Hvordan man anvender is for at lindre rygsmerter

Eksperter siger, at rygsmerter er yderst almindelig, og de fleste vil opleve det på et tidspunkt i deres liv. Forskning tyder på, at isen kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at stimulere dine nerver, og det kan også reducere hævelse eller betændelse omkring det smertefulde område. Mens der ikke er noget bevis på, at det vil fungere for dig, er det normalt sikkert at anvende is hjemme i en kold komprimering eller under en ismassage. Rygsmerter forbedrer sig normalt efter et par ugers selvpleje, men tal med din læge, hvis din smerte vedvarer.

Trin

Metode 1 af 2:
Placering af en ispakke på ryggen
  1. Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 1
1. Forbered en ispakke. Hvis du oplever rygsmerter og vil bruge en ispakke til at lindre den, kan du enten lave en ispakke eller købe en. Fra kommercielle pakker til poser af frosne grøntsager, ethvert valg, du laver, kan hjælpe dig med at lindre ubehag og reducere inflammation.
  • Du kan købe kommercielle ispakker, der er specielt designet til ryggen på mange apoteker og medicinsk forsyningsforretninger.
  • Lav en slushy ispakke ved at hælde tre kopper (710 ml) vand og en kop (237 ml) denatureret alkohol i en stor fryseskasse. Wrap det inde i en anden fryser taske for at undgå at spilde. Placer det i fryseren, indtil det er en slushy konsistens.
  • Du kan lægge små isterninger eller knust is i en plastikpose for at lave en ispakke.
  • Du kan også bruge en taske med frosne grøntsager, som måske passer godt til konturerne på din ryg.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 2
    2. Wrap ispakken i et håndklæde eller klud. Før du anvender din ispakke, skal du pakke den i et håndklæde eller klud. Ikke alene kan dette holde dig fra at blive våd og holde pakken på plads, men kan også beskytte din hud mod at blive følelsesløs eller få isbrænding eller endda frostbit.
  • Det er især vigtigt at pakke en kommerciel blå ispakke i et håndklæde. Disse er koldere end frosset vand og kan forårsage frostbit.
  • Billedet med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter Trin 3
    3. Find et behageligt sted for din behandling. Du vil være behagelig, mens du iser din ryg. At finde et behageligt sted, hvor du kan lyve eller sidde, kan hjælpe dig med at slappe af, lindre ubehag og få de fulde fordele ved glasur.
  • Det kan være nemmere at lægge sig ned, mens du kører din ryg. Sørg for at holde knæene lidt bøjet for at lette trykket ud af din nedre ryg.
  • Du kan også placere en ispakke på en stol og holde den på plads ved at kile den mellem din ryg og stolen tilbage. Du skal muligvis tilføje et håndklæde mellem ispakken og stolen, så den ikke glider rundt.
  • Billedet med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter Trin 4
    4. Placer ispakken på ryggen. Når du er komfortabel, skal du placere ispakken på området af ryggen, der forårsager smerte. Dette kan give dig en øjeblikkelig smertelindring og reducere inflammation, der forværrer dit ubehag.
  • Hold pakken på det berørte område i mere end 20 minutter pr. Session. Mindre end 10 minutter kan være ineffektivt, men for meget tid kan forårsage skade, så skyde i 15-20 minutter. Gør det i mere end 20 minutter kan skade huden (Cryoburn) og underliggende væv.
  • Du kan bruge ispakningen efter aktivitet eller motion, men brug det ikke på forhånd. Dette kan forhindre din hjerne i at modtage vigtige smertesignaler for at stoppe.
  • Hvis din pakke ikke dækker hele området, der forårsager smerte, kan du gøre stedet isbehandlinger for at få relief.
  • Øv dig afslappende og tager dybe vejrtrækninger, mens du bruger ispakken for at lindre mere spænding. Brug en guidet meditation, hvis det hjælper dig med at føle flere terapeutiske virkninger.
  • Du kan også bruge elastisk wrap eller krympe wrap til at holde pakken på plads.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 5
    5. Kombinere is med en smertestillende reliever. Prøv at tage en over-the-counter smerte reliever sammen med dine isbehandlinger. Brug af denne kombination kan lindre din smerte hurtigere og også hjælpe med at kontrollere betændelse.
  • Tag acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at hjælpe med at lindre rygsmerter.
  • NSAID`er som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan også hjælpe med at lindre inflammation.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 6
    6. Fortsæt behandling i et par dage. Is er mest effektiv til rygsmerter i dagene umiddelbart efter, når du først mærker smerte. Fortsæt med at anvende isen, indtil du ikke længere har smerte, eller se en læge, hvis den fortsætter.
  • Du kan ømme din ryg op til fem gange om dagen med mindst 45 minutter mellem behandlinger.
