3 måder at udøve med rosacea

Rosacea er en kronisk lidelse, der forårsager flare-ups af rødme, blottet, bumser eller fortykkelse af huden i dit ansigt, nakke, næse, ører, nakke og bryst. Mens der ikke er nogen kur, er medicinsk behandling påkrævet for rosacea, da det ikke behandles, at det kan forårsage, at betingelsen for at forværres. Hvis du har rosacea, så undgår du sandsynligvis udløsere, der forårsager flare-ups, som kan omfatte motion - dog motion reducerer stress og hjælper dig med at holde sig i form, hvilket kan reducere flare-ups. Heldigvis kan du reducere eller endda fjerne dine øvelsesinducerede flare-ups ved at finde den rigtige øvelsesintensitet, kontrollere de betingelser, som du udøver, og lave livsstilsændringer.

Trin

Metode 1 af 3:

Finde den rigtige intensitet

1. Undgå højintensitetsøvelser. Højintensitetsøvelse kan være en fantastisk måde at holde sig i form, men det kan også udløse dit rosacea. Heldigvis er mange øvelser, der holder dig i form, lavere intensitet, såsom svømning, walking, yoga og lav-effekt cardio rutiner. Målet er at undgå at overbringe dig selv og trække dine muskler.

Undgå anaerobe aktiviteter, såsom vægtløftning, at træthed dine muskler.
Svømning kan være en god aerob træning mulighed, og vandet i svømmebassiner kan være godt for din hud.
Gåtur er typisk også en god øvelse, bare sørg for at du holder din gang til en lav eller moderat intensitet. Du bør ikke komme ud af ånden, og du bør kunne fortsætte en samtale, mens du går.

Billedbet med titlen øvelse med rosacea trin 2

2. Tal med din hudlæge. Din hudlæge kan muligvis give dig nogle tips om øvelser til at prøve, eller produkter til brug, der kan hjælpe dig med at undgå rosacea flare-ups, mens du træner. Din læge kan også skrive dig en recept.

Sørg for, at du fortæller din læge præcis, hvilke aktiviteter du har forsøgt, der har forårsaget flare-ups og forværret din tilstand. Du vil også gerne detaljere de betingelser, som du arbejdede på det tidspunkt.

Din læge kan også have forslag til andre ting, du kan gøre for at mindske risikoen for flare-ups, når du træner med rosacea eller andre terapier, du kunne prøve.

Billedbetegnelse Træning med Rosacea Trin 3

3. Bryde op din rutine. Selv ved en lav eller moderat intensitet kan træning i lang tid få dig til at blive for overopvarmet, hvilket kan resultere i flare-ups. Du kan forhindre dette ved at træne for korte udbrud af tid regelmæssigt hele dagen.

For eksempel, hvis du normalt går i en time, men det forårsager flare ups, kan du gå på fire 15 minutters gang i løbet af dagen.

Holde længden af tiden, du træner til mellem 10 og 20 minutter, præsenterer typisk den mindste risiko for, at motion vil forværre dine symptomer.

4. Sænk farten. Når din puls øges, og du sveder mere tungt, øger du muligheden for en rosacea flare-up. Find ud af, hvad du kan gøre, før du kommer til det punkt, og så gå ikke ud over det.

Dette vil afvige fra person til person, så du bliver nødt til at eksperimentere lidt, før du kan finde det niveau, der virker for dig. For eksempel, hvis jogging forværrer dine symptomer, skal du måske prøve at gå i stedet. Hvis gå stadig forårsager flare-ups, gå langsommere.

Du kan stadig være i stand til at udføre øvelser af den type, der typisk udføres under intervalltræning, såsom push-ups eller lunges, men i stedet for at gøre dem hurtigt i korte intervaller, gør dem langsommere og bevidst i længere intervaller (tænk to minutters intervaller i stedet for 30 sekunder eller et minuts intervaller).

Metode 2 af 3:

Kontrollere betingelserne

1. Tjek vejrudsigten. Før du træner udenfor, selvom du bare går til en rask tur, skal du vide, hvad du kan forvente. For at undgå flare-ups vil du gerne flytte din øvelse indendørs på de hotteste dage.

Hvis du træner udenfor på en solskinsdag, skal du sørge for, at du altid bærer solcreme, selvom det er overskyet. At få en solskoldning vil forværre dit rosacea, så hold altid din hud beskyttet.
På varmere dage er det generelt bedst at lave nogen udøvelse udendørs enten ved daggry eller i skumringen, når solen er lavere i horisonten og ikke så varmt.

Billede med titlen træning med rosacea trin 6

2. Træn i godt ventilerede indendørs rum. Luftstrøm kan hjælpe med at forhindre rosacea flare-ups, mens du udøver. Hvis du udøver indendørs, skal du vælge åbne omgivelser eller træne foran en fan eller et åbent vindue.

Du vil også sørge for det rum, hvor du udøver, er relativt afkølet. Drej klimaanlægget ned et par grader for at gøre værelseskøleren, før du begynder at udøve, eller brug en stationær ventilator.

BILLEDE Titled øvelse med rosacea trin 7

3. Cool dig selv off. At holde din hud kølig kan hjælpe med at forhindre flare-ups, selvom din puls øges, og din kernetemperatur stiger under træning af moderat intensitet. En måde at gøre dette på er at sikre, at du ikke udøver i direkte sollys.

Draping et køligt, fugtigt håndklæde omkring ryggen af din hals kan hjælpe, som det kan holde isvand i en sprøjteflaske for at spritz dit ansigt.

Munching på ischips kan også hjælpe dig med dig også, men tyg ikke på is, mens du flytter og pas på ikke at kvælge.

Hold en iskold vandflaske med dig til enhver tid, så du kan nippe på vand, som du træner både for at afkøle dig selv og for at holde dig hydreret.

Billedbetinget træning med rosacea trin 8

4. Flyt din træning til poolen. Hvis der er en fitness klub i nærheden af dig, der har en pool, kan du overveje at tilmelde dig en vand aerobic klasse. Disse lavt slagklasser vil give dig en god træning uden at få dig for overophedet. Du vil være i stand til at få din øvelse, mens du bliver cool og komfortabel.

Træningens modstand giver dig en bedre træning end hvis du lavede de samme bevægelser på land, men samtidig har vandet også en køleeffekt på din hud.

PH-værdien af vandet i puljen kan også have en positiv indvirkning på din hud.

Hold dig ud af saunaer eller boblebad, da disse vil forårsage en opblussen af din tilstand.

Metode 3 af 3:

Justering af din livsstil

1. Træn regelmæssigt. Hvis du foretager lav til moderat intensitetsaktivitet hver dag, vil din krop blive vant til det niveau af stress eller fysisk anstrengelse over tid, hvilket gør det mindre sandsynligt, at aktiviteten vil forværre dit rosacea.

Du må muligvis håndtere milde flare-ups, men at opretholde et konsekvent niveau af fysisk aktivitet vil i sidste ende lægge mindre stress på din krop.
I modsætning hertil, hvis du kun træner to eller tre gange om ugen, er der en langt større chance for, at dine symptomer vil blusse op, selvom du kun går i gang med lav-til moderat intensitetsaktivitet.

BILLEDE TITLED øvelse med rosacea trin 10

2. Drik masser af vand. Hvis du har rosacea, er hydrering en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre og kontrollere flare-ups. Hydrering er også vigtig, hvis du udøver, uanset intensiteten.

Prøv at drikke mindst 2.2 liter vand om dagen, hvis du er en kvinde eller 3 liter vand om dagen, hvis du er en mand til at blive godt hydreret. Du kan bruge urinprøven til at afgøre, om du drikker nok vand. Hvis din urin er klar, er det et tegn, som du er godt hydreret.

Når du træner, mister du vand i form af sved. Veje dig selv før og efter træning for at bestemme, hvor meget vandvægt du taber. Drik et stort glas vand (mellem 16 og 20 ounce) for hvert pund af væske, du taber under træning.

BILLEDE TITLED øvelse med rosacea trin 11

3. Undgå fødevarer, der forårsager betændelse. Fødevarer, der er almindelige i den typiske vestlige kost, såsom pizza, salatforbindelser og forarbejdede kød som pølse, indeholder inflammation-forårsager omega-6 fedtsyrer, der øger oddsene for en flare-up.

Prøv at holde sig væk fra fødevarer, der er kendt for at forårsage rosacea, såsom tørre fermenterede fødevarer, krydret mad, eddike, alkohol, frugt og grøntsager, mejeri, soja, lever, chokolade, ost og mad højt i histaminer.

Udskift disse fødevarer med fødevarer, der har flere omega-3 fedtsyrer, såsom græsfodet organisk kød og mejeri og vilde fisk.

Fiskolie og hørolie reducerer inflammation, men vegetabilske olier som majs eller solsikkeolie fremmer inflammation. Det betyder, at du bør undgå stegte fødevarer, der er kogt i disse olier.

BILLEDE Titlet øvelse med rosacea trin 12

4. Undgå stimulanter og diuretika. Eventuelle stimulanter eller diuretika, såsom koffein, nikotin og alkohol, kan forårsage kaos på din hud og forårsage flare-ups. Derudover kan de forårsage vaskulær dilation og betændelse i din hud.

Diuretika forårsager dehydrering, som kan få din hud til at bryde ud eller rosacea symptomer til at blande sig, selvom du drikker rigeligt med vand. Koffein og alkohol har en diuretisk effekt.

Billedbet med titlen Træning med Rosacea Trin 13

5. Identificer andre udløsere i din kost. Rosacea er mere end blot et problem med din hud. Eventuelle allergier eller følsomheder til visse typer fødevarer kan forårsage betændelse, der sætter dig i større risiko for flare-ups, når du træner.

Nogle fælles triggere omfatter gær, alkohol og koffein, mejeri, sukker, forarbejdede fødevarer og transfedtstoffer.

Varme drikke som kakao, kaffe, te og cider kan udløse en opblussen op.

Eliminer ikke alt fra din kost på én gang. Start snarere en mad dagbog og eliminerer en ting ad gangen, så du kan nøjagtigt måle din krops reaktion. Hvis eliminering af en type mad ikke ændrer noget, og det er en mad, du nyder, kan du introducere det tilbage i din kost.

Billedbet med titlen træning med rosacea trin 14

6. Fugtig din hud tilstrækkeligt. Korrekt fugtgivende din hud, især når du har flare-ups, hjælper med at genopbygge din huds naturlige forsvar og vil gøre din hud mindre følsom og ubehagelig for dig.

Hold dig væk fra kemiske baserede fugtighedscreme og ansigtsvasker, herunder fugtighedscreme og ansigtsvasker, der indeholder alkohol. Vælg produkter, der er formuleret til følsomme hud eller foreskrevne medicinske produkter.

Spørg din hudlæge for deres anbefalinger. De burde være i stand til at foreslå gode over-the-counter produkter, som du kan bruge uden at forværre dit rosacea.

Billedbet med titlen Træning med rosacea Trin 15

7. Tal med din hudlæge om medicin og behandlinger. Din hudlæge kan kende om en receptpligtigt cream eller lotion samt andre medicinske behandlinger, der kunne forbedre din hud og reducere din sandsynlighed for flare-ups.

Hvis du er tilbageholdende med at prøve naturlige retsmidler, eller hvis du har prøvet dem og fundet, at de var relativt ineffektive, vil du måske prøve et receptprodukt for at få noget lettelse.

Fortæl din læge præcis, hvad du har prøvet eller gjort i fortiden, såvel som hvilke specifikke aktiviteter udløste flare-ups. Dette vil hjælpe dem med at identificere de bedste muligheder for at prøve.

Det er vigtigt, at du arbejder med din hudlæge for at forhindre flare-ups, fordi tilstanden kan forværres, hvis den ikke er korrekt behandlet.

Del på sociale netværk :