Sådan behandles forræderi

Det gør ondt, når nogen forfalder din tillid. Uanset om du har været forrådt af et familiemedlem eller din bedste ven, en romantisk partner eller en kollega, kan du tage nogle konkrete skridt til at håndtere brud på tillid, for at starte helingsprocessen og føle sig bedre.

Trin

Del 1 af 3:
Pas på dig selv
  1. BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 1
1. Føl dine følelser. Når du er blevet forrådt, kan du blive overvundet med vrede, sorg og ydmygelse. Holding i dine smertefulde følelser kan have negative virkninger på dit helbred og dine relationer. Når du har lært om en forræderi, tag tid til at nævne følelsen uden dom. Dette vil gøre det muligt for dig at arbejde igennem det uden at vende det på dig selv eller andre.
  • Det kan hjælpe med at skrive gennem dine følelser. Hvis du holder en dagbog eller journal, skal du prøve at skrive præcis, hvordan du føler dig. Hvis du ikke holder en dagbog, skriv dig selv et brev. Du kan også skrive et brev til den person eller folk, der forrådte dig, men vent en uge, før du beslutter dig for at sende den.
  • Undertrykkelse af smertefulde følelser kan føre til sundhedsproblemer som kronisk smerte, søvnmangel og endda hjertesygdomme.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 2
    2. Tag dig tid til dig selv. Det kan være svært at håndtere forræderi, når den person eller folk, der har forrådt, er altid i nærheden. Hvis du blev forrådt af en partner eller en ven, bede dem om at give dig plads, mens du kommer til udtryk med, hvad der er sket. Du vil måske gå væk i et stykke tid. Hvis du bor hos en partner, der har forrådt dig, vil du måske bede dem om at finde et andet sted at bo i et stykke tid, eller at sove i et andet rum.
  • Hvis den person, der forrådte dig, er langt væk, tag en pause fra korrespondance. Fortæl dem, at du vil komme i kontakt igen, når du er klar til at tale. Hvis det føles nyttigt, sæt en dato.
  • Afbryd forbindelsen fra sociale medier. Tag en pause fra websteder, der giver dig uønsket information om de mennesker, der har skadet dine følelser.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 3
    3. Ikke skynde en livsændringsbeslutning. Forræderi kan gøre din verden på hovedet. Når du har mistet den tillid, du havde for nogen, kan du være fristet til at skære dem ud af dit liv helt. Vent, før du foretager store beslutninger, som f.eks. At indgive skilsmisse, ændre dit job eller fordømmer nogen offentligt, da dine følelser kan ændre sig.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 4
    4. Undgå retaliating. Hvis du føler dig i fare for fysisk skade dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp. Der er ingen positiv hævn. Hævn i øjeblikket er noget, som du vil komme til at fortryde senere. Tid brugt beregning af en bevidst hævn er tid på bekostning af din egen følelsesmæssige helbredelse.
  • BILLEDE TITLED ANVENDT MED BATRAYAL Step 5
    5. Find nogen, du kan tale med ærligt. Diskuterer forræderi med en person, du stoler på, kan helbrede. En god ven eller en terapeut kan hjælpe dig med at rydde dit hoved og beslutte, hvilke skridt der skal tages. Husk, at en forræderi ikke betyder, at du ikke kan stole på nogen. Du kan endda komme for at stole på den person, der forrådte dig.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 6
    6. Pas på dig selv. Fysisk sundhed vil hjælpe dig gennem en følelsesmæssig tid. Prøv at spise godt hver dag og få en fuld nats søvn. Motion vil øge dit humør og hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke har en regelmæssig motion rutine, skal du prøve at gå til en rask halv times gåtur hver dag.
    • Del 2 af 3:
    Vælger at tilgive
    1. BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 7
    1. Prøv at tilgive. Tilgivelse betyder ikke, at du kondonerer svig af forræderi. Det betyder, at du vælger at gå videre fra følelser af vrede. Tilgivelse kan føre til empati og medfølelse for dem, der har forrådt dig. Det kan også føre til en større følelse af personlig fred.
    • Tilgivelse kan have en positiv effekt på dit helbred og velvære. At vælge at tilgive en forræderi kan sænke dit blodtryk, forbedre dit hjertesundhed og mindske angst og depression.
  • Billedet med titlen Deal med forræderi trin 8
    2. Slippe af negative følelser. Fokusere på dig selv i stedet for på den person, der har skadet dig. Fortæl dig selv, at du ikke er interesseret i at lade forræderiet kontrollere dit liv eller din lykke. Når en negativ tanke kommer til dig, skal du ikke undertrykke den. I stedet hilse det og fortælle det at forlade. Når det kommer tilbage, kan du anerkende og slippe det igen.
  • Hvis du har problemer med at slippe af de negative følelser, vend tilbage til din metode til selvpleje. Prøv at besøge en meditation eller yoga klasse for at få hjælp til at frigive dine negative tanker.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL Step 9
