Sådan repareres din fordøjelse

Trin

2. Eliminer fødevarer på prøve. Fjern vanskeligt at fordøje fødevarer fra din kost. Dette behøver ikke nødvendigvis at vare for evigt, men det er en god ide at gøre det i mindst 3-5 dage for at give din fordøjelse en mulighed for at slappe af lidt.

3. Tag små måltider, mindst seks måltider om dagen. Bryde dit samlede kalorieindtag i seks (eller flere) lige dele. Drik ikke vand lige efter måltidet og tag en tur. Prøv at blive aktiv og undgå at ligge lige efter et måltid.

4. Undersøg stress og coping mekanismer. Stressniveauer spiller en direkte rolle i din fordøjelse. Er du stresset hele tiden? Dette kan forårsage et problem. Så meget som du måske ikke tror på, hvad det, skal du overveje at gøre aktiviteter, der reducerer din stress på en sund måde: yoga, meditation, gå hunden, cykling, være udenfor, og så videre.

5. Analyser dine resultater. Nu hvor du har fastslået, hvad du skal gøre som en sund stress-reliever og har elimineret alt "flygtige" Fødevarer fra din kost skal du begynde at se forbedringer. Denne reducerede kost kan ikke vare for evigt, men det er på tide at forsøge at genindføre tingene ganske langsomt. Hver anden dag, genindføre en ny mad.

6. Ikke blive overvældet. De skridt, der er lagt ud ovenfor, er meget generelle - overvej dem "Generelle retningslinjer for at reparere din fordøjelse." De vil kun få dig på rette spor, men alle er forskellige. Dette er sagt, at der er rigelige mængder information på internettet og masser af det er godt. Masser af det er skræmmende, og der er rent volumen af ​​det meget skræmmende. Tag det et skridt ad gangen, fortsæt Truckin `sammen, indtil du finder noget, der virker for dig.

2. Undgå stegte eller fedtholdige. Vi kender alle fortællingen "Om at briste"Følelse, der kan skyldes at spise et enormt, højt fedtholdigt måltid. Ud over at forårsage ubehageligt oppustethed, overdrevent rige, fedtholdige fødevarer som røde kød og stegte retter kan føre til smertefulde tilstande som halsbrand og sur reflux i nogle individer. Selv om et bestemt niveau af fedtindtag er ønskeligt at sikre korrekt funktion af flere vigtige kropsprocesser, så prøv at minimere mængden af ​​fed mad, du spiser for at forbedre din fordøjelsessundhed.

3. Undgå overdreven alkoholforbrug. Alkoholens kvalme, der forårsager virkninger, er veldokumenterede. Selvom det er almindeligt kendt, at alkohol kan forstyrre en drikker mave på kort sigt, er det mindre velkendt, at alkohol kan forårsage dvælende fordøjelsesproblemer, der fortsætter, selv efter at en drikker har skabt op. Faktisk intestinal nød og en urolig mave for en dag eller mere efter en særlig Prolific Binge-drikkesession. Som med al mad og drikke, brug moderering med alkohol for at opretholde ordentlig fordøjelsessundhed.

4. Undgå krydret mad. Hot, krydrede fødevarer kan forårsage varige ubehag, især for folk, der ikke er vant til et højkirke køkken. Dette ubehag kan ledsages af mavesmerter, diarré og / eller smertefulde tarmbevægelser. Hvis du har en historie med fordøjelsesproblemer, vil du måske undgå at skyde væk fra krydret, mave-irriterende fødevarer.

Fødevarer til at søge

1. 
   1. Spis magert kød og fisk. Det er vigtigt at spise protein i hele dit liv. For at holde dit fordøjelsessystem sundt og behageligt, prøv at få dit protein fra magert kilder som kylling og fisk, snarere end fra røde kød. Disse kilder til protein indeholder mindre fedt end rødt kød, hvilket betyder, at de for nogle vil være lettere at fordøje. De har også ikke været forbundet med tyktarmskræft, en dødelig fordøjelsessygdom, mens fedtfattige rødkød har.
2. 
   2. Spis sunde, lav-carb korn. Sundhedsfordelene ved en diæt rig på næringsrige korn er veloprettede. Ud over at give en række vigtige næringsstoffer, kan sunde, neutrale kulhydrater være en fantastisk måde at berolige på en forstyrret mave på. Prøv milde retter som ris, quinoa eller fuldkorn toast for at få en sund mængde kulhydrater uden at provokere en ubehagelig reaktion fra din mave.
3. 
   3. Spis kogte grønne grøntsager. Grøntsager, generelt, er sunde, næringsrige fødevarer. Imidlertid kan mange grønne grønne grøntsager være hårde og fibrøse, når de spises rå, hvilket fører til fordøjelsesproblemer. At blødgøre grøntsagerne og nedbryde de næringsstoffer, de indeholder for nem fordøjelse, prøv at lave mad. Du kan få velsmagende resultater ved at forberede de fleste grøntsager alene, med en mild krydderier eller som en del af en større skål.
4. Der findes en række forskellige metoder til madlavning af grøntsager - kogning, bagning, sauting og omrøring i en fedtfattig olie er alle gyldige valg.
5. 
   4. Spis yoghurt. Yoghurt er glat, mild og let på fordøjelsessystemet. Det er lækkert på egen hånd eller i retter med andre ingredienser (som i for eksempel en parfait). Derudover indeholder de fleste sorter af yoghurt også sunde stammer af bakterier, der supplerer fordøjelseskanalenes egen bakterieflora. Kig efter A "Live og aktive kulturer" Etiket på yoghurtens emballage for at afgøre, om den indeholder disse gavnlige bakterier.
6. Yoghurts fordøjelsesforøgende fordele kommer på trods af, at det er et mejeriprodukt, hvilket normalt ville gøre det vanskeligt for de fleste at fordøje. Dette skyldes, at traditionelt produceret yoghurt indeholder lactose, et enzym, derhjælper kroppen fordøjer lactosemolekylet, som normalt forårsager fordøjelsesproblemer hos mennesker, der ikke forstyrrer mejeriet.