Sådan vælger du IBS Venlige Drikkevarer: 14 trin (med billeder)

IBS eller Irritable Trail Syndrome er et fælles problem, der påvirker lavere tarm eller tyktarm.Der er ingen kendt årsag til IBS på dette tidspunkt.Men folk, der har Ibs, rapporterer, at en række fødevarer og drikkevarer kan forårsage en flare i deres symptomer.Selvom de fleste mennesker, der har Ibs, kun opleve intermitterende symptomer, kan de omfatte: intestinal smerte, kramper, oppustethed, diarré eller forstoppelse.Hvis du har IBS, skal du være opmærksom på, hvilke fødevarer eller drikkevarer, der er afbrudt symptomer, så du kan undgå eller begrænse dem i din kost.Sørg for at vælge mad og drikkevarer, der er IBS-venlige, så du behøver ikke bekymre dig om en spontan opblusning af symptomer.

Trin

Del 1 af 3:

Leder du efter IBS-venlige drikkevarer

1. Vær opmærksom på dine udløsere.IBS er en meget hård tilstand til at styre og kontrollere.Alle har forskellige symptomer og kan have forskellige udløsere.For at hjælpe dig med at finde IBS-venlige drikkevarer, vær opmærksom på dine egne triggerfødevarer.

Du vil måske overveje at holde en journal eller en notepude.Du kan skrive ned forskellige fødevarer, drikkevarer eller måltider, som du har haft, og hvilke symptomer du har oplevet efter at have indtaget dem.
Over tid kan du muligvis bemærke et mønster eller være i stand til at udvælge visse fødevarer eller ingredienser, der vil udløse dine symptomer.
Når du leder efter IBS-venlige drikkevarer, skal du holde denne liste over udløsere i bagsiden af dit sind og sørge for, at de ikke kommer op på ingredienslisten i en drik, du skal købe eller forbruge.

Billede med titlen åbent og drik en flaske Ramune POP trin 5

2. Begynd at læse madmærker.Hvis du har IBS, er det vigtigt at begynde at læse madmærker.Her finder du oplysninger om næringsværdien af drikkevaren, men også ingredienserne.

For mange mennesker, der lider med IBS, kan visse fødevarer eller ingredienser udløse begyndelsen af symptomer.Læsning af mærketiketten, især ingredienslisten, kan hjælpe dig med at undgå symptomer.

Selvom ernæringsfaktorpanelet er nyttigt og informativt, vil det ikke give dig information om ingredienser eller typer af tilsatte sukkerarter i en drikkevare.Du skal gennemgå ingredienslisten.

Ingredienslisten findes ved siden af eller under ernæringsfaktorpanelet.De angivne ingredienser bestilles fra den i størst mængde til den i den mindste mængde.Gennemgå denne liste for at se på visse triggerartikler.

Billede med titlen Gør din hund drikke vand trin 4

3. Hold øje med høj-fructose majssirup.En særlig ingrediens, der har været impliceret i hyppigere IBS-opblussen UPS, er højfructos majssirup (HFCS).Denne ingrediens findes i mange fødevarer, så pas på og læs dine etiketter omhyggeligt.

HFSC er et sødemiddel, der findes i mange, mange fødevarer.Nogle undersøgelser har vist, at højere indtag af HFC`er har udløst IBS symptomer som oppustethed eller diarré.

De fleste fødevareproducenter annoncerer ikke, at de bruger HFSC i deres produkter.Du skal gennemgå hele ingredienslisten og kigge efter majssirup med høj fructose i listen.Hvis det er angivet, skal du ikke købe eller forbruge dette produkt.

HFSC findes ofte i følgende drikkevarer: Regular sodavand, frugtjuice cocktails, chokolademælk, sødede sportsdrikke, limonade og frugtdrikke.Bemærk, at ikke alle mærker af disse varer indeholder HFSC, så du skal læse etiketten på dine yndlingsmærker.

Billedet med titlen tabe sig med en kost til gigt trin 2

4. Vær opmærksom på sukkeralkoholer. Du bør prøve dit bedste for at fjerne alle forarbejdede drikkevarer (herunder sodavand) fra din kost. Hvis du tror at gå til "diæt drikkevarer" er den bedste indsats (især når man forsøger at undgå høj-fructose majssirup), tænk igen.Mange af disse kostdrikkevarer har tilsætningsstoffer, der også kan udløse en IBS flare op.

Mange kostdrikkevarer indeholder kunstige sødemidler eller sukkeralkoholer for at gøre deres drikkevarer smag sødt uden brug af sukker.De findes typisk i kost sodavand, te og kostfrugtjuice.

Imidlertid har mange undersøgelser vist, at sukkeralkoholer især er en væsentlig årsag til IBS Flare Ups.

Der er en række sukkeralkoholer, der kan bruges til at sødme drikkevarer.En vigtig måde at vælge dem ud af en ingrediensliste er imidlertid at se efter ord, der slutter i "-ol".

Sukkeralkoholer til at passe på, omfatter: Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Xylitol og Isomalt.

Hvis du ser en diætdrik, der viser nogen af disse sukkeralkoholer som ingrediens, skal du ikke købe eller forbruge det.

Billedet Titled Gør marihuana Tea Trin 10

5. Pas på vegetabilske juice.En af de foreslåede årsager til nogle IBS-symptomer er fødevarer, der er høje i fodmaps (fermentable oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler).Disse fødevarer omfatter en række grøntsager, og når de forbruges, kan det medføre IBS symptomer.

Vegetabilsk juice kan lyde som en nærende og sund drik, der skal have.Selvom det indeholder en række vitaminer og mineraler, kan nogle af de grøntsager, der bruges til at gøre saften, forårsage en flare op i IBS-symptomer.

Når du overvejer en grøntsagssaft, skal du se på ingredienslisten for at se, hvilke nøjagtige grøntsager og hvilke juice der bruges til at gøre den pågældende blanding.

Drikk ikke nogen saft, der indeholder rødder, kål, fennikel, bælgfrugter, ærter, avocadoer, blomkål eller sne ærter.

Du kan og skal drikke juice, der indeholder gulerødder, selleri, grønt, broccoli, agurk, ingefær persille, græskar, spinat, courgette, squash, yams, rober og aubergine.

Specifikt pas på juice lavet med: hvidløg, løg, rødbeder eller selleri.Køb ikke grøntsagssaftblandinger, der indeholder disse ingredienser.

Hvis det er muligt, prøv at lave dine egne juice i stedet for at købe kommercielle dem. Gulerod og kartoffelsaft er især gode til at reducere inflammation.

Del 2 af 3:

Drikke IBS-venlige drikkevarer

1. Gå for det meste vand.Når du forsøger at vælge drikkevarer, der vil være godt for IBS og ikke forårsage symptomer, er dit bedste valg vand.Det er helt naturligt og hydratisering, som er den rigtige kombination for dem, der lider af IBS.

De fleste sundhedspersonale anbefaler, at voksne drikker omkring 64 oz eller otte glas vand dagligt.Men nogle mennesker kan have brug for op til 13 glas dagligt baseret på køns- og aktivitetsniveau.
Hvis du oplever diarré som et symptom på IBS, skal du udskifte væskerne, der er tabt i din afføring med yderligere vand.I tider med IBS flare ups, drik tættere på 13 glas dagligt.
Du kan prøve nogle vandaromaer, der bruger Stevia eller Truvia, da disse ingen kalorieindhold ikke har vist sig at forværre IBS-symptomer hos de fleste.
Du kan også prøve at gøre infunderet vand derhjemme.Disse giver dit vand en helt naturlig smag uden brug af nogen sukker eller ingen kalorieindhold.Bland frisk frugt, grøntsager og urter og lad vand sidde natten over.
Drikk rumtemperatur vand, ikke isvand.
Drik vand omkring 30 minutter før et måltid, fordi det fortynder og deaktiverer fordøjelsesenzymer i din mave.

Billede med titlen drikker grøn te korrekt trin 12

2. Drikke decaf te.Da koffein er et kendt gastrointestinalt stimulerende middel, som kan irritere din GI-kanal, skal du vælge Decaf Tea i stedet.Decaf te kan være en fornøjelig drik for at vælge, hvis du lider af IBS.

Decaf kaffe indeholder stadig nogle spor af koffein, så det bør undgås.

Herbal te er naturligt koffeinfri. Prøv at drikke det varme eller rumtemperatur for at undgå at forstyrre dit GI-system. Kamille te kan også være beroligende for folk med IBS.

Ginger te er noget, du måske vil overveje at have oftere.Det er decaf, men kan også hjælpe med at berolige en forstyrret mave.

Billedbet med titlen Transport Brystmælk Trin 2

3. Vær forsigtig, når du bruger mejeriprodukter.Mejeriprodukter er en tvivlsom gruppe af fødevarer til dem, der lider af IBS.Selvom mejeriprodukter ikke generer alle, er det ret almindeligt at have lactoseintolerans med IBS.

Mælkefoder kan være problematiske for dem med IBS af to grunde.For at begynde med, mejeriprodukter, især hele mælkeprodukter, indeholder en højere mængde fedt.Dette kan forårsage IBS symptomer - især diarré.

Lactose i mejeriprodukter er et naturligt sukker, men tolereres ofte ikke godt sammen med dem, der har IBS. Gas, oppustethed og kramper er almindelige bivirkninger efter forbrug af disse fødevarer.

Hold dig væk fra mælk (især fuldmælk), chokolademælk (især hvis den indeholder højfructos majssirup) og andre mælkebaserede drikkevarer (selv decaf lattes).

Prøv at inkorporere mælkefrie mælker som rismælk eller mandelmælk.Hvis fedt ikke generer dig, skal du prøve lactosefri mælk i stedet.

Billedet med titlen Gør vin ud af druesaft Trin 5

4. Lav dine egne frugt- eller vegetabilske juice. Prøv ikke at drikke kommercielle juice. Hvis du nyder det lejlighedsvis glas frugt eller grøntsagssaft, overvej at gøre frisk juice hjemme.Dette giver dig mulighed for at vælge bestemte frugter og grøntsager og føler sig overbeviste om, at de ikke vil påvirke dine IBS.

Hvis du drikker juice regelmæssigt eller vil gerne overveje at købe en juicer derhjemme.Dette vil give dig mulighed for at lave en række juice lige i dit eget hjem med uanset frugter og grøntsager, du kan lide.

Mange frugter forårsager ikke et problem for dem med IBS.Du kan generelt inkludere frugter som: Tranebær, bananer, grapefrugter, druer, ananas og citroner.Hvis du vil søde din juice, skal du vælge Honey, Agave Syrup eller almindeligt hvidt sukker.

Vegetabilske juice bør kun foretages af fødevarer, der ikke forårsager symptomer.Hold dig fri fra løg, hvidløg og rødbeder.Men de fleste andre grøntsager bør ikke forårsage et problem.

5. Lav din egen knogle bouillon. Bone bouillon kan hjælpe med at berolige IBS symptomer. Bone bouillon er let at fordøje og fuld af næringsstoffer. Her er en hurtig måde at lave din egen knogle bouillon:

Sæt følgende ingredienser i en krukke: 3 pund græsfodet oksekød knogler-2 spsk æblecider eddike, fortrinsvis Bragg`s-1 spiseske hele tørrede peberkorn-1 spsk havsalt - nok vand til at fylde potten for det meste (dette er ikke en præcis måling ) - og andre krydderier, du vil tilføje, såsom bay blade, løg, gulerødder, selleri eller salvie.

Lad dine ingredienser sidde i en time, uopvarmet.

Tænd varmen og tag din bouillon til koge.

Derefter skal du flytte hele din bouillon til en crock pot. Vær forsigtig, når du flytter knoglerne - du vil måske sætte dem i første omgang. Hæld derefter hele din bouillon i crock potten.

Lad din bouillon simre i crock potten til hvor som helst mellem 4-72 timer, afhængigt af hvor koncentreret du vil have din bouillon at være. Prøv at starte ved at lade det simre i 5-8 timer.

Lad din bouillon cool og derefter gemme den. Du kan også holde knoglerne og gemme derefter til senere brug.

Drik din knogle bouillon! Du kan tilføje noget smør til det for at gøre det mere velsmagende på egen hånd, eller du kan bruge det i suppe.

