Sådan balancerer du kost og motion

Nøglen til sund, varig vægttab er at finde en balance mellem kost og motion. En sund kost giver din krop masser af næringsstoffer og protein, og begrænser sukker, fedt og kolesterol. Det vil give dig det nødvendige brændstof til at opretholde en regelmæssig og omfattende øvelsesregime for total fitness. Her er nogle tips til, hvordan man balancerer kost og motion.

Trin

  1. Billede med titlen balance kost og motion trin 1
1. Få hjælp fra fagfolk. En ernæringsekspert kan designe en kostplan, der opfylder dine sundhedsbehov. En personlig træner vil holde dig motiveret og hjælpe dig med at udøve alle dele af din krop.
  • En ernæringsekspert vil overveje eventuelle eksisterende sundhedsforhold, din alder og vægt, når du designer en kostplan for dig. Han kan også lære dig, hvilke fødevarer der skal undgås og hvordan man begrænser sukker, fedt og kolesterol.
  • Personlige træner er tilgængelige på de fleste offentlige fitnesscenter og kan designe et regelmæssigt træningsprogram, der indeholder lige store mængder kardiovaskulær og aerob træning. En træner vil også give opmuntring og hjælpe dig med at undgå at snyde eller forkorte træning.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 2
    2. Følg USDA-retningslinjerne for en afbalanceret kost.
  • Mens dine specifikke kostbehov kan variere, er USDA Food Pyramid den bedste vejledning til at forbruge de anbefalede daglige mængder af fuldkorn, proteiner, mejeri, frugt og grøntsager. Opret din kost omkring disse retningslinjer og prøv at forbruge mindst det mindste antal daglige portioner. Det er vigtigt at reducere kalorier i små, gradvise mængder på flere områder af din kost i stedet for at skære en fødevaregruppe helt ud. Denne gradvise ændring vil holde din metabolisme aktiv og holde dit energiniveau op for daglig motion.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 3
    3. Spis flere små måltider hele dagen. Også planlægge måltider før og efter en træning.
  • Spise 5 eller 6 små måltider gennem dagen i stedet for et par store vil holde dit stofskifte stimuleret hele dagen og hjælpe dig med at tabe sig. Et måltid højt i kulhydrater lige før en træning vil give dig energi, når du træner, mens fødevarer højt i protein vil hjælpe med at forynge dig efterfølgende.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 4
    4. Drik masser af vand.
  • Forbruge mindst 8 glas vand om dagen, herunder mindst 1 efter en træning. Vand holder dig hydreret, øger metabolisme og tilskynder til celleproduktion.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 5
    5. Spis dit anbefalede daglige kalorieindtag i henhold til USDA. Dette vil variere alt efter din højde, vægt og alder. Højt blodsukker eller kolesterol vil også faktor i dette nummer. Hold denne kalorieindhold i tankerne, når du planlægger portioner til måltider.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 6
    6. Skabe en stimulerende træningsplan.
  • Design en plan, som du vil nyde og være i stand til at følge. Din øvelsesregime skal skubbe dig til at arbejde hårdt uden at være farlig. Alternative forskellige aktiviteter som løb, svømning og vægtløftning for at undgå at kede sig.
  • Opret en træningsplan og en kostplan, der er begge gradvise, ikke drastiske livsstilsændringer. Gør et par korte træning i løbet af dagen i stedet for 1 lange session for at lette din krop til regelmæssig motion. Dine kortere træningsperioder vil balancere dine små måltider hele dagen, så du er aktiveret uden at føle sig tung eller oppustet.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 7
    7. Træne på et tidspunkt, der passer til dig.
  • Stimulere din krop med en træning om morgenen vil holde dit stofskifte højere hele dagen. Hvis du ikke er en morgen træning person, prøv planlægning øvelse efter arbejde for at slappe af efter din dag. Afslut dagligt motion mindst 2 timer, før du planlægger at gå i seng for at lade din krop slappe af og forberede sig på hvile.
  • Billede med titlen balance kost og motion trin 8
    8. Planlæg en afbalanceret kost og motion baseret på dine overordnede mål. Juster balancen for at passe vægttab eller muskelforøgelse.
  • Inkludere masser af kardiovaskulær motion som løb eller aerobic, hvis du forsøger at tabe sig. Balancere denne øvelsesregime med en kost lav i kulhydrater og sukker for at opmuntre din krop til at nedbryde overskydende fedt i stedet for at opbevare det.
  • Fokus på vægt træning og modstand øvelser, hvis du er i din ideelle vægt, men ønsker at få muskler og blive mere egnede. Øge din vægtløftning træning ved at spise en kost højt i protein og kulhydrater for at give din kropsenergi til udholdenhed.

    • Tips

    Advarsler

    Sørg for at konsultere en læge, før du starter enhver fitness rutine.
    Del på sociale netværk :
    Lignende