Sådan håndteres din periode

At have en periode er en naturlig del af kvinders liv. Det kan være frustrerende og stressende til tider, og smertefuldt eller ubehageligt hos andre. Men når du er forberedt fysisk og mentalt for din periode, kan det være meget nemmere at håndtere. Ved at tage sig af din krop og styre dine symptomer, kan du begynde at klare din periode.

Trin

Metode 1 af 3:
Forberedelse til din periode
  1. Billedet Titled Deal med din periode Trin 1
1. Reframe dit tankegang om din periode. Mange kvinder frygter ankomsten af ​​deres periode og tænker på det som noget, de skal lide igennem. Under din menstruationscyklus ændrer de faktiske hormoner i din hjerne og kan påvirke dit humør, men du kan også bevidst ændre den måde, du tænker på din periode. Det kan have bemyndigelse til at tænke på din periode som et symbol på din kvindelighed og som naturlig del af dit liv.
  • Din første periode, kaldet Menarche, er ofte fejret som en ung piges indgang til kvindelighed. Hvis du indser, at din periode kan være noget, der fejres, kan du stoppe Dreading sin ankomst og klare det.
  • Billedet Titled Deal med din periode Trin 2
    2. Hold styr på din periode. Sporing af din menstruationscyklus vil ikke kun give dig en heads-up, når din periode skyldes, men det kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du er frugtbar og kan blive gravid. At få din periode uventet kan lade dig føle sig uforberedt og stresset.Du kan holde styr på dagen, hvor din periode starter og slutter med en kalender, i en journal eller med en app til dine mobile enheder.
  • Der er flere apps, såsom Strawberry Pal eller Clue, der kan hjælpe dig med at spore din periode og indstille påmindelser til, når din næste cyklus er ved at starte.
  • Husk, at perioder i løbet af dit første år ofte er uforudsigelige og kommer tilfældigt. De kan også springe over. Dette er helt normalt. Men efter det første år skal din periode begynde at følge et mere regelmæssigt mønster og være lettere at spore.
  • Menstruationscyklusser varierer mellem kvinder. De kan vare overalt fra 21 til 35 dage, og din periode kan vare to til syv dage. Din periode kan være regelmæssig og forekomme på samme tid hver måned, eller det kan være uregelmæssigt.
  • At holde styr på din periode er meget vigtigt, når du er seksuelt aktiv. Det hjælper dig med at bestemme, hvornår du er den mest frugtbare, hvilket er vigtigt at vide, om du vil undgå graviditet eller når du vil blive gravid.
  • Billedet Titled Deal med din periode Trin 3
    3. Hold feminine hygiejneprodukter med dig til enhver tid. Hold en ekstra tampon, trusser, eller pude i din pung, rygsæk og bil. På denne måde, hvis du får din periode, og du ikke har adgang til andre feminine produkter, er du stadig beskyttet. Dette er især vigtigt, hvis dine perioder er uregelmæssige, og du ikke kan præcist forudsige, når din næste periode vil begynde. Du bør også holde en dollar i kvartaler med dig, bare hvis du er fanget af vagt og skal købe en pude / tampon.
  • Det er en god ide at holde et par ekstra feminine hygiejneprodukter med dig, så du kan tilbyde en til en anden kvinde, hvis hun har brug for en.
  • Billedet Titled Deal med din periode Trin 4
    4. Spis jernrige fødevarer. Under ægløsning, som sker 12 til 16 dage, før din periode begynder, forbereder din krop på en potentiel graviditet. Din krop frigiver to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller din krop, at det skal forberede sig på graviditet.Din metabolisme fremskynder i løbet af denne tid, så du bliver nødt til at spise flere kalorier, end du normalt gør. Spis masser af jernrige fødevarer for at hjælpe med at kompensere for det jern, du vil miste lige før og i løbet af din periode.
  • Kød, bønner, linser, æg og mørke grønne grønne er alle gode kilder til jern.
  • Du bør fortsætte med at spise jernrige fødevarer i løbet af din periode. Dette kan hjælpe med at lindre nogle periode symptomer, som træthed og kramper.
  • C-vitamin kan forbedre din krops absorption af jern. Prøv at spise mad rig på C-vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter og kale, så godt.
    • Metode 2 af 3:
    Minimering af smerte og ubehag
    1. Billedet Titled Deal med din periode Trin 5
    1. Bliv hydreret. Mange kvinder føler sig oppustet og ubehageligt i deres periode. Du kan hjælpe med at opveje opblødning ved at drikke masser af væsker. Prøv at begrænse mængden af ​​koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer, som du spiser. At drikke masser af væsker, især vand, er en god måde at hjælpe med at lindre bloat på.
  • Billede titled aftale med din periode trin 6
    2. Tag smertestillende medicin. Mange kvinder oplever noget niveau af smerte i deres perioder. Normalt er denne smerte relateret til kramper som livmoderkontrakter. Du kan overtage tællerens smertestillende medicin, som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at hjælpe med at håndtere din smerte. Disse lægemidler kan findes hos enhver medicin butik, og du bør følge producentens anbefaling til doseringer.
  • Tal med din læge, hvis over diskkillerne ikke virker, og du fortsætter med at have alvorlig smerte under kramper.
  • Billede med titlen Deal med din periode trin 7
    3. Brug varme til at berolige kramper. Varme hjælper med at slappe af musklerne i din mave, når du har kramper. Du kan tage en varmepude eller en varm vandflaske og placere den over din mave, hvor smerten er, eller tag et varmt boblebad eller brusebad.
  • Masser af din underliv i lys, cirkulære bevægelser kan også hjælpe med at berolige smerter.
  • Billedet med titlen Deal med din periode Trin 8
    4. Juster din kost. I løbet af din periode kan du opleve, at du kræver forskellige fødevarer. Desværre kan salt, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer gøre kramper mere smertefuld. De fødevarer, du spiser, skal være nærende og give dig energi hele dagen. Du må måske trang en bestemt godbid, som chokolade eller is, og det er okay at give ind i det trang og have nogle, så længe det er i moderation.
  • Fødevarer højt i kalium, ligesom bananer og grønne greens, kan hjælpe med at lindre opblussen naturligt.
  • Spis masser af fødevarer, der er rige på calcium, som bønner, mandler og mejeri.
  • Billedet Titled Deal med din periode Trin 9
    5. Administrer kvalme. Mange kvinder føler sig kvalme i deres perioder, hvilket kan være meget ubehageligt. Ændringer i dine hormonniveauer kan føre til gastrointestinal nød, eller du kan føle dig kvalme som følge af smerte fra kramper eller hovedpine. Mens du måske har mistet din appetit, prøv at spise intetsigende fødevarer som hvid ris, æbler og toast, der vil afregne din mave. Ginger, enten i te, kosttilskud eller i sin rodform, er en naturlig måde at lette kvalme på.
  • Behandl din kvalme med over de tællermedicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom naproxen eller ibuprofen.Disse kan hjælpe periodrelateret kvalme ved at forhindre produktion af et hormon kaldet prostaglandiner, hvilket kan være årsagen til din kvalme.
  • BILLEDE Titled Deal med din periode Trin 10
    6. Engagere i fysisk aktivitet. Motion er en fantastisk måde at naturligt styre din smerte. Når du udøver din krop, frigiver humørforstærkende endorfiner, som kan lindre smerter og holde øje med dit periodrelaterede ubehag. Du vil måske gerne lave en mindre anstrengende træning end din normale rutine, hvis du har smerter.
  • Lys motion, der opvarmer din kerne, som yoga, kan også hjælpe med at minimere oppustethed.
  • Du er velkommen til at springe over gymnastiksalen, hvis du virkelig ikke føler dig for det. Mens du træner kan hjælpe dig med at styre dine symptomer, behøver du ikke tvinge dig selv til at udøve.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 11
    7. Tal med din læge, hvis dine symptomer er uhåndterlige. Mens nogle smerter og ubehag er normale i din periode, skal du muligvis konsultere din læge, hvis dine symptomer er uhåndterlige. Du kan tale med din primære læge eller din gynækolog om disse problemer, og de kan anbefale, at du ser en specialist. De kan muligvis ordinere smertestillende medicin, gøre anbefalinger til at ændre din livsstil eller foreslå, at du tager orale præventionsmidler.
  • Du skal se din læge, du spotter i mellem perioder, du har en meget tung flow, meget smertefulde kramper eller hvis din strøm varer mere end 10 dage.
    • Metode 3 af 3:
    Omsorg for dig selv
    1. Billedet Titled Deal med din periode Trin 12
    1. Få masser af hvile. I løbet af din periode kan du føle dig mere træt end du normalt gør.Smerter og ubehag fra kramper og oppustethed kan gøre det vanskeligere at sove, mens træthed rent faktisk sænker din smerte tolerance. Prøv at sove mindst otte timer om natten og tag en lur om dagen, hvis du har brug for det.
    • Let øvelser, som mediterende, praktiserer yoga og stretching kan hjælpe dig med at sove bedre.
    • Din kerne kropstemperatur stiger i løbet af din periode, hvilket får dig til at føle dig varmere. Følelse af varme kan gøre det svært, så hold temperaturen i dit soveværelse mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, eller 15.5 til 19 grader Celsius.
  • BILLEDE Titled Deal med din periode Trin 13
    2. Bære behagelige tøj. De fleste kvinder foretrækker ikke at bære stramme, tætte eller på anden måde ubehagelige tøj, mens de har deres periode. Du bør bære, hvad du føler mest behageligt i, når du har mulighed for. Kvinder, der er oppustet, kan foretrække at bære løsere toppe eller bukser med en elastisk talje.
  • Billede med titlen Deal med din periode trin 14
    3. Brug passende undertøj. I løbet af din periode skal du bære undertøj, som du ikke har noget imod at blive rodet. Selv når du bruger de rigtige feminine hygiejneprodukter, kan du lække på dine undertøj. Nogle kvinder kan lide at have et par par undertøj, som de kun har på deres perioder. Du kan være mere komfortabel iført fuld dækning bikini trusser, snarere end thongs, i løbet af din periode, især hvis du bærer en pude.
  • Prøv at få bomuldsundertøj til din periode. Ikke alene er det behageligt, men det kan være i stand til at reducere din risiko for gærinfektioner.
  • Pletter er mindre mærkbare på mørkere farvede undertøj.
  • Dine undertøj skal være bomuld, hvilket gør det muligt for området at trække vejret og er mildere på huden.
  • BILLEDE TITLED ANVENDT MED DIN PERIODE TRIN 15
    4. Finde måder at slappe af. Perioder kan føje til din stress og være en ulejlighed. Giv dig tid til at slappe af efter en dag ud og finde stille plads til bare at samle dine tanker og følelser. Finde måder at slappe af og tænke dig af enhver smerte eller ubehag, som du måske føler.
  • Gør de ting, der gør dig glad. For eksempel lyt til dine yndlingssange og kunstnere og få en danseselskab i dit værelse.
  • Find aktiviteter, som du finder afslappende eller beroligende, som at meditere, skrive i en journal, tegne, lytte til beroligende musik eller se fjernsyn.
  • Aromaterapi kan også hjælpe dig med at slappe af. Prøv at bruge Sage, Lavendel eller Rose Essential Oils.
  • Billedet med titlen Deal med din periode Trin 16
    5. Forvent humørsændringer i din periode. Hormonelle ændringer kan påvirke dit humør i din periode. For eksempel kan du føle dig trist, ængstelig eller irritabel om situationer, der normalt ikke påvirker dig. Vær opmærksom på, at hvis du føler dig ked af noget, kan dine følelser være relateret til dine hormoner, snarere end hvordan du virkelig føler dig. Du vil måske undgå at lave store beslutninger i løbet af denne tid, eller undgå konfrontation.
  • Du kan skrive ned dine følelser hver dag i løbet af din periode for at se, om du bemærker, at du føler dig tristhed eller mere ængstelig i løbet af denne tid.
  • Hvis du oplever ekstreme humørsvingninger eller har nogen tanker om at skade dig selv, kontakt din læge straks.Du kan lider af en tilstand, der hedder præmenstruel dysforisk lidelse, hvilket kan påvirke dit humør betydeligt.
  • BILLEDE Titled Deal med din periode Trin 17
    6. Skift dit feminine hygiejneprodukt, når du føler behovet. Pads skal ændres hver tredje til seks timer, og tamponer skal ændres hver fjerde til seks timer. Forlad aldrig en tampon i længere end otte timer - dette øger risikoen for at udvikle toksisk shocksyndrom (TSS). Du kan efterlade en menstruationskop i mere end tolv timer, og det er den mest miljøvenlige løsning. Ændring af dit feminine hygiejneprodukt kan hjælpe dig med at føle sig frisk og mere sikker på, at du ikke vil lække.
  • Du skal muligvis ændre dit feminine hygiejneprodukt hyppigere, hvis du har en tyngre flow, eller hvis det er de første par dage af din periode.
  • TSS er en alvorlig og livstruende bakteriel infektion. Hvis du begynder at have udslæt, der ligner en solskoldning, især på dine palmer og såler, en høj feber, lavt blodtryk eller begynder opkast, kontakt en medicinsk professionel.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    I den uheldige begivenhed, som du pletter dit undertøj, skal du sørge for at suge dem i koldt vand. Varmt vand vil låse pletten i.
  • Hvis du bærer puder natten over, skal du vælge dem, der er to størrelser op fra dem, du normalt får - dette vil sørge for, at du ikke lækker, sparer tid om morgenen, og siden du er i seng, behøver du ikke bekymre sig om, at folk ser det. En større pad giver dig mere ro i sindet, sikkerhed og kan faktisk være mere komfortabel!
  • Hvis du tager din taske til badeværelset, gør du opmærksom, kan du snige en pude eller tampon i din jakkehylster, hvis du har en.
  • Find den rigtige absorptionsevne af pads eller tamponer til dig. Hver person er anderledes, og når du har den rigtige, så vil du føle dig mere sikker, og det vil medvirke til at sikre mod lækager.
  • Hydrogenperoxid kan også være nyttigt for at fjerne blod fra undertøj.
  • Tag en jakke eller overhirt med dig, hvis du bekymrer dig om blødning gennem dit tøj. Hvis du tror, ​​du bløser virkelig dårligt, bare binde den omkring din talje. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker. Det fungerer endda i varmt vejr, især hvis det sted, du arbejder eller går i skole, har tendens til at holde klimaanlægget ved frysende temperaturer.
  • Hvis du har haft tidligere problemer med lækage, når du bruger puder, skal du prøve at skifte til dem med "vinger" (sideflapper). Disse giver ofte bedre beskyttelse, da de holder puden på plads og øger dækningen.
  • Hvis du ikke har nogen produkter, skal du pakke toiletpapir tre gange rundt om dit undertøj for at improvisere som en pude eller spørg skolens sygeplejerske eller en kvindelig ven for nogle. Vær ikke bange for at spørge, de vil forstå.
  • Tamponer eller pads, du kan spørge, her er svar. Tamponer kan hjælpe dig med sport, men de kan forårsage TSS. Pads Beskyt dit undertøj, men de kan lække, og du kan ikke svømme uden total forlegenhed .
  • Hvis du og dine venner taler om periode foran drenge, lav et ord, der hjælper dine venner med at forstå det. Ligesom Red Pen. "Jeg har min røde pen."
  • Hvis du er bekymret for at lække på dine ark, mens du sover, sæt et mørkfarvet håndklæde ned. Og hvis du er i søvn, vil du måske gerne medbringe et tæppe (som du ikke har noget imod at blive rodet), som du kan sove på.
  • I løbet af klassen, hvis du har brug for at ændre din pude, spørg læreren, hvis du kunne gå på toilettet. Og hvis du ikke har nogen hygiejneprodukter, skal du bare bruge flere lag toiletpapir, indtil du kan få en pude eller tampon. Eller du kunne bare sætte puder i dine sko / støvler.
  • Brug koldt vand og hydrogenperoxid for at få pletter ud.
  • Hvis du er bekymret for lækker natten over, sæt et håndklæde ned på din seng og sæt nogle puder / tamponer og et ekstra par bukser i / på dit sengebord.
  • Hvis du har en ældre søster, der har haft sin periode, spørg hende nogle spørgsmål. Ellers er den største hjælp du kan få, er fra din mor. Hvis din periode kommer hjemme, skal du fortælle din mor og derefter gå til din søsters værelse for at finde puder eller tamponer.

    • Advarsler

    Tamponer bør ikke bæres i mere end 8 timer. Efter 8 timer er du i højere grad af kontraherende toksisk shocksyndrom, hvilket er en potentielt dødelig tilstand.
  • Læs etiketterne på eventuelle lægemidler, du tager, selv over-the-counter dem, især hvis du er følsom over for medicin. Følg altid doseringsretningslinjerne og tag ikke smertestillende medicin på en tom mave.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende