Sådan fast

Faste eller afholde sig fra andre fødevarer og drikkevarer end vand i en bestemt tid, praktiseres for at fremme fysisk og åndeligt velvære. Går uden mad i længere tid kan være farlig, så sørg for at du er sund nok til at hurtigt. Uanset om du forsøger en intermitterende fastende kost eller observerer din tros traditioner, skal du tage forholdsregler for at holde fast i din hurtige sikkert. Tal med din læge på forhånd, især hvis du tager medicin eller har en historie med medicinske forhold.

Trin

Metode 1 af 3:

Stikker til en hurtig sikkert

1. Kontakt din læge, især hvis du har medicinske problemer. Tal med en læge for at sikre, at fastende ikke vil påvirke dit helbred negativt. Under en hurtig kan tage en farlig vejafgift på din krop, hvis du har en historie med medicinske problemer.

Derudover bør gravide, børn og de ældre undgå at faste.
Hvis du er bekymret for fastende til åndelige formål, skal du huske, at de fleste religioner tillader undtagelser for børn, gravide, de ældre, og folk, der ikke er sunde nok til at hurtigt.

2. Forbered din krop til hurtigt gradvist. Hvis du aldrig har fastet før før, er det svært at forudsige, hvordan din krop vil reagere. Start små i stedet for at skære mad helt i en længere periode. Du får en bedre chance for sikkert at holde fast med en hurtig, hvis du letter dig selv i den.

Du vil måske starte med gradvist at udfase et par fødevarer eller reducere dit kalorieforbrug i 1 dag. For eksempel, prøv at skære tilsat sukkerarter fra din kost i en uge, eller spis 50% færre kalorier i 1 dag.

Ekspert Tip

Shira tsvi

Personlig træner og fitness InstructorsHira TSVI er en personlig træner og fitnessinstruktør med over 7 års personlig træningserfaring og over 2 år, der fører en gruppeserviceafdeling. Shira er certificeret af National College of Exercise Professionals og Ord Wingate Institute for fysisk uddannelse og sport i Israel. Hendes praksis er baseret i San Francisco Bay-området.

Shira tsvi
Personlig træner og fitness instruktør

Ekspert Trick: En simpel måde at begynde at spise mindre på er at skære hvert måltid, du normalt ville spise hele dagen i halvdelen. Så hvis du har det muligt, kan du også gøre disse portioner mindre.

3. Klar dit køkken til fastning. Uanset om du er fast for at tabe sig, for at bygge disciplin eller til religiøse formål, gør dit bedste for at fjerne dit kæde af fristelser. Hvis du forlader fristende fødevarer og drikkevarer, der ligger omkring huset, vil faste vil være en meget hårdere oplevelse. Undgå at købe forbudte genstande før din hurtige, og giv hånden til venner eller familie.

Husk, at du stadig skal have mad i dit køleskab og spisekammer. Hvis du observerer Ramadan, skal du for eksempel sørge for at have frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde proteinkilder til Iftar og Suhoor.

Hvis du er kristen og gav op candy og chokolade til lånet, skal du ikke lade disse ting sidde ud på tælleren. Giv nogen hånd væk eller og gør dit bedste for at holde de ting, du har givet op for syne og ude af sindet.

4. Undgå at gøre højtydende aktiviteter under din hurtige. Foretage justeringer under din hurtige, og prøv ikke at overexert dig selv. Da du ikke tager i en almindelig mængde næringsstoffer og kalorier, kan krævende aktiviteter føre til svaghed, svimmelhed eller besvimelse.

Absolut fastende er måske ikke klogt, hvis din besættelse indebærer hårdt arbejde, eller hvis krævende aktiviteter ellers er uundgåelige.

5. Distraherer dig selv, hvis du føler dig fristet til at snyde. Daydreaming om fester vil kun øge dine cravings, så gør dit bedste for at få fristende fødevarer og drikkevarer af dit sind. Hvis du føler dig fristet til at forkæle, skal du fortælle dig selv, "stop. Jeg kan kontrollere mine tanker, og jeg er forpligtet til denne hurtige."Prøv at lave en lysaktivitet, som f.eks. At spille et spil, lytte til musik, havearbejde eller skrive.

At bruge tid sammen med en ven eller en slægtning kan være en god distraktion, så længe de ved, at du er fast. Du ville ikke have, at de foreslår at gå ud til middag eller greb iskegler.

Undgå at se tv, da reklamerne kan friste dig med billeder af mad og folk, der spiser. Der kan også være mange madrelaterede stillinger på sociale medier. Prøv at læse en bog eller arbejde på et håndværksprojekt i stedet.

Husk, at du skal lytte til din krop, hvis det fortæller dig noget, der er galt. Prøv at genkende forskellen mellem at føle sig fristet til at forkæle og nødt til at spise, fordi du føler dig syg.

6. Prøv at fastgøre med venner, slægtninge eller kollegaer. En følelse af samfund kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i din plan. Se om en ven, slægtning, værelseskammerat, din partner eller en kollega vil tage på den hurtige med dig. Du kan holde hinanden ansvarlige og give hinanden PEP-samtaler, når fristelser opstår.

Hvis du er fast i åndelige formål, kan dit trosfællesskab hjælpe dig med at blive på rette spor.

7. Stop hurtigt, hvis du føler dig syg. Røde flag omfatter svaghed, svimmelhed, forvirring, tunnelsyn, besvimelse og kvalme eller opkastning. Hvis du oplever noget om symptomer under en hurtig, drikke vand og spise et lille måltid. Din krop kan have svært ved at håndtere tunge fødevarer, især hvis du er kvalme, så gå til kiks, toast eller suppe.

Hvis du ikke føler dig bedre 1 til 2 timer efter at have et let måltid, skal du ringe til din læge.

Disse symptomer kan være tegn på en medicinsk nødsituation, hvis du faster og har en medicinsk tilstand sådan diabetes eller nyresygdom, eller hvis du tager hjerte eller blodtryksmedicin.

Metode 2 af 3:

Efter en intermitterende fastende kost

1. Begræns dit kalorieindtag 5 dage om måneden for en lettere plan. Hvis du går uden mad, virker helt sikkert usikre eller uønsket, prøv en mindre intens kost. I 5 på hinanden følgende dage hver måned, prøv at spise 1/3 til 1/2 så mange kalorier som du normalt ville. Hvis du er vant til at spise 3.000 kalorier om dagen, gå til 1.000 til 1.500.

Bortset fra de 5 kostdage, spis en normal, sund kost. Pak ikke på masser af slik og fede fødevarer i ikke-fastende perioder.
Du kan også prøve at begrænse dit kalorieindtag i 4 på hinanden følgende dage, og derefter genoptage din normale kost i 10 på hinanden følgende dage.
Der er tegn på, at kaloriebegrænsning efterligner de gavnlige virkninger af strengt fastende uden de potentielt skadelige sundhedsrisici.

2. Prøv de 16: 8 daglige fastende kost til vægttab. For en daglig fastende kost, prøv kun at spise faste fødevarer i 8-timers intervaller, som mellem 10 A.M. og 6 P.M. Uden for disse timer begrænser dit forbrug til vand, koffeinfri te og andre ikke-koffeinholdige, ikke-alkoholiske og kaloriefri drikkevarer.

Intermitterende daglig faste kan bidrage til at fremme vægttab. Da du stadig opfylder dine daglige ernæringsmæssige behov, er der en lavere risiko for bivirkninger.

Husk at undgå binge spise under dit 8-timers vindue. Spis en normal, afbalanceret kost af frugter, grøntsager, magert proteiner (såsom hvidt skindløst fjerkræ eller fisk), og fuldkorn.

3. Hurtig for 2 ikke-sammenhængende dage om ugen for at følge 5: 2 kost. 5: 2 fastende kost indebærer at spise normalt i 5 dage i ugen, og begrænse dine kalorier i 2 dage. For eksempel kan du hurtigt eller spise færre kalorier på tirsdage og fredag.

På fastende dage anbefaler kostplaner at forbruge 500 kalorier, hvis du er en kvinde og 600, hvis du er en mand. Men medicinske fagfolk hævder, at disse er vilkårlige tal.

Da der ikke er nogen videnskabelige beviser, der bakker et optimalt antal kalorier til at forbruge på en fastende dag, skal du prøve at eksperimentere og se, hvad der virker for dig. Hvis du forbruger 500 til 600 kalorier om dagen, føles ikke rigtigt, prøv at spise 1/3 eller 1/2 af det beløb, du normalt ville.

4. Vær forsigtig med renser og detox kostvaner. Stikkende til en flydende kost i en længere periode kunne være farlig. Derudover rådgiver nogle crash kostvaner at drikke upasteurized drikkevarer og andre produkter, der kan gøre dig syg.

Være mistænkelig for kostplaner, der lover at afgifte dit system. Din krop afgifter sig selv ved hjælp af dine nyrer, lever og andre organer.

For at hjælpe din krop afgifte sig selv, drik rigeligt med vand, spis fiberrige fødevarer (såsom møtrikker, korn og råfrugter og veggies) og forbruge naturligt fermenterede fødevarer (såsom yoghurt, kimchi og surkål).

Metode 3 af 3:

Fastgørelse til åndelige formål

1. Lær om rollen Fasting spiller i din religiøse tradition. Selvom du er velbevandret i din tros praksis, er det nyttigt at gennemgå formålet med fasting i din religion. I de fleste religioner er fastende beregnet til at fremme moderering, disciplin og hengivenhed. Du kunne læse religiøse tekster, bede ledere på dit sted for tilbedelse eller tale med venner og familie, der praktiserer din tro.

At komme ud over den bogstavelige følelse af fastende og afspejler den moralske og åndelige betydning kunne hjælpe med at styrke din beslutning.

2. Undgå at prale eller klage over din hurtige. Fasting handler ikke om at bage til andre mennesker om, hvor hellige du er, eller hvor længe du er gået uden at spise. Du bør ikke fortælle andre om, hvor svært det er eller klager over din kamp, enten.

I stedet fokuserer på at bruge oplevelsen til at forbedre din tro. Husk, det handler ikke om, hvad andre mennesker tænker på dig. Pointen er at dyrke dyd og ære principperne i din religiøse tradition.

3. Stop for et øjeblik af bøn, når du føler dig sultpangs. Når du føler dig fristet eller sulten, skal du stoppe og sige en bøn for at få dit sind væk fra ting. Luk dine øjne og reflektere over det faktum, at du gør dette til et højere formål.

Mens bønnen kan hjælpe dig med at blive motiveret, husk at der er forskel på at blive fristet til at forkæle og være syg. Hvis du oplever svimmelhed, forvirring, tunnelsyn, besvimelse eller anden om symptomer, er det bedst at spise noget.

4. Spis velafbalancerede tilladte måltider langsomt. I overholdelse af Ramadan, tilhængere af islam hurtigt i løbet af dagen i omkring en måned. Fastgørelse for denne længde kan kræve på kroppen, så det er vigtigt at få mest muligt ud af Iftar og Suhoor eller de tilladte måltider efter solnedgang og før solopgang.

Mens tilladte måltider ikke bør være overbærende, bør du stadig forsøge at spise en blanding af frugter, grøntsager, korn og fedtfattige proteiner. Heldigvis fra det nordlige Afrika til det indiske subkontinent omfatter måltider, der traditionelt tjente på Iftar, ofte kombinationer af ris, grøntsager, datoer, kød, frugtsaft og mælk.

Prøv at spise tilladte måltider langsomt, og undgå rige, fede fødevarer. Efter fasting hele dagen, gulping ned et tungt måltid hurtigt kunne gøre dig syg.

Uanset din tro bør eventuelle tilladte måltider i længere perioder med fastende være sunde og velafbalancerede, og du skal tempo dig selv, når du spiser.

Tips

Planlæg en aktivitet for de gange, du normalt ville spise. Du kunne hvile, læse, meditere, skrive i en journal, bruge tid i naturen eller hænge ud med kære. At have en plan for de tidspunkter, du normalt ville spise, kan hjælpe dig med at holde fast i din hurtige.

Prøv at være bevidst om dit humør. Hvis fastende gør dig irritabel og korthæmmet, skal du minde dig selv om, at du er cranky, fordi du er sulten. Hvis du ikke kan ryste et dårligt humør, kan det være bedst at få fat i en snack eller let måltid.

Advarsler

Ikke hurtigt, hvis du har en historie med nogen spiseforstyrrelser. Tal med din læge, en mental sundhedspersonale eller en betroet elsket, hvis du tror, du måske har en spiseforstyrrelse. Hvis en elsket har udtrykt bekymringer, hør dem ud og få hjælp.

Ikke hurtigt, hvis du er gravid eller ammer. Kontakt din læge, før du fastgøres, hvis du har en historie om medicinske forhold eller tage medicin. Fasting kan påvirke, hvordan din medicin fungerer eller fører til uønskede bivirkninger.

Det er især vigtigt at konsultere din læge, hvis du har diabetes og tager insulin, tag medicin til højt blodtryk eller har noget hjerte, nyre, lever eller metaboliske forhold.

Del på sociale netværk :