Sådan drikker du ansvarligt (med billeder)

Hvis du drikker alkohol, er det vigtigt at træffe ansvarlige beslutninger. Ellers kunne du skade dine venner og familie, eller du kunne sætte dig selv i alvorlig fare. For at drikke ansvarligt, skal du lave en spilplan, kende dine grænser og være i stand til at få øje på og undgå farlige situationer. Hvis du gør det, kan du sikkert nyde at have drikkevarer med dine venner!

Trin

Del 1 af 3:

Lav en spilplan

1. Drik med en gruppe venner. Hvis du vil drikke ansvarligt, så er det første, du skal gøre, undgå at drikke alene, eller drikker med folk, du ikke rigtig kender eller stoler på alt det godt. Hvis du er ude på egen hånd og ikke kigger på dig, kan du få i alle slags problemer uden nogen selv at vide noget, der er galt. Uanset om du er på vej til en fest eller ud til barer, skal du altid sørge for at drikke med en gruppe mennesker, du kan lide og stoler på.

Drik ikke med folk, der opmuntrer binge drikker eller ser ned på dig for ikke at drikke, eller for ikke "følger med" og drikker meget. Du bør være behagelig at drikke i dit eget tempo.
Gå ikke ud med folk, der har et ry for at løbe ud for at hænge op med nogen, de møder i en bar eller bare forsvinder midt om natten. Sørg for at du går med folk, du kan stole på.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 3

2. Lave en "Buddy System" Med mindst en af dine venner. Når du går ud med venner, skal mindst en af dem være en person, der kender sin egen grænse, eller endda, hvem der ikke drikker meget, og vil være villig til at passe på dig og fortælle dig, hvornår det ser ud til dig "Var nok. Nogle gange kan du drikke langt over din grænse, mens du er for stædig til at indrømme det, og denne ven kan fortælle dig, hvornår det er på tide at skifte til vand.

Denne ven kan fortælle dig, hvornår du har haft nok, holder dig fra at køre, og være parat til at tage dig hjem, hvis du har en hård aften.

Må ikke misbruge "Buddy System" -- Hvis du altid er at pige, ingen vil gerne gå ud med dig. Du skal være i stand til at kigge efter din ven, mens hun ser ud til dig.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 2

3. Kender dine grænser. Før alt andet kender dig selv og dine egne grænser. Det tager ikke lang tid at lære, hvor lidt eller hvor meget alkohol du kan tolerere, og alle er unikke i sin evne til at tolerere alkohol. Lyt til din krop og reagere på en måde, der plejer det snarere end misbruger det. Første gang du drikker, skal du drikke med nære venner i komforten i dit eget hjem eller deres hjem, så du ikke bliver socialt overvældet. Dette vil hjælpe dig med at få en følelse af, hvad du kan og ikke kan håndtere.

Du kan sætte dine grænser meget konkret. Dine grænser kunne være "Fire glas vin om seks timer," "Fire øl om natten," eller "To blandede drikkevarer om natten" (afhængigt af hvad der er i dem). Fortæl dig selv, hvad dine grænser er, før du forlader, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i dem hele natten.

Hvis det er din første gang ud at drikke, er det vigtigt at vedtage et stabilt og langsomt tempo, så du kan komme til at lære din alkoholtolerance.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 4

4. Vide, hvordan du kommer hjem. Hvis du går ud med venner, skal du vide præcis, hvordan du kommer hjem natten før. Der er et par muligheder: Det nemmeste er at have en udpeget chauffør, før du går ud, så du har en person, der vil afstå alkohol den nat og får dig hjem sikkert. Du kan også komme hjem ved at tage en bus eller andre former for offentlig transport eller bare ringe til en kabine eller gå, hvis du er tæt nok til baren. Enhver af disse planer er fine.

Hvad du skal ikke Gør kører til baren og håber, at en af dine venner kan køre dig hjem, eller lad en person, du ved, vil drikke meget køre dig der, håber at en anden kan overtage bilen senere.

Hvis du ikke kører eller har adgang til en bil, uanset omstændighederne, aldrig komme ind i en bil drevet af en anden, der har haft for meget at drikke.

