Keto diet og fasting: videnskabsbaserede tips om hvad man skal spise og hvornår

Fasting tilbyder mange potentielle fordele, især hvis du vil tage din keto kost til næste niveau. Keto Fasting involverer ikke at gå uger uden mad - i stedet, det omstrukturerer dine spisevaner, som hjælper dig med at nå ketosis, en tilstand, hvor din krop vender fede butikker til energi. Hvis du er ny til fastende, følg en intermitterende tidsplan, hvor du spiser og hurtig i separate perioder i løbet af dagen. Hvis du er op til opgaven, kan du også prøve forskellige fastende variationer.

Trin

Metode 1 af 2:
Valg af en fastende skema
  1. Billedet med titlen Gør et keto hurtigt trin 1
1. Prøv en daglig intermitterende fastende skema hele dagen. Vælg et "spisevindue" for dig selv, eller en klump på den dag, hvor du vil spise alle dine kalorier for dagen. For resten af ​​dagen, hurtigt, indtil du når starten på dit spisevindue igen. Mange mennesker hurtigt i 16 timer og spiser mad i 8 timer, men du kan gøre din faste periode længere eller kortere, hvis du vil.
  • For en nemmere tidsplan kan du hurtigt i 14 timer og spise i 10 timer.
  • Du kan opretholde en intermitterende fastende livsstil på ubestemt tid.
  • Billede med titlen Gør et keto hurtigt trin 2
    2. Følg 5: 2 hurtige tidsplan, hvis du ikke vil hurtigt hver dag. Spis som du normalt ville i 5 dage ud af ugen, nyde keto-venlige fødevarer undervejs. Efter 5 dage med at spise normalt, sænk dit kalorieindtag meget i 2 dage. Når fastperioden er overstået, fortsæt med at spise normalt igen eller yderligere 5 dage.
  • Denne hurtige er ret intens, og det er måske ikke egnet til alle. Tal med din læge, før du prøver nogen lange fast.
  • På dine "fastende dage" vil du kun spise eller drikke i alt 500-600 kalorier.
  • Billedet med titlen Gør et keto hurtigt trin 3
    3. Prøv alternativdags fasting i løbet af ugen. Spis normalt i 1 dag, så tag en hel dag til hurtig. Gå tilbage til din normale spiseplan igen, og skift derefter til fastning for en anden dag. Ideelt set gør ikke mere end 2 fasts i løbet af ugen, mens du er på en alternativdags fastgørelsesplan.
  • For eksempel, hvis du spiste normalt på mandag, kan du hurtigt helt den følgende dag. Spis normalt igen på onsdag, så tag til fastning på torsdag.
  • Prøv at opretholde dine sædvanlige lave carb spisevaner i løbet af ugen.
  • Hvis du ikke ønsker at forpligte dig til en total hurtig, kan du begrænse dine kalorier på dine faste dage.
  • Billedet med titlen Gør et Keto hurtig trin 4
    4. Giv fedt hurtigt et forsøg på at fremskynde ketosis. Fyld dine måltider og snacks med kun fødevarer, der er højt i fedt, som avocados, kokosolie, flødeost og macadamia nødder. Spis kun fedtfattige fødevarer i 3 dage, hvis du har problemer med at miste noget og forsøger at fremskynde ketosisprocessen. Brug denne faste metode som en kortsigtet løsning for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
  • Forsøg ikke, at fedt fremhæver super ofte. De er en god mulighed, hvis du ikke har mistet mere vægt i mindst 2 uger.
  • Fødevarer, der er højt i sunde fedtstoffer, kan også være en stor snack under dit måltidsvindue, hvis du kæmper med sukker eller carb cravings.
    • Metode 2 af 2:
    Efter keto kost dagligt
    1. Billede med titlen Gør et keto hurtigt trin 5
    1. Spis keto-venlige fødevarer i hele din spiseperiode. Hjælp til at guide din krop til ketosis ved at spise en række fødevarer godkendt til keto kost. Fokus på proteinrige fødevarer som skaldyr, kød og æg sammen med oste, over jorden grøntsager og nødder. Inkorporere disse fødevarer i dit spisevindue, hvilket vil hjælpe dig med at opretholde en tilstand af ketose.
    • Da dette er en lav-carb diæt, prøv at undgå de fleste carbs, frugter, stivelser og sukkerarter.
  • Billedet med titlen Gør et keto hurtigt trin 6
    2. Drikk usødet eller kaloriefri drikkevarer under din hurtige. Nå til et glas vand, eller enhver anden drink, der ikke har nogen kalorier, som te eller sort kaffe. Prøv at diæt drikkevarer, da de er chock fulde af kunstige sødestoffer.
  • Hvis du er på 5: 2 faste tidsplan, har du lidt mere wiggle room.
  • Billede med titlen Gør et keto hurtigt trin 7
    3. Spis ikke noget i din faste periode. Prøv at modstå eventuelle sultpangs, der opstår, uanset hvor stærk de er. Minde dig selv om, at du vil kunne spise snart, og at fastperioden vil hjælpe dig med at opretholde en tilstand af ketose. Når du når ketosis, bliver disse faste perioder lettere at håndtere.
  • Den eneste undtagelse til dette er 5: 2 kost, hvor du kun spiser 500-600 kalorier på dine faste dage.
  • Billede med titlen Gør et keto hurtigt trin 8
    4. Test dig selv for at se om du er i en tilstand af ketose. Kontroller dit blod, urin eller ånde med et testsæt eller en enhed for at se ketonniveauerne i dit blod, hvilket fortæller dig, om du er i ketose eller ej. Hvis dine testaflæsninger er overalt mellem 1.5 millimolære (mm) og 3.0 mm, så er du i en tilstand af ketose.
  • Du kan finde disse testpakker eller enheder online, eller i enhver butik, der sælger sundhedsforsyninger.

    • Tips

    Hvis du ikke ønsker at forpligte dig til en streng faste tidsplan, skal du springe måltider lejlighedsvis i stedet.

    Advarsler

    Du kan opleve nogle icky bivirkninger, når du først starter intermitterende fastende, som lave energiniveauer, hovedpine eller kvalme. Disse er helt normale.
  • Tal med din læge, før du starter en keto hurtigt. Hvis du har visse medicinske forhold, kan faste muligvis ikke være en levedygtig mulighed for dig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende