Sådan vælger du sunde frosne snacks og desserter

Mange frosne godbidder og snacks er ikke den sundeste eller mest nærende mad. De er typisk højere i sukker, fedt og mangler i gavnlige næringsstoffer (som vitaminer, mineraler eller antioxidanter) - men med omhyggeligt valg kan du nyde søde frosne godbidder, der passer godt ind i en sund spiseplan.Begynd at læse etiketter i købmanden, overvåge dine portioner og endda overveje at lave varer fra bunden. På den måde kan du nyde en frossen dessert eller snack uden at busting dit kalorieindhold.

Trin

Del 1 af 3:
Indkøb sundere frosne godbidder fra butikken
  1. Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 1
1. Læs ernæringsfaktorpanelet.I det tilfælde, at du vil få hjælp fra butikken, skal du vælge en temmelig sund og nærende færdigfremstillet frosset behandler.For at sikre, at du vælger noget smart, skal du læse ernæringsfaktorpanelet.
  • En af de første ting, du vil se på på ernæringspanelet, er serveringsstørrelsen. Mange færdigpakkede fødevarer, der ser ud til at være en enkelt servering, er mere end en gang, der tjener i en pakke. Vælg enten at spise det beløb, der svarer til en enkelt servering, eller beregne, hvad den rigtige ernæringsmæssige info ville være for den betjening, du vælger at spise.
  • Derefter skal du kontrollere de samlede kalorier.Dette er opført lige øverst.Sørg for, at hvad du køber, falder ind i et passende kalorieindhold for dig. Husk at formere de samlede kalorier ved antallet af portioner. Så hvis det har 250 kalorier, men indeholder tre portioner, er hele måltidet faktisk 750 kalorier.
  • Se også på det samlede sukker eller kulhydratindhold.Dette findes midtvejs ned ad ernæringsfaktorpanelet.Hvis du er diabetiker eller ønsker at følge en reduceret sukker kost, skal dette nummer være lavt - sigte for mindre end 30 gm kulhydrater til en servering.
  • Overvej også det samlede fedt.Dette er opført i nærheden af ​​toppen.Vælg frosne godbidder, der ikke har nogen transfedt og mindre end 2 - 3 gram mættet fedt pr. Portion.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 2
    2. Læs ingredienslisten.Derudover er Ernæringsfaktorpanelet, se på ingredienslisten.Dette vil give dig oplysninger om, hvad der blev brugt til at lave desserten.
  • Ingredienslisten er, hvor du finder ud af, om der er tilsat sukker, transfedt, konserveringsmidler, kunstige farver eller tilsætningsstoffer.
  • Hvis du søger for at undgå visse typer ingredienser, skal du gennemgå denne liste.Bemærk, at den første ingrediens, der er angivet, er den i den højeste mængde.
  • Hvis du f.eks. Vil undgå ekstra sukkerarter, skal du gennemgå ingredienslisten for varer som: Saccharose, sukker i den rå, organiske stokjuice, majs sirup eller majssirupfaste stoffer.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 3
    3. Hold øje med specifikke ingredienser.Når du gennemgår ingrediensetiketten, er der ting, du specifikt skal være på udkig efter.Nogle ingredienser betragtes ikke som sunde eller nærende og bør undgås i dine frosne godbidder.
  • Kig efter transfedt i ingredienslisten.Hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier betyder, at der er transfedt i produktet.Hold dig væk fra disse usunde kilder til fedt.
  • Undgås meget forarbejdede former for sukker som majssirup, høj fructose majssirup eller saccharose.
  • Nogle frosne godbidder, især børnevenlige godbidder, vil have en række farvestoffer og farvestoffer.Undgå disse ingredienser såvel som de er mere forarbejdede.
  • Generelt forsøger du at vælge frosne godbidder med ingredienslister, der er ret korte, og de angivne ingredienser er naturlige og ikke forarbejdede tilsætningsstoffer.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 4
    4. Overvej at købe delstyrede poster.En anden måde at købe butik købte varer kan hjælpe med at holde dine frosne godbidder lidt sundere er, hvis du kan købe flere delstyrede muligheder.
  • Mange fødevareproducenter gør mindre, portionskontrollerede godbidder.Dette gør det nemmere at holde fast i en mindre servering.
  • Hvis du køber en gallon is eller en hel kage, er det nemt at gå tilbage i sekunder eller tjene dig selv en stor del.
  • Imidlertid kan køb af varer som individuelt frosne popsicles eller iskekopper holde dig til en forud specificeret, lille del.
  • Se efter disse typer af varer i butikken.Undgå at købe store mængder eller frosne behandler, der er flere portioner.
    • Del 2 af 3:
    Gør sundere frosne desserter derhjemme
    1. Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 5
    1. Gør desserter hjemme.En måde at sikre, at din frosne godbid er lidt bedre for dig, er ved at lave varer derhjemme.Du har fuld kontrol over hver ingrediens.
    • Når du laver mad hjemmefra, kan du kontrollere, hvor meget der er tilsat sukker, fedtstoffer eller salt, der er i maden.Så i stedet for at tilføje en masse højt fedtindhold eller højt sukkerfødevarer til dine frosne godbidder, kan du vælge bedre muligheder.
    • Tænk på et par af dine bedste favoritfrosne desserter.Kig op sunde eller lavt kalorieindhold af disse opskrifter og online og prøv et par derhjemme.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 6
    2. Brug sundere ingredienser.Når du forbereder frosne ting derhjemme, skal du holde dine desserter sunde og mere nærende ved at være kræsen om, hvilke ingredienser du bruger.
  • Bare fordi du laver noget derhjemme, betyder det ikke automatisk, at det bliver sundt.Du skal sørge for, at du også vælger sunde ingredienser.
  • Hvis din frosne dessertopskrift kræver mel (som i en skorpe til en frosset tærte), skal du bruge 100% hele hvedemel.Det er højere i fiber og protein.
  • Vælg fedtfattige mejeriprodukter til varer som milkshakes, is eller popsicles.Det lavere fedtindhold vil sænke det samlede kalorieantal.
  • Brug frugtprodukter, der ikke har tilsat sukker.Vælg frisk frugt, 100% frugtsaft eller usødet tørret frugt.
  • Skær ned på det samlede sukker, du bruger i opskrifter eller overvej at bruge et no-calorie sødemiddel.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 7
    3. Måle dele.Når du laver og spiser dine hjemmelavede frosne godbidder, må du måle dine portioner.Uanset om du er præcis med ingredienser eller serverer dig selv, er delkontrol afgørende.
  • At holde portioner i kontrol i det væsentlige holder de samlede kalorier, fedt og sukker i kontrol også.
  • For eksempel, hvis en popsicle-opskrift siger at tilføje i 2 spiseskefulde honning, men du sprøjtede den uden at måle, kan du tilføje meget mere end det.Denne fejl vil medføre, at din frosne godbid er højere i kalorier og sukker.
  • Derudover, efter at du har lavet dine hjemmelavede søde godbidder, måler den passende del af din godbid.
  • Generelt, for is eller sorbets, serveringsstørrelsen er en 1/2 kop.En popsicle eller en lille skive af en frossen kage er også en portion.
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 8
    4. Gør desserter med frugt eller grøntsager.Både frugter og grøntsager er naturligt nærende fødevarer.Gør dine frosne desserter baseret på disse fødevarer, vil du øge det samlede næringsindhold.
  • Frugt og grøntsager er naturligt lave i kalorier, men højt i vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter.
  • I stedet for at basere dine frosne godbidder ud af mejeriprodukter eller sukker, brug frugt.Det er naturligt sødt, som giver dig mulighed for at minimere, hvor meget sukker du tilføjer til dine desserter.
  • Også, når blandet, kan frugt have en glat og cremet tekstur, som kan hjælpe med at tage plads til mejeriprodukter.
    • Del 3 af 3:
    Forberedelse af nærende frosne dessert opskrifter
    1. Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 9
    1. Lav din egen hjemmelavede blåbær sorbet.Kom i nogle vitaminer og antioxidanter i din dessert ved at lave din egen hjemmelavede sorbet.Brug af frugt som bunden af ​​denne søde behandler gør dette til en sund og nærende overbærenhed.
    • I skålen på en fødevareprocessor eller blender, dump i ca. 1 1/2 kopper frosne blåbær.
    • Tilsæt også i en klem af citronsaft, lille knivspids salt, 1/4 kop kokosmælk og en lille dråbe af honning eller agave sirup.
    • Blend eller puree blandingen på høj, indtil ingredienserne er glatte uden nogen stykker.
    • Smag din sorbet for sødme.Hvis det har brug for lidt mere sød, skal du tilføje i mere honning eller agave sirup.Fjern fra fødevareprocessoren og læg i fryseren i ca. 30 minutter. Server kold!
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 10
    2. Fryser en batch af hjemmelavede jordbær og sukkerroer popsicles.Frosne godbidder er ikke kun for frugter og mejeriprodukter.Faktisk er mange desserter, som Popsicles, et godt sted at tilføje i nogle pureed grøntsager til et ekstra hit af ernæring.
  • I skålen på en fødevareprocessor kombinerer 1 1/2 kopper friske jordbær, 1/2 kop kogte røde rødbeder (køb ikke syltede rødbeder - bare almindeligt), 3/4 kop 100% æblejuice og 1 teskefuld citronsaft.
  • Puree popsicle ingredienserne, indtil de er helt glatte og kombinerede.Smag blandingen til sødme.Tilføj lidt mere frugtsaft, hvis du vil have det sødere.
  • Hæld forsigtigt popsicle-blandingen i silikone eller plastpopsikelforme.Fryser i omkring tre til fire timer eller indtil de er helt faste.Server kold!
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 11
    3. Prøv frosne bananis.Hvis du er en stor fan af is, kan du nyde dette sunde twist.Ved hjælp af en frossen banan gør for en cremet og rig-smagfrosne behandler.
  • For at starte, skære 1 stor, meget moden banan i 1/2" skiver.Placere i en fryser sikker taske og fryse natten over.
  • Placer de frosne bananstykker i en fødevareprocessor.Proces indtil glat og cremet og føles som en frosset yoghurttype tekstur.Dette vil tage flere minutter at opnå.
  • Når bananen er cremet, kan du tilføje enhver form for "mix-ins" at du gerne vil have.Du kan tilføje mørke chokoladechips, skiver jordbær eller en dråbe af jordnøddesmør.
  • Skrabe isen og læg i en fryser-sikker beholder.Fryse isen i mindst 30 minutter eller indtil det er solidt.Server kold!
  • Billedet med titlen Vælg sunde frosne snacks og desserter Trin 12
    4. Gøre chokolade dækket banan pops.En anden sjov og nem hjemmelavet godbid er frosne banan pops.Dækket i næringsrige mørk chokolade, disse er den perfekte kolde snack.
  • At starte, skræl fire store bananer og skære dem i halvdelen.Sæt omhyggeligt en træ popsicle stick omkring halvvejs op i bananen.
  • Placer bananen pops på en arkbakke og fryses i ca. en time.
  • Mens bananerne fryser, smelter om 1/2 kop mørk chokoladechips i en dyb skål.
  • Du kan forsigtigt dyppe hver banan pop i den smeltede chokolade.Prøv at dække hele bananen.
  • Læg de dyppede bananer tilbage på arkbakken.Du kan drysse på yderligere toppings som: hakkede nødder eller usødet kokosnødflager.Returnere pops til fryseren i en anden time.Server kold!

    • Lavede du denne opskrift?

    Forlade en anmeldelse

    Tips

    Brug af lettere ingredienser kan hjælpe med at holde kalorieindholdet lavt på frosne godbidder.Prøv at bytte forskellige ingredienser i dine yndlings desserter.
  • Hvis du laver hjemmelavede desserter, gør hver portion lille og individuel.Dette vil hjælpe dig med at holde fast i en lille servering.
  • Forkæl dig i søde godbidder i moderation.Du behøver ikke at undgå dem helt, men sørg for at du er klog over, hvor ofte du forkæler.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende