Sådan kurser en hjertesorg (med billeder)

Nogle gange vil du være dybt forelsket i nogen, kun for at få dem til at stampe på dit hjerte. Afvækkes, enten gennem en pause eller fordi de ikke var interesserede i dig i første omgang, kan skade så meget som en fysisk skade. Helbredelsesprocessen kan tage lidt tid, men det er en rejse, du skal tage.

Trin

Del 1 af 3:

Giver dig selv plads

1. Tillad dig selv at sørge. At have dit hjerte brudt er smertefuldt. Du kan ikke komme rundt om, at det vil skade. Du skal give dig tid til at føle de følelser, der er forbundet med hjertesorg. Din hjerne fortæller dig, at du har været Skadet, Så prøv ikke at undertrykke disse følelser.

Opret et helbredende rum for dig selv. Du har brug for tid og plads til at behandle dine følelser og at sørge. Når hjertesorg starter, så prøv at finde et roligt sted at håndtere den umiddelbare tidevandsbølge af følelser. Dette kan betyde at gå en tur, gå til dit værelse, hvilket gør dig selv en kop te.
Du vil have tendens til at cykle gennem mange følelser - vrede, smerte, sorg, angst, frygt, accept.Det kan føles lidt som om du drukner til tider, men du vil finde, når du går igennem hver cyklus, at du behandler dem lettere og hurtigere.
Undgå wallowing i fortvivlelse. Lad dig græde. Græd er en god ting. Der er dog en fin linje mellem at give dig tid til at håndtere dine følelser og være helt overvældet af dem. Hvis du finder, at du ikke har forladt dit hus i uger, har du ikke brused, og er ikke interesseret i noget, du bør overveje at søge professionel hjælp. Rådgivning eller deltagelse i nogle gruppeterapi kan være svaret.

2. Tag det en dag ad gangen. Hvis du forsøger at håndtere alle dine følelser og nedfaldet fra din hjertesorg på en gang, er du bundet til at overvælde dig selv. I stedet gå fra øjeblik til øjeblik og bliv fokuseret i nutiden.

En god måde at holde fokus på i øjeblikket er at øve opholder sig til stede. Når du finder dine tanker, der springer frem eller afvist i fortiden, stop dig selv- fysisk stoppe dig selv. Kig rundt om dig - hvad ser du? Hvad kan du lugte? Hvad ser himlen ud? Hvad kan du føle med dine hænder? Er der vind mod dit ansigt?

Få små ting færdige.Feje, ren, organisere, sortere.Meniske opgaver som denne hjælper dit sind fokus på positive ting snarere end negative ting. Fjernsyn, bøger og film er god terapi i små mængder, men de vil ikke påvirke din følelse af præstation som at markere ting fra din opgaveliste. Som de små ting bliver færdige, kan du skifte til større ting som at redecorating, omarrangering, remodeling. Når de større ting bliver færdige, vil du faktisk føle et boost din holdning og have et lysere udsigter på livet.

Start ikke ind på et stort projekt for at distrahere dig selv. I stedet skal du bare fokusere på at håndtere din sorg over slutningen af dit forhold.

Billedet med titlen kurér et hjertesorg trin 3

3. Løsrive. Når et forhold slutter, eller du bliver afvist, vil du sandsynligvis føle, at der er dette store store hul inde i dig. Du kan føle, at et sort hul ønsker at sutte al lykke ud af dit liv. Mange mennesker gør fejlen ved straks at forsøge at udfylde det hul, fordi de ikke kan stå for følelsen. Ja, det vil gøre ondt, og du kommer til at føle dig tom i et stykke tid.

Giv dig selv plads. Afskåret kontakt med den anden person. Slet dem fra din telefon, så du ikke er fristet til at drukne tekst dem. Skjul eller bloker dem på sociale medier, så du ikke ender med cyber-stalking dem på to om morgenen. Spørg ikke fælles venner, hvordan de er, og hvad de er op til. Renere pause, jo lettere vil det være for dig at helbrede.

Forsøg ikke at straks fylde hullet efterladt af dem. Dette er en af de store fejl, som folk gør, når det kommer til at hærdige hjertesorg. Hoppe ind i et nyt forhold, forsøger at undgå smerten og den tomme følelse efterladt af den forrige, virker ikke rent faktisk. Der er et udtryk for den slags forhold - en rebound. Arbejde gennem dine følelser, eller de vil komme tilbage senere.

Billedet med titlen Cure et hjertesorg trin 4

4. Tal om det. Du skal sørge for, at du har et support system til at håndtere din smerte. Et stærkt supportsystem af venner og familie, og endda en terapeut, kan hjælpe dig med dine fødder hurtigere end noget andet. De fylder ikke det hul, som den person, du elskede, gjorde. De hjælper med at gøre det nemmere at håndtere den tomhed.

Har en betroet ven eller et familiemedlem, du kan tale med, især på ulige tider af natten. Prøv at finde et par mennesker, der kan hjælpe med at være den følelsesmæssige støtte, som den anden person plejede at være. Spørg din ven (e), hvis du kan nå ud til dem, når du får trang til at tale med din ex.

Journaling kan være utroligt hjælpsomme. Det er ikke kun en god måde at få dine følelser ud, især hvis du ikke vil overbelaste dine venner, men det er også en god måde at kontrollere dine fremskridt på. Uanset om du opretter en online journal, eller sæt pen til papir og holder en notesbog. Du vil kunne se, hvornår du begyndte at tænke på hjertesorg mindre, eller når du begynder at blive interesseret i dating igen (virkelig interesseret, ikke bare "Fyldning af hullet" Aktivitetsbesparelser.

Nogle gange kan du også nødt til at tale med en licenseret terapeut. Der er ikke noget galt med at have brug for en professionel hjælp! Tager skridt til frigøre dig selv fra dette tidligere forhold er, hvad der er vigtigt. En terapeut kan give dig en fuldstændig upartisk mening om dine følelser og hvordan man går videre.

5. Slippe af med nogen mementos. Hængende på Mementos kommer kun til at bremse din genopretningsproces.

Du behøver ikke rituelt at forbrænde alt, især hvis nogle ting stadig er brugbare og kunne gives til en person, der havde brug for det. Du DO nødt til at sikre, at det er ude af dit liv. Afhængigt af, hvordan forholdet sluttede, kan en ritualforbrænding frigive en masse pent-up følelser.

Med hvert emne skal du tænke på den hukommelse, du forbinder med det. Forestil dig at sætte den hukommelse i en ballon fuld af helium. Når du slippe af med det vare, forestil dig, at ballonen glider væk, aldrig at bekymre dig igen.

Donere de fysiske ting, der er i god form, kan være en fantastisk måde at give lukning på og få dig til at føle sig godt. På denne måde kan du forestille dig de nye minder, som varerne vil gøre for en anden.

Billedet med titlen kurér et hjertesorg trin 6

6. Hjælpe nogen i nød. At hjælpe nogen, der kæmper med smerte, især en smerte, der ligner din, kan hjælpe dig med at glemme dig selv et øjeblik. Det betyder også, at du tager tid væk fra sorg og selvmedlidenhed.

Gør tid til at lytte og hjælpe med dine venner problemer. Lad dem vide, at venskabet er en tovejs gade. Lad dem vide, at de altid kan tale med dig og få hjælp fra dig, hvis de har brug for det.

Gør nogle frivillige. Arbejde på et hjemløst husly eller en fødevarebank. Tilby din tid til Big Brother / Big Sisters-programmet eller noget lignende.

7. Tillad dig selv at fantasere. Du skal fantasere om den person, der kommer tilbage til dig og fortæller dig, hvad en narre de var for at lade dig gå. Du vil sandsynligvis fantasere om at være intime med den person, om at kysse dem og være tæt på dem. Det er helt normalt.

Jo mere du forsøger at skubbe disse fantasier, jo mere sidder de kommer til at være i dit sind. Når du forsøger ikke at tænke på noget, især en selvpålagt noget, det er alt, hvad du vil tænke på.

FOKUS DIN FANTASIES ON THINGER, DER IKKE ANSAMER SREV.I stedet for at drømme om, hvad forholdet kunne have været, forestil dig, at du tidligere gør gode ting for samfundet, eller anbefale dig til et job.Disse konstruktive fantasier er meget mere mulige, og langt mere nyttige end at forestille sig, hvad der kunne have været.

Del 2 af 3:

Starter helingsprocessen

1. Undgå ting, der udløser minder. At slippe af med mementos, som nævnt ovenfor, vil hjælpe dig med at undgå at udløse minder. Der er dog andre udløsere, som du bør være opmærksom på. Du vil ikke altid være i stand til at undgå dem, men gør dit bedste for ikke at søge mentale udløsere vil hjælpe dig med at helbrede i det lange løb.

Triggere kan være alt fra en sang, der spillede, da du to startede dit forhold. Måske vil det være kaffebaren, hvor du brugte så meget tid på at studere latin sammen, eller til endda en lugt, der frembringer en hukommelse.
Du kan ofte støde på udløsere. Når du gør det, skal du anerkende udløseren og de minder, den bringer op, og derefter gå videre. Må ikke dvæle over følelserne og minderne. For eksempel, hvis du ser et billede af de to af jer, når du er på Facebook, anerkender tristheden og beklager, at du føler, gør din opmærksomhed på noget positivt eller neutralt (som hvad du har i morgen, eller den nye kitty du er få).
Må ikke forsøge at undgå alle udløsere hele tiden. Det kan du ikke gøre. Hvad du behøver for at forsøge at gøre er at minimere de ting, der vil skade dig og være en påmindelse om fortiden. På denne måde kan du fortsætte med helingsprocessen.

2. Brug musik til at hjælpe helingen. Det viser sig, at musik kan have en terapeutisk virkning på ethvert humør, og det kan helt sikkert hjælpe din helingsproces. Sæt på nogle følte gode, op-beat sange og dans, syng og støv blues væk. Videnskaben har vist, at lytning til dem kan udløse frigivelsen af endorfiner, løfte dine ånder og bekæmpe stress.

Undgå sappy trist romantiske sange. Disse vil ikke udløse gode kemikalier i din hjerne. I stedet vil de fodre ind i dine følelser af sorg og hjertesorg.

Når du finder dig selv, der falder i en pit af tristhed og vrede, er det en god tid at sætte på gode melodier for at hjælpe med at løfte dine ånder. At sætte på dansemusik kan parre endorfiner fra at lytte til musikken med endorfiner fra dans.

Billedet med titlen kurér et hjertesorg trin 10

3. Distrahere dig selv. Når du har fået over den indledende sørgende proces og behandlet dine følelser, skal du bruge lidt tid på at distrahere dig selv. Måske har du nogle hobbyer, du har ignoreret. Måske har du lyst til at lave nogle bagning eller arbejde på krydsord. Når dine minder om din ex begynder at boble op, distrahere dig selv med en anden tanke eller aktivitet.

Ring til din ven. Nå ud til den ven, der sagde at ringe, når du skulle. Læs en bog, du har været meningen at komme til et stykke tid. Sæt på en sjov film (en ekstra bonus, fordi latter kan hjælpe med helbredelsen).

Jo mindre du tænker på din ex og din hjertesorg, jo lettere vil helbredelsesprocessen være. Det tager arbejde! Det kræver en bevidst og bevidst indsats for faktisk at omdirigere din tænkning og undgå at tænke på din hjertesorg.

Tag ikke for mange "smertestillende midler". Dette vil kun maske smerten. Nogle gange behøver du virkelig bare at tage en pause fra den fysiske smerte. Vær forsigtig, at du ikke misbruger disse følelsesrutiner. I starten har du virkelig brug for at håndtere dine følelser. "Smertestillende midler" kan være ting som alkohol eller narkotika, men det kan også være ting som at se obsessive mængder t.V. eller aldrig komme ud af internettet eller binging på komfort mad.

Billedet med titlen Cure Et hjertesorg Trin 11

4. Skift din rutine. En del af håndteringen af Heartbreak coper med en pause i visse vaner, du har dannet. Ved at gøre nye ting eller ændre, hvordan du gør ting, vil du pavle vejen for nye vaner. Der vil ikke være noget værelse i dette nye liv for den person, der brød dit hjerte.

Du behøver ikke at gøre store ændringer for at hjælpe med at ryste dig selv ud af dine gamle rutiner. Du skal blot gøre tingene som at gå til landmandens marked på lørdage i stedet for at ligge i sengen. Prøv en ny musik, eller lær en ny hobby som quiltning eller karate.

Det er bedst ikke at gøre noget rigtig drastisk, medmindre du har vejet alle fordele og ulemper. Især undgå at gøre noget drastisk i begyndelsen af helingsprocessen. Når du er længere videre, og du vil vise, at du ændrer sig, så er det en bedre tid at gøre noget som at få en tatovering eller hugge alt dit hår væk.

Hvis du kan, så prøv at få lidt tid, så du kan gå på ferie. Selv at tage en weekend og på vej et eller andet sted kan du give dig et nyt perspektiv på livet.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg Trin 12

5. Ikke sabotere din helbredelse. Du vil nok gå til backslide, mens du er på vej til helbredelse. Det er okay, det kan være en del af processen! Der er nogle ting, du kan passe på, for at hjælpe med at holde baglygter fra at sætte dig for langt tilbage.

Pas på det sprog, du bruger. Når du bruger ord som "forfærdeligt" eller "forfærdelig" eller "mareridt" du kommer til at sidde fast visning ting gennem det negative. Dette vil farve dine tanker. Hvis du ikke kan finde den positive, så hold dig til neutrale tanker så meget som muligt. For eksempel: I stedet for at sige "Denne hele breakup er så forfærdelig" sige "Denne breakup har været virkelig svært på mig, men jeg handler mit bedste for at arbejde igennem det."

Sæt dig ikke i en pinlig situation. Kør ikke forbi din exs hus hver nat for at se, om de er dating nogen nye, ikke beruset opkald eller beruset tekst dem. Disse ting vil gøre det sværere at give slip på fortiden.

Husk at tingene ændres. Folk ændrer sig, situationer ændres. Hvad du føler nu, er ikke, hvad du vil føle i en uge, om en måned om et år. Til sidst vil du være i stand til at se tilbage på denne tid af dit liv uden at føle sig fysisk syg.

Del 3 af 3:

Når accept

1. Undgå at placere skylden. En del af hærdning af din hjertesorg, for at finde accept for, hvordan tingene skete, er at indse, at skylden selv eller den anden person simpelthen ikke er nyttig. Hvad der skete sket, og der er ikke noget, du kan gøre eller sige nu for at ændre det, så lad skylden gå.

Prøv at føle en vis venlighed over for dem. Uanset hvad de gjorde eller ikke gjorde, så prøv at finde noget medfølelse for deres problemer, for hvad de går igennem. Det betyder ikke engang, at du skal tilgive dem, men det betyder, at du ikke holder fast på din vrede på dem.
Ligeledes skal du ikke sætte skylden på dig selv. Du er velkommen til at acceptere og håndtere de ting, du gjorde i det forhold, der måtte have forårsaget problemer. Forpligte sig til dig selv at gøre det bedre i fremtiden. Bare brug ikke meget tid, der agoniserer over, hvad der gik galt.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg trin 14

2. Ved, når du er klar til at gå videre. Alle helbreder i et andet tempo. Der er ingen fastsat tidsperiode for helbredelse fra hjertesorg, men der er nogle tegn på, at du kommer til et sundere sted.

Stop med at spekulere på, om det ringer dem hver gang et nummer dukker op på din telefon, som du ikke genkender.

Du har stoppet at fantasere om dem, der kommer til deres sanser og tigger din tilgivelse på bøjet knæ.

Du identificerer ikke så meget med sange og film om Heartbreak. Du finder, at du nyder at læse og lytte til ting, der ikke beskæftiger sig med relationer overhovedet.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg Trin 15

3. Find ud af, hvem du er. En ting, der har tendens til at komme til venstre på vejen i et forhold, og i de første sørgende stadier er det hvem er du! I lang tid har det været om dig som en del af et partnerskab eller par. Så er det dig som en person, der sørger på slutningen af det partnerskab.

Arbejde med personlig vækst, intern og ekstern. Komme i form, eller ændre dit udseende. Disse ting kan virkelig bidrage til at øge din selvtillid, hvilket sandsynligvis har taget et hit. Find ud af, hvilke områder af dit indre selvbehov. For eksempel: Du kan have et dårligt humør, der får dig til at handle passiv aggressivt. Derfor skal du arbejde på at finde sundere måder at udtrykke den vrede.

Udvikle hvad der gør dig unik. Når du bruger så meget tid med en anden person og beskæftiger dig med bruddet falde ud, har du tendens til at fokusere mindre på vigtige aspekter af dig selv. Tilslut igen med mennesker og aktiviteter, du ikke havde tid til, da du var i dette forhold og beskæftiger sig med breakup.

Prøv nye ting. Dette kan hjælpe med at introducere dig til forskellige mennesker, folk, der aldrig har mødt den person, der forårsagede dig sådan hjertesorg. Folk uden for din almindelige vennekreds. At lære nye ting vil bidrage til at holde øje med Heartbreak og på nutiden.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg Trin 16

4. Undgå at tilbageføre. Ligesom du ikke ønsker at sabotere din helbredelse, vil du ikke gøre ting, der gør dig tilbage i hjertesorg. Nogle gange kan du ikke undgå dette, men du kan minimere risikoen.

Lad ikke den person tilbage i dit liv for hurtigt, hvis overhovedet. Hvis du gør det, kan det forårsage en genopblussen af ulykke og hjertesorg. Nogle gange er venner med en ex bare ikke muligt.

Hvis du gør tilbagefald, skal du ikke panikere ikke. Det arbejde, du allerede har gjort i at komme over hjertesorg, er ikke gået til affald. Det vil betale. Giv ikke op. Alle skal håndtere tilbageslag, især med denne slags ting.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg Trin 17

5. Gør ting, du nyder. Gør ting, der gør dig glad eller at du nyder at hjælpe med at rampe op dopaminniveauet i din hjerne. Dette er et kemikalie, der hjælper med lykke og sænkning af stress (hvilket hjertesorg kan rampe op til elleve).

Gør ting, som du ikke forbinder med din ex. Prøv nye ting, eller gør ting, du stoppede med at gøre, når de to var sammen.

Lær at være glad. Folk tiltrækkes af glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til at føle sig lykkelige. Mens du ikke vil føle dig glad hele tiden, arbejder du på at gøre ting, du nyder og lever et liv, der gør du lykkelig.

BILLEDE Titled kur Et hjertesorg Trin 18

6. Giv kærlighed. Efter en breakup og den lange proces med helbredelse fra hjertesorg kan du måske finde det svært at åbne op til andre mennesker igen. Lad ikke hvad der skete tidligere for at påvirke, hvad der er i din nuværende eller i din fremtid.

Anerkend, at du måske bliver såret igen, hvis du åbner op, men at du skal gøre det alligevel. Afslutning af dig selv er en surefire måde at opmuntre problemer med dit helbred, både mentalt og fysisk. Det kan også sabotere fremtidige relationer og venskaber, hvis du holder op med at stole på folk. Lær at stole på dig selv.

7. Ikke være modløs! Det er vigtigt at huske, at helbredelse fra hjertesorg er en proces. Det vil ikke ske med det samme. Du vil have tilbageslag, du vil støde på problemer, og du vil føle en bred vifte af mindre end behagelige følelser. Trods alt gav du et stykke af dit hjerte væk.Smerten er bevis, du er menneske, lavet med medfølelse og ufuldkommenheder som resten af os.

Opmuntre dig selv ved at fejre de små sejre. Hvis du indser, at du er gået en hel dag uden at tænke på din ex, fejre det med en festlig drink eller en cookie.