Sådan gør du en nål i cheerleading

En nål er en kropsholdning i cheerleading, der bruges af flyers / toppe under stunts. En nål er som en "Penche" i ballet. Flyer starter og holder et udvidet, rettet ben bag deres krop, hele tiden står oprejst på det andet ben. Den mest almindelige måde at komme ind i stillingen er med et hurtigt spark baglæns. Det tager tid at få fleksibiliteten, balancen og styrke til at udføre denne kropsholdning. Balance er nøglen, fordi en flyer udfører en nål, mens afbalanceret på deres understøtningsben, der holdes i hænderne på basen (r) over hovedet.

Trin

Del 1 af 5:
Strækker sig for en nål
  1. Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 1
1. Kend din naturlige fleksibilitet. Alles krop har stramme områder og løsere områder.
  • Strækker sig tidligt og hjælper ofte med at holde dig limber. Husk, du bliver mindre fleksibel, når du bliver ældre, så start tidligt.
  • Billedet med titlen Gør en nål i cheerleading trin 2
    2. Lær dine musklernes navne. Ved du, hvor din gluteus maximus er? Sandsynligvis! Hvad med dine iliopsoas eller din semitendinosus? Disse muskler er vigtige for din nål!
  • Du skal overextend din ryg, torso og benmuskler til at lave en nål.Lære musklernes navne og hvordan de arbejder i din krop vil gøre strækning til denne position lettere.
  • Strammere muskler er typiske omkring ryggen og torso. Disse områder vil have brug for ekstra strækning.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 3
    3. Identificer problem muskler. Muskler har en lang hukommelse. Hvis du har såret en muskel, kan det være strammere end resten. Giv det ekstra kærlighed og opmærksomhed, og ekstra strækning for at forhindre fremtidig skade.
  • Muskel tårer kan forekomme. Hvis de gør det, kan de reducere dine motoriske færdigheder, samt skabe arvæv. Vær forsigtig!
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 4
    4. Opvarm dine muskler, før du strækker sig. Gør hoppe jacks, raskvandring eller jogging for at varme op dine muskler.
  • Ikke strække med kolde muskler. At arbejde på en nål med kold muskler kan skade din kropsholdning og form, hvilket kan resultere i skade.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 5
    5. Udvikle en rutine til strækning. En rutine er vigtig for at forberede din krop til anstrengelse og forstyrrelser, der er involveret i at gøre en nål.
  • Stretching forbereder din krop til nålens kropsholdning. Også stretching udløser din muskelhukommelse og tror på det eller ej, kan huske hvad de skal gøre!
  • Husk, at strækning ikke selv er en opvarmning.
  • Start med store muskelgrupper. Skuldre, torso, gluts, lår og ryg.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 6
    6. Trække vejret bevidst og regelmæssigt. Åndedræt er nøglen til den optimale ydeevne i dit sind og krop.
  • I midten af ​​en rutine udøver du al din energi og vejrtrækning er afgørende.
  • Med tiden vil modstanden og tætheden frigive. Bliv ved med at trække vejret!
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 7
    7. Perfekt splittelserne til begge ben. Det kan tage tid at perfektere splittelserne på gulvet. Det kan tage endnu længere tid at gøre det med begge ben! Men det er vigtigt for nålens kropsholdning, så rush ikke dette skridt.
  • De fleste mennesker har et ben, der er mere fleksibelt end det andet. Men stræk begge benene lige.
  • Dit mere fleksible ben kan ende med at være dit støttende ben. I så fald er dette en anden grund til at strække begge ben lige.
  • Alternativt peger og bøj dit forregions fod i splittelserne.
  • Hold ryggenes knæ rullet mod jorden, ikke snoet til siden.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 8
    8. Læg tilbage med hænder overhead mens i splittelserne. Når du er i splittelserne på gulvet, skal du strække brystet, skuldre og rygmuskler. For at gøre dette skal du nå baglæns og holde ryggen med begge hænder.
  • Trække vejret roligt og regelmæssigt under denne proces.
  • Billedet med titlen Gør en nål i cheerleading trin 9
