Sådan drikker du vin til sundhed

Det lejlighedsvise glas vin kan have betydelige positive virkninger på hjertesundheden. Antioxidanterne i rødvin (begge flavonoider og resveratrol) har vist sig at hæve HDL (den "Godt kolesterol"), Reducer dannelsen af ​​blodpropper, reducer LDL (den "Dårligt" kolesterol) og mindske blodtrykket. Flere prospektive undersøgelser tyder på, at lys til moderat alkoholforbrug kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom med 40 til 70%. Lejlighedsvis, moderat forbrug anses generelt bedst. Negativerne opvejer positive, hvis vin er fuld i overskud, så hold dit forbrug moderat.

Trin

Del 1 af 3:
Inkorporering af vin i din kost
  1. Billedet med titlen erhverver smagen for vin Trin 16
1. Hold øje med, når du planlægger at drikke.Da der er en fin linje mellem a "godt" mængde vin og "for meget," Det er vigtigt at spore, hvornår og hvor meget du drikker. Som en tommelfingerregel bør mænd ikke drikke mere end to 5-oz (150 ml) glas vin om dagen, og kvinder bør holde sig til en eller færre.
  • Hold øje med, hvor meget du drikker og hvor ofte.Overvej at lave en note i en mad journal eller tracking i en app på din smartphone.
  • For eksempel, hvis du overvejer at have et glas vin med middag, men ved, at du går ud for Happy Hour på arbejde næste dag, vil du måske springe over din vin og gemme det til Happy Hour i stedet.
  • Billede titlen smag vin trin 1
    2. Måle dine portioner. Mange mennesker hælder sig selv større portioner end en "standard" drikke. Måle 5 ounces (150 ml) pr. Servering for at holde alkoholforbrug moderat.
  • Hvis du vil have mere end et glas, skal du overveje at hælde dig kun en 3 oz, der tjener oprindeligt, og en anden 3 oz serverer, så du ikke overdriver den.
  • Dette beløb er baseret på vine med et alkoholindhold omkring 12%. Mange vine er betydeligt stærkere, og bør være fuld i mindre portioner.
  • Billedet med titlen erhverve smagen for vin Trin 15
    3. Drik 1-2 glas vin lejlighedsvis.Ud over at måle den passende delstørrelse, skal du også moderere, hvor mange glasvin du drikker på et møde.
  • Sundhedspersonale anbefaler, at du holder fast i en vis mængde af total alkohol dagligt for at forhindre eventuelle negative bivirkninger fra forbruget.
  • Kvinder skal have højst 1 glas dagligt, og mænd bør ikke forbruge mere end 2 briller dagligt. 1 glas skal måles ved 5 oz total.
  • Hvis du drikker forbi dette beløb, vil de negative sundhedsmæssige konsekvenser sandsynligvis opveje positive.
  • Billedet med titlen erhverve smagen for vin trin 5
    4. Kog med vin.Hvis du ikke er en fan af drikkevin eller ikke vil øge dit indtag overveje at lave mad med vin.Du vil kunne få smagen af ​​vinen, de nærende forbindelser, men ikke alkohol.
  • Rødvin er en stor ingrediens til at lave mad med.Det kan virkelig øge smagen af ​​mange fødevarer.Det er et godt alternativ til at drikke vin på et mere regelmæssigt grundlag.
  • Når du koger med rødvin, tillader du generelt vinen at simre lidt.Dette medfører, at vinens indhold af vinen brænder, men efterlader alt smag og antioxidantindhold i vinen.
  • Prøv at bruge rødvin i en sovs eller sauce for at tjene over en bøf eller svinekotelet.Brug også rødvin til at danse potten, når du laver en gryderet eller en suppe for at øge smagen.
    • Del 2 af 3:
    Drikker de mest nærende vine
    1. Billedbet med titlen Taste Vin Trin 13
    1. Vælg rødvin over hvide.Når du forsøger at drikke vin for at fremme bedre sundhed, skal du vælge den type vin, der har de mest fordele.Ikke alle typer vin giver de samme fordele.
    • Når du sammenligner rød og hvidvin, er de meget ens på nogle fronter - som totale kalorier eller kulhydrater.
    • Men når du sammenligner mængden af ​​antioxidanterne og resveratrol, skinner Red Wine Out White Wine betydeligt.Selvom hvidvin smager godt, hold dig til rødt til din bedste indsats.
    • Rødvin har 7 mcg lutein og zeaxanthin, 8.4 mg cholin og signifikant højere niveauer af resveratrol.
  • Billedbet med titlen Smagvin Trin 10
    2. Gå til tør rødvin over sødere vine.Inden for gruppen af ​​røde vine har du en række muligheder fra forskellige typer druer.Nogle druer producerer vine, der har højere antioxidantindhold end andre.
  • Generelt er det blevet opdaget, at tørre røde vine har betydeligt højere niveauer af antioxidanter (som resveratrol) sammenlignet med sødere røde vine.
  • Sødere vine har et lidt højere sukkerindhold, der kanter ud antioxidanterne, der findes naturligt i vin.
  • Tørre røde vine for at prøve omfatter: Pinot Noir, Merlot eller Cabernet.Vine som dessertvin, havn eller zinfandels er sødere og har et højt sukkerindhold.
  • Billedet med titlen erhverver smagen for vin trin 8
    3. Pick up en flaske Pinot Noir.En bestemt type af en tørre rødvin er Pinot Noir.Forskellige røde vine er blevet undersøgt for deres næringsindhold og denne særlige drue og vinen har vist sig at være næringsstoffer tæt.
  • Ikke alene er det en velsmagende type vin, men det har også vist sig at have de højeste koncentrationer af resveratrol.
  • Årsagen til at Pinot Noir er særlig høj i resveratrol skyldes de kølige, regnfulde klimaer, der typisk er vokset i.
  • Billedet med titlen Vælg isvin Trin 2
    4. Spring over vin Spritzers eller andre vinblandinger.En anden mulighed, du måske finder på restauranter, cookouts eller en bar, kan være en vinspritzer eller en blandet drink lavet med vin.Disse er drikkevarer, som du skal springe over, da de ikke giver så mange sundhedsmæssige fordele.
  • Vin Spritzers er en blandet drik, der indeholder vin og en sødet kulsyrebar drink som Club Soda, Seltzer vand eller sodavand.
  • Disse er højere i kalorier, sukker, og da vinen er fortyndet, er mængden af ​​antioxidanter, du bruger.
  • Vinblandinger kan være noget som en sangria.Dette er vin blandet med spiritus, frugtsaft og lejlighedsvis en kulsyreholdig drik som klub soda eller seltzer vand.
  • Sangria har især et højere alkoholindhold, men selve vinen er fortyndet, så du går glip af vinens gavnlige næringsstoffer, men forbruger en større mængde alkohol.
    • Del 3 af 3:
    Overvågning af alkoholforbrug og sundhed
    1. Billedet med titlen reagerer, når en læge siger intet mere kan gøres (kirurgi) Trin 1
    1. Tal med din læge.Hvis du er interesseret i de fordele, som rødvin kunne have på dit helbred, skal du tale med din læge.Det anbefales ikke at begynde at drikke, selv af sundhedsmæssige grunde uden at konsultere din læge.
    • Ring til din læge eller lav en aftale for at diskutere dit overordnede helbred, og om du drikker rødvin eller ej, ville være gavnligt for dig.
    • Tal med din læge om hans anbefaling om mængden af ​​alkohol for dig.Standard 1-2-brillerne kan dog være hensigtsmæssige, men med nogle sundhedsmæssige forhold eller receptpligtige lægemidler, kan det anbefales at drikke mindre end det.
    • Tal også med din læge om, hvad sundhedsaspektet du vil forbedre.Hvis du søger at forbedre hjertesundhed, spørg om andre måder, du kan forbedre dit helbred og støtte dit hjerte.
  • Billede med titlen drink vin trin 7
    2. Begræns dit samlede alkoholforbrug.Der er en række sundhedsmæssige fordele ved at drikke rødvin til lejlighedsvis.Men bare fordi det har vist sig at være gavnligt, betyder det ikke, at du skal begynde at drikke eller drikke mere regelmæssigt.
  • Sundhedspersonale anbefaler ikke, at du øger dit alkoholforbrug - især ud over den anbefalede grænse på 1-2 briller om dagen.
  • Hvis du drikker ofte eller drikker større mængder alkohol, kan der være betydelige negative bivirkninger.
  • Heavy Drinking er forbundet med: øget risiko for brystkræft, hjerteskader, slagtilfælde, cirrose og pancreatitis.Derudover kan tyngre drikkning føre til et svækket immunsystem.
  • Billede med titlen drink vin trin 11
    3. Undgå at drikke på en tom mave.En anden vigtig ting at huske, når du drikker rødvin (eller al alkoholholdig drik) er, at du altid skal have et glas vin med mad eller efter mad.
  • Det anbefales ikke at drikke nogen form for alkohol på en tom mave.Når du ikke har mad i din mave, rejser alkohol direkte til blodstrømmen, hvilket gør dig beruset meget hurtigere.
  • Da dit blodalkoholniveau stiger, mister du mere kontrol.Det påvirker din hjerne hurtigt, som vil påvirke beslutningstagning og kropsfunktioner.Dette sker normalt inden for et minut med forbrug af alkohol.
  • Prøv at have en lille snack eller et måltid før du drikker.Eller har et glas vin med dit måltid eller forretter.
  • BILLEDE TITLED øvelse uden dyrt udstyr Trin 5
    4. Bliv altid hydreret før og efter at have drukket.Ud over at overvåge, når du drikker, og hvor meget du drikker, skal du også overvåge dit hydratiseringsniveau.Bliv hydreret før og efter at du drikker for at minimere eventuelle bivirkninger.
  • Formålet med at drikke mindst 64 oz hydratiserende væsker i hele din dag.På dage planlægger du at have alkohol, sørg for at fokusere på at komme i alle dine væsker.
  • Det anbefales også at for hvert glas eller servering af alkohol, du forbruger, at du spiser en ekstra 8 oz vand eller anden hydratiserende drik.
  • Du kan drikke ting som: Vand, aromatiseret vand, decaf kaffe og te eller mousserende vand.Alle vil holde dig hydreret.

    • Tips

    Selvom undersøgelser har vist, at det lejlighedsvise glas vin kan være til gavn for dit helbred, skal du altid konsultere din læge, inden du tilføjer alkohol til din kost for at forbedre dit helbred.
  • Hold altid dit alkoholforbrug i moderation.Der er ingen fordel at drikke overdrevent.Faktisk kan det være skadeligt for din krop.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende