4 måder at styre din blære

Lækblære syndrom, også kaldet urininkontinens, kan være pinligt og irriterende at håndtere. Du kan udvikle denne tilstand på grund af stress på din blære, urinvejsproblemer eller dårlig blærefunktion. Styring af din blære kan gøres ved hjælp af livsstilsændringer som at justere, hvor meget væske du drikker hele dagen. Du kan også træne din blære for at bevare væsken bedre og styrke dit bækkenbund. Hvis du kæmper for at styre din blære, eller du oplever blære smerte, se din læge for vejledning.

Trin

Metode 1 af 4:

Justering af dit væskeindtag og livsstil

1. SIP væsker hele dagen i små mængder. At have for mange væsker kan overvælde din blære og gøre det vanskeligt at kontrollere. Snarere end gulp ned ad en masse væsker på én gang, spred dit væskeindtag hele dagen. Har 16 ounces (450 g) væske med hvert måltid. Drikk 8 ounces (230 g) væske mellem måltider. Har 70 til 90 ounce (2.000 til 2.600 g) væske om dagen.

Prøv at have væsker om morgenen og eftermiddagen, snarere end lige før sengetid, så du behøver ikke at stå op midt om natten for at urinere.
Husk væsker kommer fra drikkevarer som vand eller mælk såvel som fra fødevarer som suppe eller bouillon.

Billede med titlen Gør dig selv tisse trin 5

2. Bliv hydreret, så du ikke irriterer din blære. Ikke har nok væsker hele dagen, kan også lægge stress på din blære. At være dehydreret kan gøre din urin meget koncentreret, hvilket kan irritere din blære og gøre det svært for dig at kontrollere, når du skal urinere. Sørg for at du drikker små mængder vand hele dagen, så du bliver hydreret.

Bære en vandflaske rundt med dig, så du kan nemt nyde vand. Sørg for at have vand med hvert måltid, så du ikke bliver dehydreret.

Billede med titlen svage sikkert trin 13

3. Undgå at drikke kaffe, te og alkohol. Disse drikkevarer kan irritere din blære. Har mindre af disse drikkevarer eller skære dem ud af din kost i en uge for at se, om dine blæreproblemer forbedres.

Du bør også holde sig væk fra kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand eller mousserende vand, da de kan irritere din blære.

Du kan have små mængder tranebærsaft som en del af dit væskeindtag, da det kan hjælpe med urinvejsprojekter.

4. Bliv inden for en sund vægt ved hjælp af dyrke motion. At være overvægtig kan lægge stress på din blære og føre til blærekontrolproblemer. Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen for at forblive sund. Tag en fitness klasse og lav kardio motion som løb, jogging eller cykling. Tilføj bækkenbundstyrkende øvelser i dine træningsprogrammer, så du kan også holde dette område stærkt.

Billedet med titlen Undgå madudløsere af bipolar humørsvingninger trin 11

5. Opretholde en sund kost. Lav en måltidsplan og shoppe for sunde ingredienser, så du kan forberede dine egne måltider. Skabe måltider rig på sundt protein som kylling, fisk og bønner, samt masser af friske grøntsager, frugter og fuldkorn.

Undgå fastfood og forarbejdet mad. Prøv ikke at spise en masse krydret mad, tomatbaserede fødevarer og chokolade, da de kan irritere din blære.

Metode 2 af 4:

Gør blæreuddannelse

1. Spor dine blære vaner i en dagbog. Skriv ned de nøjagtige tidspunkter, når du urinerer i 1 uge. Bemærk tidsforskellen mellem hver vandladning. Sporing af dine blære vaner vil hjælpe dig med at få en følelse af dit "normale" vandladningsmønster og tillade dig at begynde at omskole din blære.

For eksempel kan du skrive ned, "9:00: Første vandladning af dagen" eller "11:30 PM: Vågnede op og kom ud af sengen for at urinere."

2. Forlænge tiden mellem vandladning med 15 minutter. Kig på din dagbog noter og beregne mængden af tid, i gennemsnit mellem urinationer. Derefter tilføj 15 minutter til gennemsnitstiden. Prøv at forlænge tiden mellem vandladning, holde det så meget som muligt.

For eksempel, hvis din gennemsnitlige tid mellem vandladning er 30 minutter, skal du udvide den til 45 minutter. Hvis det føles som for meget, kan du også prøve en mindre stigning, f.eks. 5 minutter.

Din læge eller urolog kan hjælpe dig med at gøre en tidsplan for at udvide vandladning, hvis det er nødvendigt.

Billedet med titlen styrker din blære og urinerer mindre ofte trin 8

3. Forlænge tiden mellem vandladning, indtil der er en 2-4 timers hul. Over en periode på flere dage eller 1-2 uger, tilføj mere tid mellem vandladning. Tak på 15 minutter eller 30 minutter, indtil du når en 2-4 timers kløft mellem hver vandladning.

Hvis du får trang til at urinere, men det er ikke den planlagte tid, prøv at vente det ud. Distrahere dig selv ved at se et tv-show, tale med en ven eller læse en bog. Prøv dyb indånding eller strækning for at distrahere dig selv.

Undgå at drikke kaffe, alkohol eller te, da de kan irritere din blære. Kun nippe små mængder væske, så du ikke har den overvældende trang til at urinere.

BILLEDE Titled Care for Hemorrhoids Postpartum Trin 15

4. Opretholde en regelmæssig vandladningsplan. Prøv at gå på badeværelset på samme tid hver dag. Urinere, når du vågner om morgenen og derefter tillader 2-4 timer indtil din næste vandladning. Hvis du holder fast i en regelmæssig tidsplan, skal du kun urinere 4-5 gange om dagen.

Det kan tage tid for din krop at tilpasse sig en regelmæssig vandladningsplan. Vær tålmodig og undgå urinering inden den indstillede tid, så din blære kan reages effektivt.

Metode 3 af 4:

Styrkelse af dit bækkenbund

1. Udføre Kegel øvelser. Lig på ryggen og bøj dine ben, så dine fødder er flade på jorden. Klem dine bækkenbundsmuskler 5-10 gange i træk. Foregive du holder din urin for at indgå disse muskler.

Prøv at lave en langsom kegel øvelse, hvor du klemmer og holder i 5-10 sekunder.
Gør 10 reps af Kegel øvelser om dagen for at styrke dit bækkenbund. Over tid kan du øge dine reps, så du laver 50-100 Kegel øvelser om dagen.

Billedet med titlen styrker din blære og urinerer mindre ofte trin 2

2. Gør bækkenet gulvkuglen klemme. Sidde i en stol med ryggen lige og din hage parallelt med gulvet. Juster dine skuldre med dine hofter. Tag en øvelse bold eller en fast pude og læg den mellem dine lår. Inhalér, når du klemmer bolden eller puden. Hold i 10 sekunder, indånding og udånding, når du presser. Gør dette 10 gange om dagen.

Udfordre dig selv ved at sidde på kanten af stolen, når du gør denne øvelse, med din ryg væk fra stolen. Denne justering vil styrke dine indre lår og abdominale muskler. At have stærke muskler i disse områder kan hjælpe dig bedre med at kontrollere din blære.

BILLEDE Titled øvelse Teardrop lår muskel trin 1

3. Udføre squat øvelser. Stå med dine fødder skulder afstand fra hinanden, hold tæerne vendt lidt udad. Inhalér, når du bøjer dine knæ og sænk din røv ned mod gulvet. Hold din bækken vippes fremad for at engagere dine bækkenbundsmuskler, puls 1 til 2 inches (2.5 til 5.1 cm) op og ned 10 gange.

Sørg for at du indånder, når du puls ned og ånder ud, mens du puls op. Klem dine bækkenbundsmuskler, mens du puls op.

Over tid kan du prøve at snuble med vægte for at styrke dine muskler. Brug en barbell med vægte eller hold fri vægt i hver hånd, som du squat.

Squats er en fantastisk måde at styrke dine indre lår og glatte muskler, som hjælper dig med at styre dine blære muskler.

4. Brug vaginale vægte. Vaginale vægte er kegleformede og designet til at passe i din vagina. Placer en lav vægt i din vagina for at starte, omkring 2 til 4 pund (0.91 til 1.81 kg) og klem dine bækkenbundsmuskler for at forhindre det i at falde ud. Gør dette 5-10 gange om dagen.

Arbejd din vej op til at klemme tungere vægte, så du kan holde dine bækkenbundsmuskler stærke.

Kig efter vaginale vægte på din lokale Health Supply Store eller online.

Hos kvinder kan kegle øvelser forkert eller med for meget kraft faktisk forårsage vaginale muskler at over-stramme. Dette kan forårsage smerte under samleje. Kontakt din læge for at få flere oplysninger om at lave kegler korrekt.

Billedet med titlen Rengør sikkert under graviditet Trin 1

5. Prøv biofeedback med en uddannet professionel. Biofeedback bruger sensorer til at bestemme om og hvor meget du kontraherer musklerne i din krop. En professionel biofeedback specialist kan placere sensorer nær dine bækkenbundsmuskler og fortælle dig, om du kontraherer dem korrekt, når du gør Kegel øvelser eller andre styrker øvelser.

Du kan også gøre biofeedback på dig selv hjemme ved hjælp af en hjemmeenhed. Kig efter biofeedback-enheder på en medicinsk forsyningsbutik eller online.

Metode 4 af 4:

Se din læge

1. Se din læge, hvis du oplever brændende eller smerte, når du urinerer. Du bør også se din læge, hvis du har overskyet urin eller blod i din urin, eller hvis du har svært ved at urinere eller urinerer for meget.

BILLEDE TITLED GAIN Energy under graviditet Trin 30

2. Tal med din læge, hvis din blærekontrol ikke forbedres med hjemmepleje. Hvis du ikke er i stand til at styre din blære med blæretræning, livsstilsjusteringer eller bækkenbundsøvelser, se din læge for vejledning.

Billede titlen pleje til hæmorider postpartum trin 4

3. Diskuter din medicinske historie med din læge. Din læge kan stille dig spørgsmål om dine blærekontrolproblemer og finde ud af, om du har haft blæreproblemer i fortiden. Hvis du holdt en dagbog på dine blæremønstre, kan din læge bede om at se det for at få en bedre følelse af din tilstand.

De kan stille spørgsmål som "Hvor længe har du haft blærekontrolproblemer? Hvor ofte lækker du urin i løbet af dagen? Føler du trangen til at urinere, før du urinerer? Har du haft blærekontrolproblemer eller urinvejspørgsmål i fortiden?"

Billede med titlen Gør dig selv tisse trin 18

4. Tillad din læge at undersøge dig og teste din urin. Din læge vil gøre en fysisk eksamen på din mave, bækken, kønsorganer, rektum og nervesystem. De kan også gøre en cystoskopi, hvor de ser på indersiden af din blære og en urinalyse, hvor de tester en prøve af din urin for en infektion eller problem.

De kan også gøre en urodynamisk undersøgelse eller en uroflow for at måle trykket og mønsteret af din urin.

Billedet med titlen Styr din blære og urinerer mindre ofte Trin 16

5. Bestem årsagen og behandlingen af dine blæreproblemer. Hvis dine blærekontrolproblemer skyldes stress, kan din læge anbefale livsstilsændringer som at justere dit væskeindtag, udøve og gøre blæretræning. Hvis du har problemer på grund af ufrivillige blærekontraktioner, kan din læge anbefale livsstilsændringer eller medicin til at styre din blære.

Din læge kan også anbefale, at du bærer beskyttende undertøj for at gøre ophold med blærekontrolproblemer lettere.

Hvis dine blærekontrolproblemer skyldes en blokering i din urinvej, kan din læge foreslå kirurgi for at fjerne blokering.

Del på sociale netværk :