Hvordan man klare kroppsdagsmorfe lidelse

Kropsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykologisk sygdom, der forårsager lidelse for millioner, men har fået lidt opmærksomhed fra offentligheden. BDD er en kronisk psykisk sygdom relateret til obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), hvor en fysisk fejl, mindre eller forestillet, forårsager nok skam og ubehag for alvorligt at påvirke de lider dagligt fungerende. Du kan måske undre dig over, hvorfor du ikke kan stoppe besat over, hvordan du ser, hvorfor kan du ikke stoppe med at kigge i spejlet, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at vælge din hud. Hvis du har lyst til din uophørlige interesse i dit udseende, styrer dit liv og forårsager en masse elendighed, har du måske bdd. Her er en grundlæggende guide til at hjælpe dig med at lære at klare lidelsen.

Trin

Del 1 af 3:
Få nye opfattelser
  1. Billedet med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 1
1. Tag et koldt, hårdt kig på dine overbevisninger relateret til dit udseende. Det er næsten umuligt at klare BDD, hvis du ikke er opmærksom på det præcise indhold af dine obsessive tanker. Dette skyldes, at hvis disse tanker ikke er undersøgt og ændret, vil de fortsætte på trods af adfærdsændringer, du kan lave.
  • Nogle almindelige udseende relaterede antagelser om, at BDD-syge holdes, omfatter:
  • "Hvis folk ser den rigtige mig, så bliver de afstødte."
  • "Hvis jeg kan se problemet, så skal alle andre bemærke det også."
  • "Hvis jeg slapper af mine standarder, så vil jeg lade mig gå."
  • "Hvis jeg ikke ser perfekt ud, så vil ingen nogensinde elske mig."
  • "Hvis jeg ser attraktivt, så vil jeg lykkes i livet."
  • "Hvis jeg er grim, så har jeg ingen værdi."
  • Billede med titlen cope med kropsdysmorfe lidelse trin 2
    2. Træne dit sind for at gøre positive evalueringer af dig selv i sociale situationer. Mange mennesker, der klare BDD, har en tendens til at overvurdere sandsynligheden for, at andre vil reagere på deres udseende på en negativ måde, undervurderer deres evne til at klare, om dette opstod, og rabat enhver information, der tyder på, at tingene ikke vil være lige så dårlige som de forudsagde. Disse forspændinger kan korrigeres ved blot at vide, at de er almindelige fejltagne.
  • For eksempel, hvis du er på en social samling, skal du bruge tid med at fokusere på, hvor få mennesker har lavet negative bemærkninger om dit udseende og hvordan positivt folk har reageret på din tilstedeværelse på arrangementet eller hvor mange gange du har været komplimenteret.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 3
    3. Brainstorm andre måder at forstå dit udseende på. Selv om det kan være svært, tør at spille Devil`s advokat og udfordre dine egne overbevisninger. Overvej den måde, du vurderer dit eget udseende ved at tænke realistisk om andres mening om dig, og om, hvor vigtigt udseende er mere generelt.
  • Hvis du holder tro på, at dit udseende dikterer din for værdi som en person, skal du minde dig om de mange kvaliteter, som du værdi i andre. Bemærk, at disse andre kvaliteter ikke påvirkes af udseende, og at du selv har evnen til at værdsætte folk bortset fra, hvordan de ser ud.
  • Billede med titlen cope med kropsdysmorfe lidelse trin 4
    4. Fokusere på, hvad du bringer til bordet. Sammenlignende tænkning (i.E. "Er jeg mere eller mindre smuk end __?") er en af ​​de vigtigste måder, som vi udvikler urealistiske forventninger til os selv. Ved fuldt ud at udforske de kvaliteter og gnister, der er entydigt "du", Det vil være meget sværere at fokusere på, hvad du ikke har.
  • Dette kan være særligt svært at overveje, at mange BDD-lider får hyppig forsikring om deres udseende, der synes at have ingen indflydelse.
    • Del 2 af 3:
    Ændring af BDD adfærd
    1. Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 5
    1. Lav en liste over dine ritualer og adfærd omkring dit udseende. Uden levende klarhed om Hvad det er, at du gør som svar på påtrængende tanker om, hvordan du ser ud Det vil være meget svært at gribe ind. Før man foretager adfærdsændringer, som ofte kan være en smertefuld proces, skriv den daglige adfærd, der kan spores til lidelsen og den hyppighed, som du gør dem. Kun liste adfærd, der opstår så ofte, at dit daglige liv (socialt, arbejde, skole, personlig vedligeholdelse) er svækket.
    • De mest almindelige vaner, der ledsager BDD, er:
    • Kontrol af dit udseende på reflekterende overflader.
    • Kontrollerer dig selv ved at føle din hud med dine fingre.
    • Skære eller fidgeting med dit hår, altid i forsøg på at perfektere det.
    • Vælger din hud for at gøre det mere glat.
    • Sammenligne dig mod modeller i magasiner eller personer på gaden.
    • Ofte taler om dit udseende med andre.
    • Camouflaging eller på anden måde gemmer dit udseende.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 6
    2. Bekendtgør dig med dine personlige udløsere. Dine personlige udløsere er situationer, folk, objekter og minder, der forårsager de obsessionelle tanker og adfærd, der ledsager BDD. Ved at være opmærksom på de øjeblikke, når du bliver overtaget af påtrængende tanker og adfærd, kan du få en klarere følelse af (1) de oplevelser, du måske vil undgå helt og og (2) den følelsesmæssige "ins" Det vil hjælpe dig med at komme til rødderne af frygt og overbevisninger, der er forbundet med BDD.
  • Vær opmærksom på, at du måske vil måle, hvordan du bruger viden om dine triggere baseret på forstyrrelsesniveauet for lidelsen. Hvis du er i BDD`s trussel, enten housebound eller i 24/7 obsession mode, kan du være for følsom for at begynde at udforske problemets rødder. Det bliver lettere at få en vis afstand ved at undgå smertefulde triggere Før Kom i dybden.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 7
    3. Udsætte dig selv for virkelige situationer, der buck din tro. Der er en række måder, som du kan give dig selv virkelighedskontrol, hvoraf de fleste involverer at gøre noget skræmmende og ubehageligt, relateret til dine BDD-tanker eller adfærd. Dette øjeblik vil så hjælpe dig med at indse, at den frygtede adfærd ikke er så dårlig som du troede det var. Derudover vil du se den tvivlsomme karakter af dine opfattede fejl.
  • For eksempel kan en pige, der er bekymret for en lille bulge i maven, blive bedt om at gå i offentligheden iført en stramt t-shirt, så følg hvor mange mennesker rent faktisk stirrer på hendes mave. Direkte at se forskellen mellem hvad du se og hvad Andre gør det, kan være en stærk motivator til at skifte overbevisninger.
  • Bemærk, at Formålet med denne øvelse er at rattle dig dybt. Når det er sagt, forvent ikke at udsætte dig selv på denne måde uden betydelige niveauer af nød. Ifølge de fleste psykoterapeuter er denne grad og typen af ​​nød en nødvendig, men ubehagelig del af helingsprocessen.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 8
    4. Hold en stabil daglig rutine. Ved at have en trofast rutine af ting, som du gør, især om morgenen som du starter din dag, sparer du dig selv for at skulle træffe små valg om, hvad der skal gøres. Husk at der er trøst for at være opnået fra at tage godt af de små ting, som at vandre planterne lige efter at have nyd din morgen kop kaffe.
  • BILLEDE Titled Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 9
    5. Rampe op din selvpleje. Der er en række ting, du kan gøre for at forbedre dit forhold til dig selv under coping. Følgende er alle ting, der vil hjælpe dig med at vise dig selv, som du plejer, og tager en aktiv interesse i dit eget velbefindende:
  • Spis nærende mad.
  • Få masser af hvile.
  • Tage en ny hobby, som havearbejde eller madlavning.
  • Deltag i en læseklub eller anden gruppeorienteret aktivitet.
  • Billede med titlen cope med kropsdysmorfe lidelse trin 10
    6. Indføre mere aktivitet i dit liv. Fysisk aktivitet og motion kan hjælpe med at styre mange BDD symptomer, såsom depression, stress og angst. Overvej at gå, jogge, svømme, havearbejde eller tage en anden form for fysisk aktivitet, du nyder.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 11
    7. Hold en journal. En journal kan være en pålidelig måde at udtrykke frygt, vrede og andre følelser. Ved at holde styr på ebbs og flyder af dine følelser, lærer du mere om dig selv og de mønstre, du ønsker at overvinde.
    • Del 3 af 3:
    Søger samfund og professionel støtte
    1. Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 12
    1. Del din historie med et fællesskab af andre syge og tætte venner og familie. Fordi skam, afsky og angst er de følelsesmæssige komponenter, der er fælles med BDD, kan isolation være en af ​​de største hindringer for at klare sig.
    • Hvis du åbner op til folk i dit liv, kan du opleve, at fair-weather-venner ikke er tilstrækkelige supportsystemer, men de, der accepterer dig ubetinget, vil hjælpe dig med at lære at behandle dig selv på en lignende måde. Tænk dybt om, hvem du føler dig mest om, ikke bare folk, hvis ros du finder tilfredsstillende, før du deler.
    • Vær opmærksom på, at formålet med at finde et fællesskab af personer med fælles problemer ikke vil være nyttigt, hvis det bruges som en platform til at forkæle medlemmernes usikkerhed og bekræfte utilfredshed med udseende. Tanken er at dele lignende følelser, ikke evalueringer, domme eller andre tanker. Hvis du bemærker, at folk ved et uheld deler deres foretrukne måder at dømme sig selv i stedet for at klare færdigheder, kan du måske genoverveje at tilslutte sig dette fællesskab.
  • Billede med titlen Cope med kropsdysmorfe lidelse Trin 13
    2. Find ud af om de dybe sociale spørgsmål, der ligger til grund for BDD. Sikker, BDD led af de enkelte mennesker, men hvorfor her? Hvorfor nu? Den store vægt på kropsform, størrelse og funktioner afgrøder ikke uden en social kontekst for disse stop. At få indsigt i hvorfor og hvordan disse standarder udviklet kan give en stor grad af komfort, yderligere chipping væk på selvklasset, tvivl og skam, der kommer fra at internalisere disse problemer som personlige besættelser. Litteratur på BDD kan findes her: [1].
  • Dette er en avanceret coping færdighed, der er velegnet til dem, der allerede er nysgerrige om den sociale verdens arbejde. Vær opmærksom på, at det i nogle tilfælde anerkender problemets eksistens i samfundet ud over dets eksistens i sig selv, føre til yderligere nægtelse af ens egne symptomer.
  • Billede med titlen cope med kropsdysmorfe lidelse trin 14
    3. Søge en mental hjælp specialist. En terapeut, der er bekendt med BDD, eller behandler lidelser, der er ens (OCD, spiseforstyrrelser osv.) Kan hjælpe dig med at overvinde symptomer på BDD, hvilket stærkt forstærker de coping færdigheder, du foster på egen hånd. Du kan finde lister over klinikker og terapeuter på hjemmesider som [2].
  • Det er meget sandsynligt, at din terapeut vil ordinere en kombination af kognitiv adfærdsterapi og medicin. SSRI`er er det mest almindeligt foreskrevne farmaceutiske lægemiddel til BDD. SSRI`er bruges også til at behandle depression, angst og bevidstlig-kompulsiv lidelse.

    • Tips

    Prøv at modstå trangen til at have plastikkirurgi. Da alle BDD-behandlingsplaner tyder på, er problemet ikke med Hvordan du ser, men i stedet Hvad du synes om, hvordan du ser ud. Derfor er plastikkirurgi højst usandsynligt at sætte BDD symptomer at hvile en gang for alle.
  • Ikke alle BDD-syge er de samme. Mens du bruger coping værktøjer, der er generiske (værktøjer, der ikke er blevet lettet for dig af en uddannet terapeut), skal du være opmærksom på, at nogle ideer kan være meget hjælpsomme, mens andre vil forårsage mere pres, end det kan styres.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende