Sådan reduceres gas forårsaget af fiber i kost: 10 trin

Der er mange fordele forbundet med at opretholde en højfibre kost. Fiber kan hjælpe dig med at sænke dit LDL-kolesterol, øge vægttabet og forhindre forstoppelse. Fiber hjælper dig også med at fordøje andre fødevarer og opretholde ordentlige blodsukkerniveauer. Alle fibre, uanset dens kilde, kan forårsage gas. Da bakterierne varierer i deres evne til at fordøje forskellige typer fibre, kan forskellige fiberkilder producere forskellige mængder gas. Hver persons krop vil reagere på fiber anderledes, så vær tålmodig og villig til at prøve forskellige fiberkilder og finde den, som de fleste gavner dig, uden at forårsage overdreven opblødning eller gas.

Trin

Metode 1 af 2:

Justering af din kost

1. Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre. Det er vigtigt at forstå de to former for fiber, og hvilke fødevarer indeholder opløselige eller uopløselige fibre.

Opløselig fiber opløses i vand for at danne et gellignende materiale, som kan sænke dit kolesterol og blodglukoseniveauer. Det sænker også din fordøjelse og er mere tilbøjelige til at forårsage gas. Det findes i fødevarer som havre Bran, byg, nødder, frø, bønner, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager. Forbruge mere vand for at hjælpe med at absorbere opløselige fibre. Dette er vigtigt, når der også tages noget fibertilskud.
Uopløselig fiber opløses ikke i vand. Det fremmer bevægelse i din fordøjelseskanalen, så det fremskynder din fordøjelse. Som følge heraf får det dig til at have mindre gas end opløselig fiber. Uopløselig fiber findes i fødevarer, såsom fuld hvede mel, hvedeklid, nødder, grønne bønner og kartofler.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 2

2. Erstatte opløselige fibre tunge fødevarer med uopløselige fibre tunge fødevarer. Det er vigtigt at afbalancere dit fiberforbrug, så du spiser både uopløselige og opløselige fiberkilder. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund og få nok fiber i din kost. Men for at skære ned på gas, prøv at erstatte visse opløselige fiberfoder med uopløselige fiberfoder.

For eksempel indeholder havreglbran for det meste opløselige fibre, og hvedeklid indeholder mere uopløselig fiber. Så, regelmæssigt hvedekorns korn eller klid muffins kan forårsage mindre gas end havregrave korn eller havre klummuffiner.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 3

3. Brug tørrede bønner, snarere end dåsebønner, i dine måltider. Bønner er kendt for at være store kilder til gas, men tørrede bønner kan forårsage mindre gas, efter måltid. Blødgør de tørrede bønner natten over, før du spiser dem, kan mindske virkningen af bønner på dit fordøjelsessystem.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 4

4. Undgå blomkål, broccoli og kål. Disse fødevarer er gode kilder til fiber, men de kan forårsage gas og oppustethed. Hvis det er muligt, begrænse dit forbrug af disse fødevarer til en gang om måneden eller erstatte disse fødevarer til andre grøntsager, der er mindre gas-inducerende.

Løvede grønne grøntsager som spinat, collard greener og salat er for det meste pakket med uopløselig fiber, så de er en god kilde til næringsstoffer og bør forårsage mindre gas.

Undgå rå grøntsager, da de er sværere for din krop at bryde ned og kan føre til gas. Damp eller kog grøntsager, før du spiser dem.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 5

5. Tilføj fiber til din kost langsomt. Bakterierne i din mave og tyndtarmen har brug for tid til at indhente dit fiberforbrug. Tilføjelse af for meget fiber for hurtigt kan forårsage gas, oppustethed, kramper og diarré. Forøg din fiberindtag ca. 5 gram (0.2 oz) pr. Dag, over en periode på 1-2 uger, for at tillade din kropstid at justere.

Du kan opleve opblødning og gas i begyndelsen af dit fiberindtag. Men over tid vil din krop tilpasse sig fiberen, og du bør se en reduktion i oppustethed og gas.

Husk at øge fiberen med vand på samme tid. Forøg vandindtag, når som helst du tilføjer fiber til din kost for at forhindre forstoppelse.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 6

6. Spis 25-38g (0.9.1.3 oz) fiber om dagen, hvis du er en voksen. Det anbefalede fiberindtag for kvindelige ældre børn, unge og voksne er ikke mere end 25 g (0.9 oz) om dagen. Ældre mandlige børn, unge og voksne bør ikke have mere end 38g (1.3 oz) om dagen.

Yngre børn vil ikke kunne spise nok kalorier for at opnå denne mængde fiber i deres daglige kost. Men du bør introducere fuldkorn, friske frugter og grønne grønne til dit barns kost, så de kan opbygge deres tolerance for fiber over tid.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 7

7. Drik vand med hvert måltid. Vand hjælper med at skubbe fiberen gennem dit fordøjelsessystem. At forblive hydreret forhindrer også fiberen i at hærdning og hindre tarmene. Dehydrering og en opbygning af fiber i din krop kan føre til nogle ubehagelige øjeblikke på badeværelset.

Du bør også forblive hydreret, hvis du drikker kaffe hele dagen. Koffein er et diuretikum, der trækker væsker fra din krop og får dig til at urinere. Dette kan føre til dehydrering. For hver 1 kop koffeinet væske forbrug du, du bør drikke 2 glas koffeinfri væsker. For meget koffein i din krop, kombineret med en fiberrig kost, kan føre til forstoppelse og gas.

Metode 2 af 2:

Ved hjælp af professionelle produkter

1. Brug et produkt som Beano. Beano er en over-the-counter medicin, der indeholder et naturligt enzym for at forhindre oppustethed og gas forårsaget af fiberindtag. Beano arbejder for at reducere mængden af gas, den fiber, du spiser udgivelser, skærer ned på mængden af gas, du frigiver efter et måltid.

I flere undersøgelser har Beano vist sig at være effektiv til at lindre oppustethed og gas efter et fibertisk måltid.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 9

2. Tal med din læge, før du tager fibertilskud. Daglig brug af fibertilskud som Metamucil eller Konsyl kan være en meget effektiv måde at opretholde et sundt fiberindtag. Men den bedste måde at modtage fiber på er altid gennem mad først. Du bør tjekke med din læge, før du tilføjer fibertilskud til din kost, især hvis du tager anden medicin, der kan interagere med disse kosttilskud.

Start med en lille mængde fibertilskud, så din krop har tid til at justere, og du bliver ikke for oppustet eller gassy. Drik masser af væsker hele dagen.

Fiber kosttilskud kan reducere din krops evne til at absorbere visse lægemidler, som aspirin, warfarin (coumadin) og carbamazepin (carbatrol, tegretol). Disse kosttilskud kan også reducere dine blodsukkerniveauer. Din læge må muligvis justere dine lægemidler eller dit insulin, hvis du har diabetes og vil tage fibertilskud.

Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 10

3. Se en læge, hvis du oplever alvorlig mavesmerter, diarré eller blodige afføring. Bouts af overdreven opblødning, Belching, og gas løser ofte alene, eller de vil mindske, da din krop justerer til dit fiberindtag. Men du skal tale med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedrer, eller du oplever alvorlig mavesmerter, diarré, blodige afføring, utilsigtet vægttab eller brystsmerter.

Disse symptomer kunne være tegn på en underliggende fordøjelseskondition eller tarmproblem.

Del på sociale netværk :