3 måder at gøre vand aerobic

Vand aerobic er en fantastisk måde at komme i form. Hvis du har svært ved at gøre aerobic på land, kan vand aerobic give dig en lille smule ekstra støtte. Vandet øger også din opdrift, kan minimere inflammation og holde dit blodtryk mere konstant, hvilket gør det ideelt, hvis du har medicinske problemer som arthritis. Sørg for, at du har det rigtige udstyr, så du bliver behageligt. Du kan tilmelde dig vand aerobiske kurser på et gym. Hvis du har en pool derhjemme, kan du gøre vand aerobic uden at forlade huset.

Trin

Metode 1 af 3:

Få det rigtige udstyr

1. Få en klorbestandig badedragt. Vand aerobe klasser er normalt omkring en time, så du vil sørge for at du har en jakkesæt, der kan håndtere time lange klasser et par gange om ugen.

Du kan bære en en eller en todelt jakkesæt, men et ét stykke er sandsynligvis mere behageligt. Nogle gym kan kræve, at du bærer et stykke. Hvis du tager vand aerobic klasser på et motionscenter, skal du sørge for at finde ud af det.

2. Køb en dækning op. Du skal gå fra, hvor du skiftede til poolen og tilbage igen. En cover up kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere komfortabel, hvis du ikke er vant til at gøre den tur i bare din badedragt.

3. Brug vandsko. En masse vand aerobic kurser kræver, at du går i poolen, eller løft dine ben eller flytter på en eller anden måde. Iført vandsko, der greb bunden af poolen, forhindrer ikke kun dig i at glide, de beskytter også dine fødder.

Vandsko er sjældent påkrævet for et kursus, så hvis du foretrækker ikke at bære dem, er det okay også.

Metode 2 af 3:

Tager en vand aerobic klasse på et gym

1. Tal med din læge. Hvis du har medicinske problemer, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du tilmelder dig en vand aerobic klasse. Vand aerobic er relativt lav påvirkning, men din læge vil vide bedst, hvis det vil forværre ethvert problem, du har.

2. Tilmeld dig den rigtige klasse. Nogle gym vil have mere end en type vand aerobic klasse, normalt baseret på deltagernes alder eller intensitetsniveau. Hvis du er usikker på, hvilket kursus du skal tilmelde dig, spørg en af gymdeltageren eller taler til instruktøren. Typisk, hvis der er behov for udstyr til klassen, som vægte, vil de blive leveret til dig. Hvis du ikke er sikker på, om du har brug for at bringe noget, bare spørg på forhånd.

3. Brusebad før du går ind i poolen. De fleste gym kræver, at du bruser, før du går ind i poolen. Dette behøver ikke at betyde et fuldt brusebad, men du skal i det mindste skylle af. På denne måde går snavs og kropsolier ikke ind i poolvandet.

4. Gør dig klar til at flytte. Vand aerobic instruktører vil lede dig gennem de bevægelser, du skal udføre. Du bør være parat til at flytte i hele timen, herunder en varm op og køle ned.

Du vil være:

Vandre og hoppe.

Løft og strækker dine arme, ben, talje og abs.

Brug af vand-øvelsesudstyr, som "nudler" og dumbbells.

Metode 3 af 3:

Gør vand aerobic derhjemme

1. Få det rigtige udstyr. De fleste vand aerobe bevægelser bruger kun vandets modstand for at give din krop en god træning. For nogle vand aerobe træningsprogrammer har du også brug for en pool nudel eller spark bord og nogle lette håndvægte.

2. Mål din kerne med lunges. Du kan arbejde din kerne i vandet ved at udføre undervands lunges. Du kan holde lyse vægte løst i dine hænder, når du udfører dette skridt for at gøre det lidt hårdere.

At udføre et lunge, stå i taljen dybt vand, med din højre fod fremad og dit lår parallelt med pool gulvet. Dit venstre knæ skal være lidt bøjet, og dine hænder skal være i din talje. Hop op og skift fødder, så dit venstre ben er fremad, og dit højre knæ er lidt bøjet.

3. Gør undervands bicep krøller for at arbejde dine arme. Stå med din krop under vandet op til dine skuldre. Lad dine arme hvile på dine sider med dine hænder opad. Så krølle dine arme op mod dine skuldre i en jævn bevægelse. Det burde have lyst til at du forsøger at scoop vand op og ud af poolen.

For at tilføje ekstra modstand kan du holde en pool noodle eller spark bord i dine hænder, når du udfører flytningen. Vandet vil skubbe mod nudlen eller bordet, hvilket gør det sværere at løfte.

4. Prøv andre øvre kropsøvelser. Arbejd dit bryst og forsiden af dine arme ved at trække vand fremad med dine hænder. Din ryg og bagsiden af dine arme er målrettet, når du skubber vand baglæns eller ned.

Brug en pool noodle til modstand. Skub en noodle ned foran kroppen, fra siderne eller bagfra bagsiden.

5. Arbejde dine ben. At være i poolen tilføjer automatisk modstand mod alt, hvad du vil gøre med dine ben. Du kan gå eller jogge længden af poolen, hoppe jacks eller sparke under vandet.

At sparke under vandet, stå med dine ben skulderbredde fra hinanden i taljen dybt vand. Spar dit højre ben op så langt som det er behageligt og derefter sænke det jævnt tilbage. Gentag derefter med det andet ben.

Du vil måske holde fast på siden af puljen for at holde balancen, mens du går eller jogger.

Skubbe en pool nudel til bunden af puljen med din fod eller binde nudlen i en sløjfe omkring dit ben kan også tilføje modstand mod benarbejde.

6. Få lidt kreativ! Virkelig enhver bevægelse, der sparker eller skubber vand, kan være en effektiv øvelse i poolen. Undgå enhver form for bevægelse, der forårsager smerte, spænding eller holder vejret i lange perioder, men bortset fra det, der er velkommen til at prøve andre bevægelser eller øvelser, du måske kommer op med.

For eksempel, hvis du har praktiseret yoga eller tai chi før, kan du prøve at gøre nogle af disse bevægelser i vandet. Eksperimentere med at tilføje mere modstand ved at holde en pool noodle i din hånd i forskellige positioner, mens de gør dem.