Sådan får du kurver: 15 trin (med billeder)

At få en timeglas figur betyder, at du bliver nødt til at reducere total kropsfedt og forbedre muskeltonen i lårene, hofterne, ryggen, brystet, skuldrene og mavemusklerne. Mens du ikke kan få større bryster eller hofter fra motion og kost, kan du tilføje noget formalitet til din figur. Tilføjelse af et par mode tricks til din rutine kan også hjælpe med at give dig illusionen af kurver.

Trin

Del 1 af 3:

Ændring af den måde, du spiser på

1. Overvej at reducere dit daglige kalorieindtag. Hvis du har vægttabsmål, er en kombination af kost og motion den bedste måde at kaste fedt på og få flere smigrende kurver. Prøv at reducere dit kalorieindtag med omkring 500 til 700 kalorier om dagen for at tabe ca. 1-2 lbs. en uge.

Bemærk, at det ikke er tilrådeligt at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen. Noget lavere kan være skadeligt for dit helbred.

2. Spis til din øgede motion, mens du stadig skærer kalorier. At lave diætændringer kan være hårde, især hvis du har startet en øvelsesrutine. Start med at lave smarte valg til dine 1200-1400 kalorier. Reducere mængden af sukker du spiser. Forarbejdet sukker og høj fructose majssirup kan negativt påvirke vægttab. Undgå også at spise forarbejdede fødevarer. Stick med naturlige, uforbearbejdede fødevarer.

Spis flere frugter og grøntsager. Prøv at snack på ting som avocados, kale chips, gulerod sticks, hummus, bær og andre produkter, der giver de væsentlige mikronæringsstoffer, komplekse kulhydrater, sundhedsfedt og proteiner dit system, mens du bringer din appetit.

Tilføj i fedtfattig mejeri. Spis højt protein græsk yoghurt, skummetmælk og fedtfattig ost som en del af dit normale kalorieindtag. Mejeriet kan hjælpe med at opbygge muskler og få dig til at føle dig mere mere.

Spise en dessert eller nogle frites kan være en del af din daglige menu, men gør disse lejlighedsvis, "behandle" fødevarer, i stedet for din normale rutine. Husk at behandle fødevarer ikke skal spises hver dag, eller endda hver uge.

3. Forøg fiberen i din kost. De fleste mennesker skal sigte på mellem 25 og 35 g om dagen, men de fleste mennesker kommer omkring 10 g. Undersøgelser har vist, at viskøs fiber kan få dig til at føle dig fuld og reducere din appetit.

At tilføje mere af den gode, vægttabvenlige fiber i din kost, såsom bønner (bælgfrugter), asparges, brusselspirer og havregryn. Hele korn, grøntsager og komplekse kulhydrater er rige på god fiber.

Indføre øget fiber i din kost langsomt. For meget fiber for hurtigt kan forårsage mavesmerter, kvalme og diarré.

4. Forøg mængden af vand, du drikker. Når du starter din fitness rutine, skal du drikke mindst 84 oz. Per dag. Det er 10.5 8 oz. glas vand. Udøvelse øger dit behov for at erstatte din væske. Drik mere vand før, under og efter at du træner ud.

5. Drik mindre alkohol. Alkohol kan tilføje uønskede kalorier til din kost, sænk dit stofskifte og forårsage mere stress på din krop. Reducer de dage, du spiser alkohol, såvel som beløbene.

Del 2 af 3:

Ændring af din krop for at få kurver

1. Forbered din krop til muskelbygning og fedt tab. At gøre signifikante, positive kropsændringer er både fysisk og mental. Sørg for, at din krop er øverst, så du ser de bedste resultater.

Planlæg tid for søvn. Folk, der får færre end 7 eller 8 timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at bære vægt i deres midterdel. Dette vil holde dig fra dine mål. Prøv at afsætte timen, før du går i seng for at slukke elektronik og slappe af fra dagen, så du kan få afslappet søvn.
Tilføj en stress reducerende aktivitet til din dag. Når din krop føles stress på grund af arbejde eller dit personlige liv, frigiver det Cortisol, som kan fortælle dig at pakke på pund på din talje. Prøv dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller omgivende musik for at reducere angst.

2. Forøg dine Cardio Workouts. For at øge tabet af kropsfedt og tone dine muskler, øge mængden af aerobic / cardio træning du gør. For at forbrænde fedt, skal du træne 5-6 dage om ugen, og øge dine cardio træning til mindst 45 minutter hver. Skifte fra 30 minutters træning til 1 time træning kan forbedre din tone og fedt tab meget. Dine kurver bliver mere udtalt hurtigere.

Hvis du ikke har tid til at gøre 45-60 minutter på én gang, bryde op tiden i 2 30 minutters træning. Gør en 30 minutters træning i gymnastiksalen og lav en hastigheds gangsession efter aftensmad. Sørg for at have mindst 1 træning, der er 30 minutter for at høste fordelene.

3. Gør interval træning. High-Intensity Interval Training (HIIT) er hvor du gør korte udbrud af intens arbejde efterfulgt af mindre intens aktivitet eller hvile. Denne slags træning er fantastisk til sprængning af fedt væk. For at gøre dette, varme op, så skift mellem lav / moderat og høj intensitet i 2 til 4 minutter ad gangen.

For eksempel, prøv at køre så hurtigt som muligt i 1 minut (eller 15 eller 30 sekunder for at starte, hvis du ikke kan køre i et minut). Gå i to gange dengang (2 minutter i 1 minuts løbende 1 minut i 30 sekunder - 30 sekunder i 15 sekunder). Gentag 5 gange for en fedtblæsning 15 minutters træning. Som din fitness forbedrer, kør i længere varigheder, kør hurtigere, jogger i stedet for at gå til hvile og øge til 30 og 45 minutter.

4. Prøv muskelforvirring. For en buet krop, vil du sørge for at balancere overkrops træning med lavere krops træning. Gør hver af dine træningsprogrammer anderledes på at arbejde forskellige muskelgrupper til all-round-tone og holde din metabolisme løbende høj.

Prøv en klasse, som f.eks. Spinning, Barre, Cardio Burn, Flow Yoga eller Boot Camp en gang om ugen.

Træning på en maskine, som en elliptisk, tredemølle, eller trappe stepper 1 dag. Du kan indstille disse maskiner til Interval Workouts.

Prøv andre aktiviteter som svømning, vandreture bakker, hastighedvandring eller cykling for yderligere at bryde op rutinen.

Brug 30 minutters eller længere styrke træningssessioner som både cardio og styrke træning træning. Brug vægtmaskiner eller håndvægte og tilføj dem til en 30-minutters maskintræning. Sænk det tidspunkt, du hviler mellem sæt for at holde din puls op og din krop sveder.

5. Tone kurverne omkring dine hofter, lår, talje og bryster ved styrketræning. For at få og opretholde en buet figur, skal du være opmærksom på dine ben og arme, mens du styrker din kerne. En anden ting at gøre, mens du styrker dine kurver, er ikke at glemme bagsiden af din krop. Styrke tog 3 til 4 gange om ugen - dybest set hver anden dag. Når din kardio øvelse forbrænder overskydende fedt, vil disse øvelser give timeglas kurver.

Gør squats for at målrette dine glutes og lår. Altid holde din mave bøjet og din rygsøjle neutral. Tilsæt håndvægte for ekstra modstand.

Prøv trin ups for at forbedre dine glutes, hofter og lår. Placer en bænk foran dig, der er ved knæhøjde eller højere. Placer din højre fod på bænken. Derefter træde op på bænken med din venstre fod. Sænk din venstre fod og din højre fod. Gentag 12 gange med hver fod, der fører. Gør side trin for at forbedre hofter og ydersiden af lårene.

Gøre planker. Start med en halvplank på dine knæ, hvis du begynder. Når din styrke stiger, skal du gå videre til en fuld kropsplan. Gå til sideplanker til at arbejde dine skrå muskler.

Gør serratus pushups. Dette vil arbejde skuldrene og brystområderne for bedre at støtte kurver i din overkrop. Kom på dine hænder og knæ. Sænk dine arme, så du hviler på dine albuer. Flex dine mavemuskler i og kom ind i en lav plankposition med dine ben ud. Klem dine skulderblade sammen i 2 til 5 sekunder, lad dem gå fra hinanden. Gør dette i 2 sæt 10, mens du trækker vejret langsomt ind og ud.

Mål dine ydre lår med muslingeskaller. Kom på din side, hviler på din albue. Placer dine knæ foran dig, som du ville, når du sidder i en stol. Åbn dine knæ, mens du holder dine hæle sammen. Pause og sænk dine knæ med kontrol, indtil de møder. Gør 20 muslingeskaller, og sørg for, at dine hofter forbliver stablet, så alt arbejde forbliver i dine lår.

Del 3 af 3:

Dressing for at skabe kurver

1. Brug vandrette striber. Horisontale striber hjælper med at gøre din krop til at virke rounder i stedet for lang og magert. De fremhæver dine største dele og kurver, hvilket er en god ting, når de forsøger at skabe kurver.

Prøv en bred stribe for at hjælpe med at give dig en vis rundhed.

2. Undgå at bære alt sort. Sort er en slankende farve og kan understrege din tynde ramme eller mindske de kurver, du har. I stedet skal du bære lyse farver eller endnu bedre mønstre, der giver noget tekstur til din krop.

Hvis du har en buet bunden halvdel, men ikke en buet øverste halvdel, så brug en mørkere farve på bunden og en lysere farve på toppen for at afbalancere dine former.

3. Cinch The Waist. For at skabe en timeglasform på trods af din kropstype, gå til stilarter, der er cinch i taljen. Sørg for cinch på den tyndeste del af din talje. Dette giver illusionen af mere udtalte kurver ved at gøre opmærksom på den mindre talje.

Prøv en peplum top eller kjole. Denne stil af kjole kan hjælpe med at understrege en kurv silhuet på trods af din kropstype. Peplums flare på hofterne og smalle i taljen.

Bære et bælte. Som et peplum hjælper bælter med at give illusionen af en timeglasfigur ved at hjælpe med at indsnævre taljen og lade materialet flare på hofterne.

4. Brug tøj med volumen. I stedet for stramme kampskæringer, gå efter løs, flydende beklædningsgenstande. Disse beklædningsgenstande, som cinching taljen, gør din talje virke mindre, mens du gør resten af dit look curvy. Prøv shirts med ærmer, der tilføjer volumen, som ruffle ærmer eller puffy ærmer. Et andet godt udseende for en timeglasseffekt er en wrap-shirt.

Prøv Maxi Kjoler, Havfrue Nederdele, Tulip Nederdele, Plisserede nederdele og nederdele med lag for at hjælpe med at give illusionen af kurver. Prøv også Harem bukser og Dolman ærmer, eller flæser langs forsiden.

5. Prøv brede ben eller skinny jeans. Enten af disse stilarter fungerer godt for stigende kurver. Skinny Jeans vil kramme dine naturlige kurver, uanset hvor stor eller små de er, og brede ben jeans giver en bredde og form til din nederste halvdel.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Du vil ikke få kurver over natten, men fejre små sejre som din krop ændrer sig til det bedre, og du bliver en sundere dig!

Ikke stress over hver diæt misstep. Reducere kalorier og ændre din kost er yderst vanskelig først. Hvis du spiser en cookie eller gør et dårligt valg, når du er ude med venner, ikke stress. Gør bedre valg næste dag og lær af dine fejl. Giv aldrig op!

Start langsomt. Konditionering af din krop til at tabe sig og få muskler tager tid og dedikation.

Hvis du træner er svært eller for meget for din tidsplan, kan du gå til Freestyle Dance Classes eller bare danse hjemme, når du er fri, da disse valg reducerer overskydende fedt fra maven.

Del på sociale netværk :