Sådan opbygges et sundt forhold: 15 trin (med billeder)

Sunde relationer giver dig mulighed for at udtrykke din individualitet (begge med og uden din partner), bringe det bedste ud i jer begge og opmuntre væksten. Især hvis du er i et nyt forhold, er det bedst at sætte et fundament for et positivt og sundt forhold fra starten. Ved at indstille dit fokus på respekt og hjælpsom kommunikation kan du nyde et sundt og tilfredsstillende forhold.

Trin

Del 1 af 3:

Kommunikere effektivt

1. Tal. Forvent ikke din partner at kunne læse dit sind eller "finde ud af det."Hvis du har et behov eller ønsker at udtrykke noget, skal du kommunikere det selv. Det er ikke rimeligt for dig eller din partner, når du ikke kommunikerer dine behov. Ligeledes hold ikke i de ting, der forstyrrer dig. Hvis noget generer dig, sig noget til din partner.

Hvis du ikke ved, hvordan man starter en samtale, siger: "Der er noget i mit sind, og jeg vil gerne have det, hvis du lyttede."Du kan også sige:" Noget generer mig, og jeg har lyst til at tale om det."

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 2

2. Lyt forsigtigt. En del af et sundt forhold er at vide, hvornår man skal tale og hvornår man skal lytte. Udvikle dine lyttefærdigheder ved ikke at afbryde og lade din partner afslutte deres tanker og følelser. Virkelig lytte, og prøv ikke at komme op med et svar, mens din partner taler.

Brug aktive lyttefærdigheder ved at afspejle indholdet og følelserne af, hvad din partner siger. Sig, "Lad mig sørge for, at jeg forstår. Jeg hører dig, at du er ked af det, at jeg ikke fortalte dig, hvornår jeg ville være hjemme, og du ville ønske, at jeg ville have sagt noget tidligere, fordi du var bekymret for."

Billede med titlen Byg et sundt forhold trin 3

Skabe sunde grænser. Grænser er ikke ment at få dig til at føle sig fanget - de er skabt for at bevare respekten og forstå forventningerne i forholdet. Hvis noget får dig til at føle sig ubehageligt, skal du bringe det op og diskutere, hvordan tingene skal ændres, og hvordan hver af jer vil foretage ændringer. Hvis en person ønsker at bruge masser af tid sammen, og den anden ikke gør det, er det vigtigt at sætte en grænse for, hvor meget tid der passer til hinanden og fra hinanden.

For eksempel vil du måske oprette seksuelle grænser (være seksuelt eksklusiv) og sociale grænser (har en nat en uge udpeget til venner eller aktiviteter).

Lad ikke din partner kontrollere dig og ikke sætte ud for at kontrollere din partner. Indstillingsgrænser betyder at respektere hinanden og finde kompromiser for at få forholdet til at fungere godt.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 4

4. Kommunikere klart. Uden klar kommunikation kan et forhold hurtigt bringe det værste ud i folk ud. Når du har en vilje eller et behov, udtrykke det klart til din partner. Må ikke slå rundt om busken eller sige noget, du tror, vil behage din partner, når det gør dig ulykkelig. Prøv at bruge "I-sætninger" for at udtrykke dine følelser, foretage en observation eller dele din mening. Jeg erklæringer giver dig mulighed for at udtrykke dig klart og direkte og tage ansvar for dine egne tanker og følelser, samtidig med at du undgår skylden og beskyldninger mod andre.

For at kommunikere ordentligt, siger "Jeg tror / føler / vil have ... hvornår….. fordi…."For eksempel," Jeg føler mig ked af det, når du forlader døren åben, fordi rummet bliver koldt og drafty."

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 5

5. Udtrykke følelser. Del dine tanker og følelser med din partner og hold dig åben for de følelser, der opstår. Vis interesse for din partners følelser og støtte dem under stressfulde situationer. Tilslutning af følelsesmæssigt med din partner giver dig mulighed for at empati med deres oplevelse.

Hvis du føler dig følelsesmæssigt afbrudt fra din partner, skal du begynde at stille spørgsmål om følelser (og ikke skylden eller gøre antagelser). Ved at opdage din partners følelser, kan du begynde at føle sig mere medfølelse mod dem.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 6

6. Check ind med hinanden. Gøre tid regelmæssigt for at diskutere forholdet. Nogle gange sker ændringer eller skemaer bliver optaget, og du kan savne tid til at oprette forbindelse eller tale om ting. Du vil måske gerne hente forholdsmål og forventninger, da disse undertiden kan ændre sig. Ignorerer vanskelige emner eller håber, at de vil gå væk, er en måde for et forhold til at smuldre.

Et eksempel på at tjekke kunne være, "Hej, er du ok efter vores uenighed i går? Jeg ville bare sørge for, at der ikke var nogen resterende følelser eller ting, vi ikke løste."

Spørg din partner, hvis du er på samme side med hensyn til forholdsforventningerne. Du kan diskutere at flytte sammen, seksuel tilfredshed, ægteskab, børn eller planer om at flytte. Vær klar over, hvad du vil, og hvordan din partner passer ind i det.

Del 2 af 3:

Behandling af hinanden godt

1. Skabe et fundament af respekt. Forhold kan være sjovt og spændende tidligt, men det er vigtigt at sikre, at du og din partner er forankret i respekt. Handle på måder, der kræver respekt fra din partner.Stræber efter at behandle hinanden med respekt til enhver tid, selv når du er sur på hinanden.

Din partners ønsker, tanker og følelser har værdi. Kommunikerer til din partner, at du overvejer den måde, de føler. Gensidig respekt er en vigtig del af at gøre et sundt forhold arbejde.

Tal med din partner om at skabe respekt i dit forhold. Beslutte "do`s" og "don`ts", såsom navneopkald eller seksuel berøring.
Du kan ønske at implementere "retfærdige kampe" Regler. De er som følger:

Ingen nedværdigende sprog
Ingen BLAMING
Ingen råben
Ingen brug af kraft
Ingen tale om skilsmisse / bryde op
Forsøg ikke at fortælle din partner, hvad de tænker på / oplever / føler
Bliv i nutiden
Skiftes tale
Brug time outs, når det er nødvendigt
Gøre dem lykkelige

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 8

2. Værdsat hinanden. Et sundt forhold bør være en, hvor du og din partner føler sig værdsat. Ofte er relationer bygget af mange små ting tilføjet en oven på den anden. Find de ting, din partner gør for dig og siger "Tak."I stedet for at fokusere på fejl, er din partner, fokuserer på, hvordan din partner tilføjer til dit liv. Når du bemærker noget, skal du tale ud og vise din påskønnelse.

Spørg din partner, hvordan de kan lide at føle sig værdsat. Skriv en note eller et kort, eller gør en indsats for at sige "tak" ofte.

Lad din partner vide, hvordan du kan lide at blive værdsat. Sig: "Det betyder meget for mig, når du bemærker de ting, jeg gør for dig."

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 9

3. Tilbringe kvalitetstid sammen. Det er nemt at overgå fra ansigt til ansigt sammen til digital kommunikation. Men nogle gange kan betydninger gå tabt i oversættelse eller ikke-verbal kommunikation bliver ikke-eksisterende. Udgifter kvalitetstid sammen kan hjælpe med at styrke dit forhold og øge obligationen, du og din partner føler sammen.

Find aktiviteter, som du kan gøre sammen regelmæssigt. Det kan være lige så simpelt som at nyde en kop kaffe sammen hver morgen eller læse sammen om natten.

At prøve noget nyt sammen kan være en sjov og spændende måde at tilbringe tid sammen på. Du behøver ikke at gøre noget skøre - selv går ud til middag på en ny restaurant eller forsøger et nyt køkken kan være en sjov oplevelse.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 10

4. Giv hinanden plads. Ingen person kan opfylde alt og enhver rolle for en anden person. Lad din partner have tid sammen med venner og familie og engagere sig i hobbyer. Det er vigtigt for hver person at have deres egne venner og aktiviteter, der er nydt på egen hånd. Mens du måske vil bruge hvert øjeblik sammen i løbet af forholdet, respektere hinanden nok til at tilbringe tid fra hinanden og ved, at tiden brugt fra hinanden ikke betyder noget negativt for forholdet. Støtte din partner i at opretholde venskaber.

Undgå at opgive dine venner eller presse din partner for at opgive venner. Det er vigtigt at have venner og den følelsesmæssige støtte, de giver. Ligeledes tillader ikke din partner at diktere, om du kan se din familie eller ej.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 11

5. Forvent ændringer. Ved, at dit forhold sandsynligvis vil ændre sig. Tillad vækst for dig selv, din partner, og for selve forholdet. Erkende, at ændringer i dit forhold er muligheder for ny vækst. Ændring er uundgåelig, så velkommen ændringer og accepterer, at forholdet vil tilpasse sig.

Når der sker ændringer, skal du tage en dyb indånding og håndtere dem en efter en.

Del 3 af 3:

Forbedre et usundt forhold

1. Se en terapeut. Hvis du er fanget i usunde mønstre og ønsker at forbedre dem, så spørg din partner om at se en terapeut sammen. En terapeut kan hjælpe dig med at bryde usunde mønstre, du kan føle dig fanget i, såsom råbe, bebrejde, isolere, lave antagelser og ikke kommunikere effektivt. Det kan også hjælpe med følelsesmæssig unddragelse, ændre adfærd og ændre de synspunkter, du har af dit forhold. At se en terapeut betyder ikke, at dit forhold er dømt - det betyder, at du er villig til at arbejde sammen for at forbedre det.

For mere information, check ud Sådan deltager du Couples Rådgivning.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 13

2. Slippe af kodependenhed. Dysfunktionel adfærd i et kodependigt forhold kan se ud som en person, der støtter eller gør det muligt for den anden persons uansvarlighed, umodenhed, afhængighed eller dårlig sundhed. Hvis du er enabler, kan du føle dig skyldig, hvis du ikke hjælper, selvom du ved, at det gør ondt i din partner i det lange løb.Kodependency er ofte forankret i barndommen og kan involvere undertrykte følelser (ikke tale op, når du har et behov, holder stille for at undgå en kamp) og en manglende evne til at sige "nej."

Du og din partner kan isolere fra andre mennesker og ikke have venner uden for dit forhold.

Uddanne dig selv om kodependency og bruge lidt tid på at identificere din (eller din partners) selvdækkende adfærd. Du vil måske arbejde med en person eller pars terapeut.

Tjek ud Sådan fortæller du, om du er kodependig at lære mere.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 14

3. Respekter din partners privatliv. At være i et forhold betyder ikke, at du skal bruge hvert øjeblik sammen eller dele alt.Respekter din partners behov for privatlivets fred og rum. Hvis jalousi kommer op, skal du minde dig om, at jalousi er noget, du føler, som måske ikke er direkte relateret til din partners handlinger.

Ikke kræve din partners adgangskoder til sociale medier konti eller e-mail. Respekter din partners privatliv og vær villig til at stole på din partner.

Det er ikke sundt for dig eller din partner for konstant at overvåge hinandens adfærd. Dette kan være forankret i jalousi eller kontrol, som ikke er sunde komponenter til at bringe ind i et forhold.

Billedet med titlen Byg et sundt forhold trin 15

4. Bemærk ADVARSEL Tegn på misbrug. Forholdet bør bygges på respekt og ligestilling, ikke magt og kontrol. Mens du måske ikke tænker meget på nogle adfærd først, sætter respektløse adfærd en tone i et forhold. Hvis din partner er besiddende, fornærmende, råber, ydmygende eller respektløst på nogen måde, skal du notere. Der er ingen undskyldning for misbrug. Misbrug er et valg, som en person gør, og du behøver ikke at være offeret.

For mere information, check ud Sådan genkender du et potentielt misbrugende forhold.