3 måder at anvende kold terapi

Kold terapi er også kendt som kryoterapi, og det er en metode, der bruges til at reducere smerte og hævelse i skader lige efter at de opstår. Der er mange former for kulde og is, der kan bruges på et skadessted, hvilket gør koldbehandling en alsidig løsning til at løse øjeblikkelige smertestillinger.

Trin

Metode 1 af 3:

Anvende kold terapi til en skade

1. Brug kold terapi som en del af prisen. Prisstativer til beskyttelse, hvile, is, kompression og højde. Icing en skade lige efter det sker er vigtigt, og du bør bruge alle element af pris i forbindelse med kold terapi. Hvert produktelement er nyttigt for at hjælpe is til at gøre sit arbejde, hvilket er at reducere smerter fra hævelse og betændelse.

Med andre ord, vælg en metode til at levere kold terapi som en del af dit prisregime.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 2

2. Brug en gelpakke. En gelpakke er en fleksibel plastpose fyldt med en fryserbar gel. Selv efter at være frosne, er gelpakker stadig formbare og nyttige til at placere over det skadede område. På grund af denne fleksible karakteristiske gelpakker kan gelpakker let formes over skadede dele af kroppen.

Gelpakker holdes bedst i fryseren til opbevaring, så de kan fjernes og bruges øjeblikkeligt.

Gelpakker kan genbruges og kan simpelthen placeres tilbage i fryseren, når du er færdig med at bruge dem.

Brug en tynd klud eller håndklæde mellem huden og gelpakken for at forhindre frostbit.

Du kan lave din egen gelpakke ved at fryse 2 kopper vand og 1 kop gnidning alkohol i en gallon plastik fryser taske.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 3

3. Påfør en kemisk kold pakke. Kemiske kolde pakker er nyttige til udendørs førstehjælp, fordi de ikke er frosne. I stedet klemmer du eller bøjer pakken for at bryde ud af kemikalierne inde. Blandingen af vand og ammoniumnitrat skaber en kemisk reaktion, der straks køler pakken.

Efter bøjning eller rammer den kolde pakke for at blande kemikalierne inde, kan en kemisk koldpakke påføres den samme som en frosset gelpakke.

Kemiske kolde pakker behøver ikke køles, så de er nyttige til at kaste ind i din taske, når du forlader huset. Du kan også inkludere dem i et førstehjælpskasse, som du bærer rundt.

Hold en tynd klud eller håndklæde med den kemiske kolde pakke for at forhindre fryseren brænde på huden.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 4

4. Find noget der er koldt. Du er ikke begrænset til en gelpakke eller kemisk koldpakke. Du kan bruge noget i din fryser, der kan anvendes sikkert på kroppen. Du kan bruge en plastik baggie fyldt med isterninger. Du kan endda bruge en taske med uåbnede frosne grøntsager.

Brug det samme princip, du ville bruge til en gelpakke, brug et tyndt håndklæde mellem ispakningen og huden og returner den til fryseren, når du er færdig.

Hvis du bruger frosne grøntsager eller anden mad, skal du huske på, at det kan optøes og blive uspiselig. Vær sikker på at du er ok med dette, før du bruger.

Hold dig væk fra frosset kød, fordi der som kød tøer, kan bakterier i rå kød blive aktiv og overføre til huden.

Du kan også bruge stive frosne ting som hårde ispakker (som det ville blive brugt i en fødevarekøler) eller en frosset vandflaske, selv om disse varer måske ikke er så effektive, da de ikke kan overholde hver overflade.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 5

5. Brug en vapocoolant spray. Vapocoolant sprayer er nyttige, hvis du bare har brug for en hurtig køleffekt i stedet for langsigtet isning. Disse sprayer fordampes meget hurtigt. De fjerner varme fra kroppen, som de fordampes, hvilket giver øjeblikkelig men midlertidig lindring.

Vapocoolant sprayer anvendes ofte i topisk smertelindring, såsom associeret med en IV eller anden nålindsættelse (som et vaccine skud), snarere end som behandling for forstuvning eller muskelsager.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 6

6. Tag et isbad. Isbade er nyttige til nedsænkning af skadede led eller andre kropsdele, der er akavet at pakke, såsom albuer, ankler, fødder og hænder. Du fylder simpelthen en beholder stor nok til den skadede kropsdel med isbiter og vand. Du bør dog indpakke skaden først for at tilvejebringe både komprimering og isolering fra kulden.

Du kan fylde et badekar, en ren køler eller en stor spand til at forberede et passende isbad.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 7

7. Få en ismassage. Du har måske hørt om massagebehandlinger, der bruger varmebehandling til at opvarme muskler til smertelindring. En ismassage søger imidlertid at opnå den modsatte virkning. Isumme sårmuskler som en smertestillende vilje, såvel som reducerer inflammation og hævelse. Massage bidrager til denne effekt ved at manipulere det bløde væv.

En ismassage terapeut vil tage en bold af is og placere det inde i en plastik stav, så de kan skubbe isen langs dine muskler uden at fryse deres hænder eller fingre.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 8

8. Prøv en kryo / manchet. Hvis du har brug for komprimering med kold terapi, giver en kryo / manchet begge. Det er en ærme, du glider på et skadet lem, og en vedhæftet pose er fyldt med koldt vand. Et rør går fra en tank til ærmet pumper ærmet fuld af koldt vand. Vandet skal cykles ud af manchetten hver eneste eller to timer.

Cryo / Cuffs er nyttige efter kirurgi til led og lemmer til smertelindring.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 9

9. Forhindre infektion med medicinsk is. Hvis du har en slid på toppen af en skade, er brug af isbehandlet med en antiseptisk lignende jod eller chlorhexidin nyttig. At sætte den behandlede is direkte på huden vil tillade overførsel af medicinen, hvilket kan forhindre infektion i hudåbningen. Disse præparater kan også indeholde lidokain, hvilket er en bedøvelse, der kan stoppe smerter i området.

For eksempel kan du fryse en popsicle-form, isterkubebakke eller anden beholderfyldning med vand blandet med 10% povidon-iod og 2% lidokain med en popsicle stick fast den i. Når du har brug for det, kan du få fat i popsicle-stangen og gnide den medicinske is over såret for at give både smertelindring og infektionsforebyggelse. Hold den medicinske isbevægelse eller rullende langs skaden for at forhindre skade på huden. Gør kun dette i 10 minutter eller mindre.

Metode 2 af 3:

Brug af prismetoden

1. Brug prisen for en akut skade. Is er mest nyttig til behandling af en akut skade og mindre nyttig til behandling af tilbagevendende smerter (eller kronisk smerte). Dette skyldes, at formålet med kold terapi hurtigt er at reducere smerter fra inflammation og hævelse, som begge er til stede i en akut skade og mangler normalt med kronisk smerte.

Varme er bedre for kronisk smerte.
Du kan kun tilføje varme til en akut skade efter brug af bare kold terapi i et par dage.
Dette skyldes, at varmen øger blodgennemstrømningen, hvilket er modsat af det, du vil gøre for at reducere smerte efter en skade. Efter et par dage med kold terapi er smerte stærkt reduceret.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 11

2. Beskytte skaden.Brug af is som en del af prismetoden for skader vil reducere smerte og hævelse, måske endda forkorte helbredende tid. Det første trin i prisen er beskyttelse, hvor du skal stoppe med at flytte det skadede væv ved at bruge en krykke eller splint.

Beskyttelse af skaden forhindrer at beskadige din krop endnu mere.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 12

3. Hvile den skadede kropsdel. Efter at have begrænset personens mobilitet er det vigtigt for den tilskadekomne at finde et sikkert sted at hvile på kort sigt. På lang sigt betyder det ikke at bruge den skadede kropsdel meget, indtil den er helt helet.

For eksempel, hvis du skader dit håndled, bør du undgå tung løft og aktiviteter, der kræver håndledsfleksion, indtil trykket ikke længere forårsager smerte, eller mindst 1 til 2 dage.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 13

4. Is skaden. Du kan bruge kold terapi (A.K.-en. Kryoterapi) Som en del af rismetoden i form af isbiter eller en hvilken som helst af de kolde terapi-metoder-ispakker, frosne grøntsager, frosne vandflasker, isbade, ismassage, og så videre. Lad isen stå i 15-20 minutter ad gangen, og fjern den i samme tid før de genanvendes i isen.

Du bør bruge denne 15 ON / 15-metode så ofte som muligt de første 24 til 48 timer efter en skade.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 14

5. Anvend kompression. Kompression er nyttig i kombination med is for at reducere hævelse og inflammation. Det skal anvendes den første til to dage efter en skade. Kompression indsnævres blodkar for at reducere hævelse og overskydende blødning.

Kompression kan opnås ved at indpakke en skade i en ACE-bandage eller ved hjælp af en kompressionshylster som fundet i en Cryo / Cuff Setup.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 15

6. Løft det smertefulde område. På toppen af hvile, ved hjælp af is og ved anvendelse af komprimering, hjælper de skaderne helbredende proces. Højde tillader tyngdekraften at dræne væsker fra skadestedet, hvilket reducerer inflammation og hævelse. Reduktion i væsker kan også betyde reduktion i smerte.

Hold nederste lemmer forhøjet over hofterne.

Hold øvre lemmer forhøjet i en slynge eller på en pude.

Højde bør være en topprioritet i de første 2 dage efter en skade.

Metode 3 af 3:

At vide, hvornår man skal bruge kold terapi

1. Forstå, hvor koldt terapi fungerer. Grundpunktet for kryoterapi eller kold terapi er at reducere smerte og forhindre yderligere skade på et skadet område. Dette opnås ved at afskære hævelse og inflammation, som komprimerer nerveenderne. Isummenter en lokal skade ved at indsnævre blodkarrene og bremse blodgennemstrømningen til skaden.

De øvrige principper af prismetoden søger også at reducere blodgennemstrømningen til skaden, såsom hvile, komprimering af blodkarrene og ved hjælp af højde for at holde væsker fra at indsamle på skadesstedet.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 17

2. Påfør is efter en akut skade. Mange gange ved folk ikke, om man skal nå til varme eller koldt terapi efter en skade. Den grundlæggende tommelfingerregel er, at varme hjælper musklerne med at slappe af, mens kold reducerer inflammation og smerte. Derfor er kold terapi bedst for akutte skader, og varmereapi er bedst til kroniske skader.

Akutte skader er dem, der opstår ved en ulykke eller traumatisk fysisk hændelse, som f.eks. At falde ned eller bumpere ind i nogen i et sportsspil.

Kroniske skader er dem, der har opbygget over tid og er normalt forårsaget af overanvendelse, som f.eks. Tendonitis.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 18

3. Brug is i en kort tid. Fordi kold terapi er for betændelse og hævelse, der begge falder over tid, er det bedst at bruge kold terapi i de første par dage efter en skade, inden der skiftes med varme. Husk at anvende is i maksimalt 20 minutter, så din hud hvile i 10 til 20 minutter mellem applikationer.

Billedet med titlen Anvend koldterapi Trin 19

4. Hold afsted ved brug af varme. Når du har brugt koldt terapi flittigt i to til tre dage, og betændelsen er gået ned, er det ok at tilføje varmereapi. Du kan skifte varme og kulde ved at anvende koldbehandling i 10 minutter efterfulgt af 10 minutters varme. Denne vekselstrøm øger blodgennemstrømningen til skaden, som haster helbredelse.

Varmterapi findes i en varmt vandflaske, varmepude, varmt vådt håndklæde, og så videre. Hold et lag klud mellem huden og varmtvandsflasken for at forhindre brænding.