Sådan rengøres din krop gennem fastning

For hvor som helst fra et par dage til flere uger, kan du hjælpe med at forynge din krop ved at fastne, skære dig selv ud af en række faste fødevarer. Du kan hurtigt drikke juice eller vand, eller ved at undgå forbrug helt i en vis periode. I hundreder af år har kulturer over hele verden brugt fastende som en måde at rense kroppen på. Før du begynder, skal du være sikker på, at du er sund og veluddannet på sikre fastende metoder.

Trin

Del 1 af 3:
Forbereder din hurtige
  1. BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 1
1. Sørg for at du er sund nok til en hurtig. Mens målet om en hurtig er at hjælpe med at rense din krop, betyder det ikke, at alle kan gøre det. Hvis du har visse sundhedsforhold, eller ikke er sunde nok til at gå uden solid mad i flere dage, kan fasting være farlig for dit helbred.
  • Ikke hurtigt, hvis du har nyresygdom. Renser vil skabe høje niveauer af kalium og andre mineraler i dit blod. Fordi dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan det være farligt for dig.
  • Hvis du er diabetiker, er det bedst ikke at gøre en juice hurtigt. Stole på juice for din ernæring involverer det store indtag af sukkerarter. Dette kan medføre, at dit blodsukker til spike, hvilket fører til træthed, uforklarligt vægttab, sløret syn, overdreven sult og tørst og langsommere helbredende tid til skader og infektioner.
  • Gør ikke en juice hurtigt, hvis du undergår kemoterapi. Din krop vil tage i øgede antioxidanter fra saftene og lavere niveauer af protein.
  • BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 2
    2. Tal med din læge. Før du undergår en væsentlig ændring i din kost, skal du diskutere det med din læge for at sikre, at der ikke er andre potentielle bekymringer. De vil være i stand til at fortælle dig, om der er visse aspekter af dit helbred, du bør være bekymret over.
  • Hvis du faster en bestemt sundhedsmæssig grund, skal du sørge for at gøre det under tilsyn af en læge eller diætist. De vil hjælpe dig med at holde styr på dine fysiske mål samt holde øje med advarsels tegn på andre sundhedsmæssige problemer.
  • BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 3
    3. Bestem, hvor længe du har til hensigt at hurtigt. Der er ingen måde at lave en rensning hurtigt, og afhængigt af din oplevelse og interesse for programmet kan du hurtigt så lidt som en dag eller op til flere måneder. Når du tænker på din fastende længde, skal du overveje dit helbred, prisen og din evne til at holde fast i programmet.
  • Der er mange forskellige typer rensningsprogrammer derude, hver med deres egne anbefalinger til fastende tid. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at følge deres retningslinjer. Udvidelse af den hurtige ud over deres anbefalinger vil ikke få det til at fungere bedre.
  • Hvis du er ny til fastende, skal du starte med en kort hurtig af en dag eller en weekend. Hvis du vil hurtigt i længere perioder, skal du arbejde dig op til det.
  • Billedet med titlen Rens din krop gennem fastende trin 4
    4. Find ud af, hvad du har til hensigt at bruge. Rensning, enten gennem et program eller ved at bruge din egen juicer, kan være dyrt. Rensningsprogrammer kan løbe til omkring $ 65 til $ 70 per dag, hvilket tilføjer op i flere dage eller uger, du er på programmet. Juicers er overalt fra $ 30 til $ 300, plus omkostningerne ved friske frugter og grøntsager til at klemme. Sørg for, at du har sparet de penge, du bliver nødt til at gå gennem din rensning.
  • BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 5
    5. Lager op på hvad du har brug for. Hvis du går på vand eller juice hurtigt, skal du sørge for at beregne, hvor meget væske du har til hensigt at drikke under din hurtige. Dette inkluderer, hvor ofte du har til hensigt at drikke, og hvor meget med hver servering. Du vil også være forberedt på, hvad der kommer næste gang.
  • Hvis du renses gennem et program, kan de levere juice til dig. Sørg for, at du ikke har brug for yderligere kosttilskud til den saft, og hvis du gør det, få nok til længden af ​​hele det hurtigt.
  • Sørg for at du har den mad, du vil bryde det hurtigt sammen. Shopping til mad efter ikke at spise i flere dage eller uger kan føre til, at du køber for meget af de forkerte ting. Sørg for, at du har masser af let fordøjelige fødevarer som friske frugter og grøntsager, såvel som flydende fødevarer som suppe.
    • Del 2 af 3:
    Gør en hurtig
    1. Billedet med titlen Rens din krop gennem fastende trin 6
    1. Bliv på skema. Hvis din hurtige involverer forbrug af te eller væsker på bestemte punkter i løbet af dagen, skal du sørge for at gøre det. I de fleste tilfælde bruger du rensende juice som erstatning for dine almindelige måltider. Sticking til tidsplanen vil holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt og på sporet, og hjælpe dig med at blive disciplineret med programmet.
    • Medmindre andet er rettet, er en god tommelfingerregel at have et glas juice eller vand (afhængigt af din rensning) under hver regelmæssig måltidstid. Det betyder et glas, når du vågner op (til morgenmad), en om middag (til frokost), og en om aftenen (til middag). Du kan supplere disse med mindre briller mellem måltider for at holde dig hydreret.
  • BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 7
    2. Finde måder at slappe af. Fastingen er kun en del af rensning af din krop af toksiner. Brug denne mulighed til at optage andre afslapningsaktiviteter for at hjælpe de-stress og genoplive din krop. Meditation og yoga er begge gode måder at hjælpe med at rydde dit sind på.
  • Meditere. Find et roligt sted og kom ind i en behagelig siddeposition. Luk dine øjne for at undgå at se på verden, og fokus på noget andet end din stress. Det kan styring af din vejrtrækning, tænker på langsomt at flytte hver af dine krops muskler, eller endda bare fokusere på et fjernt objekt til udelukkelsen af ​​alle andre. Hvis det hjælper, kan du også gentage et mantra for at hjælpe med at rydde dit sind.
  • Prøv yoga. Sørg for, at du har et klart, roligt rum, hvor du kan flytte rundt uden forhindring eller afbrydelse. Forskning flere strækninger at gøre på egen hånd, og prøv dem. Hvis du ikke er komfortabel, der arbejder af dig selv, kan du altid begynde at deltage i en klasse. Hvis du er en nybegynder, skal du begynde let og langsomt øge hyppigheden og intensiteten af ​​din øvelse.
  • Motion let. Fasting betyder, at du ikke tager i kalorier og næringsstoffer fundet i mad. Hvis du har brug for at udøve og flytte rundt, hold dig til lavintensiv træning. Ting som at gå, eller en kort svømmetur, kan give dig en træning uden at skubbe din krop for hårdt. Undgå ting som vægt træning eller lange løber.
  • BILLEDE Titled Cleanse din krop gennem fastende trin 8
    3. Få regelmæssig søvn. Din metabolisme vil være lavere, når du spiser mindre, så du bliver nødt til at spare din energi. Sørg for, at du får en god mængde søvn, omkring syv til otte timer hver nat, og at du sover på en normal tidsplan. Rense er allerede et chok for dit system - du vil ikke tilføje en anden ved at ændre den måde, du sover.
  • I de første par dage kan du endda overveje at gå i seng lidt tidligere end normalt. Dette vil hjælpe din krop til at tilpasse sig dine skiftende niveauer af energi.
  • Billede med titlen Rense din krop gennem fastende trin 9
    4. Afslut din hurtige. Fasting bør være midlertidig, og du vil efterhånden være nødt til at gå tilbage til at spise faste fødevarer. Når du hurtigt tager i færre kalorier og næringsstoffer som protein. Sænkning af dit kalorieantal vil mindske din energi og reducere dit stofskifte. Hvis du ikke får nok protein, vil din krop begynde at bryde ned muskelvæv for energi, hvilket får dig til at miste muskler i stedet for fedt.
