4 måder at håndtere kronisk smerte

Kronisk smerte er defineret som smerte, der varer længere end seks måneder. Smerte er altid et vanskeligt problem. Det er naturligvis vanskeligt for personen med smerten, men medicinsk, det kan være meget svært at bestemme niveauet af smerte og behandle den smerte passende, fordi det er meget subjektivt. Hvis du har at gøre med kronisk smerte, er der nogle metoder, du kan bruge til at hjælpe.

Trin

Metode 1 af 4:

Beskæftiger sig med kronisk smerte medicinsk

1. Tal med din læge. Start med din primære læge, der kan indlede en evaluering med blodarbejde, billedbehandling og en prøve af nogle medicin og henvise til den rigtige specialist. Lad din læge vide, om du har en historie med afhængighed, da du måske har større risiko for afhængighed af smertestillende midler.

Hvis din smerte skyldes efterfanget af kræftbehandlinger, skal du tale med din onkolog. Smertespecialister og onkologer har mest erfaring med at håndtere de mange komplekse problemer, der omgiver behandlingen af smerte.

Billedet med titlen Deal med kronisk smerte Trin 2

2. Bestemme årsagen til smerten. Det første skridt i den medicinske styring af smerte er at bestemme årsagen til smerten. Smerten kan være fra lidelser som arthritis, fibromyalgi, kræft og mere.Det kan tage yderligere studier, evaluering og tid til at finde kilden.Når den underliggende årsag er bestemt, kan behandlingen diskuteres.

Du skal muligvis se en række forskellige læger, herunder en reumatolog, ortopædisk, neurolog og / eller fysisk medicin og rehabiliteringsspecialist.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 3

3. Beslutte om en medicin. Når du har bestemt årsagen til din smerte, kan du og din læge diskutere brugen af medicin. Generelt anvendes acetaminophen (tylenol) eller NSAID`er (ALeve, Advil, Aspirin) først. Tanken er at starte først med medicin med de færreste bivirkninger. For alle disse smertestillende medicin er det meget vigtigt at følge instruktionerne nøjagtigt som skrevet. Hvis instruktionerne ikke er klare, skal du sørge for at spørge din læge, sygeplejerske eller apoteket for at forklare dem, indtil du er meget klar på, hvornår og hvordan man tager medicinen. Rapportere eventuelle bivirkninger eller problemer med medicinerne med det samme.

Under nogle omstændigheder kan tricykliske antidepressiva som amitriptylin anvendes til at styre smerte.

En tredje klasse af lægemidler, der kan anvendes, er serotonin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorerne (SNRIS), såsom Duloxetin (Cymbalta).

Corticosteroider anvendes primært til inflammatorisk reumatologi og autoimmune lidelser. Nogle gange bestilles et kort kursus til også at behandle akut smerte.

Antikonvulsiver såsom gabapentin (neurontin) eller pregabalin (Lyrica) har vist sig at være nyttige for nogle typer nervesmerter, herunder fibromyalgi og neuropatier.

Opiater er generelt forbeholdt smerter, der ikke reagerer på andre smertestillende medicin. De bør kun bruges i en kort periode og / eller efter dig, og din læge udvikler en omhyggelig behandlingsplan, da opiater er meget vanedannende.

Billedet med titlen Deal med kronisk smerte Trin 4

4. Følg medicinske doseringsvejledning. Det er meget vigtigt at være opmærksom på og holde sig til den dosering, som din læge anbefales for at minimere chancerne for at udvikle en problematisk tolerance for smertemedicinen. Tolerance defineres som "et fænomen eller tilpasning af kroppen over en periode, hvor en eller flere virkninger af et lægemiddel bliver mindre ved gentagen anvendelse i samme dosis."Dette kaldes ofte at blive" immune "til handlingen af lægemidlet.

Det er vigtigt at forstå, at tolerance ikke er en afhængighed. Tolerance er kroppens tilpasning til lægemidlet. Problemet med tolerance er, at flere og flere lægemidler er nødvendige for at opnå samme effekt, og stigende doser betyder også, at der er en øget risiko for farlige eller uacceptable bivirkninger og chancen for en utilsigtet overdosering. Efter doseringsplanen kan sænke toleranceprocessen.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 5

5. Arbejde med dit smertehåndteringshold. Flere og flere smertestyringsprogrammer er tværfaglige og udnytter mange forskellige fagfolk med en bred mangfoldighed af færdigheder, der kan hjælpe dig med at håndtere kronisk smerte på den sundeste måde, hvilket forbedrer din livskvalitet så meget som muligt.

Dette hold indeholder først dig. Pain Management Teamet kan også omfatte en læge og sygeplejersker, ud over fysisk, massage, erhvervsmæssig, rekreative og psykologiske terapeuter. Der kan også være socialarbejdere, ernæringseksperter og andre supportpersonale.

Det vigtige for dig at huske er at få adgang til holdet og gøre brug af de tjenester, de har til at tilbyde dig.

Billedet med titlen Deal med kronisk smerte Trin 6

6. Få fysisk terapi. Du bør overveje at inkludere en fysioterapeut som en del af dit smertehåndteringshold. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at klare smerte ved at give dig kropslige behandlinger taget hensyn til at lindre din smerte. Disse øvelser omfatter styrkelse af øvelser, fleksibilitetsøvelser, manuel terapi, arbejdshjælp og kropsmekanik instruktion.

Metode 2 af 4:

Beskæftiger sig med smerter ved at blive aktiv

1. Bliv social. Prøv at blive så aktiv og som socialt engageret som muligt. Når du har at gøre med kronisk smerte, kan du undertiden have folk omkring dig det allerførste, du vil - dog, at folk rundt kan også distrahere dig fra smerten og tillade dig et par øjeblikke eller måske mere at glemme smerten. Mennesker er sociale skabninger, og mens du måske ikke altid vil have folk rundt, og behøver ikke 24/7, har det vist sig, at social kontakt kan have betydelige virkninger på smerteopfattelsen.

Socialisering kan hjælpe med at lette ensomhed og depression, hvilket kan påvirke kronisk smerte negativt.

Billedet Titled Deal med kronisk smerte Trin 8

2. Søg ud støttegrupper. Som sociale skabninger, at finde andre, der virkelig forstår, hvad du har at gøre med, kan være en betydelig komfort. Støttegrupper hjælper dig også med ikke at føle sig så alene. Folkene i gruppen kan muligvis tilbyde råd og coping teknikker.

For at finde en supportgruppe for personer, der beskæftiger sig med kronisk smerte, skal du begynde med at se på grupperne på American Chronic Pain Association eller National Fibromyalgia og Chronic Pain Association.

Billedet Titled Deal med kronisk smerte Trin 9

Dyrke motion. Motion har vist sig at øge produktionen af endorfiner, hvilket naturligt reducerer smerte. Motion styrker også musklerne sammen med at reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme og diabetes. Prøv lavtensaktiviteter, såsom Yoga, Tai Chi, Walking, Svømning, Cykling eller Styrketræning.

Du bliver nødt til at tale med din fysioterapeut og andre medlemmer af dit smertehåndteringshold for at afgøre, om stretching øvelser, styrkelse af øvelser, aerobic eller vægt træning er bedst for dig.

Sørg for at finde det rigtige aktivitetsniveau for dig. Hvis du gør for meget, kan du have øget smerte den næste dag - men opholder sig inaktiv for længe kan føre til yderligere problemer med smerte og mobilitet. Find den rigtige øvelse og aktivitetsbeløb for din tilstand.

Billedet Titled Deal med kronisk smerte Trin 10

4. Distraherer dig selv med aktiviteter. Opholder sig travlt og engagerer dit sind og krop i aktiviteter, der distraherer dig fra smerten, kan være en effektiv styringsstrategi. Prøv at læse eller lytte til musik. Disse aktiviteter kan ikke være i stand til at lade dig glemme smerten, men det kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv.

Overveje Find en hobby Det lader dig komme ud af huset og forbinde med andre mennesker.

Metode 3 af 4:

Beskæftiger sig med smerter ved at lindre stress

1. Prøve dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning er en afslapningsteknik, der kan hjælpe med at reducere stress. At lære at slappe af kan hjælpe med at reducere smerte.

Ligge fladt på ryggen. Brug puder under dine knæ og nakke for at sikre, at du er komfortabel. Sæt dine hænder palme ned på din mave, lige under ribbenburet.Placer fingrene i dine hænder sammen, så du kan føle dem separat og vide, at du gør træningen korrekt. Tag en lang, langsom, dyb indånding gennem din næse ved at udvide din mave. Dette sikrer, at du bruger din membran til at trække vejret i stedet for din ribbe bur. Dine fingre skal adskille, da de ligger på din mave. Ånder gennem din mund. Gør dette så ofte som muligt.
Brug en variation af en kinesisk qigong vejrtrækning. Sid dig komfortabelt. Lungernes naturlige rytme vil overtage straks. Tag tre korte indåndinger gennem næsen. På det første indtag løft dine arme og når foran, holder armene på skulderniveauet. På det andet indtag skal du flytte dine arme til siden og holde armene på skulderniveauet. På det tredje indtag løft dine arme over hovedet. Gentag 10 til 12 gange.
Hvis enten motion forårsager svimmelhed, stop. Gør disse øvelser så ofte som du har brug for.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 12

2. Gøre progressiv muskel afslapning. En anden måde at reducere stress og klare smerter er igennem progressiv muskel afslapning. Start med dine tæer. Stram dem ved at krølle dem under dine fødder. Hold i fem til 10 sekunder. Så langsomt slappe af tæerne.

Gå videre til fødderne næste. Stram alle musklerne i dine fødder og hold i fem til 10 sekunder. Så langsomt slappe af fødderne.

Flyt op gennem dine ben, lår, mave, arme, nakke og ansigt, stramning af musklerne i hvert område. Slappe langsomt hver gang.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 13

3. Brug positiv visualisering. Positiv visualisering kan være en form for meditation. Positiv visualisering og meditation kan hjælpe med at lindre stress, hvilket kan hjælpe med at lette ubehag og mindske smerte.

Vælg et yndlingssted og vær komfortabel. Husk et yndlingssted. Luk dine øjne og billede det sted. Hold billedet i dit sind.

Trække vejret dybt som du holder billedet i dit sind. Bare rolig, hvis du mister billedet. Bare tag et ånde og start igen.

Indtil du har en vis øvelse, skal du muligvis starte igen et par gange.

Prøv og sørg for at du gør dette i en tid, som du mindst sandsynligvis vil blive afbrudt.

Se på at lave guidede billeder gennem YouTube-videoer eller apps.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 14

4. Sig positive bekræftelser. Ved brug af positive bekræftelser kan være effektiv til at hjælpe med at ændre din mentalitet om smerten og løft dit humør. Offentligt sige positive ting om dig selv og din smerte. Positiv selvtalende kan hjælpe med at øge din mentale opfattelse af smerten. Nogle mennesker skriver ned deres positive bekræftelser på klæbende noter og sender disse noter overalt, de kan. Brug den nuværende tid og gentag så ofte som du kan. Eksempler på positive bekræftelser er:

Ja jeg kan.

Jeg kan komme igennem smerten.

Jeg bliver bedre.

Jeg føler mig bedre hver dag.

Jeg kan styre min smerte.

Metode 4 af 4:

Håndtering af smerter gennem alternative midler

1. Prøv kiropraktikpleje. Kiropraktorer arbejder med justeringen af din muskuloskeletalstruktur for at fremme helbredelse og smertelindring. Kiropraktikpleje er generelt en alternativ behandling for smerte i dine muskler, led, knogler, brusk, ledbånd og sener. Kiropraktikpleje bruges oftest til ryg, ben- og nakkepine.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 16

2. Overveje akupunktur. En anden almindelig alternativ terapi til kronisk smerteforvaltning er akupunktur. Akupunktur kan være meget gavnligt for arthritiske smerter, migræne og andre former for kronisk smerte.

Før du får akupunktur, tag dig tid til at lære om akupunktur, hvor man finder en velrenommeret, erfaren praktiserende læge og tænk på, om det er en behandling for dig.

Tal med dit smertehåndteringshold for at få anbefalinger til enten en akupunktør eller en kiropraktor.

Billedet Titled Deal med kronisk smerte Trin 17

3. Få en massage. At få en massage vil ikke kun hjælpe med at lindre spændinger, men det kan også hjælpe med at lindre stress. Disse to ting kan føre til øget smerte. Massage er gode for alle smerter, især ryg og nakke.

Find en massage terapeut, der specialiserer sig i kronisk smerte.

For patienter med fibromyalgi kan normal massage være meget smertefuldt, så sørg for at lade terapeuten vide og bede om lys, bløde teknikker.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 18

4. Prøv biofeedback. Andre alternative behandlinger kan omfatte biofeedback teknikker og andre nyere medicinsk udstyr, herunder neurostimulatorer og narkotikapumper. Du kan tale med din læge om, hvad der kan være rigtigt for dig.

Når du bruger biofeedback, bærer du sensorer på din krop, der lader dig spore kropsfunktioner. Når du studerer bips eller linjer Sensors rapporterer til dig, kan du lære at kontrollere visse kropsfunktioner og impulser.

Der er også nyere "bærbare" enheder og patches, der kan give smertelindring for en række forskellige forhold. Der er hovedbånd til migræne, patches til muskelsmerter, enheder til ledsmerter og elektrostimuleringsanordninger (ofte kendt som TENS-enheder), der også kan hjælpe med at sænke smerten.

5. Prøv en anti-inflammatorisk kost. Forskning viser, at inflammation kan spille en rolle i kroniske sygdomme. Selvom forskning er igangværende, kan det være, at kost kan hjælpe - ved at undgå visse fødevarer og herunder dem med antiinflammatoriske egenskaber, kan du muligvis reducere din smerte.

En antiinflammatorisk kost er ligner Middelhavets kost. Fremhæv masser af frugter og grøntsager, snack på nødder, spis fisk pakket med omega 3 og sunde fedtstoffer (monoumættet og flerumættet).

Inkluder disse antiinflammatoriske krydderier i din madlavning: Gurkemeje, ingefær, kanel, hvidløg, Cayenne, Sort Pepper og Clove.

Fødevarer, der skal undgås eller minimere, omfatter sukker, mættede fedtstoffer, transfedt, overdreven omega 6 fedtsyrer, gluten, kasein, raffinerede kulhydrater, mono-natriumglutamat (MSG), aspartam og alkohol.

BILLEDE Titled Deal med kronisk smerte Trin 19

6. Se om medicinsk marihuana er tilgængelig. Hvis medicinsk marihuana er tilgængelig for dig, er det en tilgang, der har vist sig meget effektiv for mange mennesker. Undersøgelser indikerer, at medicinsk marihuana er en sikker og effektiv tilgang til smertelindring. Diskuter denne mulighed med dit smertestyringsteam og find ud af om det er lovligt, hvor du bor.