Del 3 af 3:

Undgå drikkevarer, der kan forværre IBS symptomer

1. Hold dig væk fra søde drikkevarer.Da høj-fructose majssirup er et fælles sødestof, der findes i mange sukkerholdige drikkevarer, er det bedst at forsøge at begrænse eller undgå disse typer af drikkevarer.

Ikke kun er søde drikkevarer forbundet med øgede IBS symptomer, de er også forbundet med vægtforøgelse og andre kroniske sundhedsspørgsmål.
Eliminer regelmæssig sodavand, søde kaffe drikkevarer, milkshakes, chokolademælk, frugtdrikke, frugtsaft cocktails, limonade og sød te.
Husk, at diæt drikkevarer også kan være et problem på grund af de sukkeralkoholer, de indeholder.Uanset hvad du vælger, skal du altid læse etiketten.

Billede med titlen behandler IBS symptomer med kost trin 7

2. Drik lidt til ingen koffeinholdige drikkevarer.Kaffeinerede drikkevarer er noget, som folk sværger ved at få deres GI-systemer, der går.Denne stimulerende middel er noget, der forårsager øgede symptomer i dem, der lider af IBS.

Koffein, uanset om det er fra kaffe eller te, fungerer som et stimulerende middel, da det passerer gennem dit GI-system.For dem med IBS kan dette forårsage intestinal kramper, smerte og diarré.

Begrænse eller undgå drikkevarer med koffein.Vælg altid decaf drikkevarer, hvis det er muligt.

Du kan prøve koffeinet te, der er blevet vandet lidt ned.Prøv dog kun en lille mængde af dette for at se, om du kan tolerere det godt.

Billedbet med titlen Forhindre svangerskabsdiabetes med Middelhavet Diet Trin 8

3. Begræns kulsyreholdige drikkevarer.En anden stor gruppe af drikkevarer, som du bør overveje at begrænse, er kulsyreholdige drikkevarer.Alt, der har en lille fizz til det, kunne afregne symptomer.

Mange mennesker tror nogle kulsyreholdige drikkevarer, især Ginger Ale, er gode til din mave.Selvom nogle gange ginger-baserede sodaver kan berolige en forstyrret mave, er det ikke sandt for dem, der har IBS.

Carbonationen fundet i disse fizzy drikkevarer kan forårsage yderligere kramper, oppustethed og maven forstyrret.De forårsager generelt ikke diarré eller forstoppelse.

Undgå sodavand, tonisk vand, seltzer vand, mousserende flavored vand, mousserende iste te, øl og mousserende vine.

Billedbet med titlen kost til slagtilfælde Step 8

4. Rediger fra alkohol.Den lejlighedsvis alkoholholdige drikkevare er normalt ikke et problem for de fleste mennesker.Dette er imidlertid en irriterende og forårsager øgede symptomer for dem, der lider af IBS.

Det anbefales typisk aldrig til kvinder at have mere end 1 drikke dagligt og mænd til at have 2 drikkevarer dagligt.De fleste IBS-lider kan have meget små mængder alkohol uden at opleve symptomer.

En undersøgelse viste imidlertid, at med alkoholindtagelse på 4 drikkevarer eller større var der stigninger i symptomer som fordøjelsesbesvær, diarré, mavesmerter og kvalme.

Det er ok at have det lejlighedsvise glas vin (især da det ikke er kulsyreholdigt), hvis det ikke udløser uønskede symptomer.Hold det dog til en 4 oz, der tjener hver nu og igen i stedet for dagligt eller i større mængder.

Tips

Undgå iskoldede drikkevarer. I stedet vælg drikkevarer, der er varme eller rumtemperatur.

For bedst at styre dine IBS-symptomer, skal du sørge for at spise og drikke drikkevarer, der ikke forårsager en flare op i dine symptomer.

Prøv at holde styr på forskellige drikkevarer, som du spiser, og hvilke der gør dig til at føle sig godt, og hvilke der forårsager problemer.

Brug antidiarrheale midler, såsom loperamid eller vismutsubsalicylat, for at reducere hyppigheden af dine tarmbevægelser og forbedre konsistensen af din afføring.

Del på sociale netværk :

Sådan vælger du ibs friendly drikkevarer

Trin

Tips