Sådan drikker du vin til sundhed
Det lejlighedsvise glas vin kan have betydelige positive virkninger på hjertesundheden. Antioxidanterne i rødvin (begge flavonoider og resveratrol) har vist sig at hæve HDL (den "Godt kolesterol"), Reducer dannelsen af blodpropper, reducer LDL (den "Dårligt" kolesterol) og mindske blodtrykket. Flere prospektive undersøgelser tyder på, at lys til moderat alkoholforbrug kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom med 40 til 70%. Lejlighedsvis, moderat forbrug anses generelt bedst. Negativerne opvejer positive, hvis vin er fuld i overskud, så hold dit forbrug moderat.
Trin
Del 1 af 3:
Inkorporering af vin i din kost1. Hold øje med, når du planlægger at drikke.Da der er en fin linje mellem a "godt" mængde vin og "for meget," Det er vigtigt at spore, hvornår og hvor meget du drikker. Som en tommelfingerregel bør mænd ikke drikke mere end to 5-oz (150 ml) glas vin om dagen, og kvinder bør holde sig til en eller færre.
- Hold øje med, hvor meget du drikker og hvor ofte.Overvej at lave en note i en mad journal eller tracking i en app på din smartphone.
- For eksempel, hvis du overvejer at have et glas vin med middag, men ved, at du går ud for Happy Hour på arbejde næste dag, vil du måske springe over din vin og gemme det til Happy Hour i stedet.

2. Måle dine portioner. Mange mennesker hælder sig selv større portioner end en "standard" drikke. Måle 5 ounces (150 ml) pr. Servering for at holde alkoholforbrug moderat.

3. Drik 1-2 glas vin lejlighedsvis.Ud over at måle den passende delstørrelse, skal du også moderere, hvor mange glasvin du drikker på et møde.

4. Kog med vin.Hvis du ikke er en fan af drikkevin eller ikke vil øge dit indtag overveje at lave mad med vin.Du vil kunne få smagen af vinen, de nærende forbindelser, men ikke alkohol.
Del 2 af 3:
Drikker de mest nærende vine1. Vælg rødvin over hvide.Når du forsøger at drikke vin for at fremme bedre sundhed, skal du vælge den type vin, der har de mest fordele.Ikke alle typer vin giver de samme fordele.
- Når du sammenligner rød og hvidvin, er de meget ens på nogle fronter - som totale kalorier eller kulhydrater.
- Men når du sammenligner mængden af antioxidanterne og resveratrol, skinner Red Wine Out White Wine betydeligt.Selvom hvidvin smager godt, hold dig til rødt til din bedste indsats.
- Rødvin har 7 mcg lutein og zeaxanthin, 8.4 mg cholin og signifikant højere niveauer af resveratrol.

2. Gå til tør rødvin over sødere vine.Inden for gruppen af røde vine har du en række muligheder fra forskellige typer druer.Nogle druer producerer vine, der har højere antioxidantindhold end andre.

3. Pick up en flaske Pinot Noir.En bestemt type af en tørre rødvin er Pinot Noir.Forskellige røde vine er blevet undersøgt for deres næringsindhold og denne særlige drue og vinen har vist sig at være næringsstoffer tæt.

4. Spring over vin Spritzers eller andre vinblandinger.En anden mulighed, du måske finder på restauranter, cookouts eller en bar, kan være en vinspritzer eller en blandet drink lavet med vin.Disse er drikkevarer, som du skal springe over, da de ikke giver så mange sundhedsmæssige fordele.
Del 3 af 3:
Overvågning af alkoholforbrug og sundhed1. Tal med din læge.Hvis du er interesseret i de fordele, som rødvin kunne have på dit helbred, skal du tale med din læge.Det anbefales ikke at begynde at drikke, selv af sundhedsmæssige grunde uden at konsultere din læge.
- Ring til din læge eller lav en aftale for at diskutere dit overordnede helbred, og om du drikker rødvin eller ej, ville være gavnligt for dig.
- Tal med din læge om hans anbefaling om mængden af alkohol for dig.Standard 1-2-brillerne kan dog være hensigtsmæssige, men med nogle sundhedsmæssige forhold eller receptpligtige lægemidler, kan det anbefales at drikke mindre end det.
- Tal også med din læge om, hvad sundhedsaspektet du vil forbedre.Hvis du søger at forbedre hjertesundhed, spørg om andre måder, du kan forbedre dit helbred og støtte dit hjerte.

2. Begræns dit samlede alkoholforbrug.Der er en række sundhedsmæssige fordele ved at drikke rødvin til lejlighedsvis.Men bare fordi det har vist sig at være gavnligt, betyder det ikke, at du skal begynde at drikke eller drikke mere regelmæssigt.

3. Undgå at drikke på en tom mave.En anden vigtig ting at huske, når du drikker rødvin (eller al alkoholholdig drik) er, at du altid skal have et glas vin med mad eller efter mad.

4. Bliv altid hydreret før og efter at have drukket.Ud over at overvåge, når du drikker, og hvor meget du drikker, skal du også overvåge dit hydratiseringsniveau.Bliv hydreret før og efter at du drikker for at minimere eventuelle bivirkninger.
Tips
Selvom undersøgelser har vist, at det lejlighedsvise glas vin kan være til gavn for dit helbred, skal du altid konsultere din læge, inden du tilføjer alkohol til din kost for at forbedre dit helbred.
Hold altid dit alkoholforbrug i moderation.Der er ingen fordel at drikke overdrevent.Faktisk kan det være skadeligt for din krop.
Del på sociale netværk :