotter til at placere den ene hånd under låret af benet, som du trækker op og den anden hånd på din underliv. Spotteren skal skubbe begge områder hårde og hjælpe dig med at balancere.
  • Brug behagelige, løst-passende tøj, mens du strækker sig og forsøger scorpion-bevægelsen. Hvis du ikke er i stand til at strække din krop, fordi dit tøj er for stramme eller stive, vil du ikke være i stand til at fuldføre flytningen korrekt.
  • Sørg for, at du praktiserer dine bevægelser i et vidt åbent område. Du ønsker ikke at risikere at falde og skade dig selv på et hårdt objekt.
  • Hvis du har adgang til et spejl i fuld længde, skal du se dig selv, når du udfører bevægelsen. Dette vil bidrage til at rette op på din positionering for at forbedre bevægelsen.
  • Sørg for, at du ikke skubber dig selv for hårdt. Hvis du ikke er i stand til at fuldføre nogle af strækningerne, fortsæt med at prøve, indtil du føler dig mere behagelig. Skubber dig selv for at udføre kropsbevægelser, som du ikke er vant til at resultere i skade.
  • Stå tæt på et solidt objekt, hvis du stadig arbejder på din balance. Hvis du har brug for det, skal du bruge det til at blive oprejst og forhindre faldende. Gradvist reducere din afhængighed af objektet, indtil du kan holde dig op uden.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende