Hvordan man skal håndtere forholdsangst

Forholdsangst kan være giftigt for din mentale sundhed og til dit forhold. At håndtere din angst kan være virkelig svært, men anerkendelse af det er et stort skridt fremad. Hvis du føler dig ivrig efter dit forhold, rolig dit sind ved at fokusere på positive i dit forhold og distrahere dig selv fra dine bekymringer. Så konfrontere de usikkerheder, der forårsager din forhold angst, som tidligere hjerteslag. På trods af dine bekymringer, respekterer altid din partners privatliv og valg. Derudover tage skridt til bygg et sundt forhold med dem.

Trin

Metode 1 af 3:
Beroligende dit ængstelige sindGå ad fri og støtte wikihow
  1. BILLEDE TITLED DEAL MED RELATIONS Angst Trin 1
1. Angiv de positive aspekter af dit forhold. Dwelling på dine bekymringer vil få dig til at føle sig ængstelig og stresset. På den anden side, der fremhæver de gode dele af dit forhold, kan du få dig til at føle dig glad og afslappet. Reflektere over de gode ting, din partner har gjort for dig, såvel som dine lykkelige minder. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig.
  • Se på billeder af dine lykkeligste øjeblikke sammen.
  • Overveje at holde et forhold taknemmelighed journal. Skriv ned 3 ting hver dag, du er taknemmelig for, som f.eks. Din partner madlavning, et godt kompliment eller en sjov dato nat.
  • Billedet med titlen Deal med forholdet angst Trin 2
    2. Tal om dine følelser med en betroet ven eller skriv dem i en tidsskrift. At udtrykke dine følelser kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke på dem. Derudover kan du høre dine bekymringer højt, hjælpe dig med at indse, at de ikke sandsynligvis vil ske. Frigør dine følelser ved at lufte eller skrive dem ned.
  • Hvis du snakker med nogen, lyt til eventuelle råd, de har at tilbyde. Du behøver ikke nødvendigvis at tage det, men at høre deres meninger kan hjælpe med at berolige dit sind.
  • Du kan måske sige: "Jeg er virkelig bekymret for, at de lange nætter han bruger på kontoret, betyder han at snyde. Jeg har lyst til at han ikke længere er interesseret i mig."

    • Tip: Det er muligt, at dine bekymringer er gyldige, og en ven eller en elsket kan hjælpe dig med at beslutte, om det er tilfældet. At tale med en person, du stoler på, kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre, hvis dit forhold kan være i problemer.

  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 3
    3. Distrahere dig selv fra dine bekymringer ved at gøre noget sjovt eller kreativt. At holde dig travlt vil hjælpe dig med at undgå at tænke på dit forhold. Plus, gør noget sjovt eller kreativt kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Engagere i en hobby, du nyder, gå ud med dine venner, eller prøv noget nyt. For eksempel kan du prøve noget som følgende:
  • Deltag i et rekreativt sportshold.
  • Gå til en vandretur.
  • Få en manicure eller pedicure.
  • Besøg en lokal kaffebar.
  • Gå til en åben mic night.
  • Maling eller tegne.
  • Bowle.
  • Besøg et lokalt museum.
  • Spil en video eller brætspil.
  • Billedbet med titlen Deal med forholdet angst Trin 4
    4
    Dyrke motion At frigive følelseslavige hormoner. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der kan forbedre dit humør. At engagere sig i motion kan være en fantastisk måde at frigøre stress og stoppe med at bekymre sig om ting. Vælg en øvelse, som du nyder, så gør det i mindst 10 minutter for at begynde at føle sig bedre.
  • For eksempel gå til en gå, løb, Tag A danse klasse, lav yoga, eller gå til en cykeltur.
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 5
    5
    Brug stress relief at styre dit overordnede humør. Stress kan få dig til at føle dig mere ivrig efter alt, herunder dit forhold. Identificer måder, som du kan give slip på dit stress, så gør dem til en del af din rutine. Her er nogle måder, du kan lindre stress på:
  • Meditere i 10 minutter om dagen.
  • Farve i en voksen farvelægning bog.
  • Spil med dit kæledyr.
  • Tilbring tid udendørs.
  • Læs en bog.
  • Tilbring tid sammen med dine venner.
  • Brug aromaterapi.
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 6
    6
    Se en terapeut Hvis du har brug for yderligere hjælp. Du kan muligvis ikke konfrontere dine usikkerheder på egen hånd, og det er okay. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig ængstelig for dit forhold. Derefter hjælper de dig med at lære nye måder at klare sig og hvordan man bedre nærmer dig dit forhold. Derudover kan de hjælpe dig med at opbygge dit selvværd, så du har det godt om dig selv.
  • Kig efter en terapeut online eller bede om en henvisning.
  • Du foretrækker måske at se et pars rådgiver med din partner.
    • Metode 2 af 3:
    Håndterer årsagerne til din angstGå ad fri og støtte wikihow
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 7
    1. Undersøg dine fortid og aktuelle relationer. Forholdsangst er normalt forankret i dine tidligere relationer. Det kan også være forbundet med kampe, du har haft med din nuværende partner. Reflektere over de onde, du har oplevet i fortiden, så overvej hvordan de har gjort dig usikker.
    • Det kan være nyttigt at liste ud de specifikke ting, du er bekymret for.
    • Ud over romantiske relationer kan dit forhold til dine forældre, slægtninge og venner også påvirke dig.

    Tip: Hvis du har været såret i fortiden, er det forståeligt, at du vil være nervøs for dit nuværende forhold. Prøv at minde dig selv om, at denne person er anderledes, og giv dem en chance for at bevise for dig, at de er dedikeret til dit forhold.

  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS ANCIDENT Step 8
    2. Spørgsmål om, at din indre kritiker fortæller dig. En anden almindelig årsag til forholdsangst er en alt for kritisk indre stemme. Din indre stemme kan fortælle dig, at du ikke er god nok, eller at din partner gør den forkerte ting. Når dette sker, skal du undersøge tanken for at se, hvor det kommer fra. Så spørg tankenes nøjagtighed og erstatt den med noget andet.
  • Lad os sige, at din indre stemme siger, "han tror ikke, jeg er temmelig mere."Se efter bevis for, at dette ikke er sandt. For eksempel kan du huske, at din partner kaldte dig "smuk" den morgen. Så fortæl dig selv, "han fortæller mig altid, at jeg er smuk, så det er ikke sandt."
  • BILLEDE TITLED DEAL MED RELATIONS Angst Trin 9
    3. Giv dig selv den validering, du har brug for i stedet for at søge det fra dem. Når du føler dig usikker, er det normalt at have din partner at fortælle dig, at alt er okay. Dette sætter dog meget pres på dem og hjælper ikke faktisk dig med at føle dig bedre. Du skal høre, at du er en fantastisk, vidunderlig person fra dig selv. Fortæl dig selv, hvad du vil høre. Når du er i tvivl, skal du liste grundene til, at du er fantastisk.
  • For eksempel, fortæl dig selv, "Jeg er min egen slags smukke," "Jeg er nok", eller "Jeg er en stærk, intelligent person."
  • Hvis du har at gøre med tvivl, skal du fortælle dig noget som om, "Jeg er min egen slags smukke, fordi jeg har strålende hud, et godt smil og et godt hjerte."
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 10
    4. Counter bekymringer med positive forklaringer til deres adfærd. Du kan finde dig selv bekymrende hver gang din partner er forsinket eller ikke reagerer straks til en tekst. Mens det er nemt at antage, at de er med en anden eller ignorerer dig, er der sandsynligvis en helt uskyldig forklaring. I stedet for at bekymre sig, skal du oplyse alternative forklaringer, der er neutrale eller positive.
  • Lad os for eksempel sige, at dine partneropkald for at sige, at de skal arbejde sent. I stedet for at spekulere, hvis de måske kan snyde, liste alternativer som ", starter de sandsynligvis et nyt projekt," "De har sandsynligvis et klientmøde" eller "de vil tjene en kampagne snart."
  • Hvis din partner ikke har besvaret en tekst, skal du fortælle dig selv, "de må ikke have celle-modtagelse," "deres telefon døde sandsynligvis," eller "de er sandsynligvis i et møde."
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 11
    5. Lad din partner lave deres egne valg i stedet for at kontrollere dem. Du kan føle dig som at kontrollere din partner vil hjælpe dig med at føle dig bedre, men det vil kun ødelægge dit forhold. Tillad din partner at sætte deres egne regler for, hvordan de opfører sig i dit forhold og respekterer deres evne til at træffe gode valg.
  • For eksempel, fortæl ikke din partner, at de ikke kan gå til happy hour efter arbejde, de skal checke ind hver time, eller de kan ikke få nye venner.
  • Hvis din partner gør ting, der gør ondt, skal du tale med dem om, hvordan du føler. Sig: "Det får mig til at føle mig dårlig, når du gemmer ting fra mig."
  • Billede med titlen Deal med forholdet angst Trin 12
    6. Undgå at overtræde deres privatliv på grund af dine bekymringer. Du kan blive fristet til at kontrollere deres telefon, e-mail-konto eller sociale medier konti for at søge tegn på, at dine mistanker har ret. Men det vil kun skabe mistillid og vil sandsynligvis skubbe dem væk. Opretholde sunde grænser ved at respektere deres privatliv.
  • Påmind dig selv, at tjekker deres telefon eller konti er usandsynligt, at hjælpe dig med at føle dig bedre. At finde ingenting vil ikke gøre dine usikkerheder gå væk, og det er nemt at fejlfortolke uskyldige tekster eller e-mails som noget at bekymre sig om.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 13
    7. Tal med din partner om dit forhold bekymringer. Fortæl dem præcis, hvordan du føler, og hvorfor du tror, ​​du føler den måde. Derefter, Lyt til deres perspektiv på situationen. Diskuter måder, som begge kan hjælpe dit forhold til at bevæge sig fremad.
  • Brug "I" udsagn, når du forklarer, hvordan du føler. For eksempel siger jeg, "Jeg har lyst til, at du ikke bruger så meget tid med mig som du gjorde før," snarere end, "du bruger aldrig tid sammen med mig nu."
  • Anerkend, at din partner har et andet perspektiv end du gør. De har måske ikke indset, at du følte dig usikker på grund af deres handlinger.
    • Metode 3 af 3:
    Opbygge et sundt forholdGå ad fri og støtte wikihow
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 14
    1. Nyd den tid, du bruger sammen. Forholdsangst kan ødelægge den tid, du har med din partner. I stedet for at bo på dine bekymringer, prøv at have det sjovt med dem. Engagere sig fuldt ud i den aktivitet, du laver, og vise dem fysisk kærlighed.
    • For eksempel, hvis du går ud til middag, skal du holde din opmærksomhed på mad og samtale.
    • Hvis du hænger hjemme, skal du kæle med dem på sofaen.