  • Billedet med titlen Rens din krop gennem fastende trin 10
    5
    Lette tilbage til at spise. Når du er færdig med fasting, kan du ikke bare begynde at spise som du gjorde før rensningen. I stedet start med et par dage med fedtfattige fødevarer og langsomt opbygge dit indtag af protein og komplekse kulhydrater. Det kan være op til en uge til 10 dage før du begynder at spise som du gjorde før fast.
  • For den første dag eller to er det godt at spise ting, der ligner det, du allerede har brugt. Disse er friske frugter og grøntsager, i fast form denne gang, såvel som naturlige fødevarer som nødder og frø. Flydende fødevarer som suppe er også gode måder at lette dig tilbage til regelmæssig spisning.
  • Som en anden måde at lette tilbage i den regelmæssige tidsplan, overveje at bytte ud af en af ​​dine måltider med et glas juice. Dette er en anden god måde at undgå overbelastning af dit fordøjelsessystem, når rensningen er overstået.
    • Del 3 af 3:
    Forsøger forskellige typer af fastende
    1. Billedet med titlen Rens din krop gennem fastende trin 11
    1. Gå på et vand hurtigt. En af de enkleste fasts, du kan gøre, er et vand hurtigt, hvor du bruger intet andet end vand som en måde at tabe sig hurtigt på. Drik en til to quarts vand om dagen, fordelt i regelmæssige måltider. Du kan supplere det med et stykke citron.
    • Din hurtige bør ikke være meget lang, helst under 72 timer. Sørg også for, at du har plads til noget tid mellem at fastgøre, mindst 3 uger, for at opbygge din styrke.
    • Du vil gerne undgå at gøre meget af noget, mens du er på vandet hurtigt, så sørg for at du er parat til at hvile ofte. Hvis du kan, bruge dit vand hurtigt i et overvåget tilbagetog eller klinik, hvor du nøje overvåges af fagfolk, er den sikreste løsning.
    • Når det er gjort under medicinsk overvågning, kan vandfastgørelsen være et sikkert og effektivt middel til at normalisere dit blodtryk. Normalt fungerer det bedst som en gateway til yderligere kost og livsstilsændringer, især da du ikke vil være i stand til at leve væk fra vandet hurtigt i mere end et par dage.
  • BILLEDE Titled Rens din krop gennem fastende trin 12
    2. Prøv intermitterende fasting. Dette er en fastende praksis, der ikke handler om ikke at spise overhovedet, men mere om at tage længere pauser mellem måltider. Der er meget fleksibilitet i denne form for fastende, da du vil gøre den bevidste beslutning om at springe over måltider. Dette er en populær måde at tænke på at spise blandt paleo kost.
  • En god startplan er 16/8 metode, hvor du begrænser de tidspunkter, hvor du spiser. Find et otte timers vindue, sig 10:00 til 18:00, og kun spis i den tid. Det vil give dig 16 timer i resten af ​​den dag, hvor du vil hurtigt.
  • På nogle fastende planer undgår du ikke at spise på bestemte dage, men forbruger simpelthen mindre mad. På 5: 2 kost, for eksempel, kan du erstatte en fuld middag med noget lille som en kop yoghurt eller stykke frugt to dage ud af ugen. En del af tricket er at holde dit kalorieindtag konsistent på de andre dage for at sikre, at du får det rigtige antal kalorier.
  • Denne form for fasting er beregnet til at være bundet til en sundere kost. Sørg for, at du bruger næringsstofrige fødevarer som friske frugter og grøntsager og proteinrige kød. Undgå forarbejdede fødevarer og ting højt i salt og sukker.
  • Dette er ikke en god kost for folk, der kan lide at snack hvert par timer. Derudover bør diabetikere undgå så lange perioder uden at spise kan forårsage, at deres blodsukkerniveau bliver for lavt.
  • Billedet med titlen Rens din krop gennem fastende trin 13
    3. Prøv en nybegynders juicingplan. Hvis du aldrig har gjort en juice rense før, bør du ikke bare hoppe ind. Prøv en nybegynder hurtigt, der kun varer i kort tid. Dette vil give dig mulighed for at se, om fasting er rigtig for dig, og hjælpe dig med at komme i gang.
  • Du vil gerne have en række frugter og grøntsager til din nybegynders kost. Kig efter hårde fødevarer med et højt vandindhold. Disse omfatter gulerødder, æbler, selleri, rødbeder, ingefær, appelsiner, citroner og grønne greens. Få en blanding af farver for at få en række næringsstoffer. Bland og match forskellige grøntsager for at finde smag, som du kan lide. Hvis du ikke kan lide visse grøntsager, behøver du ikke at spise dem.
  • Drik langsomt. I stedet for at gøre din saft og nedadende det så hurtigt som muligt, hjælp dig selv ved at gå langsomt. Tag små sip, og ikke sluge med det samme. Swish hver nipper rundt i munden lidt for at blande med spyt før du sluge.
  • Hurtigt i en til tre dage. Hvis du er nybegynder, vil det være svært at gå meget længere. Fastgørelse over en weekend, fredag ​​til søndag, vil lade dig bryde ind i kosten. Fordi det er i weekenden, har du også mere frihed i din tidsplan for at lave friske juice og planlægge dit forbrug.
  • Billedet med titlen rense din krop gennem fastende trin 14
    4. Prøv mesteren rensning. En af de mest almindelige og populære rensende kostvaner, mesteren rensning er en måde at tabe sig hurtigt på. Ved at forbruge en specielt blandet "limonade" drikke, kan du muligvis tabe sig. Sørg for at diskutere din plan for at hurtigt med din læge, før du prøver det.
  • Start med den lette proces. Et par dage før den hurtige vil du gerne forberede dig fysisk og mentalt for rensningen. Skift din kost, skift dine måltider til økologiske frugter og grøntsager, så juice.
  • Lav lemonade. Bland 2 spiseskefulde frisk citronsaft fra en halv citron, 2 spiseskefulde ahornsirup, 1/10 tsk Cayenne peber og 1 til 2 kopper vand. Skær citronen i halvdelen, og juice hver halvdel separat. Bland resten af ​​ingredienserne sammen med citronsaften i et glas. Drik det med det samme, lad det ikke sidde eller vente.
  • Hurtig i 10 dage. De fleste mesterrensningspraksis vil ikke anbefale at gå mindre end 10 dage. Nogle mennesker er villige til at skubbe i 14 dage, eller endda så længe som 30 dage. Første gang du prøver hovedrensning, er mere end 10 dage ikke tilrådeligt. Efter et par gange går igennem den hurtige, får du en bedre fornemmelse af, hvordan det påvirker din krop, og hvis du kan skubbe videre.
  • Efter ca. 10 dage vil du lette ud. Start med appelsinjuice, supper og bouillon. Stig til rå og økologiske fødevarer, og prøv at undgå at tilføje forarbejdede fødevarer og mejeri.

    • Tips

    Mens sundhedsfordelene ved fastende stadig er varmt debated, kan det være en god start at tage flere væsentlige ændringer i din kost eller liv. Den kontrol, der er nødvendig for en kort hurtig, kan hjælpe dig med at udvikle den disciplin, der er nødvendig for at tage større kontrol over dit liv.
  • Din energi vil svinge under den hurtige afhængigt af hvor langt ind i det er du, og hvor ofte har du gjort det. Mange første timere vil føle deres bedste på den anden dag, da deres lettere fordøjelsessystem giver dem mere energi.
  • Der kan være en række bivirkninger, som du vil opleve, mens du faster, især hvis du er en nybegynder. Fælles effekter omfatter hovedpine, træthed, sværhedsgrad, humørhed, mavesmerter og sultpangs.

    • Advarsler

    Fasting er ikke en effektiv måde at tabe sig på. Du vil slippe et par pund under det hurtige, men vil hurtigt få dem tilbage, efter at du er færdig. Faktisk, med din lavere metabolisme, vil du sandsynligvis gå i vægt endnu hurtigere efter at have forsøgt at rense. Brug vægttabet fra den hurtige som en start til en sundere livsstil, ikke en måde at kaste pund.
    Del på sociale netværk :
    Lignende