Sådan er du selvstændig som kørestolsbruger

Rullestolsbrug har været stigende i de sidste to årtier. Da antallet af personer, der bruger en kørestol, er steget, så har mulighederne for at nyde et fuldt og uafhængigt liv. Ved at udforske dine muligheder for at komme ud af huset, tilpasse din livsstil og opretholde dit helbred og velvære, kan du være en selvstændig kørestolsbruger.

Trin

Del 1 af 3:
Tilpasning af din livsstil
  1. Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 1
1. Tag en kørestolskibs klasse. Personer i kørestole kan føle sig begrænset af ting som at flytte, mens du holder tingene. Mange steder tilbyder kørestol færdigheder klasser for at øge din følelse af uafhængighed og inspirere dig til at genoverveje, hvad din fremtid holder. Disse klasser dækker det grundlæggende, herunder at skubbe fremad og baglæns, men de adresserer også mere komplekse bevægelser som at skubbe med 1 hånd, gå op og ned ramper og endda trapper og navigere kant.
  • Spørg din læge, fysioterapeut eller andre kørestolsbrugere, hvis de kender til nogen kørestolskilder klasser i dit område.
  • Kig efter online-programmer for at lære dig kørestol færdigheder. Organisationer som University of Washington eller United Spinal Association tilbyder online kørestolsevner træning. Sørg for, at du har en fysioterapeut eller trænet spotter til rådighed for at forhindre fald.
  • Billedet med titlen være uafhængig som kørestolsbrugere Trin 2
    2. Forfølge dine interesser. Deltagelse i aktiviteter, du nyder, kan få dig uden for dit hjem og hjælpe dig med at være mere uafhængig. Det kan også holde dig fysisk og følelsesmæssigt engageret, hvilket fremmer dit helbred og trivsel.
  • Deltag i koncernaktiviteter som bogklubber eller sportsfokuserede grupper. Overvej at komme sammen med andre kørestolsbrugere til ting som en spadseretur omkring dit lokalområde hver morgen.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 3
    3. Opretholde et positivt udsigter. Du kan føle, at du kan gøre mindre i en kørestol. Men det er ikke tilfældet: Du kan gøre så meget som en, der ikke er i en kørestol, fra at deltage i løb til madlavning måltider og endda skydiving. At holde dine Outlook positive og forventninger til dig selv højt kan hjælpe med at øge din selvtillid. Det kan også vise andre, hvordan du er, som vil holde dem fra at forvente mindre fra dig.
  • Tag dig tid til at udforske alle de ting, du kan gøre med en kørestol, herunder ting, som kørestolsbrugere måske ikke kan gøre. For eksempel kan du prøve ting som skydiving, parasailing, vandski, basketball, jagt, kajakroning, klatring, golf, skiløb og bowling. At gøre disse typer aktiviteter kan øge dit humør - og din tillid. Anerkend, at du også kan gøre ting som at forberede et stort måltid til din familie, deltage i koncerter og endda gå på ferie.
  • At tale med en peer support gruppe af andre kørestolsbrugere kan hjælpe dig med at tilpasse sig til at være i en kørestol og finde ud af måder at forblive positiv på.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 4
    4. Overvinde frygt og bekymringer. At være i en kørestol er en stor justering for enhver person. Det kan få dig til at frygte, angst og bekymring for, hvordan man navigerer i verden. At anerkende din frygt og bekymringer kan hjælpe dig med at overvinde dem og omfavne livet og verden omkring dig.
  • Husk at der er få begrænsninger i en kørestol, når du tænker på noget. Faktisk tillader nye teknologier kørestolsbrugere at skubbe grænserne for opfattede begrænsninger.
  • Søg ud opmuntring fra venner, familiemedlemmer og andre kørestolsbrugere. Disse mennesker kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at tackle noget, du sætter dig på.
  • Mødes med en terapeut, der specialiserer sig i at arbejde med kørestolsbrugere. Denne person kan give dig teknikker til at overvinde din frygt, bekymring og angst. For eksempel kan terapeuten foreslå scripting, som visualiserer, hvordan noget vil spille ud og derefter følge igennem på dette scenario i det virkelige liv.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 5
    5. Acceptere hjælp, når du har brug for det. I nogle tilfælde kan du faktisk have brug for hjælp til noget. Der er ikke noget galt med at spørge eller acceptere hjælp, når det er nødvendigt. Det betyder ikke, at du er mindre afhængig, men forstår dine grænser. Dette kan også hjælpe andre med at vide, hvornår du måske har brug for lidt hjælp.
  • Anerkend, at mange mennesker måske vil eller tilbyde hjælp. Afvise personen eller folk høfligt og med et smil. For eksempel siger, "tak så meget for dit venlige tilbud, men jeg tror, ​​jeg har det her."
  • Nå ud for hjælp til kære, hvis du har brug for det. Du kan sige, "Hej Allie, jeg er ked af at genere dig, men min transportservice kaldes bare for at annullere. Vil du være i stand til at køre mig til butikken eller afhente et par ting for mig. Jeg kører lavt på mad og nogle andre fornødenheder."
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 6
    6. Gør dit hjem mere manøvrering. En af de nemmeste måder at være mere uafhængige på er at fjerne forhindringer, der kan gøre det vanskeligere at bevæge sig i hele dit hjem. Dette kan betyde installation af ramper og skinner, fjernelse af tærskler, at lagre varer ved en let tilgængelig højde. I mange tilfælde kan du subsidiere modifikationer for at gøre dit hjem mere manøvrering.
  • Tjek dit gulv for at se, om du nemt kan flytte på den. Det kan være svært at navigere med tykke tæpper eller område tæpper. Kig efter eventuelle forhindringer, der kan komme i vejen. Dette kan være borde, stole, eller endda hjørnerne af varer i dit hjem.
  • Hold dine grundlæggende fornødenheder inden for arms rækkevidde. Dette omfatter toiletartikler og medicin samt mad og køkkenartikler. Tilføj ramper og tag barer, hvor du måske har brug for dem, som i badeværelset og på indgangsveje til dit hjem.
  • Overvej at arbejde med en ergonomisk specialist eller ergoterapeut for at finde de tilpasninger, der kan fungere bedst for dig.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 7
    7. Få støtte til at ændre dit hjem. Når du har en ide om, hvilke hjemmeændringer du har brug for, kan du begynde at bekymre dig om omkostningerne. Det kan være dyrt at ændre dit hjem for at være mere uafhængige. Dette bør ikke være af stor bekymring, fordi der er mange programmer til rådighed for at subsidiere omkostningerne ved at foretage nødvendige ændringer.
  • Kontakt den service, der tilbydes af National Resources Center om støttende boliger og hjemmeændring for information om hjemme-modifikation i dit område på http: // Gero.USC.EDU / NRCSHHM / DIRECTORY /.
  • Tal til dit forsikringsselskab om hvilke ændringer der vil dække.Kontakt lokale, statslige og føderale programmer designet til at yde økonomisk bistand til folk, der har brug for at lave hjemmeændringer. Du kan finde en omfattende liste over disse ressourcer på http: // Infinitec.org / how-to-pay-for-it.
  • Overvej at flytte til et center for uafhængig levevis (CIL), som er en forbrugerkontrolleret, fællesskabsbaseret, tværgående handicap, nonresidential private nonprofit agentur designet og drives af personer med handicap inden for et lokalt fællesskab. En cil tilbyder også en bred vifte af uafhængige levevis. Find og få kontaktoplysninger til din lokale cil på http: // ilru.Org / Projekter / CIL-NET / CIL-Center-and-Association-Directory.
    • Del 2 af 3:
    Komme ud og om med din kørestol
    1. Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 8
    1. Undersøge adaptiv kørsel. Der er mange muligheder for handicappede, herunder de personer, der bruger en kørestol. Kontakt en specialist for at konvertere kørestolsberettigede køretøjer om dine behov og ønsker. Kørsel kan i høj grad øge din uafhængighed og kan hjælpe dig med at få en mere aktiv livsstil.