  • Den fortsatte glasur holder dine vævstemperaturer lave og kan medvirke til at reducere inflammation og smerte.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 7
    7. Se din læge. Kontakt din læge, hvis glasur ikke hjælper efter en uge, eller din smerte bliver uudholdelig. Hun kan muligvis behandle smerten mere effektivt og hurtigt, og kan også identificere eventuelle underliggende årsager, der kan forårsage ubehag.
    • Metode 2 af 2:
    Brug ismassagebehandling
    1. Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 8
    1. Mode eller købe en ismassager. Nogle undersøgelser har vist, at ismassage kan trænge hurtigere ind i muskelfibre og kan hjælpe dig med at helbrede mere effektivt end en ispakke. Du kan enten lave eller købe en ismassager for at hjælpe med at lindre dit ubehag.
    • Lav din egen ismassager ved at fylde et papir eller Styrofoam Cup omkring tre fjerdedele fyldt med køligt vand. Placer denne kop på en flad overflade i din fryser, indtil den er en solid blok af is.
    • Lav flere ismassagerer på et tidspunkt, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser hver gang du vil ømme din ryg.
    • Du kan også bruge isbiter som ismassagerer.
    • Nogle virksomheder gør kommercielle ismassagere, som du kan købe på nogle apoteker og sportsbutikker.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 9
    2. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Selvom du måske kan nå området af din ryg, der forårsager smerte, kan det være nemmere at have en ven eller et familiemedlem hjælpe dig. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få mest udbytte af en ismassage.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 10
    3. Antag en afslappet position. Enten sidde eller ligge i en afslappet og behagelig position, mens du bruger ismassage. Dette kan hjælpe dig med mere effektivt at modtage isbehandlingen og kan hjælpe med at lindre din smerte hurtigere.
  • Hvis du er hjemme, kan det være lettere at lægge sig ned for at gøre ismassagen.
  • Hvis du er på arbejde, vil du måske sidde på gulvet på dit kontorrum eller kabine, eller på forsiden af ​​din stol, hvis det er behageligt.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 11
    4. Udsætte ismassageren. Skræl en del af den frosne kop, så ca. to inches (fem cm) is viser. Dette kan udsætte nok is til at massere din øm tilbage, mens du holder en barriere mellem din hånd, så den ikke bliver kold eller frostbit.
  • Når isen smelter under din massage, skal du holde peeling væk koppen.
  • Billedet med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter Trin 12
    5. Gnid ismassageren over det berørte område. Når du har udsat den frosne is i koppen, begynder du forsigtigt at massere den over området af din ryg, der forårsager smerte. Dette kan hjælpe med at trænge dybt ind i dit muskelvæv og begynde at lindre smerter hurtigt.
  • Gnid ismassageren i et blidt, cirkulært mønster på tværs af ryggen.
  • Massage den berørte region i otte til 10 minutter pr. Session.
  • Du kan bruge ismassage op til fem gange om dagen.
  • Hvis din hud bliver for kold eller bliver følelsesløs, afbryd din ismassage, indtil din hud opvarmes op.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 13
    6. Gentag ismassage. Fortsæt med at give dig selv ismassage i et par dage. Dette kan medvirke til at sikre, at behandlingerne er effektive og kan hjælpe med at lindre din smerte og enhver betændelse.
  • Is er mest effektiv, når den bruges i løbet af et par dage.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter trin 14
    7. Tag smertestillende medicin til at styrke ismassage. Overvej at tage over-the-counter smerter relievers for at hjælpe med at styrke smertelindring og antiinflammatoriske virkninger af ismassage. Dette kan hjælpe dig med at få lettelse hurtigere og helbrede hurtigere.
  • Du kan bruge et hvilket som helst antal smertestillende midler, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
  • NSAID`er som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan minimere hævelse og inflammation, der forværrer smerte.
  • Billede med titlen Anvend is for at lindre rygsmerter Trin 15
    8. Planlæg en aftale med din læge. Hvis rygsmerter fortsætter efter et par dage med isningsbehandlinger, skal du lave en aftale for at se din læge. Hun kan muligvis identificere underliggende forhold eller give dig stærkere behandlinger for at lindre smerten.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Giv aldrig aspirin til børn eller teenagere under 19, medmindre en læge instrueret. Dette har været forbundet med Reye syndrom, en sjælden, men alvorlig sygdom.
    Del på sociale netværk :
    Lignende