Sådan undgår du alkoholisme (med billeder)

Alkoholisme kan nemt snige dig på dig, hvis du ikke er forsigtig. Når dit sociale liv drejer sig om at gå til barer, eller der er en keg fest hver weekend, er det svært at holde tingene under kontrol. Ændring af din rutine og gør en seriøs plan for at skære på dit forbrug er en god måde at starte. Hvis tiden kommer, når du tror, du har krydset linjen fra afslappet drik til alkoholmisbrug, er det tid til at søge udenfor hjælp. Hvis du følger et par enkle trin, kan du lære mere om, hvordan du regerer i din drikkevand, før alkoholisme bliver en realitet.

Trin

Del 1 af 3:

Reducere det beløb, du drikker

1. Hold alkohol ud af dit hus. Det er meget lettere for alkohol at blive en daglig, snigende vane, hvis du altid holder den inden for rækkevidde. Hvis dit væskeskab er altid på lager, kan du nemt blive fristet. Hvis der er en halv-beruset flaske vin eller en seks-pack chilling i køleskabet, vil det være svært at undgå at drikke. Det første skridt til at undgå alkoholisme er at holde det ud af dit hus, når det ikke tjener et øjeblikkeligt socialt formål. Hvis du ikke vil stoppe med at drikke, men bare skære tilbage til en sund mængde, ikke omgiver dig selv med det er et godt sted at starte.

Lager dit køkken med andre lækre drikkevarer, du kan erstatte alkohol, når du vil have noget trøstende at drikke. Te, mousserende vand, limonade, rodøl og sodavand er bedre for dig end alkohol.
Hvis du har en fest, og der er en masse resterende alkohol, giv det væk til venner. Hvis ingen ønsker det, hæld det ned i afløbet. Bliv ikke fanget i at tro, at du skal afslutte det, fordi du ikke vil have det til at gå til affald.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 2

2. Drik ikke, når du føler dig dårlig. Drikker, når du keder dig, ensom, stresset, trist eller følelse af andre negative følelser kan føre til en afhængighed af alkohol. Da alkohol er et depressivt, kan det faktisk gøre tingene endnu værre. Prøv kun at drikke på sociale lejligheder, når alle har det godt, og der er en grund til at fejre.

Må ikke falde i fælden for at gøre hver dag om dagen for at fejre. Sørg for at du sparer drikker for virkelig specielle lejligheder, når nogen har noget værd at fejre.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 3

3. Sænk din nipper. Hvis du har tendens til at guzzle dine drikkevarer, vil du være mere tilbøjelig til at drikke for meget på en given aften. Sænk dig selv ved at nippe med dine drikkevarer langsomt, tager mere tid til at afslutte hver drink. Du kan hjælpe dette ved at bestille dine drikkevarer lige, så smagen af søde blandere masker ikke alkoholen og får dig til at tro, du ikke drikker nogen. Du bør også drikke et glas vand eller en sodavand til alle alkoholholdige drikke, du forbruger.

Drikkevand vil hjælpe med at fylde dig og holde dig hydreret. Du vil være mindre tilbøjelige til at guzzle drikkevarer, hvis du er korrekt hydreret og føler dig fyldigere.

Ikke engagere sig i øl drikkekonkurrencer eller enhver aktivitet, der involverer chugging for store mængder alkohol på kort tid.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 4

4. Stop med at gå til barer så ofte. Da formålet med barer er at sælge drikkevarer, vil du automatisk føle sig presset til at købe en. De lave lys, duften af alkohol blandet med parfume og cologne, og den sexede vibe alles ekssudende giver en atmosfære, der kan være svært at modstå. Da hele miljøet er rettet mod at drikke, er det bedst at undgå barer helt, når du forsøger at skære tilbage.

Hvis du inviteres til en social funktion, der finder sted i en bar, som happy hour med din chef og kollegaer, prøv at bestille klub sodavand eller en anden ikke-alkoholisk drink. Hvis stedet har en madmenu, bestil dig selv en godbid, så du vil stadig føle, at du er indulging.

Når du går til barer, skal du vælge steder, der har mere foregår end bare at drikke. Gå til et sted med poolborde eller Bocce Ball, for eksempel, så fokuset er ikke udelukkende på, hvor meget alkohol du kan holde nede. Du kan finde det lettere at drikke mindre, når der er distraktioner.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 5

5. Gør aktiviteter, der ikke indebærer at drikke. Folk bruger meget tid i barer, når de kunne gøre noget mere aktivt. Foreslå alternativer til din gruppe venner næste gang du har en sammenkomst. Du kunne spille en pick-up sport, gå en tur eller cykeltur, gå til en film eller spille, eller gå til et musikhow eller kunståbning. Vælg et sted, der ikke sælger alkohol eller en aktivitet, der ikke bidrager til at drikke.

Dette vil ikke kun få dig til at skære på dit drikke, men det vil også gøre dig sundere samlet ved at få dig mere aktiv.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 6

6. Hænge ud med folk, der ikke drikker. Nogle mennesker vil insistere på at drikke, selv når du inviterer dem til aktiviteter uden for linjen. De vil brune taske det på biografen eller pakke en kolbe for at bringe på din vandretur. Hvis du seriøst forsøger at undgå alkohol, skal du planlægge med andre mennesker, der er i samme båd. På den måde vil du ikke blive konfronteret med tilstedeværelsen af alkohol hver gang du vil have lidt sjov.

Dette kan betyde at skære folk ud af dit liv, hvis det bliver et problem. Hvis du virkelig kan lide den person, der drikker hele tiden, skal du lære at sige nej i stedet, når de er omkring. Bare fordi han drikker betyder ikke, at du skal. Måske vil de afhente dine forsøg på at skære tilbage og gøre det samme.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 7

7. Tage op træning. Udøvelse er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at sparke på en alkohol vane på. Drikke gør mange mennesker føler sig langsomt og trægt, og det kan også føre til oppustethed og vægtforøgelse. Hvis du gør det til et mål at være fysisk egnet, vil du snart blive frustreret med alkoholens effekt på dine fremskridt.

Prøv at tilmelde dig en 5k eller tilslutte en fællesskabs fodbold eller basketballhold. Du vil snart finde dig selv, der passerer alkohol natten, før du skal være på dit fysiske bedste.

Sammen med motion skal du sørge for at spise godt, få søvn og generelt tage sig af dig selv, så du bliver mindre tilbøjelig til at drikke.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 8

8. Genkende tilbagetrækningssymptomer. Hvis du skærer sig markant på dit alkoholforbrug, kan du begynde at opleve nogle tilbagetrækningssymptomer. Der er både fysiske og mentale tilbagetrækningssymptomer, som du måske oplever. Tilbagetrækning forårsager rystende hænder, irritabilitet, rystende og trætte følelser, vanskeligheder med at sove, dårlig koncentration og dårlige drømme.

Hvis du var en tung drikker, kan du opleve nogle ekstra symptomer, såsom sved, kvalme, hovedpine, mangel på appetit, opkastning og hjertebanken.

Del 2 af 3:

Gør en seriøs plan for at stoppe

1. Bestem, hvor meget der er for meget. Undgå alkoholisme er vanskeligere for nogle mennesker end det er for andre. Nogle er i stand til at drikke på daglig basis uden negative konsekvenser. For mange øger dagligt drikning tolerance over for det punkt, hvor det er svært at have kun en, hvilket kan føre til tungt drikke og til sidst alkoholisme. Du bør også forsøge at blive inden for det moderate daglige drikkeområde.

Ifølge USDA er moderat drik defineret som op til 1 drink pr. Dag for kvinder og op til 2 drikkevarer om dagen for mænd. Ofte går over dette, især for en vedvarende periode, sætter dig i større risiko for alkoholisme.
Husk at mere end 7 drikkevarer om ugen for kvinder og 14 drikkevarer om ugen for mænd betragtes som tungt drikke. Prøv at bo langt under denne grænse.
At have en familiehistorie af alkoholisme, blande alkohol med medicin og have depression, kan alle sætte dig i større risiko for at udvikle en afhængighed.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 10

2. Skriv ned dit engagement. Hvis du har besluttet, at 3 drikkevarer om ugen er din max, skriv det ned: "Jeg vil ikke drikke mere end 3 drikkevarer om ugen." Gøre en forpligtelse til dig selv at holde fast i det, du skrev ned. Placer papirstykket på dit spejl eller i din tegnebog, så du har en daglig påmindelse om, at du har løst for at skære tilbage eller afslutte.

Du kan også skrive ned grunden til, at du vil skære tilbage, f.eks.: "Jeg vil være sundere." eller "Jeg vil stoppe med at fremmedgøre min familie og venner."

Det kommer ikke til at være let, men at sætte dit løfte til papir kan hjælpe.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 11

3. Hold øje med, hvor meget du drikker. En af de bedste måder at forstå, hvor meget du drikker er at holde styr på hver enkelt. Du kan bære et drink tracker-kort, som du bruger til at bemærke hver drikke, du har en uge. Du kan også bemærke det på en kalender eller notesblok omkring dit hus. Hvis du drikker meget, mens du er ude, kan du bruge en notesblok eller app på din telefon for at holde styr på, hvor meget du drikker. Gennemgå det hver uge. Du kan blive overrasket, når du ser det skrevet på ét sted.

At være ansvarlig for hver drink kan hjælpe dig med at være mere bevidst om, hvor meget du drikker og hjælper dig med at skære tilbage.

Hvis du opdager, at du drikker meget mere, end du forventede, kan du oprette en journal og logge hver gang du har en drink. Du bør også skrive om hvorfor du besluttede at drikke, hvilke følelser du oplevede, før du tog en drink, og hvordan du følte bagefter. Dette vil hjælpe dig med at kigge efter mønstre i dine følelser.

Skriv ned dine udløsere og situationer, der gør det ekstremt svært for dig at undgå at drikke. Som ugerne fremskridt, bør du begynde at lære, hvad du skal undgå.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 12

4. Tag en alkoholpause fra tid til anden. Bestemme at stoppe med at drikke alkohol i en uge eller to. Dette vil give dit system en pause og frigøre dig fra din regelmæssige rutine i et stykke tid. Du kan også gøre det i mindre doser og vælge mindst to dage om ugen ikke at drikke.

For eksempel, hvis du har været vant til at drikke et glas vin hver nat, vil en pause ændre tingene, så du ikke længere føler, at du har brug for det daglige glas.

Hvis du er en tung drikker, kan dette forårsage tilbagetrækningssymptomer. Vær opmærksom på, hvordan du føler, og den måde, din krop reagerer på forandringen. Hvis du har alvorlige reaktioner på dette trin, skal du kontakte din læge, så snart du kan.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 13

5. Overvåge dine fremskridt. I hele processen med at skære tilbage, tag noter på dine fremskridt fra uge til uge. Vurdere, om du tror, at du har kontrol over dine drikkevaner, hvis du har haft succes med at skære dit forbrug tilbage til det beløb, du har begået, og hvis du er i stand til at klare dine opfordringer og alkoholbehov. Hvis du føler, at din drikning er ude af hånden, selvom du har lavet en seriøs indsats for at nippe det i buddet på egen hånd, kan det være på tide at søge udenfor hjælp.

Hvis du ikke kan begrænse dit forbrug til et lavt niveau uden at føle dig tilbagetrækning, kan du ikke sige nej til en drink, du har blackouts, eller du oplever andre tegn på alkoholisme, du bør søge hjælp med det samme.

Del 3 af 3:

Søger udenfor hjælp

1. Genkende, at du har brug for støtte. Du skal straks søge hjælp, hvis du bestemmer, at dit drik er ude af kontrol. Hvis du oplever visse problemer, kan du misbruge alkohol, som sætter dig i stor risiko for at udvikle alkoholisme. Du er i fare, hvis du ikke kan have en drink uden i sidste ende at drikke mere og blive fuld, eller du bruger alkohol under kørsel eller betjening af maskiner, selvom du ved, at brugen af alkohol på denne måde er ulovlig og ekstremt farlig.

Hvis du har morgen- og aftenbehov, udvikle irritabilitet, har humørsvingninger, drikke alene eller i hemmelige, chug drikkevarer, deprimerede, eller oplever shakiness, skal du søge øjeblikkelig hjælp.
Du bør også søge hjælp, hvis du forsømmer dine ansvar på grund af at drikke. Du kan heller ikke forsømme dem, fordi du har travlt med at drikke, eller fordi du har tømmermænd, der forhindrer dig i at gå på arbejde eller skole.
Du er i fare, hvis du har fået juridisk problemer på grund af dit drikke, som at blive arresteret for offentlig forgiftning, komme ind i en kamp, mens du er fuld, eller få en DUI.
Du bør være bekymret, hvis du fortsætter med at drikke, selvom folk i dit liv har udtrykt bekymring. Når din drikkning har fået problematisk nok, at andre mennesker bemærker, bør du søge hjælp.
Du bør ikke bruge drikke som en coping mekanisme. Det er ekstremt usundt at bruge alkohol som en måde at klare stress, depression og andre problemer. Hvis du har tendens til at gøre det, skal du søge hjælp.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 15

2. Se på alkoholikere anonyme (AA) møder. Går gennem et 12-trins program, som dem, der lettes af AA, har hjulpet mange mennesker, der misbruger alkohol, finder en måde at klare. Selvom du ikke tror, du er en fuldblæst alkoholiker, kan du gennemprogrammet hjælpe dig med at forhindre, at dit problem bliver værre. Du deltager i møder og får en AA-sponsor, som du kan ringe, når du oplever cravings eller taber din vej.

Du kan lære at du ikke længere kan drikke sikkert, og det vil være vigtigt for dig at have et supportsystem på plads for at hjælpe dig med at håndtere den virkelighed og hjælpe dig med at eliminere al alkohol og negative påvirkninger fra dit liv.

Du kan søge online for at finde en nærliggende AA-supportgruppe i dit område.

AA er en trosbaseret organisation, så prøv kun denne metode, hvis du er komfortabel med dette. De bruger religiøse passager og meddelelser til at hjælpe med at guide genopretning og stole på sponsorer og gruppemøder for at sikkerhedskopiere deres lære.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 16

3. Prøv det smarte opsving. Hvis du ikke er interesseret i AA, kan du prøve Smart Recovery. Det er et program, der bruger kognitive adfærdsmæssige tilgange til at bestemme følelsesmæssige og miljømæssige faktorer, der har ført til din afhængighed og hjælper dig med at reagere på dem på nye, produktive måder. Det fokuserer på at komme sig fra din afhængighed uden at tro, at det er en sygdom.

Dette er et abstinensbaseret program, hvilket betyder, at de underviser i fuldstændig fjernelse af al alkohol fra dit liv. På trods af dette glæder det smarte opsving dem, der er ambivalent om at afslutte drikke.

Dette program er for dem, der ikke har brug for for meget struktur, og som kan være personligt motiveret til at holde op med at drikke. Kognitive adfærdsmæssige tilgange stole på selvrealisering i stedet for gruppe eller sponsorrelateret hjælp som AA. Dette program er stærkt afhængig af din egen motivation og deltagelse.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 17

4. Gå til et sekulært-baseret genoprettelsesprogram. Hvis du ikke er interesseret i trosbaserede 12-trins programmer som AA, er der nogle andre alternativer, du kan prøve. Sekulære organisationer til newriøry (SOS) er et ikke-struktureret program, der har retningslinjer for nådighed, der fokuserer på dig, der tager ansvar for din drikkevand og sørge for, at medlemmer ikke drikker overhovedet. Det er en afholdenhedsbaseret tilgang som AA og Smart Recovery.

Du kan også bruge programmer som Lifersing Secular Recovery (LSR), som er en sekulær organisation, der opretholder tre principper, nådighed, sekularitet og selvhjælp. De tror, at indre motivation er den bedste måde at holde sig afhængig af alkohol og have gruppemøder til opmuntring og hjælp, når din selvmotivering mangler. Dette ligner AA, idet de har gruppesessioner, men deres overbevisning er ikke gennemsyret af kristendommen.

For mere information om supportgrupper, der kan være rigtige for dig, gå til Faces og Voices Recovery`s Directory of Support Groups. De har muligheder for supportgrupper baseret på køn, religion, type afhængighed og alder. De giver også fortegnelser over grupper, der møder personligt, yder lægehjælp, mødes online, er ven og familieforrettede, og det er 12 trin.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 18

5. Begynde at se en terapeut. At have individuel opmærksomhed fra en terapeut er også en god ide, når du kæmper med et drikkeproblem. Dit drik kan stamme fra dybere problemer, som du skal adressere, før du kan stoppe. Hvis du drikker på grund af traume, ekstrem stress, psykisk sygdom eller en anden grund til, at en terapeut kunne adressere, så får denne slags en-til-en hjælp afgørende for genopretning.

En terapeut kan også hjælpe dig, hvis du er bekymret for sociale tryk til at drikke, ved ikke, hvordan man undgår udløsere, eller har skyld over eventuelle tilbagefald. Hun kan hjælpe dig med at komme over skylden i disse situationer og hjælpe dig med at blive stærkere i dit opsving.

Billedet med titlen Undgå alkoholisme Trin 19

6. Søg støtte fra kære og venner. At give op alkohol er ekstremt svært at gå igennem alene. Fortæl dine kære og venner, at du får hjælp til at stoppe med at drikke. Bed dem om at støtte dig på din rejse ved ikke at invitere dig til barer eller give dig alkohol. Dette vil hjælpe dig med at være mere ansvarlig for dine valg, fordi du vil få flere mennesker til at kigge på dig.

Spørg, om du kan gøre aktiviteter sammen, der ikke indebærer at drikke.

Tips

Du skal drikke mere vand hver dag. Ikke alene vil det hjælpe dig med at holde hydreret, men det vil også hjælpe dig med at drikke mindre alkohol, fordi du vil drikke vand i stedet.

Alkohol deprimerer hæmninger, så vær opmærksom på, at du kan tillade dig selv at gøre ting, du normalt ikke ville gøre, når du er under påvirkning af alkohol.

Alkohol er en gift og drikke er aldrig en nødvendighed. Enten undgå det helt eller prøv en af de mange alkoholfrie alternativer på markedet. Vær opmærksom på, at mange af disse stadig indeholder små mængder alkohol.

Del på sociale netværk :