3 måder at kontrollere, når du falder i søvn

Montering af søvn til en travl tidsplan er ofte en udfordring, især hvis din tidsplan er uregelmæssig. At holde en tidlig eller sen tidsplan kan betyde, at du skal kontrollere, når du falder i søvn. Mens det kan være svært at kontrollere, når du falder i søvn, skal du falde i søvn, prøve en søvnplan, og undgå søvnproblemer kan hjælpe dig med at falde i søvn på et tidligt eller senere tidspunkt, end du måske normalt.

Trin

Metode 1 af 3:

Gør dig selv falder i søvn

1. Gør dig selv komfortabel. Styring Når du falder i søvn, er det nemmeste, når du er komfortabel. Prøv at være så behagelig som muligt, når du forsøger at gå i seng.

Sove på en behagelig seng med gode tæpper og puder. Du vil have dit sengetøj til at få dig til at føle dig hyggeligt og afslappet.
Find den bedste søvnposition. Prøv en række forskellige søvnpositioner for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Hold dit værelse køligt og mørkt. Dette er det bedste miljø at sove, da for meget lys eller varme kan forstyrre din søvn.

Billedbet med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 02

2. Løgn meget stille. Sørg for, at du ikke bevæger dig for meget i sengen. Hvis du er fidgety, vil det være sværere at falde i søvn.

Fokusere på at bo i en position. Når du har fundet den mest komfortable position, så prøv ikke at flytte. Flytning i forskellige søvnpositioner kan forstyrre dit sind, når du forsøger at falde i søvn.

Prøv at stå over for en retning. Tænk på at stå over for en retning hele natten, og du kan distrahere dig selv fra impulsen for at flytte.

Overvej rastløse ben. Hvis du ikke kan stoppe fidgeting hele natten, kan du have rastløse ben syndrom. Se din læge, hvis du tror, det kan være et problem for dig.

Billedbetegnelse kontrol, når du falder i søvn trin 03

3. Brug åndedrætsøvelser. Prøv at bruge åndedrætsøvelser som en måde at berolige din krop og forberede dig til søvn.

Prøv 4-7-8 teknikken. Sid dig op i sengen og tryk på spidsen af din tunge til mundens tag bag dine forreste tænder. Inhalér gennem din næse til fire tæller, hold vejret til syv tæller og ånder ud gennem munden til otte tæller. Gentag fire gange.

Alternative næsebor ved vejrtrækning. Luk en næsebor ad gangen med din ringfinger. Dette gør dig mere bevidst om din vejrtrækning

Udånder mere end indånder. Inhalér for et antal af tre og ånder ud for et tal på seks, indtil du falder i søvn.

Brug Kapalbhati vejrtrækning. Sid i en knælende position med ryggen lige og hænder på dine knæ. Ånde gennem din næse og ånder gennem din mund ved at bruge din abs. Fortsæt i korte udbrud.

Billedbet med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 04

4. Ryd dit sind. Brug meditation som en måde at berolige dit sind på. Prøv at fjerne dit sind om bekymrende tanker og fokusere på vejret.

Fokus på vej og fald i vejret. Bemærk, når du indånding og udånding.

Føl dit ånde i hele din krop. Vær opmærksom på, hvordan din ånde bevæger sig.

Lad din vejrtrækning slappe af dine muskler. Fokusere på, hvordan din ånde bevæger sig i hele din krop og hjælper med at slappe af dine muskler, da den når dem.

Overvej at bruge guidet meditation. Lytter til instruktioner, mens du mediterer, kan hjælpe med at drukne mental støj.

Billedbet med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 05

5. Brug motion som yoga som en beroligende måde at slappe af. Gør ikke nogen anstrengende yoga, men brug yoga, der gør det lettere at falde i søvn.

Gør en kort yoga rutine, før du går i seng. En fem- til seks minutters yoga rutine kan efterlade spændinger, der har opbygget hele dagen.

Prøv nogle strækker yoga. Udgør som gudinden strækning eller barns pose kan sætte dig i en afslappet sindstilstand.

Test forskellige yoga udgør for at se, hvad der passer bedst til dig. Nogle kan lindre mere spændinger end andre afhængigt af hvor du holder det i din krop.

Undgå enhver yoga, der føles anstrengende eller vanskelig. Yoga bør få dig til at føle dig mere afslappet og bør ikke hæve din vejrtrækning før sengetid.

Metode 2 af 3:

Forsøger en søvnplan

1. Lette i din tidsplan. Tag små trin, hvis din søvnplan ændrer sig. Sørg for, at du ikke pludselig ændrer dine søvnmønstre, da det kan være forstyrrende og potentielt farligt.

Prøv at ændre dine søvnmønstre lidt ad gangen. Gå i seng og vågn tættere på den tid, du skal bruge til.
Bliv op sent, før din tidsplan ændres. Dette vil gøre dig træt og i stand til at sove hele dagen. Du kan prøve at sove meget, før din tidsplan ændres for at hjælpe dig med at justere.
Set sovende mål. Prøv at sove mindst otte timer om natten. På denne måde vil du vågne opfrisket.
Tag det nemt den næste dag. Efter din søvnplan ændres, prøv at ikke gøre den følgende dag til at beskatte på din krop.

Billedbet med titlen Control Når du falder i søvn trin 07

2. Juster til din søvnplan. Det tager tid at tilpasse sig til en ny søvnplan. Styring, når du falder i søvn, kan være svært, så vær tålmodig med dig selv, når du tilpasser sig.

Vær forberedt på søvnløse nætter. Nogle gange har du svært ved at kontrollere, når du falder i søvn. Ved, at det kan ske, uanset hvor godt forberedt dig er.

Bliv ikke frustreret. At være frustreret vil gøre det sværere at gå i seng. Gør noget for at tænke på det.

Nyd de små succeser. Hvis du er i stand til at falde i søvn hurtigere end normalt, er det en god ting. Vær ikke irriteret, at du ikke kan falde i søvn, så snart du kommer i seng.

Billedbetegnelse kontrol, når du falder i søvn trin 08

3. Være konsekvent hvis muligt. Det kan være ude af din kontrol, men prøv at have en konsekvent søvnplan. At være op tidligt en dag og derefter komme op sent vil den næste forstyrre din krops naturlige rytmer.

Komme ind i sengen på samme tid hver nat. Giv dig tid til at falde i søvn før din skema sengetid.

Følg den samme rutine hver nat. Gør ting, der opfordrer dig til at falde i søvn og udløse dit sind for at gøre sig klar til sengen.

Hvis du ikke kan være konsekvent, så prøv at komme så tæt på en søvnplan som muligt. Uregelmæssige søvnplaner kan forårsage større sundhedsproblemer.

Billede med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 09

4. Skift din søvnplan. Hvis en søvnplan ikke virker for dig, skal du tænke på at ændre det. Du bør føle dig mere hvilet ved at kontrollere din søvn.

Ved, hvor meget søvn du normalt har brug for. Otte timer pr. Nat anbefales, men alles anderledes.

Juster din sengetid. Du kan gå i seng for tidligt for din krop. Find den bedste tid til at gå i seng, der føles naturligt for din krop.

Føler, hvordan du hvilede dig. Forstå din krop og vide, om du stadig føler dig træt. Følg ikke en søvnplan, der får dig til at være værre.

Metode 3 af 3:

Undgå søvnproblemer

1. Undgå stimulerende midler. Sørg for at undgå koffein, rygning, drikke og stimulerende aktivitetstimer før du sover. Du vil ikke have noget, der holder din krop eller sind vågen, når det er tid til sengen.

Drikk ikke koffein i den sene eftermiddag eller aften. Sørg for at undgå koffein fire til seks timer før sengetid. Koffeineffekter alle anderledes, så vær opmærksom på, hvordan det påvirker din krop og handle i overensstemmelse hermed.
Røg ikke før sengetid. Nikotin kan gøre det svært at falde i søvn og forårsager mere rastløs søvn generelt
Drik ikke alkohol før sengetid. Mens nogle alkohol kan gøre det nemmere at falde i søvn, vil du have mindre rastløs søvn. Undgå at drikke nogen alkohol med koffein i de timer, der fører op til din sengetid.
Vind ned stimulerende aktivitet. Sørg for, at de timer, der fører op til at sove, er stille, fredelige og afslappende. Det bliver sværere at falde i søvn, hvis dine sanser for nylig er blevet stimuleret.

Billedbet med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 11

2. Luk ned enhver og alle elektronik. Da elektronik stimulerer vores sanser og vores sind, sæt væk elektronik før sengetid for at falde i søvn hurtigere.

Sluk for dit fjernsyn. Se ikke TV før sengetid. I stedet for at gøre dit soveværelse fri for teknologi.

Sæt din computer væk. Lyset fra en computerskærm kan påvirke en persons interne søvnur. Forlad din computer i det andet rum, mens du forbereder sig på søvn.

Vend din telefon over din telefon. Selvom du bruger din telefon som et vækkeur, skal du holde det uden øjeblikkelig rækkevidde. Vær ikke fristet til at tjekke dine e-mail eller tekstbeskeder, mens du er i seng.

Billedbetinget kontrol, når du falder i søvn trin 12

3. Undgå at forbruge mad eller drikkevarer før sengetid. Spise eller drikke før sengetid kan forstyrre dit søvnmønster. Det kan endda få dig til at gå i vægt.

Spise tunge måltider eller snacks før sengetid kan forårsage fordøjelsesproblemer. Hvis du er sulten, prøv en let snack, men spis ikke noget for tungt lige før sengetid.

Forbruger alkohol før kan nogle gange få dig til at føle dig døsig, men det kan påvirke, hvor godt en nats søvn du får.

Heavy snacking sent om aftenen kan også få dig til at gå i vægt. Spis ikke sent om aftenen, fordi det forårsager problemer med dit stofskifte.

Drikker for meget vand før sengen kan få dig til at komme op i løbet af natten. Sørg for at du er godt hydreret, men drik ikke for meget meget vand for at undgå at forstyrre din søvn.

Billedbet med titlen kontrol, når du falder i søvn trin 13

4. Overveje søvnforstyrrelser. Hvis du styrer, når du falder i søvn, kan du have en søvnforstyrrelse. Tænk på, om du oplever nogen af følgende symptomer.

Bemærk, hvis du er konstant søvnig og træt. Det er normalt at føle sig søvnig lejlighedsvis, men ikke alle typen.

Vær opmærksom, hvis du snorker højt. Hvis du vågner dig selv mens snorken, kan det være et tegn på søvnapnø.

Husk, om du vågner op flere gange hele natten eller har svært ved at falde. At være rastløs hele natten eller ikke at være i stand til at falde i søvn, kan være et tegn på en søvnforstyrrelse.

Vær opmærksom på, om dine ben føler, at de konstant skal flytte om natten. Hvis du oplever rastløse ben i løbet af natten, kan du have rastløs bensyndrom.

Ved, om du nogle gange falder i søvn uden varsel. Narcolepsy er et alvorligt problem og er et tegn, du ikke får nok afslappende søvn.

Del på sociale netværk :