Sådan gør du en fremadgående rulle

En fremadgående rulle er en grundlæggende gymnastikbevægelse, der ligner en yndefuld Somersault. For at udføre en korrekt skal du være i stand til at bevæge sig fra startpositionen i en rulle og komme tilbage på dine fødder i ét bevægelse. Det tager praksis at lave en fremadgående rulle uden at bruge dine hænder til at støtte dig, når du står op. Se trin 1 for at lære at gøre en forward roll ordentligt.

Trin

Del 1 af 2:
Sådan gør du en Forward Roll for Beginners
1. Stretch først. Start af ved at strække ryggen, håndled og ben for at undgå at blive såret, mens du gør dette trick.
  • Billedet med titlen Gør et fremadgående rulle trin 2
    2. Stå på en matte i et bredt åbent rum. En fremadgående rulle kan gøres indendørs på et gymmåtte eller udenfor i græsset. Kig efter et fladt rum, hvor du har masser af plads. Alternativt kan du lave en fremadgående rulle på en nedadgående hældning og bruge tyngdekraften til at hjælpe dig med at flytte ind i rollen.
  • 3. Kom i startposition. Squat med dine fødder sammen. Placer dine fødder sammen og bøj dine knæ, så du hæver. Placer dine hænder på jorden foran dig med dine albuer bøjet. Dine hænder skal være jævnt fordelt på skulderbredden. Dette er startpositionen for en nybegynders fremadgående rulle.
  • Alternativt kan du starte i en oprejst stående position med dine hænder strækket lige over hovedet. Pike din krop fremad og bøje dine knæ for at flytte ind i en hukommelse position for at starte rollen.
  • 4. Slip dit hoved mellem dine arme. Sørg for at tømme i din hage. Når du bevæger dig ind i rullen, vil du ikke lægge vægt på din hals - det skal flytte direkte på din øvre ryg. Tucking i din hage vil hjælpe med at sikre, at du ikke sætter pres på nakken.
  • 5. Rul fremad. Skub over på din øvre ryg, så din krop ruller fremad, og dine hofter skubbes over hovedet. Følg kurven på din rygsøjle, mens du ruller. Hold ryggen buet og hold dine hænder i position.
  • Rul ikke fra side til side - rul lige frem langs din rygsøjle. Ellers kan du falde til den ene side eller den anden.
  • Sørg for at holde din hage gemt i og din ryg buede. Hvis du straffer ud, vil din rulle ikke have så meget momentum.
  • 6. Har lige ben og pegede tæer. I hele rullen skal dine ben forblive lige og dine tæer pegede. Bøj dine ben kun i slutningen af ​​rullen, når det er på tide at stå op. Dette er standardpositionering for en nybegynders fremadgående rulle.
  • Men nogle gymnaster foretrækker at stikke i benene under en fremadgående rulle. Hvis det hjælper dig med at få fart til at holde dine ben gemt, kan du også øve på den måde.
  • 7. Stå uden at bruge dine hænder til støtte. I slutningen af ​​rullen skal du placere dine fødder fladt på gulvet og flytte ind i en stående position uden at sætte hænderne på jorden. Ret dine ben, og afslut derefter oprejst med dine hænder over dit hoved.
    • Del 2 af 2:
    Sådan gør du avancerede variationer
    1. Gør en håndgangsrulle. Denne avancerede variation starter med en grundlæggende Håndstand. Start med dine ben afstand fra hinanden og din krop oprejst. Flyt ind i en håndstand og pause et øjeblik. I stedet for at sparke ud af håndstyret, bøj ​​dine arme og sænk din krop mod jorden, så tag hovedet og flytter ind i en fremadgående rulle. Afslut i en stående position med dine hænder strækket over hovedet. I en korrekt håndstank forbliver dine arme lige, og du kurver din ryg og rulle. Men at gøre en med bøjede arme er også helt fint.
    • Før du forsøger en håndstank for at rulle, skal du være sikker på at du har mestret både håndstyret og fremadgående rulle separat.
    • Du vil måske arbejde med en spotter for at gøre håndstandets fremadgående rulle for at sikre, at du ikke bliver skadet, når du taber ind i rullen.
  • 2. Gør en forward roll kip-up. Dette skridt begynder på samme måde som standard fremadgående rulle. I stedet for at fuldføre rullen og stå op, spar dine ben udad og lunge din krop ud af rullen, så du hopper med begge fødder i en stående stilling. Afslutningen af ​​en fremadgående roll kip-up ligner A Tilbage Handspring landing.
  • Brug dine hænder til at hjælpe med at fremkalde din krop ud af jorden for at hoppe ind i din landing.
  • Når begge fødder er fast plantet på jorden, skal du hæve din krop oprejst og ende med dine arme forlænget over hovedet.
  • 3. Gør en dykkerrulle. Denne imponerende avancerede variation kræver dykning i rullen i stedet for at starte i en fast position. Begynd med at lave et kort headfirst dykke, som om du har en lille logn til at dykke over, og støtte din krop med dine hænder, mens du bevæger dig ind i en rulle. Når du bliver vant til at dykke, kan du gøre Dykkene større.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Lær hvordan du gør videresende ruller korrekt, når du først begynder at lære dem, for hvis du gør dem forkert, vil det være sværere at rette op, når det er blevet en vane.
  • Når du laver en dykkerrulle, skal du huske at skubbe af dine hænder, den vigtigste del i denne bevægelse. Forestil dig som om du dykning i vand. Du skal swish i en opretstående stilling.
  • Hvis du er en elev, får nogen erfaring med at hjælpe, brug en kilemåtte, før du gør det på gulvet.
  • Når du lander på bagsiden af ​​dine skuldre, (trin 5) Grib dine knæ. Dette giver dig momentum, så det er ekstremt nemt at lande tilbage på dine fødder og stå op.
  • Tag dit hoved ind i brystet. Dette vil hjælpe dig med at komme i den rigtige `bold` position.
  • Når du lærer at lave en fremadgående rulle, vil du kunne gøre masser af tricks lettere.
  • Når du lærer en fremadgående rulle, ville du være i stand til at lære en baglæns roll.
  • Find en hældningsmat eller en forhøjet pude.Det vil gøre det nemmere at stå op, og du behøver ikke at gå ned hidtil.Senere fremskridt til en flad fremadgående rulle.

    • Advarsler

    Hold hovedet gemt tæt på dine knæ.
  • Undgå at gøre denne slags rulle på hårde overflader. Handlingen med at rulle langs din rygsøjle kan beskadige det. Brug altid en matte eller græsklædte overflader.
  • Prøv at lande på den øverste del af dine skuldre, ikke på din nakke eller hoved. Det kan forårsage skade på din fælles mellem dit hoved og nakke.
  • Hvis det gør ondt på dit hoved, foreslår vi ikke at gøre det og konsultere en læge
  • Prøv ikke at lave en fremadgående rulle på toppen af ​​dit hoved gør det på ryggen, hvis du gør det på toppen, kan du få hjerneskade.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende