Sådan tygger du mad korrekt: 11 trin (med billeder)

At tygge din mad korrekt gør det muligt for din krop at absorbere næringsstoffer og vil reducere negative symptomer som gas, oppustethed og intestinal ubehag. Du vil også spise langsommere og føle dig mere i længere tid, hvilket kan hjælpe med at forhindre overspisning. Korrekt tygning er enkel, og du kan bruge et par strategier til at hjælpe dig med at bremse og fokusere på at gøre det på den rigtige måde, før du slukker din mad.

Trin

Metode 1 af 2:

Fokuserer på tygge

1. Bryde op blødere fødevarer ved at tygge dem 5-10 gange. Tygge blødere fødevarer som bær, frugt eller kogte grøntsager mindst 5 gange, så dine spyt og fordøjelsesenzymer kan blande med din mad for at hjælpe med fordøjelsen. Fokus på at tygge alle fødevarer i munden for at hjælpe med at danne en bolus, som er en rund masse af mad, der gør at sluge sikrere og lettere.

Nogle frugter, som vandmelon, må kun tage 4-5 tygger, før det er opdelt nok til at blive let fordøjet.
Undgå at tage 1-2 bites og derefter sluge din mad, eller det vil ikke blive ordentligt fordøjet, og du kan opleve gas, oppustethed og intestinal ubehag.

2. Begynd at bryde ned kød og crunchy grøntsager ved at tygge dem 30 gange. Tæl hver af dine bid, mens du tygger hårdere eller knuste fødevarer som kogte kød og grøntsager som selleri, radiser eller gulerødder for at hjælpe med at bryde dem ned i lettere fordøjelige stykker. Nogle fødevarer behøver måske ikke at blive tygget så mange gange, før de er brudt ned nok til at blive slugt let, men sigter mod 30 tygdomme.

Tag din tid og tæl hver af dine chews for at hjælpe med at sænke dig selv og tygge din mad ordentligt.

Mad til tanker

Tygge hårdere fødevarer vil hjælpe dig med at hjælpe dig med at absorbere flere af næringsstoffer fra dem, lad dig smage flere af smagene, og få dig til at føle dig mere mere, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

3. Hold et langsomt og stabilt tempo, når du tygger din mad. Tag dine bid af mad og tyg dem langsomt, fokuserer på hver tygge, så du kan ordentligt bryde maden ned og blande den med fordøjelsesenzymer i din spyt. Undgå at bruge hurtige, hakket bites, som ikke korrekt maler din mad korrekt.

At spise langsommere giver også din mave tid til at signalere til din hjerne, at du er fuld, hvilket vil hjælpe dig med at undgå overspisning.

4. Brug dine molarer til at tygge hårdere fødevarer for at bryde dem op. Flyt hårdere eller hårdere fødevarer som nødder, frø og crunchy grøntsager på bagsiden af din mund, hvor dine molarer er, så de kan tygges ordentligt og brudt op for at sluge og fordøje dem lettere. Undgå at sluge hårde eller hårde stykker af mad hele for at reducere fordøjelsesproblemer.

Dine molarer er designet til at hjælpe dig med at tygge hårdere fødevarer, så brug dem!

Billede titlen tygge mad korrekt trin 05

5. Flyt mad rundt i munden med din tunge. Når du tygger din mad og bryder det ned, skal du bruge din tunge til at flytte stykkerne rundt om din mund, så hele maden er jævnt og korrekt tygget. Føl dig for stykker af mad i munden med din tunge og flyt ukontrollerede bits over til dine tænder, så det kan tygges ordentligt.

Pas på ikke at bide din tunge!

6. Sluge din mad, når der ikke er flere klumper i det. Fortsæt med at tygge din mad, indtil det er flydende, og der er ikke nogen stykker, der stadig er crunchy eller hårde. Når maden er jævnt tygget og nedbrudt, kan du sluge det og tage en anden bid.

Nogle fødevarer vil kræve mere tygge end andre, så sørg for, at din mad er glat og flydende, før du sluger.

Metode 2 af 2:

Ved hjælp af sunde spisevaner

1. Skære større fødevarer i mindre stykker. Tage bid, der er små nok til at passe pænt på din gaffel eller ske, så du kan tygge det ordentligt og vil ikke sluge overdimensionerede stykker mad. Brug din kniv til at skære større stykker mad i bit-størrelse portioner, så du kan tygge det lettere.

At tage mindre bites giver dig mulighed for virkelig at nyde og nyde hver bid og forhindre dig i at overeating.

2. Undgå at drikke vand eller andre drikkevarer, mens du spiser. Drik ikke nogen væsker 20 minutter før eller efter at du spiser dit måltid, så din mave kan ordentligt fordøje din mad. Prøv at drikke et glas vand eller en drikkevare omkring en time før dit måltid, så du ikke bliver tørstig, når du spiser.

Drikke, mens du spiser, vil fortynde syren i maven og skylle fødevaren igennem, før det har haft en chance for at blive ordentligt fordøjet, hvilket kan forårsage gas, oppustethed og intestinal ubehag.

Du vil ikke absorbere alle dine fødevares næringsstoffer, hvis den skylles gennem dit fordøjelsessystem med væsker, som du spiser, mens du spiser.

3. Tygge med din mund lukket for at reducere luften du sluge. Holde din mund lukket, mens du tygger ikke kun god manerer, det holder ekstra luft fra at blande med din mad, når du svelger, hvilket hjælper med fordøjelsen og forhindrer intestinal ubehag og gas. Tag en bid af mad og hold dine læber forseglet sammen, mens du tygger det og undgå at tale med munden fuld.

Tager din tid, mens du tygger din mad, vil også hjælpe med at reducere mængden af luft, du svulger.

Billede titlen tygge mad korrekt trin 10

4. Fjern udenfor distraktioner, så du kan fokusere på dit måltid. Sid dig ned for at nyde dit måltid og gøre det lettere for dig at fokusere på korrekt at tygge din mad. Undgå at se fjernsyn, spille på din smartphone eller køre, mens du spiser, eller du måske ikke bemærker, at du ikke har fuldt ud tygget din mad, før du sluger den.

At spise på farten kan også få dig til at spise hurtigere, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at ikke tygge din mad ordentligt og overeat.

Mad til tanker

At spise dine måltider med andre mennesker kan hjælpe dig med at sidde og nyde din mad, og samtalen og virksomheden vil gøre det lettere for dig at sænke og fokusere på at tygge.

Billedet titlen tygge mad korrekt trin 11

5. Placer dine redskaber ned på bordet efter hver bid. Når du tager en bid af mad, skal du placere din gaffel og kniv eller din ske på bordet, så du kan fokusere på korrekt at tygge din mad, og du er ikke fristet til at tage en anden bid for hurtigt. Når du er færdig med at tygge og du sluge din mad, skal du hente dit redskab og tage en anden bid, før du sætter den ned igen.

Indstilling af din gaffel eller ske ned efter hver bid er en nem måde at tvinge dig til at sænke, mens du spiser.

Tilføj nyt spørgsmål