Aldrig komme ind i en bil med en fremmed, hvis du er beruset. Alkohol påvirker dine sanser og dømmekraft. Få hans eller hendes nummer og vent, indtil du er ædru, før du beslutter dig for at forfølge ham eller hende videre. Billede med titlen drikker ansvarligt trin 4bullet3

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 4bullet3

Selvom du er desperat at komme hjem, er det bedre at betale for en kabine eller ringe til en betroet ven for at hente dig end at komme i bilen med en, der er fuld eller en fremmed, bare fordi det er mere praktisk.

Kør aldrig beruset. Kør ikke, hvis du er lige tipsy. Bare en drink pr. Time kan sætte dig over den lovlige grænse for kørsel. Selvom du tror dig "føler sig fint," din BAC kan angive ellers. Billede med titlen drikker ansvarligt trin 4bullet5

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 4bullet5

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 5

5. Drik når du er af lovlig alder. Hvis du er i USA, betyder det 21, og hvis du er i andre dele af verden, kan alderen typisk variere fra 16-18. Gå ikke ud med et falsk ID eller drikke på en college campus, hvis du er under den lovlige alder, medmindre du er parat til at håndtere de juridiske konsekvenser. Hvis du bryder loven, er du ikke ansvarlig.

Billedet med titlen drikker ansvarligt trin 6

6. Drik ikke, hvis du ikke er i en positiv sindstilstand. Alkohol er et depressivt, så hvis du allerede føler dig vred, forstyrret, eller bare ustabil, er det meget sandsynligt at få dig til at føle sig værre. Selvom du måske tror, at drikker vil få dig til at få dig tid til dit liv og glemme alle dine problemer, vil det faktisk få dig til at føle sig meget værre. Du kan føle en indledende buzz og relief efter din første drink eller to, men du vil drikke dig selv i et meget værre humør, end du startede med.

Du bør gøre en regel om at drikke, når du er glad, ikke når du vil klare din tristhed.

Brug aldrig drikke som en måde at håndtere dine problemer på. Du bliver nødt til at være ædru at gøre det.

Gå ikke ud og drik med en person, du er sur på. Alkoholen vil gøre din vrede komme ud, og du vil være meget bedre, hvis du afvikler dine konflikter, når du er i en klar sindstilstand.

Billedet med titlen drikker ansvarligt trin 10

7. Må ikke drikke på en tom mave. Du vil føle virkningerne af alkohol meget hurtigere, hvis du drikker på en tom mave og øger sandsynligheden for at blive syg. De fleste fødevarer er bedre end ingen overhovedet, men du bør forsøge at spise et mere hjerteligt måltid, der er rig på carbs og proteiner, der kan hjælpe dig med at absorbere alkoholen, i stedet for bare at spise noget frugt eller en salat. At have et måltid før du går ud, vil gøre dig meget mindre tilbøjelige til at drikke over din grænse meget hurtigt.

Hvis du er kommet til en bar og indser, at du ikke har spist, bestil nogle mad og få en hurtig bid at spise, før du begynder at drikke. Bare rolig, hvis det er lidt ubelejligt, eller hvis det holder dig fra at drikke i et stykke tid. Det vil være det værd.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 8

8. Tjek med din læge for at se, om du kan blande dine receptpligtige lægemidler med alkohol. Hvis du er på en receptpligtig medicin, skal du kontakte din læge for at sikre, at du kan drikke alkohol på samme dag, når du tog det. Det varierer ved medicin, så sørg for at vide, om din recept vil have nogen negative interaktioner med alkohol, før du begynder at drikke.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 9

9. Drik ikke, hvis du ikke har haft meget søvn. Hvis du kører på to eller tre timers søvn, vil du være meget bedre at ramme høen end at ramme en bar. Alkohol vil påvirke dig meget mere intensivt, hvis du allerede føler dig woozy, træt og ikke i kontrol med dit eget sind og krop, fordi du er udmattet.

Du har måske opholdt sig med at studere til en eksamen natten før og kunne dø for en festlig drink med dine venner, men du bør holde af for en anden nat, indtil du føler dig godt rustet.

Tror ikke at have en superdosis af koffein ved at chugge tre kopper kaffe eller downing en energidrikke vil gøre tingene bedre. Faktisk vil blande en masse koffein og alkohol får dig til at føle sig endnu værre og mere tilbøjelige til at gå ned. Billede med titlen drikker ansvarligt trin 9bullet2

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 9bullet2

Del 2 af 3:

Administrer dit drikke

Bliv hydreret. Alkohol dehydrater og trækker vitaminer og mineraler ud af din krop. Drik vand, sodavand eller vand med tilføjede vitaminer for at genoprette dine tabte vitaminer.

Drikkning af et til et forhold mellem ikke-alkoholholdige for alkoholholdige drikkevarer er en god politik - det er en servering af vand til hver tjener af alkohol. Det er altid at foretrække at have et større forhold mellem ikke-alkohol til alkohol.

2. Ved hvad du drikker. Mens det er godt at prøve noget ud for første gang, som en "Sex på stranden" eller A øl du har aldrig haft før, være opmærksom på dets alkoholindhold, før du strømmer op på mere end en. Du kan ikke altid være i stand til at opdage alkoholens styrke i din drink på grund af sødemidler, mælk eller fløde eller andre fyldstoffer, der dækker alkoholen. Desuden kan din egen personlige reaktion på en ukendt drik være hurtigere inebriation end med dine sædvanlige drikkevarer.

Nogle indhold af blandede drikkevarer kan medbringe din blodalkoholkoncentration (BAC) hurtigere end andre, afhængigt af din vægt. Alkoholtolerance, som mange tror, vil ikke resultere i en lavere BAC sammenlignet med en person, der ikke har tolerance opbygget.

Det er rigtigt, at øl er et sikrere valg end en blandet drink, men du bør kende alkoholindholdet i den øl, du drikker. Selvom mange har et alkoholindhold på 4-5%, kan nogle øl have et alkoholindhold på 8-9% eller mere, hvilket kan gøre en stor forskel.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 12

3. Har ikke mere end en drink pr. Time. Hvis du vil drikke ansvarligt, så skal du ikke have mere end en drink pr. Time. "En drink" betyder en 12 oz. øl, en 5 oz. et glas vin eller en 1.5 oz. skudt af 40% alkohol pr. Time. Det kan være svært at holde fast i denne grænse, når dine venner drikker meget mere, men det er vejen at være sikker på. Sipping på en øl eller pleje Et glas vin vil tage længere tid end at tage et skud og anbefales, fordi alkoholen ikke vil slå jer alle på én gang.

Folk har ofte mere end en drink i timen, bare fordi de ikke har noget at gøre med deres hænder og starte fidgeting eller føle sig nervøs, når de ikke holder en drink. Hvis dette er tilfældet med dig, skal du bare holde fast på et vand eller en klubsoda mellem drikkevarer, så der er altid noget i dine hænder.

4. Pace dig selv. Det er vigtigt at holde et stabilt tempo, når du drikker. Det kan tage tid for alkohol at tage sin effekt. Du kan føle dig okay for et andet skud efter et par minutter, men husk at du sandsynligvis ikke har følt sine effekter lige endnu. Nibble på noget mad eller drik noget vand i mellemtiden, for at lade alkoholen diffundere gennem din krop.

Billedet med titlen drikker ansvarligt trin 14

5. Undgå at drikke spil. Skønt drikkespil som Bullshit, Kings, Beer Pong og Flip-Cup kan være en fantastisk måde at passere tid på en fest og gøre nogle venner, du aldrig vil huske, kan disse spil opmuntre ekstreme binge drikker og garanteres at få dig til at glemme hvor Du er på bare et par minutter.

Du kan også spille disse spil ved at diskret hælde alkoholen dig "skulle gerne" drikke, eller passerer den til en ven, der ikke har haft meget at drikke.

Del 3 af 3:

Undgå farlige situationer

1. Kom godt tilpas med dine omgivelser. Hvis du er på et husfest, kendskab til de mennesker, der ejer huset og dets faciliteter. Ved, hvor badeværelset er. Find et afsides sted og vælg at holde dine sko eller frakke der (men aldrig din pung eller tegnebog). Hvis du opdager, at du mister kontrol, skal du hurtigt gøre en undskyldning ("Jeg forlod min telefon i min frakke lomme!") og gå til det afsondrede sted for at roe ned og / eller til dumpedrikke. Hvis du har brug for at komme hjem, find husets ejere og bede dem om at ringe til en taxa eller for at arrangere en ædru person til at tage dig hjem.

Hvis du er på et offentligt sted, skal du notere alle af udgange ved din ankomst. Du bør gøre dette instinktivt i tilfælde af en nødsituation som et brandudbrud, så du på forhånd det nærmeste udgangspunkt. Det er også nyttigt at vide, hvor den nærmeste førerhus rang eller offentlig transport stop er placeret til det sted, du er på. Gør ikke tingene sværere for dig selv - har altid en exitstrategi.
Sørg for at vide, hvordan du kommer hjem af hjertet. Hvis du bliver fuld til punktet på mister din hukommelse, Din selvbevarelse vil være så forringet som dine hæmninger, og du kan blive let tabt. Hvis du ikke ved, hvordan du kommer hjem, bør du sandsynligvis ikke gå ud med at drikke.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 16

2. Undgå peer tryk. Husk altid, at du drikker for at nyde og have det sjovt, ikke at vise sig. Hele punktet med at drikke er at nyde drikken, nyde virksomheden og føle dig fri. Du behøver ikke at "Bliv ved," eller engagere sig i dumme konkurrencer, der kunne ødelægge natten og endda venskaber. Hvis du hænger sammen med folk, der opfordrer dig til at drikke mere, selvom du ikke vil, så hænger du ud med de forkerte mennesker.

Hvis du virkelig vil have folk til at stoppe med at bugge dig om, hvorfor du ikke drikker mere, hold en klub sodavand eller koks i dine hænder og læg en lime i det, så folk vil tro, du kører og vil forlade dig alene. Dette er en god kortsigtet løsning - den langsigtede løsning er at holde sig væk fra folk, der sætter uønsket pres på dig.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 11

3. Stop med at drikke, hvis du begynder at føle sig fuld. Symptomer på forgiftning omfatter at føle et tab af kontrol over dine tanker, sløret syn, sløret tale og vanskeligheder med at opretholde din balance.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 18

4. Stop med at drikke, hvis du opkastning. Mens dette generelt er en given, er det vigtigt, at du ikke forsøger at drikke mere alkohol, selvom du føler dig "bedre" Når du har kastet op. Opkastning er et signal om, at din krop ikke kan tage mængden af alkohol, som du har forbrugt, og afvisningen er din krops sidste forsvarslinje, der kommer i spil. På dette stadium har du virkelig overdrevet det, og det er nu tid til at bryde sig om dit helbred snarere end din fest.

Hvis du føler trang til at kaste op, så skal du gå på et badeværelse og gøre det. Opkastning er en måde for din krop at frigive overskydende alkohol, der ikke hører hjemme i dit system. Du bør ikke tvinge dig til at kaste op, men du bør heller ikke holde det i, enten.

5. Ligge på din side, hvis du føler dig syg. Uanset om du har smidt op, føler du, at du måske smider op, eller bare føler dig forfærdelig, skal du ligge på din side for at forhindre dig selv i at kvæle på din opkast, hvis du ligger på ryggen. Hold en spand ved munden og vær forberedt på at kaste op, hvis det er nødvendigt. Hvis du finder dig selv i denne ubehagelige tilstand, skal du ikke gå hjem selv - har en betroet ven blive natten, så hun kan se over dig, når du har brug for hjælp.

Hvis du føler dig syg, oplever hovedpine eller noget forkert, Fortæl nogen. En ansvarlig person har brug for at holde et ur over dig, hvis du har udviklet sig alkoholforgiftning og har brug for medicinsk indgreb hurtigt.

Hvis du ser en anden, der er rigtig syg, ligger ned, skal du sørge for at vende den person over på hans eller hendes side også.

Billedet med titlen drikker ansvarligt trin 20

6. Gør ikke seksuelle valg, når du har drukket. Selv om du måske tror, at alkohol kan give dig noget flydende mod til endelig at tale med eller til at tilslutte din crush, kan det faktisk forringe din beslutningsproces og kan føre dig til at gøre noget, du vil fortryde senere senere. Du kan flirte lidt, få en fyr eller piges nummer, og tjek tilbage, når du er ædru, men du bør undgå at gå hjem med nogen, du lige har mødt, eller endda bare at lave ud i en bar - det er ikke klassisk adfærd, og du vil ikke være stolt af dig selv senere.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 21

7. Accepter ikke en drink fra en fremmed. Hvis du har gået ind i en fest, og en fyr tilbyder dig en drink med det samme, accepter det ikke, medmindre du ser ham, gør det eller tag det for dig, så du ved præcis, hvad det er drikke. Hvis fyren bare tager fat i en øl fra en køligere, så er det fint, men hvis han forsvinder i køkkenet og vender tilbage med en "Mystery Drink" der kan være fyldt med alkohol eller endda dato-rape stoffer, så vil du være midt i en meget farlig situation.

Du behøver ikke at være uhøflig om at afvise drikken. Bare vær ærlig over din begrundelse. Det er bedre at se uvenlig ud end at være i fare.

Billede med titlen drikker ansvarligt trin 22

8. Forlad ikke din drink uden opsyn. Din drink skal være i din hånd eller i det mindste i dit syn hele tiden, uanset om du er på en fest eller i en bar. Hvis du sætter din drink ned og gå væk, kan nogen rodde med din drink, eller du kunne endda ende med at hente en stærkere drink ved en fejltagelse, tænker det var din.

Hvis du står op for at gå i toilettet, få en nær ven til at holde din drink til dig eller tage det med dig. Dette vil hjælpe dig med at undgå, at nogen manipulation med din drink.

Tips

Hvis du bliver spildt hver gang du drikker og gør dumme ting, eller dine venner skal tage dig hjem, fordi du er slået ud, vil ingen ingen vil gerne drikke med dig mere, og du kan være sikker på, at du har krydset linjen. Du kan have et alvorligt problem. Søg hjælp straks.

Være fast besluttet på at tempo hver drink, som f.eks. At give dig selv 45 minutter for at nyde hver alkoholholdige drink, og ikke skynd dig til baren straks, når du er færdig med en drink.

Husk, at drikke er ikke svaret på eventuelle problemer, du vil have, og kunne endda forårsage flere problemer i dit liv. Hvis du kan lide at drikke, prøv kun at have en eller to drikkevarer. Hvis du er en letvægt, prøv endnu mindre end det. Ikke kun drikker og bliver drukket dårligt for dig, fordi du mister hjerneceller, men det er også yderst farligt at være, `under påvirkning`. Du behøver ikke at blive fuld, hver gang du drikker, kan du drikke i moderation. Hvis du bliver drukket meget, skal du sørge for at du er sammen med nogen og i et sikkert indeholdt område, hvor du ikke kan skade eller gøre skade på andet end den ejendom, du er på.

Alkohol er et depressivt middel. Derfor er det en dårlig ide at blande alkohol med stimulanter - især koffein, såsom kaffe eller energidrikke. Stimulerende midler narre din krop til at føle sig mere opmærksomme og bevidste, hvilket kan føre dig til at føle, at du kan klare et par flere drikkevarer. Husk at huske på antallet af drikkevarer, du har haft den aften.

Stimulerende midler fremskynder også din puls, som kombineret med alkohol kan føre til kortsigtede hjertebanken og andre alvorlige hjerteproblemer.

Lade være med Tag sovepiller eller eventuelle receptpligtige eller ikke-receptpligtige lægemidler med alkohol, hvis den har en kendt kontraindikation med alkohol

Advarsler

Antal alkoholinducerede dødsfald, eksklusive ulykker og homicider: 23.199

Ikke ty til at drikke af problematiske grunde. Mens du går i en bar med nogle venner til Super Bowl, er ikke nødvendigvis et problem, det samme kan ikke siges, hvis du vender til flasken Whisky efter at have slået sig op med din betydelige anden.

Hvis du drikker, tænk ikke engang på kørsel. Gå hjem, ring til en taxicab, eller spørg nogen om en tur.

Vær opmærksom på, at ethvert antal alkohol kan risikere at påvirke din koordinering og sindstilstand. I hvilket omfang det gør det, afhænger det af, hvad du drikker, din alder, din kropsmasse, og hvor hurtigt du drikker. Ansvarligt drikke indebærer at kende dine egne grænser, drikke i moderation og være moden om det.

Hvis du observerer nogen, der er bestået, vil ikke kom til bevidsthed og har ikke opkastet efter ekstreme mængder alkohol, tag personen til hospitalet. Denne person kan være underlagt alkoholforgiftning. Bevidstløshed - periode - er en livstruende tilstand.

Undgå drikkevarer efter at have lidt smertestillende tabletter / medicin.

Bland ikke energidrikke med alkohol. Følelsen af berusethed er dæmpet af energidrikke, som er farlige, fordi den hæmmer ens evne til at dømme ens grænse og øger ens risiko for alkoholforgiftning.