    Advarsel: Hvis du er middel til din partner eller tilbageholde kærlighed fra dem, kan de begynde at trække væk fra dig. Dette kan gøre dine bekymringer til at miste dem til virkelighed.

  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 15
    2. Diskuter dine individuelle behov med din partner. Lad dem vide, hvad du forventer af forholdet. Så spørg dem, hvad de forventer, så godt. Tal om måder, du begge kan være bedre partnere til hinanden. Dette kan hjælpe dig begge med at komme på samme side, så de ikke ubevidst skuffer dig.
  • Du kan måske sige: "Jeg er bekymret, når du ikke kommer hjem til tiden, så jeg har brug for dig til at fortælle mig, om du kører sent," eller "det får mig til at føle mig usikker, når du taler om din ex, så jeg ville ligesom for os at forlade vores gamle relationer i fortiden."
  • De kan ikke læse dit sind, og deres ide om, hvad der gør et godt forhold, kan være helt anderledes end din. Men åbent kommunikerer om dine ønsker og behov kan hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold.
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 16
    3. Bygge intimitet ved at være åben om din personlige historie og følelser. Følelsesmæssig intimitet er lige så vigtig som fysisk intimitet. Fortæl din partner, hvordan du føler, og del dine innerste tanker og hemmeligheder med dem. Dette vil hjælpe dig med at uddybe din forbindelse.
  • Du behøver ikke at fortælle dem alt på én gang. Åbn op til dem lidt ad gangen. Over tid bliver dit forhold meget intimt.
  • For eksempel, fortæl dem om dine drømme for fremtiden, dine stress på arbejdspladsen eller skolen, og dine yndlingsminner fra at vokse op.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS ANCIETT SPIN 17
    4. Kompromis, når du er uenig, så du begge føler dig tilfreds. Du vil gerne have forskellige ting nogle gange, hvilket kan føre til uenigheder. Når dette sker, skal du kigge efter en løsning, der giver dig både noget, du vil have. På den måde er du og din partner begge i stand til at vinde, selvom du ikke får alt din vej.
  • For eksempel lad os sige, at du vil have date nat på fredag, men din partner ønsker at gå ud med deres venner. Du kan gå på kompromis ved at flytte datoaften til lørdag aften og beslutter at du vælger, hvor du går.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED RELATIONS Angst Trin 18
    5. Forfølge dine egne interesser uden for dit forhold. Faldende for nogen er en fantastisk følelse, men det bør ikke overtage dit liv. Må ikke miste den person, du var før dit forhold. Fortsæt med at forfølge dine egne interesser og hobbyer. Derudover hjælpe dig selv med at vokse som en person ved at prøve nye ting og arbejde mod din personlige mål.
  • Hvis du gør dit forhold til dit livs fokus, bliver dit forholdsangst blive værre, fordi indsatsen vil være højere. Du skal forblive en uafhængig person.
  • BILLEDE Titled Deal med forholdet angst Trin 19
    6. Opretholde relationer med din familie og venner. Gør tid til din familie og venner, så du har andre relationer. Gå til piger eller drenge nat, få frokost med et familiemedlem eller deltage med kollegaer til happy hour. Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og vil tage noget af presset af dit romantiske forhold.
  • Din partner skal også opretholde deres andre relationer, så prøv ikke at holde dem væk fra deres venner eller familie.

    • Tips

    Hold ikke din nuværende partner ansvarlig for dine tidligere relationer. Selvom du måske har været skadet før, betyder det ikke, at din nuværende partner vil skade dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende