Sådan bryder du en hurtig (med billeder)

Når du kommer ud af en hurtig, er det vigtigt at lette din krop tilbage i processen med fordøjelse af almindelige fødevarer. Fordi dit fordøjelsessystem har højst sandsynligt reduceret enzymproduktion og påvirket slimforingen i din mave, kan overspisning eller indtage visse fødevarer for hurtigt, fordi du oplever sundhedsproblemer som kvalme, mavekammer eller diarré. Introduktion til regelmæssige fødevarer langsomt og strategisk vil hjælpe dig med at bryde en hurtig sikkert uden at forstyrre dit fordøjelsessystem.

Trin

Del 1 af 4:

Bryde den hurtige (dag en)

1. Sæt en tidslinje afhængigt af hvor længe du har fastet. Du vil sørge for, at du ved, hvad tidsrammen er for at bryde af den hurtige. Oftest vil længden af den hurtige bestemme længden af den tid, der bruges til at bryde den hurtige. Ikke springe over den første brud på den hurtige, medmindre du vil føle dig syg og helt fortryde alt dit hårde arbejde.

For længere bevæger du (mere end 7 dage), vil du gerne afsætte fire dage til brud på din hurtige. De første par dage vil være begrænset til det meget grundlæggende, før du begynder at tilføje flere ting.
Sæt til side en til tre dage for at bryde den hurtige, hvis du laver en kortere hurtig (ca. en uge). Den første dag vil være dagen for bare frugtsaft og måske nogle bouillon. Afhængigt af hvordan du føler, kan du hurtigt gennemgående trin i løbet af de næste 2 dage.
For en en-dag hurtigt, sæt til side en til to dage for at komme sig fra det. Dit system vil ikke være så stresset, men det betyder ikke, at du bare kan hoppe ind og begynde at spise junk.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 2

2. Lav en måltidsplan. En måde at gøre det nemmere at fortsætte med at planlægge og ikke begynde at spise ting, du ikke bør være at lave en bestemt måltidsplan for længden af tiden, du har brug for at introducere mad tilbage i dit system. Et eksempel på en måltidsplan (for at bryde en fire-dages hurtig) kan være:

Dag 1: To 8 ounce kopper frugt / veggie (gulerod, nogle greener, banan, æble) juice, der er fortyndet 50/50 med vand 4 timer fra hinanden.

Dag to: Mere fortyndet veggie / frugtsaft, med knogle bouillon og 1/2 kop frugt (pærer og vandmelon) hver 2. time).

Dag tre: En kop yoghurt og frugtjuice til morgenmad, en snack på 1/2 kop vandmelon og veggie juice, en frokost med vegetabilsk suppe og frugtsaft, en snack på 1/2 kop æble, middag greens med yoghurt som dressing og frugtsaft.

Dag fire: Et blødt kogt æg til morgenmad med frugtsaft, yoghurt og bær som en snack, nogle kogte bønner og grøntsager til frokost, et æble og nogle nødder som snack, en hård veggie suppe til middag med frugtsaft.

Billedet med titlen Break et hurtigt trin 3

3. På dag en fokuserer overvejende på at drikke frugt eller grøntsagssaft. Til den indledende pause, især hvis du har fastet i et stykke tid, skal du begynde med omhydrende din krop. Til dette formål, den første dag eller to, skal du kun drikke fortyndet frugt / veggiejuice.

At bryde den hurtige, drikke en 8 ounce kop fortyndet frugt eller veggie juice. Undgå den slags, der har ekstra sukkerarter og tilsætningsstoffer. Trods alt har du lige fået de ting ud af dit system.

I 4 timer drikker du en anden 8 ounce kop fortyndet frugt eller veggie juice.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 4

4. Supplement din frugt / grøntsagssaft med vegetabilske eller knogle bouillon. Afhængigt af hvordan din krop føles, i endnu 4 timer, kan du begynde at tilføje noget vegetabilsk eller knoglevej til dit regime.

Prøv denne opskrift på kyllingelager eller oksefond Hvis du er eventyrlystne og kan hjælpe dig selv fra nibbling på kød, mens du laver det.

Du giver din krop tilstrækkelig tid imellem fødevarer, fordi du ikke ønsker at overbelaste dit system. Det vil have svært ved at behandle og fordøje ny mad, selv bouillon, hvis du sætter en flok mad i det med det samme.

Del 2 af 4:

Bryde den hurtige (dag to)

1. Begynd at introducere råfrugt i din kost, især hvis din hurtige var på den kortere side. Hvis du fastede i et par uger eller længere, er det nok en god indsats at fortsætte en stabil kost af frugt / veggie juice og lagre eller begge dele. Ellers er det tid til at bevæge sig på hele frugt. Det skyldes, at mange frugter har et højt vandindhold og er let fordøjet, samtidig med at det er højt i næringsstoffer og energi. Dit system har brug for mad, der let er assimileret og får dit fordøjelsessystem, der går uden at få det til at arbejde for hårdt.

Du vil gerne begynde at introducere små mængder frugt omkring slutningen af den første dag og anden dag.
Nogle af de bedste frugter at spise er: meloner (især vandmelon), druer, æbler og pærer. Disse er nemme på systemet.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 6

2. I løbet af denne tid undgå citrusfrugter som citroner eller appelsiner og fibrøse frugter som ananas. De fibrøse frugter er sværere for din krop at fordøje, og de meget sure frugter kan forårsage ubehag.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 7

3. Tilføj i yoghurt. Du vil virkelig spise yoghurt under den hurtige brud. Yoghurt vil hjælpe med at reparere din fordøjelseskanalen med gode bakterier og enzymer, som den hurtige har strippet fra det. Disse probiotika vil igen gøre det lettere for dig at fordøje mad.

Introducere denne på den anden dag, eller når du introducerer frugten. Du vil have disse enzymer i dit fordøjelsessystem så hurtigt som muligt uden overbelastning af systemet.

Sørg for, at du bruger usødet yoghurt, fordi sukker (forarbejdet sukker, ikke den slags, der er i frugt) vil få dig til at føle sig værre.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 8

4. Vær opmærksom på din krop i løbet af denne tid. Din krop skal fortælle dig, om du flytter for hurtigt. Nogle ting er normale, som at føle sig utroligt sultne eller lyseheaded, fordi du ikke har spist i et stykke tid. Der er andre ting, der betyder, at du bryder din hurtige forkert.

Hvis du bliver forstoppet, er din mave kramper, eller føler at du vil kaste op (eller rent faktisk kaste op) Du skal gå tilbage til at drikke den fortyndede frugtsaft og bouillon.

Du skal passere mindst en tarmbevægelse efter de første par glas juice. Hvis ikke, skal du måske gå videre til frugt.

Du vil også være opmærksom på den mad, du introducerer i din kost, fordi du måske opdager nogle fødevareallergier. Vær opmærksom på, hvordan maden får dig til at føle: kvalme, døsig, gør din mund eller tunge kløe, gør dig overbelastet.

Del 3 af 4:

Bryde de hurtige (dage tre og fire)

1. Inkorporere grøntsager. Start med grønne greener som salat og spinat. Spis disse grøntsager rå, og inkludere yoghurt som dressing. Fortsæt med at spise frugt og drikke juice som din krop regulerer sit fordøjelsessystem.

Efter at have spist salat og spinat, gå videre til andre grøntsager. Spis dem rå og kogte. Du kunne endda gøre vegetabilsk suppe (men ikke spise butikken købt supper, fordi de har mange ekstra sukkerarter og salte og ting, din krop ikke vil takke dig for).
Spirer er også en meget effektiv grøntsag, fordi de indeholder masser af mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for og let fordøjer.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 10

2. Tilsæt nogle korn og bønner. Du skal lave mad og spise dem ud over dine veggies og dine frugter. Din appetit bliver stærkere, når du fortsætter med at genindføre forskellige fødevarer i din kost.

Prøv nødder og æg, når du har fået mere vant til at spise (Dag fire for de længere hurtige dage to til en-dags hurtigt og dag tre til medium fasts). Den nemmeste måde at spise æg på er at koge dem eller scramble dem. Hårdkogte æg er vanskeligere for din krop at fordøje.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 11

3. Sørg for, at din krop har det godt, før du introducerer en hel masse ting. Hvis det behandler veggies og frugter uden problemer (som kramper, kvalme osv.), så kan du begynde at spise de vanskeligere at fordøje fødevarer. Men hvis det har været en kamp indtil nu, skal du holde fast i de fødevarer, der har forårsaget dig mindst problemer hidtil. Stol på de fødevarer, der har en god track record med din krop.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 12

4. Spis små portioner. Du vil starte med at spise hver anden time eller så i begyndelsen (efter at du har gennemført 4 timers fra hinanden fortyndet saft). Du vil komme videre mod større måltider, da din krop justerer til mere mad.

I sidste ende er den optimale daglige spiseplan 3 måltider og 2 snacks. Når du har fået til dette punkt, skal din krop være tilbage til normal og forhåbentlig føler sig bedre efter rensningen.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 13

5. Tygge mad godt. Tygge din mad bryder det op, så det lettere fordøjes af dit system. Så spis langsomt og lad din krop forberede sig til fordøjelse. Formålet med at tygge hver bid af mad mindst 20 gange, før de går videre til den næste bid.

Del 4 af 4:

Fejlfinding af almindelige problemer

1. Ved, at diarré og hyppige evakueringer er almindelige efter genindførelse af faste stoffer. På den første dag stakkes du fast i vandmelonjuice og på den anden dag, introducerede du druer og pærer. Derefter, umiddelbart efter at have spist kun små dele af druer og pære, får du diarré og de faste stoffer passerer lige igennem dig. Er noget galt?

Fæsere oplever dette ganske ofte, efter at de introducerer faste stoffer tilbage i deres krop. Under det hurtige har dit fordøjelsessystem hvile og inaktivt. Enzymerne i din tarm er ikke vant til at arbejde. Pludselig får de hele mad og skal rampe op fra 0 til 60 på kort tid. Ikke underligt de styrter og brænder.
Løsningen på dette problem er at forblive kurset. Mest sandsynligt er problemet ikke med maden selv, men med den simple kendsgerning, at du beder din krop om at gøre noget, er det ikke helt klar til. Stick overvejende med frugt og grøntsagssaft, sammen med bouillon og lagre, og lejlighedsvis give din krop nogle lette faste stoffer. Din krop skal justere inden for en dag eller to.

Billedet med titlen Break et hurtigt trin 15

2. Ved, at gas og forstoppelse også er relativt almindelig. Hvis du på den anden side af spektret ikke er i stand til at have tarmbevægelse efter at have begyndt at genindføre faste stoffer i din kost, ikke panik. Du er ikke en fringe sag, og du gør ikke noget galt. Her er hvad du gør:

Bland sammen 1 teskefuld metamucil (eller andet fibertilskud) og 1 tsk alojuice i 8 ounce vand og drikke før måltider. Fibertilskuddet og Aloe Vera er begge blide afføringsmidler, som skal hjælpe dig med at evakuere.

Hold dig væk fra fødevarer eller drikkevarer, der forårsager forstoppelse eller gør det endnu værre. Nødder, kale og kaffe, mens rå og ellers godt for dig, vil gøre din forstoppelse endnu værre. Stick med nemme at fordøje frugter som svesker og grøntsager som yams og squash.

Billedet med titlen pause et hurtigt trin 16

3. Ved, at for meget sort, især når man genindfører faste stoffer, kan forårsage fordøjelsesproblemer. Navnet på spillet for at bryde en hurtig er enkelhed. Find en juice drink, der virker og holder fast i en dag. Den næste dag finder du en simpel frugt, der virker og kun spiser det for en dag. For mange fastere antager, at deres fordøjelse er hårdere end det faktisk er og straffe det ved at give det, hvad de tænke det ønsker - sort - når det virkelig ønsker enkelhed. Hold tingene enkle og din krop vil belønne dig.

Billedbet med titlen Break et hurtigt trin 17

4. Pas på fødevarer med en masse olie i den første uge af at bryde den hurtige. Selv fødevarer med gavnlige olier, såsom avocado og nødder, kan forårsage fordøjelsesproblemer for mave, der for nylig er blevet afvænne faste stoffer. Hold dig til frugt og grøntsager uden mange olier i det tidlige, se, hvordan du reagerer på høje olie fødevarer som Avocado, når du er klar til at genindføre dem.

Tips

Opretholde sunde spisevaner. Husk at din hurtige var en rensende oplevelse for din krop. Fyld ikke straks det sikkerhedskopiering med junkfood og forarbejdede måltider. Gør din hurtige start af en sund livsstil.

Hold dig travlt, mens du bryder den hurtige. Du vil gerne finde måder at distrahere dig selv på at tænke på, hvor sulten du er. Få nogle sjove film, hænge ud med en ven, lær at strikke.

Hold dig selv hydreret. Fortsæt med at drikke rigeligt med vand og frisk juice, mens du bryder din hurtige.

Advarsler

Vær advaret om, at du vil føle sig meget sulten, når du kommer ud af den hurtige, men du bliver nødt til at øve en disciplin, især når din mave og fordøjelsessystemet bliver genaktiveret.

Gå ikke på en binge, når du bryder en hurtig. Det kan være fristende at fylde på alle de fødevarer, du trang, mens du fastede. Dette kan dog gøre dig syg og være meget skadelig for dine fordøjelses- og tarmsystemer.

Del på sociale netværk :