Sådan laver du blæretræning til pludselige opfordringer til at tisse: 12 trin

Hvis du har problemer med at kontrollere din blære, kan du blive ramt af en pludselig trang til at "gå" (selv når det ikke er helt nødvendigt). Trangen til at tisse kan variere fra en irritation til et livsændrende problem, der forårsager en masse nød. Heldigvis kan du træne din blære over et spørgsmål om uger ved at holde i din urin og gøre bækkenbundsøvelser for at forhindre nødsituationer eller lækager, før de sker.

Trin

Metode 1 af 2:

Interval træning

1. Hold en log på de specifikke tidspunkter, du urinerer hele dagen. I en 24 til 48 timers periode, skriv ned, hvilken tid det er, når du urinerer på en normal dag. Dette vil vise dig, hvor længe du normalt venter på at gå på toilettet, så du har et godt udgangspunkt for din træning. Gør dette dagen før du starter din blæreuddannelse for at få de mest nøjagtige oplysninger.

For eksempel kan du føle trangen til at urinere hver time eller deromkring. Hvis du ved det, kan du finde ud af, hvor meget længere du skal vente.
De fleste mennesker urinerer mellem 4 og 7 gange om dagen i gennemsnit. Hvis du går meget mere end det, er Blære Interval træning sandsynligvis ret for dig.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 2

2. Tøm din blære, så snart du vågner op. Dette vil give dig en ny start for dagen, så du kan starte din træning. Så snart du kommer ud af sengen, skal du gå på toilettet og tømme din blære helt helt.

Din blære samler normalt en masse urin hele natten, så du skal nok gå alligevel.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 3

3. Prøv at holde din urin i 15 minutter længere, end du normalt ville. For eksempel, hvis du normalt går på badeværelset hver time, prøv at holde det i en time og 15 minutter. Dette kan være svært i starten, så ikke slå dig selv op, hvis du ikke helt gør det.

Prøv at undgå koffeinfri drikkevarer som kaffe og te. Disse gør din blære mere aktiv og kan gøre behovet for at urinere mere intense.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 4

4. Sid dig ned og tag dybe vejrtræk, når du føler trangen til at gå. Hvis det ikke er helt tid for dig at urinere endnu, sidde på en solid stol og hold meget stille. Tag dybe vejrtræk ind og ud, og prøv at holde din urin i mindst en ekstra 5 minutter.

Du kan også fokusere på at slappe af dine muskler eller distraherer dig selv med noget, som en bog eller et tv-show.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 5

5. Forøg dit interval med 15 minutter hver uge eller deromkring. Når du er i stand til at holde din urin i et ekstra 15 minutter, skal du prøve at holde det i en ekstra 30 minutter. Når du fortsætter med at gå igennem ugerne, vil du i sidste ende holde din urin i længere og længere.

Du er den bedste dommer af dine evner, så du kan øge eller formindske dine intervaltider efter behov.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 6

6. Fortsæt træning af din blære i 6 til 12 uger. Blæreuddannelse er en lang proces, og det kan tage et par måneder for din krop at vænne sig til din intervalltræning. Ved udgangen af det skal du være i stand til komfortabelt at holde din urin i 3 til 4 timer ad gangen.

Du har måske gode dage og dårlige dage, og det er okay! Prøv ikke at blive afskrækket, og fortsæt med at arbejde på din urin-kontrol.

Metode 2 af 2:

Bækkenbundsøvelser

1. Find dit bækkenbund ved at stoppe din urinflow midstream. Dine bækkenbundsmuskler styrer din urinstrøm. Hvis dine bækkenbundsmuskler er svage, kan det være svært at holde din urin i lange perioder. Når du urinerer, klem dine muskler, indtil din urinstrøm stopper - det er dine bækkenbundsmuskler.

Prøv ikke at stoppe din urin midstream mere end et par gange. Gør dette regelmæssigt over en langsigtet periode kan skade din blære og føre til en øget risiko for UTI`er.
Hvis du har problemer med at finde dine bækkenbundsmuskler, kan du også klemme din anus, som du forsøger ikke at passere gas. Eller indsæt en finger i din vagina og kontrakt dine muskler.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 8

2. Sidde i en behagelig position. Du vil være i stand til at gøre dine øvelser meget bedre, hvis du sidder ned og føler dig comfy. Vælg en fast stol, hvor du kan sidde lige uden forstyrrelser.

Hvis du sidder ned, ikke er behageligt for dig, kan du ligge eller stå op i stedet.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 9

3. Klem dine bækkenbundsmuskler 10 til 15 gange. Når du først starter ud, behøver du ikke holde klemmen. Pas på ikke at klemme andre muskler, og hold vejret som du normalt ville.

Hvis du gør øvelsen 10 gange, er det for meget, bare gør så mange som du kan. Det er bedre at gå langsomt end for hurtigt.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 10

4. Hold klemmen i et par sekunder hver, når du kan. Når du fortsætter dine øvelser, finder du det lettere og lettere at holde klemmen. Arbejde op for at holde det i ca. 3 sekunder, før du slipper.

Det kan hjælpe med at trække vejret, når du klemmer og holder, så trækker du ud, mens du frigiver.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 11

5. Gør dine øvelser 3 gange om dagen. Du kan prøve at planlægge dine øvelser til morgenmad, frokost og aftensmad for at gøre det nemmere. Jo mere konsekvent du er, desto bedre vil resultaterne være.

Du begynder at se resultater efter et par måneder.

BILLEDE Titled Do blære træning for pludselige opfordringer til at tisse trin 12

6. Fortsæt med at gøre øvelserne, selv efter at du har bemærket dem, der arbejder. Du vil fortsat styrke dine bækkenbundsmuskler hver gang du gør dine øvelser. Hvis du vil, kan du holde en log på hver gang du har udøvet, og hvis du har bemærket nogen resultater endnu.

Bækkenbundsøvelser hjælper dig med at holde i urin og kan også undertrykke trangen til at urinere. Når du fortsætter dine øvelser over et par måneder, kan du bemærke, at du kan holde din urin i længere tid, og du har færre lækager hele dagen.