    • Kontakt din læge eller andre læger om eventuelle specifikke ændringer, du har brug for, eller de kan foreslå for dig. Du kan bruge disse oplysninger, når du søger en forhandler, der kan foretage ændringer til din bil.
    • Følg op med lokale bilforhandlere for at se, om de er i stand til at ændre din bil til adaptiv kørsel. Du kan også nemt finde lokale partnere i Adaptive Driving Alliance (ADA), som er en landsdækkende gruppe af køretøjsændringsforhandlere, der tilbyder transportløsninger. Find ADAs hjemmeside på http: // Adamobility.com / forbrugere.
    • Lad forhandleren vide om dine behov og ønsker. Spørg din forhandler om finansieringsmuligheder, herunder veteraner Assistance-programmer, Medicare, Medicaid, Erhvervsrehabilitering og Producentrabatprogrammer.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbruger Trin 9
    2
    Find en transportservice. Mange lokaliteter tilbyder transport til personer, der bruger kørestole. Brug af offentlige transport- og / eller transporttjenester kan tilbyde dig chancen for at komme ud af huset for at gøre aktiviteter som shopping, udøve eller opretholde et aktivt socialt liv.
  • Ring til dit lokale offentlige transportsystem eller spørg dine medicinske fagfolk for at få oplysninger om, hvilke tjenester der er tilgængelige for dig.
  • Kontakt National Aging and Disability Transport Center (NADTC) for at få hjælp til lokal offentlig transport eller transporttjenester i dit lokalområde. Ring 1.866.983.3222 og tryk 3 for at tale med en locator transport specialist. Bed specialisten om at sætte dig på listen for at modtage NADTCs månedlige e-mail-advarsler om de nyeste teknologitendenser i transport for handicappede. Du kan også kontakte din stats 2-1-1 informationslinje for information om lokal tilgængelig transport.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 10
    3. Hold dig til steder med kørestolsadgang. I USA og mange andre lande er der lovgivning, der sikrer lige muligheder for personer med handicap i beskæftigelse, statslige og lokale myndigheder, offentlige boliger, kommercielle faciliteter og transport. Mange steder er markeret med det internationale adgangssymbol, som er en blå plads med en person i en kørestol i hvid. Se efter disse tegn for at finde adgangsfunktioner som ramper, automatiske døråbnere eller elevatorer.
  • Find ud af muligheder for steder, du planlægger at gå. Ring videre og spørg, om de er tilgængelige for kørestolsbrugere. Hvis de ikke er, så vælg en placering, der er, så du ikke behøver at stole på hjælp.
  • Upload en app for at finde kørestole tilgængelige steder, hvis du har en smartphone. Apps som Wheelmap, Weely, Urban Spoon, og det er tilgængeligt, kan alle hjælpe dig med at finde kontorer, restauranter og andre steder, der er tilgængelige for kørestolsbrugere.
  • Bed virksomhederne eller organisationen om at overveje at følge lokal, stat og national regulering om tilgængelighed for kørestolsbrugere og andre med handicap.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 11
    4. Rejse på ferie med tillid. At være i en kørestol betyder ikke, at du bare skal bo i dit lokale område eller steder, du kan køre. Bestem på et sted, du gerne vil gå og konsultere et rejsebureau, der specialiserer sig i handicappede rejser eller har erfaring med at arbejde med kørestolsbrug.
  • Overvej at reservere en feriepakke designet til personer i kørestole.
  • Book din rejse så langt på forhånd som du kan. Dette kan ikke kun sikre, at du har tilgængelige bekvemmeligheder, men minimerer risikoen for potentielt ubehagelige situationer under din rejse. Bogtransport via telefon eller personligt. Bed om at tale til en vejleder eller person, der specialiserer sig i rejser for handicappede for at sikre, at dine behov er opfyldt.
  • Bog rejse med store virksomheder i hele din rejse. Disse er mere tilbøjelige til at tilbyde tilgængelige bekvemmeligheder og tjenester.
  • Kontakt med andre venner, der er i kørestole om rejser. Du kan også konsultere organisationer som Mobility International, som har tips om, hvordan du forbereder din rejse.
    • Del 3 af 3:
    Opretholde dit helbred og velvære
    1. Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 12
    1. Gøre fysisk aktivitet de fleste dage. Udarbejdelse giver de fleste mennesker forbedret udholdenhed og muskeltone, som også kan forbedre din evne til at være uafhængig. Mange træningsprogrammer kan tilpasses til siddende brugere. Alternativt kan du søge udøvelsesmuligheder, der er rettet specifikt mod handicappede, såsom videoer, klasser eller sportsbegivenheder.
    • Formålet med en form for fysisk aktivitet 5-6 dage om ugen. Husk, at aktiviteten også kan aktivere dig og forbedre eventuelle følelser af isolation, du kan føle.
    • Kontakt din læge eller fysioterapeut om, hvor meget fysisk aktivitet du kan gøre hver uge. For eksempel kan du sigte på ½ time hver dag. Du kan bryde tiden op i håndterbare stykker, som f.eks. 3-10 minutters træning. Husk at starte langsomt og gradvist øge dit aktivitetsniveau, som du er i stand til.
    • Vælg aktiviteter, der udfordrer din krop, og at du nyder uden smerte. Det kan tage en lille prøve og fejl for at finde, hvad der virker og hvad du kan lide. Overvej aktiviteter som kørestol basketball, ved hjælp af en hånd-cykel, bowling, spille tennis eller badminton. Hvis du er mere eventyrlystne, kan du også prøve skiløb, surfing, klatring og dykning.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 13
    2. Gør ændringer efter behov. De fleste aktiviteter kan ændres for at imødekomme dine behov. Kontakt med en fitness professionel til modifikationer, du kan gøre til aktiviteter, du nyder. For eksempel kan du prøve at svømme med et flydende bælte eller modstandsband til at opbygge armstyrke.
  • Sørg for at lytte til din krop og stoppe, hvis du har nogen smerte. Det er normalt at have noget ubehag, hvis du træner, men hvis det bliver til smerte, stop hvad du laver.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere trin 14
    3. Giv dig selv en chance for at hvile. Hver enkelt person har mindst 1 fuld hviledag hver uge. Fordi du får mere aktivitet som kørestolsbruger, kan du give dig selv 2 fulde dage. At få nok hvile kan hjælpe din krop med at opbygge muskler og genvinde.
  • Få 7-9 timers søvn hver nat. En 20-30 minutters lur kan opdatere dig, hvis du bliver træt i løbet af dagen.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 15
    4. Spis næringsrige måltider. At spise sunde fødevarer er vigtig for enhver persons sundhed og velvære. Dette er især vigtigt for kørestolsbrugere. At få en række helhed, næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde og endda øge dit helbred.
  • Vælg fødevarer fra de fem fødevaregrupper af frugter, grøntsager, korn, proteiner og mejeri. Varier dine valg ved hvert måltid for at få så mange næringsstoffer som muligt.
  • Billedet med titlen Vær uafhængig som kørestolsbrugere Trin 16
    5. Bliv hydreret. Drikk nok vand hele dagen er vigtigt for at opretholde dit helbred. Det kan også holde dig fra at føle dig sløv og få hovedpine. Drikk ca. 3 liter hver dag. Har mere, hvis du er aktiv.
  • Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice cocktails, specialkaffe og alkohol. Gå til lavt sukker valg som te, almindelig kaffe eller mousserende vand.
  • Husk at spise frugter og grøntsager også øger hydrering, da disse fødevarer er lavet for det meste af vand.

    • Tips

    Vær sikker og tålmodig. Husk, at mange mennesker ikke vil tænke på dine behov forud for tiden, men de er ofte villige til at arbejde med dig.

    Advarsler

    Beskyt dig selv, når du går ud alene. Vær opmærksom på dine omgivelser, hold penge og værdigenstande ude af syne, og overvej at holde sig til velkendte områder, indtil du er helt behagelig at venturing ud selvstændigt.
    Del på sociale netværk :
    Lignende