Sådan laver du en runde tilbage handspring

Roundoff Back Handspring er et gymnastikbevægelse, der giver dig mulighed for at bruge momentum fra de grundlæggende afrunde at generere en hurtig og kraftig Tilbage Handspring. Lær at gøre disse to bevæger sig separat, før de forsøger at sætte dem sammen. Praktisere dem fra hinanden og mestre hvert trin vil gøre det nemmere, når det kommer tid til at kombinere dem i et skridt.

Trin

Del 1 af 2:
Perfekt den grundlæggende runde
  1. Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 1
1. Brug en trampolin eller fjedrende overflade, når du først lærer runden. Trampoliner er gode til at øve på, ligesom gymnastikgulve, som har fjedre bygget ind under dem. Det kan være nyttigt at øve på et tørretumbelt, mens du lærer, som har mere give end et gymnastikgulv, men er ikke helt som hoppet som en regelmæssig trampolin. Brug disse blødere overflader til at øve god teknik og bygge mere selvtillid, mens du perfekt ud af din runde.
  • Hvis du er ny til gymnastik eller til rundoffet, skal du arbejde med en spotter, indtil du er komfortabel.
  • Du kan endda købe Mats til at bruge hjemme, hvis du vil øve, når du ikke er i gymnastiksalen.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 2
    2. Stå med dine fødder sammen og dine arme på dine sider. Når du forbereder dig på runden, skal du prøve at visualisere dig selv, der bevæger sig gennem bevægelserne og vælg et sted på gulvet eller trampolin, hvor du gerne vil lande. Dette kan hjælpe dig med at få det rigtige momentum og øve med god form, da du begynder rundoffet.
  • En runde ligner ligesom et vognhjul, men du lander på to fødder i stedet for en ad gangen. Du har generelt brug for mere strøm til en runde end for et vognhjul, og du skal skubbe fra gulvet med dine arme, i modsætning til et vognhjul.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvad bevægelsen skal se ud, skal du se nogle videoer online eller bede om en demonstration fra en peer.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 3
    3. Lunge eller løbe fremad og hæve dine arme over dit hoved. Du skal samle momentum til bevægelsen, så løbe fremad et par trin. Sving dine arme op, så de er ved dine ører og hold dem så lige som muligt. Det kan hjælpe med at lede med din dominerende fod og afslutte dit løb med din dominerende fod, før du flytter ind i runden.
  • Prøv ikke at løbe for langt, før du starter din runde, da det faktisk kan få dig til at miste noget energi og momentum.
  • Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 4
    4. Nå dine arme mod jorden, når du forhindrer fremad. Denne bevægelse er ligesom at lave et vognhjul, hvor din krop bliver lidt sidelæns. Flyt, så du planter din dominerende hånd på jorden først.
  • Flyt med fremadgående bevægelse for at placere dine hænder på jorden i stedet for at hoppe ind i runden.
  • Billede med titlen Gør en runde tilbage Handspring trin 5
    5. Tag dine ben op over din krop, da dine hænder ramte gulvet. Plant dine hænder fast på gulvet og skub kort op i en håndstand, mens du flip dig selv over. Placer din krop, så dine skuldre, arme og håndled er parallelle med jorden.
  • Hold dine ben så lige som muligt.
  • Hvis du har problemer med denne del, skal du praktisere at lave en håndstand for at opbygge den armstyrke, du skal bruge til rundoffet.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 6
    6. Land med dine knæ bøjet så hoppe ind i en straight stående position. Flyt ud af håndstyret, mens du holder dine ben sammen. Bøj forsigtigt dine knæ og derefter spring opad med dine hænder over dit hoved.
  • Når du lander, skal du stå over for den modsatte retning, hvorfra du startede i begyndelsen af ​​runden.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 7
    7. Øvelse hoppe op efter at du lander af rundoffet. For at gøre sig klar til tilbage håndspring, øg hoppet så højt som du kan hver gang du lander rundoffet. Dette vil hjælpe dig med at få strøm og momentum, du har brug for til at fremdrive dig selv i næste træk.
  • Fortsæt praktiserer! Du skal være virkelig komfortabel med denne bevægelse, så du kan sætte det sammen med back-håndpringen. Det kan være svært først, men med praksis bliver du bedre.
    • Del 2 af 2:
    Tilføjelse af back Handspring
    1. Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 8
    1. Har nogen plads til dig på bagsiden Handspring, før du prøver det alene. Sæt altid din sikkerhed først, når du arbejder på nye bevægelser. Spørg en træner eller erfaren ven eller forælder til at arbejde med dig og hjælpe med at få øje på dig, når du lærer tilbage håndspring eller tilføj den til din runde.
