7 Fødevarer du synes er sunde, men aren`t

Takket være Clever Marketing er der mange fødevarer, som vi tænker på som "sunde", selv når beviser og ingredienser siger andet. Med buzz ord som "helt naturligt", "fedtfattig", "glutenfri" og "økologisk" dukker op overalt i købmanden, kan det være svært at fortælle, hvad der faktisk er godt for dig, og hvad der ikke er. Derfor har vi sammensat en liste over nogle af de mest almindelige "sundhedshalo" fødevarer, der faktisk ikke fortjener et sted i din indkøbskurv. Tjek listen nedenfor for at lære, hvilke fødevarer der ikke er så sunde, som du måske har troet (og hvad du skal spise i stedet).

Trin

Metode 1 af 7:
Granola barer
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. Mange granola barer indeholder høje mængder af tilsatte sukkerarter. Vi har tendens til at tænke på granola barer så nemme, sunde snacks, der er gode, når du er på farten. De indeholder jo ofte møtrikker, korn og tørret frugt, hvilket gør dem til at virke som en sund kilde til protein og fiber. Imidlertid er mange granola-barer pakket med tilsatte sukkerarter. At spise for meget tilsat sukker kan øge risikoen for diabetes, fedme og kardiovaskulær sygdom, og mange menneskers kostvaner indeholder allerede for meget.
  • Når du handler for granola barer, skal du kigge efter dem, der er lavt tilsat sukker, som 5 gram eller mindre pr. Portion. Se også efter granola barer, der indeholder mindst 5 gram fiber, 5 gram umættet (sund) fedt og 5 gram protein, så de er påfyldning og nærende.
Metode 2 af 7:
Aromatiseret yoghurt
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. De fleste aromatiserede yoghurt er pakket med ekstra sukkerarter. Mange kommercielle aromatiserede yoghurt har godt over 10 gram ekstra sukkerarter pr. Portion, og ofte sukker udgør størstedelen af ​​de kalorier, du spiser, når du har en enkelt servering af aromatiseret yoghurt. Yoghurt er en stor kilde til probiotika, calcium, protein og andre vigtige næringsstoffer, men mængden af ​​sukker tilsat til aromatiserede yoghurtjerner ruiner en ellers sund snack.
  • Udskift sødet yoghurt med almindelig, usødet yoghurt eller græsk yoghurt. Du får alle de sundhedsmæssige fordele ved yoghurt uden de høje mængder afsat sukker.
Metode 3 af 7:
Deli kød
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. At spise forarbejdede kød øger jævnligt din risiko for hjertesygdomme. Deli Meats kan virke som en sund kilde til protein, men de er høje i natrium, mættet fedt og kolesterol. En 2020-undersøgelse viste, at at spise kun 2 portioner af røde eller forarbejdede kød (som Deli Meats) pr. Uge kan øge risikoen for kardiovaskulær sygdom med 3-7 procent!
  • I stedet for at tilføje Deli Meats til dine sandwicher eller wraps, prøv sundere alternativer. Kylling, tun eller æg salat lavet med almindelig græsk yoghurt er et godt valg. Du kan også prøve hummus, ristede veggies, tempeh, tofu eller en veggie burger.
Metode 4 af 7:
Glutenfri mad
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. "Glutenfri" betyder ikke altid sund. Glutenfri emballerede fødevarer er ofte lavet med raffinerede korn i stedet for fuldkorn. Raffinerede korn er korn, der er blevet fjernet af deres fibre og næringsstoffer, hvilket betyder, at mange glutenfrie fødevarer ender med at have lidt næringsværdi. At spise disse fødevarer for ofte kan øge risikoen for at være mangelfuld i vigtige næringsstoffer. Generelt skal du springe over de glutenfrie pakkede fødevarer på købmanden, medmindre du virkelig har brug for dem, som om du har cøliaki eller en glutenallergi.
  • Hvis du har brug for at følge en glutenfri kost, skal du arbejde med din læge for at komme op med en sund kostplan for at sikre, at du ikke er mangelfuld i vigtige næringsstoffer.
Metode 5 af 7:
Multigrain brød
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. Mærket "multigrain" er vildledende. Betegnelserne "multigrain" og "fuldkorn" er faktisk ikke udskiftelige. Noget mærket "multigrain" (hvilket betyder, at det er lavet med flere typer korn), er sandsynligvis delvist eller for det meste lavet med raffinerede korn, og det må ikke indeholde nogen sunde fuldkorn overhovedet.
  • Når du handler for brød, bliver du ikke narret af en "multigrain" -mærke - altid gå med brød, der har "100% fuldkorn" eller "100% Hele hvede" på pakken.
Metode 6 af 7:
Morgenmadsprodukt
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. De fleste morgenmadsprodukter er lavet med raffinerede korn og tilsatte sukkerarter. Disse raffinerede korn og tilsatte sukkerarter tilføjer kalorier uden at give nogen ernæringsmæssig fordel. Selv hvis en morgenmadsprodukter hævder at være fuld af vitaminer og mineraler, betyder det ikke nødvendigvis, at det er godt for dig.
  • Ikke alle korn er dårlige. Kig efter fuldkorn, højfibre korn, der har mindre end 10 gram sukker pr. Portion. Sund korn som dette er en god kilde til fiber og vigtige vitaminer og mineraler.
Metode 7 af 7:
Sports drikkevarer
  1. Billede med titlen 7 fødevarer du synes er sunde, men aren
1. Sportsdrikke er højt i sukker og unødvendige kalorier. Medmindre du har arbejdet intensivt i længere tid end en time, er sportsdrikke normalt ikke nødvendige, og de kan faktisk være dårlige for dit helbred. De tilføjer tomme kalorier til din kost og drikker dem, når du ikke udøver, kan faktisk øge risikoen for type 2-diabetes, kardiovaskulær sygdom og gigt.
  • Medmindre du engagerer sig i kraftig motion (som træning til en marathon) drikke vand til rehydrat, ikke sportsdrikke. Vand er kaloriefri og sukkerfri.
Del på sociale netværk :
Lignende