    3. Angiv din tilgivelse, i det mindste til dig selv. At tilgive er en handling af selvpleje. Du behøver ikke at stemme det til nogen anden. Hvis du har lyst til at dele dit nye tankegang, kan du fortælle den person eller folk, der forrådte dig, at du har tilgivet dem. Hvis du ikke er i stand til eller uvillige til at genoptage kontakten, kan din tilgivelse til dig selv hjælpe dig med at gå videre fra smerten ved forræderi.
  • Hvis du gerne vil dele din tilgivelse uden at konfrontere dem, der forrådte dig, skriv et brev. Hvis du finder dig selv vokset vred, når du skriver, skal du holde brevet og prøve igen, når din vrede har ebbed.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 10
    4. Tilgiv uden genopbygning. Du kan tilgive den person, der forrådte dig uden at genopbygge dit forhold. Nogle forræderier af tillid betyder slutningen af ​​et forhold. Hvis forræderi involveret partner eller børnemishandling, er det usandsynligt, at tillid kunne eller skal genoprettes. At tilgive ikke betyder, at du tror, ​​at handlingen var rigtig eller retfærdiggjort på nogen måde.
  • Hvis den person, der har forrådt, er døde eller nægter kontakt, vil det ikke være muligt at genopbygge et forhold. Du bliver nødt til at gå videre til tilgivelse uden deres hjælp.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 11
    5. Fortsæt med at prøve. Hvis du har problemer med at fortsætte, så husk at tilgivelse er en proces. Store forræderier kan definere dit liv i et stykke tid, og det giver mening, at de skal tilgives flere gange. Selv en lille hændelse måske skal huskes lejlighedsvis, før det holder op med at skade. Minde dig selv om, at tilgivelse er målet.
    • Del 3 af 3:
    Genopbygning af tillid
    1. Billedet med titlen Deal med forræderi trin 12
    1. Udtryk din oplevelse af forræderi. Når du har hedder dine egne følelser, kan du udtrykke dem til den person, der har forrådt dig. Angiv din oplevelse af forræderi uden at forsøge at påvirke reaktionen hos den person eller folk, der forrådte dig.Start dine sætninger med "jeg" snarere end med "Du."
    • Øvelse siger det tydeligt: "Jeg følte mig forrådt, da du gentog noget, jeg fortalte dig i tillid." Dette vil være lettere for den person, der lader dig ned for at forstå end en anklageskilt som f.eks "Du forrådte min tillid, da du delte noget, jeg fortalte dig i tillid."
    • Prøv at skrive et brev først. Hvis du tror, ​​at din skrivning bedre udtrykker dine følelser, kan du læse det højt til den person, der forrådte dig, eller bede om, at den læses, før du taler.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 13
    2. Bed om en undskyldning. Hvis du har besluttet at fortsætte dit forhold til den person, der har forrådt dig, skal du vide, at de er klar til at genopbygge.Hvis den person, der har forrådt, er du ikke klar til at indrømme, at de gør dig ondt, eller forsøger at bebrejde dig for deres handlinger, er det endnu ikke tid til at genopbygge tillid.
  • "jeg" Erklæringer kan også hjælpe i dette tilfælde. "Jeg ville virkelig elske at vide, at du forstår hvorfor jeg er skadet." "Jeg vil sætte pris på en undskyldning fra dig: det ville betyde meget for mig."
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med forræderi trin 14
    3. Reflektere sammen om, hvad der skete. Når alle parter har aftalt at genopbygge tillid, taler ærligt og roligt om de skadelige begivenheder. Må ikke dvæle på de dele, der er sårbare, men sørg for at du deler en forståelse af, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvorfor det gjorde ondt.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 15
    4. Beslutte om dine gensidige mål. Find ud af om du deler de samme ønsker for dit forhold, der går fremad. Måske vil du både gerne have ting at vende tilbage til, hvordan de var, eller måske vil du gerne have dit forhold til at tage en anden form. Du kan måske opdage, at du har forskellige mål. Nogle gange kommer forræderi fra et forhold, hvor en person ikke har været åben med deres behov.
  • Positiv forandring kan komme ud af en forsoning, hvis du f.eks. Er arbejdskollegaer, kan du muligvis arbejde mindre sammen eller at arbejde tættere på visse projekter.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED BETRAYAL TRIN 16
    5. Tal til en rådgiver sammen. Hvis du forsøger at komme sig fra forræderi af en partner eller et andet medlem af din familie, vil du måske besøge en rådgiver sammen. Prøv at finde en terapeut, der specialiserer sig i at håndtere din særlige situation. I tilfælde af ægteskabelig utroskab skal du søge en terapeut, der specialiserer sig i ægteskabsbehandling.
  • BILLEDE Titled Deal med forræderi trin 17
    6. Vær ærlig over virkningerne af forræderierne. Bliv åben med den person, der forrådte dig, når du bevæger dig fremad. Del den frygt, der opstår som følge af en forræderi, og lyt til deres frygt til gengæld. Det bedste resultat af et uheldigt forræderi er et fornyet engagement i en obligation.
    • Tilføj nyt spørgsmål
    Del på sociale netværk :
    Lignende