    • Brug en ottekantet mat til at øve tilbage håndspring på egen hånd eller bruge den til at øve med at tilføje tilbage håndspring til runden.
    • Land din runde lige før måtten, så du kan øve sig, at de strækker sig baglæns i bagsiden.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 9
    2. Skub gennem dine tæer og sving dine arme op, når du begynder tilbage håndspring. Sving dine arme op over hovedet, når du kommer ud af runden og ind i det bageste håndspring. Når du hopper ind i bagsiden Handspring, tænk på at flytte din krop tilbage mere end lige op i luften.
  • Din momentum kommer fra baglæns bevægelse. Sørg for at få en lille højde for din ryghandspring, men ikke for meget. Hvis du hopper lige op, vil det faktisk være sværere at fuldføre farten, og du vil miste noget momentum.
  • Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 10
    3. Flip baglæns, når dine arme svinger tilbage ved dit hoved. Prøv at undgå at overbygge ryggen, og i stedet bære din kraft gennem dine arme og torso. Brug dine ben til at køre dig opad og bagud, og hold tæerne peget på.
  • Prøv at holde din kerne så tæt som du kan, mens du fuldfører tilbage håndspringen. Dette vil gøre dine bevægelser mere præcise og vil hjælpe dig med at komme igennem tumbling passet.
  • Har en spotter hjælpe dig som du praktiserer. De vil hjælpe med at støtte din vægt gennem bagsiden håndpring for at sikre, at du er sikker og ved hjælp af god form.
  • Husk at du kan bruge Tumble Track eller et ottekantet kort til at hjælpe dig med at øve, før du prøver det på gulvet.
  • Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 11
    4. Plant dine hænder på gulvet. Når du flip baglæns, lad dine hænder røre gulvet, mens din krop forbliver buet. Hold dine arme så lige som muligt, så dit hoved ikke rammer jorden. Placer dine palmer fladt mod gulvet, så dine fingre bliver peget væk fra dit hoved, og lad momentet af dine ben fremdrive din krop tilbage.
  • Hold hovedet ned mellem dine arme.
  • Prøv at holde dine ben sammen og hold dine tæer peget.
  • Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 12
    5. Sving dine ben over dine hænder til en kort håndstand. Dette er et rigtig hurtigt øjeblik, og du behøver ikke at holde håndstanden, men det kan hjælpe med at visualisere det for at få din krop i den rigtige position. Dine ben og skuldre skal være opstillet, mens du flip over.
  • Prøv at holde solerne på dine fødder parallelt med loftet, når du rammer midten af ​​bagsiden Handspring.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 13
    6. Skub dig selv af jorden med dine arme. Brug både din momentum og din armstyrke til at skubbe dig selv ud af jorden fra den korte håndstand. På dette tidspunkt skal dine ben svinge ned, da du afslutter tilbage håndspringen.
  • Billedet med titlen Gør en runde tilbage Handspring Trin 14
    7. Plant dine fødder på jorden, mens du lander. Hold momentumet og sving dine ben og fødder hele vejen over. Som du lander, tag brystet op og sørg for, at dine arme er lige og stramme ved dit hoved. Når du lander, lad dine ben bøje lidt, så du ikke falder.
  • Hold din overkrop så lige som muligt for at hjælpe dig med at holde din balance.
  • Prøv at holde dine ben sammen så meget som muligt i hele bagsiden.
  • BILLEDE Titled Gør en runde tilbage Handspring Trin 15
    8. Ende ved at poppe op og gøre efterbehandlingen. Sving dine arme lige foran dig, når du kommer op, og læg derefter dem op over dit hoved, når du lander. Dine fødder skal være ved siden af ​​hinanden og ikke bredt fra hinanden.
  • Fortsæt med at praktisere dine bevægelser og ikke bekymre dig, hvis det tager dig et stykke tid at få tingene ned. Hvis du fortsætter med at arbejde hårdt, vil du være i stand til at gøre hele rundoffet tilbage håndspring på ingen tid.

    • Tips

    Altid strække før du gør en øvelse for at hjælpe med at holde dine lemmer løs og beskytte dig mod skade.
  • Fokusere på at opbygge styrken i dine ben, arme, skuldre og kerne. Disse er de væsentlige muskler, der vil hjælpe med at fremkalde dig gennem rundfladen tilbage håndspring.

    • Advarsler

    Altid arbejde med en spotter, indtil du er sikker på og oplevet nok til at trække af rundoffet tilbage Handspring alene og altid have nogen, du stoler på sammen med dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende