3 måder at håndtere stress i relationer

Hvert forhold har grove pletter. Når den tid kommer, er der ingen grund til at freak ud. Hvert forhold har sine op- og nedture: Stress er lige så naturligt en del af det, som er mere behagelige øjeblikke. Vi går alle igennem hårde tider på arbejde eller med vores venner eller familie. Eller måske kan stress komme fra en misforståelse med din partner. Dette er det normale forløb: Du bør ikke lade det påvirke dit forhold og dit eget følelsesmæssige velvære.

Trin

Metode 1 af 3:

Håndtering af eksterne kilder til stress

1. Isolere kilden til stress. Dette kunne komme fra enten uden for dit forhold (arbejde, familie, økonomiske problemer) eller indefra. Hvis stresskilden ikke er forholdet selv, lad ikke stress forkæle dit privatliv. Lær at klare det, så det ikke siver i samtaler med din partner.

Når stress kommer fra uden for forholdet, er den bedste løsning at nippe problemet i knoppen. For eksempel, hvis din utilfredshed med et job sætter belastning på dit forhold, skal du overveje at få et nyt job i stedet for at lade det påvirke dit velvære.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 2

2. Lav en prioriteret check. Hvis dit forhold betyder mere for dig end kilden til stress eller det faktum, at du er stresset, så skal du fokusere på egen hånd og din partners velbefindende.

Gør det klart for din partner, at dit forhold stadig er vigtigere end noget andet. For eksempel kan du sige: "Jeg er ked af at jeg går igennem en vanskelig tid på arbejdspladsen, og at dette sætter en belastning på os. Du ved, du er, hvad der betyder mest for mig."

Billedet med titlen Deal med stress i relationer Trin 3

3. Beskæftige sig med stress sammen, ikke som enkeltpersoner. Se dig og din partner som et hold, der står over for en vanskelig tid og leder efter en løsning sammen. Sæt dit ego i et hjørne og tænk gennem problemer ved at spørge dig selv "Hvad kan vi gøre?" hellere end "Hvad kan jeg gøre?"

Hvis stresset skyldes din partners håndtering af en hård situation, sympatisere og vise din aktive opmuntring. Som en del af et hold kaldes du for at spille rollen som hjælper og tæpper.

Gør det klart, at du er forpligtet til forholdet, uanset hvilket problem du og din partner har at gøre med. Stress Tests styrken af ethvert forhold. Hvis du vil forblive sammen på trods af vanskelighederne, angiv det klart.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 4

4. Arbejde med dine kommunikationsevner. De fleste forholdsproblemer har deres oprindelse i partners manglende at udtrykke deres bekymringer og følelser ligefrem. Den første færdighed et par har brug for som et hold er at tale tydeligt, ærligt og respektfuldt.

Hold ikke dine følelser tilbage. Stilhed er en anden kilde til belastning i sig selv og vil kun opbygge spændinger. Udtrykke alle dine bekymringer og følelser, men gør det på en måde, der er oprigtigt og ikke dømmende. Gå til positive udsagn som "jeg føler..." eller "jeg tror at...", snarere end spørgsmål ("Hvorfor gjorde du...?") eller negative sætninger ("Jeg kunne ikke lide...").

Humor er en god til at lindre spænding. At lave en vittighed om en vanskelig situation eller se sin sjove side, vil give jer begge et positivt stikkontakt for din stress og hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. Men gør vittigheden på dig eller den vanskelige situation, ikke på din partner.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 5

5. Ansigt økonomiske problemer sammen. Penge er en af de første årsager til stress i et forhold.Hvis gæld, arbejdsløshed eller beslægtede spørgsmål sætter en belastning på dit liv som et par, skal du være åben om det og kigge efter en løsning sammen.

Kig efter professionel økonomisk rådgivning uden at skamme sig. Det er en rådgivers job at hjælpe folk gennem vanskelige tider: Din situation er blot en af mange, de har behandlet.

Må ikke bebrejde hinanden for at være i dystre stræder. At beskylde din partner for at bruge penge på en aften i stedet for at gemme det til vigtigere ting, vil kun øge spændingen.

Skjul ikke noget fra din partner og sørg for, at han eller hun er lige så gennemsigtig. Diskuter ærligt, hvordan penge tab har ændret dit liv, og hvordan det gør dig til at føle sig.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 6

6. Husk, at arbejdet ikke bør overtage dit forhold. Jobs tager en stor del af alles liv og energi op. Imidlertid kan arbejdsrelateret stress ofte påvirke et pars trivsel. Dette betyder ikke, at du skal holde det hele for dig selv. Del det med din partner og find stress-lindre aktiviteter sammen.

Brug aldrig dit job som sammenligning med din partner. Du har måske lignende eller helt forskellige erhverv, men det er aldrig en god ide at måle din professionelle succes eller fejl mod din partner.

Tillad dig selv og din partner nogle kvalitetstid fra arbejde. Du kan faktisk snyde på dit job, hver gang imellem, som et tegn på, at det, du virkelig bryr sig om, ikke er på dit kontor.

BILLEDE Titled Deal med stress i relationer Trin 7

7. Lær at klare sygdom som et par. Kronisk smerte eller en uventet sygdom kan lægge en masse belastning på et forhold. Hvis dette sker, skal du huske, at sygdom kan ændre dine vaner, men du er stadig de samme mennesker som før. Beskæftige sig med forandringen sammen, og glem ikke, at partnere er der for at hjælpe hinanden, især i dette tilfælde.

Hvis du er i smerte, skal du ikke holde tilbage. Lad din partner vide, hvordan dette påvirker dit liv og får dig til at føle. Du kan ikke forvente, at din partner læser dit sind: Udtryk dig selv klart og vær ikke bange for at bede om hjælp.

Fortsæt med at have sex, hvis din egen eller din partners tilstand stadig gør det muligt. At være syg betyder ikke, at du skal give op på livet som helhed. Få mest muligt ud af, hvad du stadig kan nyde!

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 8

8. Lyt. I stressende tider kan du have en tendens til at fokusere på dine egne problemer og følelser. Dette kan få dig til at glemme, at din partner kun kan hjælpe dig, hvis du lader ham eller hende tale.

Må ikke afvise, hvad de siger: Tænk deres råd igennem og vise taknemmelighed for indsatsen.

Metode 2 af 3:

Overvinde forholdsproblemer

1. Isolér problemet i dit forhold. Hvis stresset kommer fra vanskeligheder i dit forhold, skelne mellem sådanne problemer og forholdet selv. Du bør ikke lade en enkelt vanskelighed påvirke hele forholdet.

Find ud af, hvad der ikke virker i forholdet og adresserer dette specifikke problem ved at bruge, hvad der virker som et styrkepunkt.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 10

2. Giv svar, ikke reaktioner. Hvad gør A reaktion forskellig fra A respons er dens intensitet og følelsesmæssige undertekst. Tænk dine svar igennem. Hvis man indebærer vrede, sarkasme, beskyldninger, er det en reaktion. Dette vil kun vende kommunikationen til en bordtennis-kamp, hvor målet er at vinde snarere end at finde en løsning. Et hold spiller dog altid på samme side.

Ikke sæt dine kommentarer som domme eller skylden din partner ud af trods. Dette kan kun føre til yderligere stress og misforståelse. Du kan gøre dette ved at fokusere på fremtidige mål snarere end tidligere handlinger. Hvis du var skuffet over din partner, ikke at lave retterne, greb den næste lejlighed til at bede dem om at gøre retterne uden at nævne det faktum, at de ikke tidligere var i fortiden.

Ikke ugyldiggøre din partners meninger bare for at vinde et argument. At bevise dig selv, kan være godt for dit ego, men det gør aldrig et hold stærkere.

Forstå, at når vi er vrede, følger kommunikationen krigsmønstre: aggression og forsvar. Du bør undgå begge, og forsøge at bringe samtalen tilbage til lige vilkår. Udtrykke ideer som positive udsagn uden at bruge dem som våben eller skjold.

BILLEDE Titled Deal med stress i relationer Trin 11

3. Diskuter ru reaktioner åbent. Hvis din partners tone bliver aggressiv eller dømmende, peg det ud forsigtigt og spørg, hvad der var bag meddelelsen. Det, vi siger, er normalt ikke lige så vigtigt som hvorfor vi sagde det. Dette vil hjælpe dig med at løse den oprindelige kilde til stress, i stedet for at bruge tid på at argumentere over et hårdt svar.

Være tolerant, hvis din partner har en dårlig reaktion. Hvis dette sker gentagne gange, skal du påpege, at dette ikke er en nyttig diskussion. Det vil aldrig føre til en løsning, men kun yderligere stress.

Billedet med titlen Let med stress i relationer Trin 12

4. Respekter din partner og forventer respekt til gengæld. Dette er den gyldne regel om ethvert forhold. Viser hinanden respekt gennem det, du siger eller gør, vil reducere stressniveauet, om kilden er ekstern eller intern.

Respekt betyder at have lige strøm i et forhold. Hvad du siger eller gør, er lige så vigtigt som hvad din partner siger eller gør. Stress, i stedet, altid stammer fra en magt ubalance. For eksempel kan en af de to partnere være alt for kontrollerende eller underdanig.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 13

5. Tillid og acceptere din partner som han eller hun er. Stress kan også komme fra mislykkede forventninger. Hvis det er tilfældet, er problemet i det, du forventede snarere end hvad din partner undlod at levere. Du valgte din partner med alle hans eller hendes fejl og svagheder, ikke som en fixer-øvre. Kærlighed hviler på accept og tillid.