    9. Hyperextend splitter til begge ben. Når du er fortrolig med splittelserne på gulvet, skal du flytte til forsigtigt hyper-udvidelse af dine splittelser.
  • Placer din frontben ankel og hæl på et par inches gymnastikmåtte, rullet op yoga mat, yoga blok eller endda et rullet håndklæde og ned i splitpositionen.
  • Gradvist øge måtten af ​​måtten, blokere eller rulles håndklæde, indtil du har fleksibilitet og intet ubehag, mens hyperextended.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 10
    10. Læg tilbage med hænder overhead mens i hyperextended splits. Dette forslag resulterer i den kropsholdning, du har i nålen, mens du står op, medmindre du er støttet af jorden.
  • Check ind med din krop og se om hvordan det føles at flytte ind i denne position langsomt, og glem ikke at være tålmodig, hvis du støder på tæthed i dine muskler.
  • Fortsæt lænende baglæns, indtil du kan gøre det uden ubehag. Husk at dette er stillingen, du skal erhverve for at gøre en nål.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 11
    11. Stå i splitter mod dørramme. Dette er den samme kropsholdning, du var i på gulvet, men denne gang er du balanceret, mens du står oprejst.
  • Brug dørrammen som en smidning til dit øvre ben og krop.
  • Afhængigt af hvor du placerer dit stående ben, kan du øge eller formindske strækningen og hyperextensionen.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 12
    12. Læne sig tilbage mod dit øvre ben og dørrammen. Gør dette med dine hænder overhead i splittelserne.
  • Igen tager du langsomt her, da du bruger forskellige muskler, når du står i modsætning på gulvet.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 13
    13. Hyperextend splitter mens du står mod dørramme. Synke ind i splittelserne, eller de hyperextended splits, mens du holder på dit øvre ben med begge hænder bag dig.
  • Dette er stillingen, der nærmest nærmer sig den fritstående nål, så tag din tid til at perfektere din balance og komfort.
  • Tag din tid og vær tålmodig!
    • Del 2 af 5:
    Sparker en nål
    1. Billedet med titlen Gør en nål i cheerleading trin 14
    1. Stå helt lige, med skuldre og hofter justeret, vendt fremad. Dette er den korrekte kropsholdning til at sparke ind i nålen og vil minimere skade.
    • Forfør ikke en scorpion i en nål som måden at komme ind i nålens position.
    • Selv om det kan være lettere at strække sig, vil bevæge sig fra en scorpion i en nål vride og tilpasse din kropsholdning og balance, hvilket gør skade mere sandsynligt.
    • Går fra en scorpion i en nål tager også længere og skifter din balance. Dette er ikke godt, når du er i luften!
  • Billedet med titlen Gør en nål i Cheerleading Trin 15
    2. Balancere din vægt på dit understøttende ben og engagere dine kerne muskler. Justering af dine skuldre og hofter er afgørende for elegant, energisk kropsholdning i nålen.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 16
    3. Kick off jorden med andet ben, fod og tå pegede så snart det forlader jorden. Sparker af jorden med en stærk punch fejer dit ben hele vejen mod bagsiden af ​​dit hoved.
  • Det kan være svært at gøre denne bevægelse i begyndelsen. Hvis det er, skal du prøve at holde dit ben ud foran dig på en 45 graders vinkel og lade tyngdekraften hjælpe dig med at få nok momentum til at sparke benet højere og højere.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 17
    4. Fange rettet ben med begge hænder. Når du har fanget dit ben, re-point fod og tå, og smil!
  • Heldigvis har du to hænder til at fange dette vilde ben, så ved første touch tag på stramt, udvid brystet og slip dine skuldre og vis dem dit smil!
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 18
    5. Balance dig selv, ånde og uddybe din position. Hvis du har mere end en millisekund, at du har brug for at holde nålen, balancere dig selv, trække vejret og slappe af i stillingen.
    • Del 3 af 5:
    Holde og balancere en nål (jord og antenne)
    1. Billedet med titlen Gør en nål i Cheerleading Trin 19
    1. Trække vejret dybt, mens du er i nålen. Åndedræt dybt holder dig rolig og centreret i denne vanskelige kropsholdning, og giver dig mulighed for at fungere optimalt under stunt.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 20
    2. Fokus på en plads langt væk på en væg lidt over dit øjenniveau. Dette er et forsøgt og sandt tip fra balletverdenen, kaldet "spotte," Hvilket resulterer i at aktivere din kerne og refokusere dit tyngdepunkt under spinding eller i luften.
  • "Spotte" Forhindrer tab af balance og centre din kropsholdning.
  • Billedet med titlen Gør en nål i cheerleading trin 21
    3. Stå på forskellige overflader, gentag nål. Husk at du vil være i nålen i uforudsigelige omstændigheder: Måske vil du flytte sidelæns eller afmontere med et twist.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 22
    4. Brug forskellige sko, gentag nål. Iført forskellige sko, herunder andre sko end dine cheerleading sko, ændrer placeringen af ​​dine tæer, din fods og hælkugle, som efterligner din fods bevægelse, mens den er i hænderne på dine baser.
  • Bedre at øve på forhånd, så du kan håndtere alle mulige omstændigheder.
    • Del 4 af 5:
    Raffinering af din nål
    1. Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 23
    1. Vær opmærksom på dig selv i et spejl eller en video selv. Eller gør begge på samme tid og tag en ven til at video din teknik.
    • Se over optagelserne sammen for at se, hvad der ser godt ud, hvad der ikke og tweak din ydeevne, så din nål ser stærk, elegant og fejlfri.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 24
    2. Stræk mere for at gøre bevægelser lettere. Afhængigt af din krop vil denne kropsholdning fortsætte med at udfordre dig, så stop ikke med at udfordre dig selv, mens du strækker sig.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 25
    3. Juster din kropsholdning, tilgang og udførelse for at perfektere din nål. Praksis, praksis, praksis og gentag så mange trin som nødvendigt.
    • Del 5 af 5:
    Frigiver en nål
    1. Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 26
    1. Point Toe and Smile. Dette sætter et udråbstegn (!) På din imponerende nål og aktiverer din krop til frigivelse og afmontering.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 27
    2. Slip dit ben fra dine hænder. Der er ikke behov for at gøre dette mere kraftigt, end det allerede vil være.
  • Husk, du har spænding og tyngdekraft for at hjælpe dig, så prøv at gøre din demontering elegant.
  • Billedet med titlen Gør en nål i cheerleading trin 28
    3. Giv slip. Stå op høj, tag dine hænder ned til din side og strækker og ryd benet, når det falder ned.
  • Billede med titlen Gør en nål i cheerleading trin 29
    4. Bringe begge fødder sammen, stående højt. Husk, hvordan gymnaster, der vault altid har problemer med at klæbe landingen? Tag din ydeevne til næste niveau ved at frigøre nålen med kontrol og sikkerhed, bringe begge fødder sammen og stå højt, med et smil - selvfølgelig!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Ikke springe over stretching eller andre forberedende trin, du har fundet nødvendigt for at udføre stillingen.
  • Stretch mindst en time om dagen, hver dag hver måned. Husk, det tager tid. Praksis praksis praksis!
  • Ikke rush. Når du får en nål, er det vigtigt at bevare og perfekt det. Dette kræver konstant praksis og strækning!!
  • Varme op og strække kontinuerligt under dit arbejde på denne kropsholdning.
  • Brug passende tøj, så du vil kunne strække sig.

    • Advarsler

    Du kan alvorligt beskadige dine muskler og rygsøjle, hvis du forsøger at gøre denne kropsholdning uden korrekt forberedelse. Husk, dette er en kombination af hyperextending din krop, kraftig bevægelse og til sidst, bliver holdt op i luften på en fod.
  • Cheerleading er en konkurrencedygtig sport, men skub ikke dig selv forbi din evne for hurtigt. Tag din tid til at udvikle perfekt form og fleksibilitet først for at forhindre øjeblikkelige og langsigtede skader på din krop.
  • Når du flytter fra gulvet til stunt, skal du sørge for at have yderligere spotters og måtter til når (ikke hvis) du falder.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende