Sådan tilgives følelsesmæssig snyd: 15 trin

At håndtere efterdybningen af en affære er aldrig let, især hvis din partner følelsesmæssigt snydt på dig. I modsætning til seksuelle anliggender involverer en følelsesmæssig affære et hemmeligt, følelsesmæssigt intimt forhold, som er lige så smertefuldt og ødelæggende at afdække. Tilgivelse af en følelsesmæssigt ufuldstændig partner er ingen nem opgave, men det er heller ikke ude af spørgsmålet. Vi har sammensat nogle tips og råd, så du kan begynde at helbrede i dit eget tempo.

Trin

Metode 1 af 12:

Behandle dine tanker og følelser.

1. En følelsesmæssig affære er en big deal, og bør ikke børstes under tæppet. Det er godt, at du vil tilgive din partner, men ikke undertrykke dine egne følelser for at forsøge at fremskynde helingsprocessen. Det er absolut okay og normalt at føle sig vred, hjerteskærmet eller endda traumatiseret efter afdækning af en følelsesmæssig affære. I mellemtiden gives du dig selv og din partner masser af plads, og skynd dig ikke i nogen opvarmede samtaler.

Du kan måske gå en tur selv, eller lyt til afslappende musik i dit værelse, mens din partner er væk.

Metode 2 af 12:

Spørg dig selv, om du er klar til at tilgive dem.

1. Der er meget misinformation om tilgivelse derude. I modsætning til populær tro, at tilgive din partner sletter ikke smerten, undskyld affæren eller reparere forholdet. Frem for alt handler tilgivelse om frigøre dig selv fra den smerte og hjertesorg. Hvis du ikke føler dig ganske klar til at tilgive din partner endnu, er det okay! Fokusere på helbredelse og bevæge sig fremad i dit eget tempo.

I sidste ende handler tilgivelse om at se mod fremtiden i stedet for at bolig på fortiden.

Metode 3 af 12:

Bekræft, at affæren er overstået.

1. Bed din partner om at afskære al kontakt, hvis de ikke allerede har det. Tag væk enhver fristelse, så affæren kan ikke og vil ikke springe op igen. Dette kan indebære blokering af telefonnumre, slette sociale mediekontakter, og se nærmere på computerhistorier. Tag dog mange trin, du har brug for med din partner for at bekræfte, at affæren er over og færdig med.

Du kan måske opfordre din partner til at slette den anden persons kontaktoplysninger fra deres telefon og email, og for at blokere dem på Twitter, Facebook og andre sociale medier.

Metode 4 af 12:

Bed din partner om at forklare, hvorfor affæren opstod.

1. Forståelse hvorfor affæren skete kan hjælpe dig med at vokse og helbrede. Desværre foregiver at den følelsesmæssige affære ikke skete ikke at hjælpe nogen. I stedet spørg din partner, hvis du begge kan have en rolig, ærlig samtale om deres utroskab. Derefter diskutere hvorfor affæren skete, og hvor tingene gik syd i dit forhold. Det vil ikke være en nem samtale, men det vil give værdifuld klarhed og indsigt om, hvad der gik galt.

Under denne samtale kan du måske spørge: "Hvorfor har du lyst til at tale med en anden?"Eller" Er der noget andet der foregår, som du vil tale om?"
For eksempel kan din partner have følt følelsesmæssigt utilfreds i forholdet, eller de kunne ikke kommunikere, hvad de virkelig havde brug for.

Metode 5 af 12:

Forklar, hvordan du føler med "I" udsagn.

1. Åben, ærlig kommunikation er en væsentlig del af helbredelse og tilgivelse. Forholdseksperter foreslår at bruge nonjudgmental "I" udsagn til at tale ting med din partner. Under samtalen fokuserer du på at udtrykke dig selv på en åben, gennemsigtig måde. Diskuter noget skadeligt, at din partner har sagt eller gjort, og hvordan denne handling får dig til at føle.

Du kan sige: "Når du konstant ser på din telefon, føler jeg mig ondt, fordi jeg har et behov for din respekt og opmærksomhed."
Du kan også sige: "Når du lukker mig ud af dit liv, føler jeg mig ked af det, fordi jeg har behov for følelsesmæssig intimitet og kommunikation."

Metode 6 af 12:

Spørg din partner, hvis de er ked af det.

1. Ærlighed og anger er nøglen til at gå videre. Efter en følelsesmæssig affære kan dit sind være reeling med spørgsmål, som "Hvorfor skete det med mig?"Eller" hvordan skal jeg fortsætte med at fortsætte?"Før du fokuserer på helbredelse, spørg din partner, hvis de fortryder, hvad de gjorde. Dette kan være en virkelig vanskelig samtale at have, men det vil hjælpe dig med at begynde at gå videre.

Du kan måske sige, "Jeg har brug for at vide, at du fortryder, hvad der skete" eller "er du ked af at snyde på mig?"
Hvis din partner ikke viser meget anger, kan du sige, "Jeg vil virkelig gå videre og helbrede, men jeg har brug for dig til at samarbejde med mig."

Metode 7 af 12:

Tag dig tid til at reflektere over din samtale.

1. Du må ikke bebrejde dig selv for den følelsesmæssige affære eller forsøge at undskylde deres handlinger. I stedet fokuserer på din partner som et menneske, ikke på deres affære. Det kan være virkelig svært først, men prøv at se affæren med empati. Det betyder ikke, at du undskylder eller skriver den af - du bare ser det i et nyt perspektiv.

I stedet for at tænke: "Jeg er ikke en god nok partner," tror, "Jake vidste ikke, hvordan man kommunikerede, hvad han havde brug for, og valgte at have en følelsesmæssig affære."

Metode 8 af 12:

Journal dine tanker.

Journaling er et godt udløb for dine negative følelser. Efter en følelsesmæssig affære kan dine egne tanker og følelser føle sig overalt. Det er okay! I stedet for at begrave disse følelser, skriv ud præcis, hvordan du føler, og hvordan den følelsesmæssige affære har påvirket dig. Der er ingen ret eller forkert til journal, så længe du får dine følelser ud.

For eksempel kan du skrive, "Uanset hvor svært jeg prøver, kan jeg ikke stoppe med at føle sig vred" eller "det er så svært at tale med Mike nu, da jeg ved, hvad han gjorde."

Metode 9 af 12:

Genopbygge tillid gennem rigorøs ærlighed.

1. Tillid kan tjene, men det tager tid, indsats og tålmodighed. I efterdybningen beder din partner at være brutalt og frygtløst ærlig fra det punkt på. Din partner kan sige nogle skadelige, chokerende ting, men det er nødvendigt at hjælpe dig med at helbrede og vokse. For virkelig at tilgive din partner, skal du vide alt, hvad der skete.

Rigorøs ærlighed kan være svært i begyndelsen. Din partner kan forsøge at minimere deres handlinger, ikke fortælle den fulde sandhed eller forvente tilgivelse med det samme. I hver samtale skal du holde din partner ansvarlig for deres ord og tidligere handlinger.

Metode 10 af 12:

Konsultere troværdige venner og mentorer.

1. Du behøver ikke at helbrede og genvinde på egen hånd. Trusted venner, åndelige ledere og andre mentorer kan tilbyde et lytende øre, samtidig med at der også leverer noget nyttigt perspektiv og rådgivning. At bruge tid med et troværdigt support system er en fantastisk måde at helbrede, og kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker og behagelig tilgivende din partner.

Metode 11 af 12:

Tal med andre ofre for følelsesmæssig snydende.

1. Støttegrupper kan give masser af værdifuldt perspektiv. Emosionelle anliggender er utroligt vanskelige, og det kan føles, at ingen forstår, hvad du går igennem. Du er ikke alene, selvom der faktisk er utallige mennesker, der er i nøjagtig samme båd som dig. Stop ved en online supportgruppe, og del hvad der er i tankerne.

Websteder som supportgrupper.com, utroskabsupportgroup.com, og ud over anliggender netværk er store ressourcer til at tjekke ud.

Metode 12 af 12:

Besøg en par `rådgiver.

1. En rådgiver kan hjælpe med at løse dine problemer på en sund, produktiv måde. Under dine sessioner kan en rådgiver hjælpe med at reframe affæren og tilbyde tips og råd om, hvordan du begge kan bevæge sig fremad. Efter nok sessioner og diskussioner kan du måske føle dig klar til at tilgive din partner.