En konsekvens af accept er tilgivelse. Din partner kunne have gjort noget galt. Hvis dit forhold er, hvad der betyder mest, skal du dog give slip i stedet for at holde vred.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 14

6. Være åben for forhandling og overgivelse. Hvert forhold kræver løbende omlejringer og beslutninger af konflikter. Hvis kommunikationen er glat og lige, sker forhandlinger som en naturlig proces. Dette betyder også, at du bør vide, hvordan man taber eller giver et argument, hvis det ikke er det mest vigtigt for dig.

Overgivelse betyder ikke passivt at opfylde alle dine partners ønsker. Det er et aktivt valg at nedbryde dit ønske om at være altid ret eller i kontrol. Dette skal dog også forekomme på gensidigt grundlag. Hvis du er den, der overgiver hele tiden, er der en magt ubalance, der skal udarbejdes.

BILLEDE Titled Deal med stress i relationer Trin 15

7. Tal med en relations coach, hvis det er nødvendigt. Hvis du tror, at stress har haft for meget af en indflydelse på dit forhold, og at du og din partner ikke kan løse problemet alene, diskuter med ham eller hende muligheden for at søge professionel hjælp. En rådgiver vil tilbyde et objektivt synspunkt og hjælpe dig med at fokusere på strategier for at angribe problemet.

Hvis din partner ikke ønsker at deltage i dig, kan du stadig mødes med en rådgiver eller terapeut på egen hånd. Dette vil give en ekstern stikkontakt, hvor du kan tage din stress ud og få professionel rådgivning om, hvordan man håndterer det.

Metode 3 af 3:

Håndterer stress på din egen tid

1. Tag lidt tid fra din partner. Et forhold kan ofte føle sig som et 24/7 job. Det er dog helt naturligt at føle sig som at bruge lidt tid på egen hånd hver gang imellem, især hvis du er under pres. Find aktiviteter, du kan gøre af dig selv uden at frygte, at dette ville skade forholdet.

Hvis du er stresset, fordi du føler, at du har mistet dit eget selv i et forhold, så prøv at bekræfte din individualitet og hvad gør dig til en unik person.
Faktisk vil nyde nogle uafhængighed gøre dig tilbage til din partner som en stærkere person. Mangler hinanden er god: Det hjælper dig med at indse, hvorfor din partner er så vigtig og værdsætter den tid, du bruger sammen.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 17

2. Find alternative måder at dekomprimere. Især hvis stress kommer fra uden for forholdet, skal du finde eksterne forretninger, så du kan aflæse byrden, før du er sammen med din partner.

Dette afhænger af, hvilken vej der er bedst for dig at dekomprimere: Sport arbejder for mange mennesker. Du foretrækker dog måske at læse, gå ud oftere, gå eller meditation.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 18

3. Dyrke motion. Der er ingen bedre måde at tage byrden af brystet på for at ryste det væk med fysisk aktivitet. Selvom du ikke er den sporty slags, kan du være sikker på, at sved ud stress vil mindske dens indvirkning på dit forhold.

Den slags aktivitet afhænger af, hvad du finder mest effektive som stresshjælp. Cardio aktiviteter som jogging, svømning eller cykling kan give dig en chance for at rydde dit sind. Eller du foretrækker måske kickboxing eller kampsport, hvis du har brug for at tage ud nervøs spænding. Yoga kan fungere bedst, hvis du ønsker at kombinere sport og meditation.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stress i relationer Trin 19

4. Del problemer med din familie og venner. Din partner bør ikke være den eneste person, du aflaster din stress med. Tal med at lukke venner eller familiemedlemmer om dine bekymringer og bede om deres råd og sympati.

Hvis du snakker med nogen i din familie, skal du sørge for at de ville være støttende. Du vil ikke have familie problemer for at tilføje mere stress for, hvad du allerede går igennem!

Venner, der bryr sig om dig, men er personligt uninvolved i, hvad der forårsager, at stress kan være det bedste folk til at tale med. For eksempel, hvis stress kommer fra dit job, skal du søge efter support fra en ven, der ikke er knyttet til det.

Advarsler

Husk at undgå problemer kan fungere som en kortsigtet løsning, men det øger kun dit niveau af stress i det lange løb.

Hvis din partners handlinger får dig til at føle sig følelsesmæssigt, fysisk eller økonomisk usikker, betyder det, at en grænse er blevet krydset. I så fald bør du alvorligt genoverveje dit forhold og kontakte et program for misbrug af ofre.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal håndtere stress i relationer

Trin

Advarsler