Hvordan man klare vrede

2. Identificer de fysiske manifestationer af vrede. Vrede manifesterer sig på mange måder, men ledsages også af en håndfuld fysiske ændringer i din krop, der kan hjælpe dig med at vide, hvornår du bliver vred. Nogle fysiske tegn på vrede er:

3. Identificer de følelsesmæssige manifestationer af vrede. Emosionelle markører angiver også indtræden af ​​vrede i en person. Nogle af de følelsesmæssige tegn til at se på er:

4. Identificer ændringer i dit adfærdsmønster. Vrede ledsages af en håndfuld ændringer i ens adfærdsmønstre også. Nogle adfærdsændringer for at passe på er:

5. Stil spørgsmål om din vrede. Da vrede ofte er et første svar på enhver stressende situation for folk med vrede managementproblemer, er det ofte nyttigt for dig at spørge dig selv, "hvorfor er jeg sur?"Mange gange vil du opdage, at en situation, hvor du har udtrykt vrede som en første reaktion, ikke kræver et vredt svar, og når du har undersøgt situationen omhyggeligt, vil du indse, at vrede ikke hjælper situationen eller giver nogen reel opløsning.

6. Undersøg muligheden for kontrolproblemer. Mange gange har folk med vrede managementproblemer ikke noget problem med vrede, men snarere manglende kontrol. Det er utænkeligt stressende at skulle klare en situation, som du har lidt til ingen kontrol. Men vrede reaktioner vil ikke ændre niveauet af indflydelse, du har på en situation, og oftere end ikke kan forværre de stressniveauer, der påhviler sådanne situationer - hvilket fører til større niveauer af vrede.

7. Undersøge muligheden for andre psykiske lidelser. Overvældende følelser af vrede i situationer, der ikke kræver det, kan det ofte være tegn på en underliggende psykologisk eller psykiatrisk lidelse. Bipolar lidelse, skizofreni og dissociativ identitetsforstyrrelse er, men nogle få psykologiske tilstande, der kan føre til at reagere med vrede. Disse forhold kan styres med medicinsk eller professionel hjælp og er årsag til at se læge eller terapeut.

8. Forstå, at dit miljø er indflydelsesrige. Dine vrede management problemer kan være et resultat af dit miljø. Men før du kan fjerne dig selv fra situationer, der gør dig vred, skal du være opmærksom på de miljømæssige faktorer, der udløser din vrede og ved, at andres svar på din vrede ofte kan føre til, at du bliver endnu engang.

9. Få lidt perspektiv. Når du er klar over, at du har et vrede management problem, se tilbage på situationer, hvor du har reageret på stress med vrede. Blev udadtil vred lindre din stress? Reagerede med vrede alligevel den faktiske kilde til eller løse problemet, der gjorde dig vred? For velafbalancerede og jordede individer er svarene på disse spørgsmål normalt "nej."Stepping tilbage et øjeblik og få lidt perspektiv bør give dig mulighed for at se, at din vrede ikke løste noget. Det lykkedes ikke at lindre dig om dine stressende følelser, og den situation, der fik dig til vred i første omgang, løses sjældent med vrede. Med dette er tilfældet, kan du muligvis erstatte en anden reaktion for den vrede, du er vant til at formidle.

2. Lindre kilderne til vrede midlertidigt. Hvis du lige nu er klar over, at du bliver vred for hurtigt eller for ofte, er der en god chance for, at du ikke er en naturligt vred person, men er bare midlertidigt at klare en situation, der gør dig vred. At tage en ferie eller nogle personlige frist kan bidrage til at sænke dit samlede stressniveau. Når du har taget denne midlertidige orlov, kan du ofte komme tilbage til den situation, der gør dig vred på et nyt perspektiv og et større niveau af ro. Dette bør hjælpe med at quell dine udtryk for vrede.

3. Identificer og undgå udløsere af vrede. Nogle gange reagerer en person, der ofte er vred, simpelthen reagerer på konsekvent frustrerende sociale eller faglige interaktioner. For eksempel kan du være vred meget af tiden, fordi du arbejder i en stressfyldt situation eller har omgivet dig med folk, hvis synspunkter, meninger eller handlinger gør dig vred. Hvis dette er tilfældet for dig, kan det være nyttigt at vide, at du ikke er en vred person, men har villigt sætte dig selv i situationer, der gør dig vred.Folk er forskellige, og de har forskellige tærskler af tolerance under forskellige omstændigheder. Hvis du arbejder i et højt stressjob og er konsekvent vred som følge heraf, kan det være gavnligt at finde en anden arbejdsstil. Hvis du er konstant ked af eller vred på den måde, dine venner og familie opfører sig eller stemmer deres meninger, kan det være på tide at adskille dig selv fra disse mennesker og omgive dig med folk, der opfører sig eller tænker på måde, der synes mere hensigtsmæssigt eller velsmagende for dig.

4. Tænk positivt. En vigtig metode til at håndtere vrede er at indse, at der er mere at leve end at voøge din utilfredshed med frustrerende situationer hele tiden. Dit liv skal være en forfølgelse af lykke. Når du begynder at blive ked af det, tag trøst i de ting, der gør dig virkelig glad.

5. Se dig selv gennem andres øjne. En nyttig mekanisme til at håndtere din vrede er at reflektere over, hvordan du ville håndtere din egen reaktion, hvis du var en anden ved at sætte dig selv i skoene hos den person, der måtte reagere på din vrede udbrud. Du kan indse, at dit svar ikke var hensigtsmæssigt, og at du måske har ønsket at håndtere situationen mere positivt.

6. Motion eller gøre yoga. Du kan finde engagerende i fysiske aktiviteter, som f.eks. Løb, tennis eller yoga, hjælper med at lindre frekvensen og niveauet af vrede, du føler i sociale og faglige indstillinger. Udvidelse af din energi på andre måder med jævne mellemrum kan gøre dig mindre tilbøjelige til vred eller eftertrykende udbrud.

7. Åbne bedre kommunikationslinjer. Nogle gange kan vred kan være resultatet af uophørlig fejlkommunikation med andre. Hvis du arbejder på at dyrke bedre kommunikationsteknikker, kan du opleve, at dine daglige interaktioner med andre er mindre frustrerende, hvilket fører til færre udbrud af vrede.

8. Øv meditation. Meditation har vist sig at have positive kortsigtede virkninger på følelsesmæssig behandling. Ud over at have en indvirkning på fysisk afslapning og en følelse af fred, har en Harvard-undersøgelse vist, at opmærksom meditation øget grå stofdensitet i områder af hjernen relateret til læring, hukommelse, selvbevidsthed, medfølelse og introspektion.

9. Brug humor til at diffunde spændte situationer. Hvis du finder dig selv i en situation, der er frustrerende, skal du prøve at bruge dumt humor til at lette stemningen. At lave sjove eller lysehjertede vittigheder kan bringe dine spændingsniveauer, såvel som spændingsniveauerne for dem omkring dig, hvilket gør dine sociale interaktioner meget mindre tilbøjelige til at eskalere til et punkt, hvor du føler behovet for at blive vred.

2. Find lokale vrede managementgrupper. Anger Management er ikke et problem, hvorfra du alene lider. Der er sandsynligvis mange grupper i dit område, der kan give dig støtte til at håndtere dine vredeproblemer. Forskning og identificere de typer grupper, som du føler, vil være den mest gavnlige for dig. Nogle gange er disse grupper sammensat af almindelige mennesker som dig selv, der har problemer med at kontrollere deres vrede. Andre er ledet af licenserede fagfolk. Nogle af grupperne er fri og åben for offentligheden, mens andre er gebyrbaserede og eksklusive til visse medlemmer af samfundet. Find en gruppe, der passer til dig. Søgning online, rådgivning med en læge eller beder en ven eller kollega, der har haft lignende problemer, er alle gode måder at hjælpe dig med at identificere legitime vrede management ressourcer i dit område.

3. Deltage i vrede management sessioner. Kommer sammen med personer, der lider af de samme vredeforvaltningsproblemer, som du vil give dig håndgribelige metoder til at håndtere din vrede. Disse grupper kan også give et sikkert sted for dig at udtrykke dine følelser af vrede i et nærende og forstående miljø. Endelig kan støtte fra en gruppe hjælpe dig med at udforme og holde fast i en vrede management rutine eller plan. Anger Management Sessions giver specifikke teknikker eller måder at tænke på, der hjælper dig med at minimere og styre din vrede. Mens bøger og online ressourcer giver generelle løsninger til vrede management, kan disse sessioner hjælpe dig med at udvikle og skræddersy en vrede management rutine, der er specifik for dine behov.

4. Fortsæt med at deltage i støttegrupper. Selv efter at du har set nogle forbedringer i at håndtere dine vredeproblemer, er det muligt at tilbageføre og falde tilbage til negative adfærdsmønstre eller tænkning. Derfor er det kritisk at deltage i vrede managementklasser regelmæssigt, selv efter at du er begyndt at ansætte metoder til styring af din vrede.

5. Øv hvad du har lært i dine vrede management sessioner. Anger management klasser, grupper eller sessioner giver dig rammerne for at håndtere stress i dit daglige liv. Det er op til dig at sætte disse teoretiske metoder til faktisk praksis. Ansætte de teknikker, du har erhvervet i vrede management i virkelige situationer og måler slutresultaterne for at udnytte disse teknikker. Når du ved, hvordan disse teknikker arbejder eller ikke virker for dig i virkelige situationer, kan vrede management sessioner hjælpe dig med at finde alternative løsninger eller styrke de teknikker, der virker. Så vær forberedt på at sætte det, du har lært i brug og rapporterer resultaterne i dine vrede management sessioner for at opnå det mest gunstige resultat.

6. Hjælpe andre med deres problemer. Anger management klasser er ikke kun for dig. Du kan finde ud af, at du efter at have deltaget i disse klasser eller grupper i nogen tid, er lige så i stand til at hjælpe disse mennesker med lignende problemer. Ikke alene hjælper dette de andre personer i din gruppe, men vil også give et perspektivisk udsat for dine egne vrede management problemer.

2. Forskningsterapeuter i dit område. Terapeuter, som andre i de medicinske fagfolk, fokuserer på forskellige områder af specialisering. Mens en generel terapeut, der vil give dig mulighed for at snakke dine problemer, kan være nyttige, er det vigtigt at identificere terapeuter, der har erfaring med at behandle vrede managementproblemer. Det er også afgørende at dyrke legitimationsoplysninger og klienttilfredshed af terapeuterne i dit område for at sikre, at terapeuten du vælger er den rigtige for dig.

3. Sæt ressourcer og tid til terapi. Terapi med en licenseret professionel er ofte en igangværende proces, der kan vare i årevis eller endda en levetid. Sørg for, at du har tegnet pengene og den tid, der er nødvendig for at dedikere til terapi. Ligesom mange problemer, der kræver en terapeut, kan dit problem aldrig forsvinde, men du kan klare det.

4. Være åben for forskellige forklaringer på hvorfor du er vred. Når du søger en licenseret terapeut, skal du være parat til at håndtere nogle ubehagelige episoder i dit liv og være åben for terapeutens forklaring på dit problem. Du kan opleve, at du lærte uhensigtsmæssige vrede-coping mekanismer, når du var et barn, eller at du lider af underliggende psykisk lidelse, der forårsager dine udtryk for vrede. Det er kritisk, når man mødes med en terapeut, at du er åben og accepterer de forklaringer, de måtte give til dig. Du vil ikke gerne spilde din tid og penge at se en terapeut for kun hjælp, fordi du ikke var villig til at engagere eller fortælle ham / hende den fulde sandhed.

5. Følg terapeutens instruktioner og behandlinger. Efter at have mødt med en terapeut i nogen tid, kan han eller hun beslutte, at du skal overholde visse praksis eller metoder til at kontrollere din vrede. Du skal følge med en terapeuts forslag til at sikre, at terapien er lige så gavnlig som muligt. Desuden kan du opleve, at du har brug for visse lægemidler, hvis kilden til din vrede er en underliggende psykisk lidelse. Hvis dette er tilfældet, skal du tage alle medicin, som de er ordineret og ikke afviger fra doseringsplanerne.